Јолт Јуице: 9 најбољих додатака пре тренинга из 2021

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Пре-пре. Додаци отеклина. Јолт сок. Правни појачивачи учинка. Снимке за вежбање. Назовите пре тренинга било који слатки надимак који желите, само немојте 1) одлагати његове предности или 2) прецењивати их.

Имате питања? Прочитајте свеобухватни лист кревета о томе шта је пред тренинг, шта може, а шта не може,икоји су најбољи додаци пре тренинга у 2021. години.

ВТФ је тачно пре тренинга?

Пре тренинга је у основи формула дијететског суплемента дизајнирана да вашем тренингу пружи мало вишеоомпх. Најчешће се купује у праху, помеша се са водом и промеша око 30 минута пре активности.

Спортски дијететичар Марлеи Олдхам Месо РДН каже, „спортисти и љубитељи фитнеса пред тренинг обично узимају вежбање да би повећали енергију, снагу, снагу, брзину или издржљивост“.

Ево овако: Практично има више додатака пред вежбање него вежби. Као у: Много. А формула пред тренинга утицаће на то како ће утицати на вас. (Више о овоме у наставку).

У реду, па шта је пред тренингом?

Није превише изненађујуће, ово се доста разликује од кадице до кадице, али док прегледавате етикете видећете неке уобичајене састојке, укључујући: кофеин, аминокиселине, креатин и витамине Б, а често и вештачка заслађиваћа како би постигла добар укус.

На основу а дубинска анализа од 100 најпродаванијих додатака пред вежбање, најзаступљенији - присутни у преко 85 процената комерцијално доступних производа пред вежбање - су:

• Бета-аланин. ДО не-есенцијална аминокиселина који производи карнозин, подржава пХ равнотежу мишића и побољшава перформансе вежбања.
• Кофеин. Динг, динг, дингпогађате: дизајниран да појача вашу енергију (кофеин нуди неколико додатних погодности којих ћемо се дотакнути у наставку).

Већина производа пре тренинга садржи и мешавину аминокиселина поред бета-аланина. Ово су међу најчешћим, заснованим на истој студији:

• Цитруллине . Аминокиселина која може помоћи у ширењу крвних судова и може играти улогу у изградњи мишића.
• Тирозин . Аминокиселина која помаже вашем телу да ствара допамин, адреналин и тироидни хормони .
• говеда . Аминокиселина показано за побољшање спортских перформанси.
• Креатин . Супстанца која се природно налази у мишићним ћелијама и помаже у производњи енергије током вежбања високог интензитета.

Остали састојци пре тренинга који чине представу:

• натријум или магнезијум (за надокнађивање електролита изгубљених знојењем)
• сок од цвекле (за појачан проток крви)

Можда ћете видети и нешто што се зове Ц4, производ који садржи више састојака пре тренинга (обично за непрофесионалне спортисте који желе да убрзају опоравак).

Осим тога, најзапаженија ствар у многим пудерима пред вежбање је „заштићена мешавина“ - где ствари постају мутне.КоликоодШтаје у личној мешавини производа ФДА не регулише, тако да нема начина да се то верификује без независног тестирања.

Да ли постоје неке предности од узимања пред тренинга?

Иеп! Неки су подржани науком ... други су више лични / анегдотски.

Повећана енергија

Из очигледног разлога: кофеин.

Пре тренинга обично се пакује од 150 до 300 милиграма по порцији. (За поређење: Шоља јоеа вас погоди само са 95 милиграма, а Ред Булл тежи 111 милиграма по лименци од 12 унци. Да, вовза).

Па, знај своје тело. Ако вас једна или две шоље кафе узнемире или вас пошаљу у салу, порција пред тренинга ће вас вероватно напасти нападом панике и / или дијарејом.

„Иако је ретко, уношење превише кофеина може бити фатално“, додаје Царнес.

Побољшане перформансе и опоравак

Поред тога што се осећате жичано АФ, истраживања показују да се ова количина кофеина може чак и побољшати перформансе и убрзати опоравак.

Има их много студије повезујући кофеин са повећаним перформансама и брзином.

Једно студија открили су да су људи који су пили кафу пре него што су трчали 1500 метара на траци завршили трчање преко 4 секунде брже од оних који претходно нису попили кафу.

Нови надимак: Точкови.

Други студија открио да због својих својстава ублажавања бола, када се узима пре вежбања, кофеин смањује одложену бол у мишићима (ДОМС),

Више уживања док вежбате

Још једна предност кофеина: то заправо може учините тренинг угоднијим!

Побољшане кардиоваскуларне перформансе

Хоћете ли кренути на колосек? Одлучите се за тренинг пре сока од цвекле.

Према 2019 преглед сок од цвекле може побољшати кардиоваскуларни учинак. Како? Па, сок од цвекле повећава телесни ниво нечега што се назива „азотни оксид“, што помаже крвним судовима и побољшава проток крви.

Теорија каже да као резултат, тело мора мање да ради како би пумпало крв у срце током тренинга. Хоће ли вам сок од цвекле допасти километар или ће се поделити ликвидност по Фран ПР-у? Не. Нису месечеве ципеле, Фам! Али ипак, не може наштетити.

Тифани Хадиш Вилијам Стјуарт

Више витке масе мишића

Односно, све док садржи креатин .

Добро проучени састојак, истраживања је показао да они који додају креатин могу остварити веће добитке на снази у поређењу са онима који то не чине. Неки истраживања чак сугерише да се они који додају креатин такође брже опорављају од тренинга снаге. Вин-вин.

Царнес каже: „Креатин би могао бити користан за вежбаче на програмима тренинга отпора који покушавају да повећају чисту мишићну масу.“

Исто важи и за оне који се баве спортом са поновљеним кратким напорима високог интензитета са кратким периодима опоравка (мислите: бацачи и спринтери) и спортовима са испрекиданим обрасцима рада (мислите: тимским спортовима и рекетом), каже она.

Бебе са осетљивим стомаком упозоравају: Неки људи сматрају да ове ствари нису тако лако пробављиве. Анегдотално постоје извештаји о гасовима и грчевима у стомаку како се њихово тело прилагођава.

Постоје ли негативне стране пред тренинга?

Мрзим да звучим као покварена плоча, али чињеница да нису одобрени од стране ФДА (само ФДА регулише) није мала ствар.

Свакако, неки пред тренинги садрже потпуно сигурне и ефикасне састојке (види горе), други садрже састојке који су у најбољем случају бесмислени, а у најгорем штетни.

На пример, многи тренинзи садрже много више од 100 посто дневних потреба за одређеним витаминима и минералима. Није случај да је ~ више боље ~, превише одређених витамина заправо може бити токсично, сматра Царнес.

Она напомиње да за професионалне спортисте и такмичаре пред-тренинг може бити посебно мутна територија.

„Још увек постоји много популарних додатака који садрже забрањене или штетне супстанце, што може бити одлука о окончању каријере за професионалног или колегијалног спортисту“, каже она.

(Целлуцор је, на пример, раније садржао забрањену супстанцу тзв синефрин ). Ако упаднете у тај камп, она вам препоручује да претходно припремљени тренинг очисти спортски дијететичар или тренер.

А ако нисте професионални спортиста, она предлаже да позовете свог здравственог радника. Неки састојци (на пример адаптогени и лековито биље) могу да интерагују са лековима на рецепт и учине их мање ефикасним, каже она. Јао.

9 најбољих додатака пре тренинга из 2021

Желите да вртлог пре тренинга? Искористили смо корисничке рецензије и заокружили оно најбоље из групе, оцењујући их на основу критеријума као што су састојци, укус, мешљивост, независна тестирања и транспарентност компаније.

На крају смо дошли до ове листе од девет најбољих додатака пред вежбање на тржишту - од којих је већина тестирана од стране независних произвођача.

Верујте нам и уштедите се да никада не потрошите своју лупу на листи састојака.

Нема на чему.

Најбољи тренинг пред дуге тренинге: Винтаге Бласт пред тренинг

Прво икада пре тренинга који ослобађа састојке у две фазе, Винтаге Бласт је дизајниран да вам пружи енергију и концентрацију до краја ваших много дужих тренинга.

Треба вам доказ да ово треће лице тестирано (!) Пред-тренинг делује? Има скоро 10 000 рецензија, а преко 70 процената даје овом старом школском производу пет звездица. А још 13 одсто има 4 звездице. Није превише отрцан.

(ИЦИВВ: Већина жалби усредсређена је на производе са јаким Стевиа-афтертасте производима).

Поред низа витамина и минерала попут витамина Ц, ниацина, витамина Б12, магнезијума и калијума, свака мерица садржи и 5000 милиграма Л-цитрулина, 1000 милиграма Л-аргинина, 150 милиграма кофеина и 1000 милиграма бета-аланина.

Цена: $$

Купите на мрежи Винтаге Бласт Пре-Воркоут.

Најбоље за пред-тренинг без креатина: Ревере Пре-Воркоут

Направљен од стране бренда Ундер-тхе-радар, Ревере, овај микс је одлична опција за људе који желе да избегну креатин или превише кофеина. На пример: тркачи на дуге стазе или бициклисти.

Са само 100 милиграма кофеина нећете морати да бринете да ли ће вас мучити ~ трнци док сте на траци за трчање, стази или путу.

Такође је добар избор за оне који траже природне састојке. Погледајте задњи део пакета и видећете познате изворе засноване на храни као што су слатки кромпир, шипак и цвекла.

Цена: $$$

можете изгубити тежину само дијетом

Набавите Ревере Пре-Воркоут на мрежи.

Најбољи тренинг пре тренинга за ЦроссФит и ХИИТ спортисте: Целлуцор Ц4 Оригинал Пре-Воркоут

Све што треба да знате о овом пред-тренингу може се сажети чињеницом да је то амерички број 1 који продаје пред-тренинг * и * избор четвороструко најспособнијег човека на земљи, Мат Фрасер-а (дух).

Ако га Фрасер намедроп није дао - фрајер се не зеза са оним што ставља у своје тело - тестирала га је независна Програм информисаног избора .

Са 150 милиграма кофеина, 1 грамом креатина, 1 грамом аргинина, 1,6 грама бета-аланина, свака мерица заиста има све што вам треба.

Цена: $

Набавите на мрежи Целлуцор Ц4 Оригинал Пре-Воркоут.

Најбоље пиће пре тренинга: Целлуцор’с Ц4 Енерги Он тхе Го

Не желите да се бавите послом мешања пред тренинга у боцу воде? Испробајте Целлуцор-ово претходно мешано пиће пре тренинга.

Без калорија и без шећера, садржи само 200 милиграма кофеина, 650 микрограма витамина Б6 и 45,5 микрограма витамина Б12, али ће и даље #верк побољшати ваш фокус.

Цена: $$$

Набавите Целлуцор Ц4 Енерги Он Тхе Го на мрежи.

Најбољи пред-тренинг за тренере снаге: Пре-кагед пред-тренинг

Са великим бројем састојака за које се мисли да побољшавају излазну снагу и перформансе - и то са пуно њих - овај тренирани тестирани пик са укусом ударца добро је познат међу спортистима снаге као омиљена формула пред вежбање која доноси.

Садржи 6,5 грама ферментисаних БЦАА, 6,5 грама ферментисаног Л-цитрулина и огромних 274 милиграма кофеина само у једној мерици. Такође садржи 1,85 грама тирозина и 2 грама таурина.

Ох, и добре вести за избирљиве једе: Ова мешавина садржи и поврће у праху за појачавање антиоксиданата. (Не брините, не можете их окусити. Непроменљиво има укус воћног пунча).

Цена: $$

Набавите пред-кагед пред-тренинг на мрежи.

Најбољи пред тренинг за олимпијске дизаче: Гренаде .50 Цалибре Пре-Воркоут

Граната .50 Цалибре Пре-Воркоут има главни БДЕ. Фонт! Име! Паковање!

мој муж проверава сваку жену

И то је веома цењено међу тренерима отпора - посебно онима који редовно подижу тешке терене. Зашто? Јер укључује, као, сваки природни појачивач снаге на планети. Укључујући: 4000 милиграма Л-цитрулина, 2000 милиграма бета-аланина и 1500 милиграма креатина.

Осетљив на кофеин? Наставите да се крећете. Једна посуда за сервирање посуђа од 300 милиграма кофеина. То је много.

Цена: $$

Набавите Гренаде .50 Цалибре Пре-Воркоут на мрежи.

Најбољи пред-тренинг за вегане: МиПротеин вегански пудер пред вежбање

Због аминокиселина животињског порекла, мало је предтренирања прилагођених веганима. Срећом, Ми Протеин Веган Пре-Воркоут је.

По укусу је попут Јолли Ранцхерс, али за разлику од популарних тврдих слаткиша, садржи 6 грама Л-цитрулина, 150 грама кофеина и 50 милиграма цвекле нитрата (да наведемо неке од његових састојака).

Један рецензент пише: „Само мерица додата у ледено хладну воду и добићете освежење за жеђ, супер појачавање, пре тренинга! Не могу да препоручим ово довољно, сјајног укуса, без песка, само масиван осмех. '

Цена: $$

Набавите МиПротеин Веган пудер пред вежбање на мрежи овде (УК) или овде (САД).

Најбоље укупно вежбање без кофеина: Транспарент Лабс ПреСериес СТИМ-Фрее

Ноћни дизач? Добро ће послужити вашем распореду спавања ако одаберете предтренирање без стимуланса (звано СТИМ).

Са нула кофеина, али са солидном количином цитрулина (6000 милиграма), БЦАА (4000 милиграма) и бета-аланина (4000 милиграма) - да набројимо само неке од његових састојака - ово је одличан одабир без стимуланса за дизаче и кардио наркомани.

ТБХ, то је прилично добра опција за свакога ко лови на тренирани тестирани пред тренинг. Свепроизводи из Транспарент Лабс су тестирани од стране независних произвођача. Можете чак да приступите потврди о саставу за све њихове производе.

* Баца један уназад ради транспарентности *

Цена: $$

Набавите на мрежи Транспарент Лабс ПреСериес СТИМ-Фрее Пре-Воркоут.

Најбољи пред тренинг за пумпу без кофеина: РСП Нутритион Пумп Боост Пре Воркоут

Друга опција са нула кофеина, независна тестирана Пумп Боост ради тачно онако како јој само име говори: Подршка пумпи.

Са нула угљених хидрата, калорија или кофеина, можда се питате ВТФ-у овај прах са оштром аромомрадисадржати. Па, рећи ћу вам: 95 грама витамина Ц, мешавина аминокиселина која садржи таурин, бета-аланин, Л-аргинин и Л-леуцин и 200 милиграма натријума.

'Ово ме је УЗНУТИЛО поред моје висоравни,' написао један рецензент. Продато, продато и продато!

Да ли чини много више од тога? Јок. Али оставићете осећај васкуларног АФ до 12 сати након употребе.

Цена: $

Набавите РСП Нутритион Пумп Боост Пре-Воркоут на мрежи.

Суштина у претходном тренингу

Уз узвишена обећања да ћете побољшати фокус, повећати добитак и подржати опоравак, ако тражите додатну предност током вежбања, пред тренинг би могао бити за вас. Кључна реч: могао!

Само имајте на уму да би то могло да вас задеси и са симптомима који уништавају вежбање попут:

• вртоглавица
• вртоглавица
• мучнина
• повраћање
• надимање
• дијареја
• убрзано срце
• трема
• главобоље
• дехидратација

Уф.

Ако се догоди било шта од овога, одмах прекините употребу. Уместо тога, каже Царнес, дајте предност изворима енергије заснованим на храни као што су кокосова вода, тост од целог зрна, банана или овсена каша.