Сазнајте Свој Број Анђела
Без обзира да ли желите да повећате снагу, самопоуздање, координацију или сте тек послекицкасс кардио тренинг, кицкбокинг ће вас враћати по још. Флексибилност израза допринела је огромној популарности спорта.
Пронаћи ћете часове кик бокса који се фокусирају на све, од кардио кондиције и елемената плеса до самоодбране,борилачке вештине, и такмичење један на један.
Али одлука о томе коју врсту наставе похађати само је први корак у припреми да први пут подигнете те песнице.
Кик бокс за почетнике
„Кик бокс“ је нешто попут модног термина. Само у југоисточној Азији реч се може односити на камбоџански Прадал Сереи, Летхвеи из Бурме, Филипина Иав Иан-а или изузетно популарнеМуаи Тхаи. Сви ови стилови кик бокса омогућавају употребу лактова и колена током борби.
Међутим, у САД-у је кик бокс више комбинација бокс и карате. Строго забрањује штрајкове било чиме осим рукама и ногама. Нападање противничких препона, ногу или леђа такође је забрањено.
Кик бокс није само добар начин за уништавање калорија и изградњу мишића. Такође побољшава равнотежу, координацију и флексибилност. Истраживање сугерише да би кардио кик бокс могао да помогне у јачању костију да би се у будућности одбранила остеопороза. (2018). Евалуација одабраних часова физичке активности о метаболизму костију. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5955325
Мислите да сте спремни за изазов? Спремите се да изађете љуљачки са овим саветима:
Поставите лични циљ
Одређивање сопствених циљева, способности и склоности важан је први корак пре било ког подухвата. Нарочито је важно пре почетка новог режима вежбања.
Да ли желите само побољшати кардиоваскуларно здравље или целокупно кондиционирање? Да ли желите да научите борбе у стварном свету, спаринг такмичења или вас више занима неборбена класа?
„Неке теретане укључују плес, али већина нуди часове кардиоваскуларних болести или часове борбе, где вас погађају. Неки то не воле “, каже Мигуел Ортиз, лични тренер у Лифетиме Фитнессу у Атланти.
Истражите различите стилове и одлучите шта желите. Ако сте посебно заинтересовани да постанете спремни за борбу, можда би било добро да закажете сесију један на један са тренером који вам може помоћи у вашој техници.
Пронађите прави час
Једном када знате какву наставу желите, разговарајте са неколико различитих наставника. Прочитајте неке Иелп критике, а можда чак и посматрајте предавање пре него што се пријавите.
Посматрање наставе је најлакши начин да сазнате од чега се састоје њихове лекције, ако је пол и старосна комбинација за вас прикладна и које квалификације наставник има.
У идеалном случају, учитељ је бивши професионални борац или га је цертифицирала организација као што је Америчко вијеће за вјежбање, Америчко удружење за аеробик и фитнес, Међународна кик бокс федерација или Међународно спортско карате удружење.
Будите искрени у вези са својим ограничењима
Ако сте забринути за ниво кондиције, обратите се свом лекару пре него што започнете нови спорт, посебно ако имате хронично стање попут астме, дијабетеса или гојазности.
Кик бокс може бити интензивнији од уобичајеног програма вежбања. Часови могу да изазову ваше тело на начине на које још није навикло.
оштар бол у ваги пре менструације
„Сви су добродошли, али морају да буду брутално искрени према себи и свом учитељу у вези са својим грешкама и ограничењима“, каже Ортиз.
Убаци се у брзину
Када бирате теретану, такође сазнајте да ли треба да купите опрему за кик-бокс. Иако је мало вероватно, неки разреди могу тражити од ученика да купе носаче за зглобове, боксерске рукавице или покривала за главу.
Заштита главе и лица је важна ако планирате да се бавите стварним спарингом. Повреде зуба, вилице, усана и јагодичних костију су честе у контактним спортовима као што је кик бокс.Полманн Х, ет ал. (2019). Распрострањеност дентофацијалних повреда међу практичарима борбених спортова: Систематски преглед и метаанализа. ДОИ: 10.1111 / едт.12508
Одећа не сме бити превише широка или превише рестриктивна. Најактивнија опрема је у реду, само оставите широке дуксерице код куће. Такође ће вам добро доћи флаша са водом и пешкир.
знакови да жели да раскине
Гориво
Добро јести је увек добра идеја, без обзира на одабрани спорт. Али једно истраживање кик боксера и тркача открива да би медитеранска дијета која обилује воћем, поврћем, интегралним житарицама и рибом - могла да побољша ваше перформансе на тренингу и да вам помогне да брже смањите ако је то ваш циљ. (2019). Благодати нутриционистичког саветовања за побољшање спортских перформанси. ДОИ: 10.23736 / С0022-4707.19.09507-0
Ортиз препоручује пуноУгљени хидрати30 минута до сат времена пре тренинга. Изаберите храну која се полако пробавља, попут пасуља, смеђег пиринча или слатког кромпира, и малу количину брзо упијајућих угљених хидрата, попут воћа или сока.
Угљени хидрати су одличан извор енергије. Доливање горива пре тренинга, уношењем 6 до 10 грама угљених хидрата по килограму телесне тежине, одржаваће ниво шећера у крви и одржаваће залихе енергије ваших мишића. (2015). Исхрана пре и после тренинга за тренинг снаге. хттпс://ввв.ацефитнесс.орг/едуцатион-анд-ресоурцес/профессионал/екперт-артицлес/5930/пре-анд-пост-воркоут-нутритион-фор-стренгтх-траининг
Наравно, такође је критично важно бити потпуно хидриран пре било каквог тешког тренинга. Дехидратација може смањити ваше менталне и физичке перформансе. Бацкес ТП, ет ал. (2016). Потрошња течности, вежбање и когнитивне перформансе. ДОИ: 10.5604 / 20831862.1208485
Пијте воду пре, током и после тренинга - отприлике 1 шоља на сваких 15 минута.
Водите медитацијом
Постоји разлог зашто су борилачки уметници стереотипно проводили пуно времена седећи прекрштених ногу у манастирима. Само неколико минута медитације може вам помоћи да побољшате пажњу и фокус, што вам може донети предност приликом спаринга.Норрис ЦЈ и сар. (2018). Кратка медитација пажљивости побољшава пажњу код новајлија: докази из ЕРП-а и умереност неуротизма. ДОИ: 10.3389 / фнхум.2018.00315
Пажљивоста борилачке вештине се допуњују. Кинески монаси Схаолин, који се баве кунг фуом, могли би бити најпознатији пример.
Али постоје будистички монаси широм Тајланда који кик-бокс сматрају саставним делом савладавања свог фокуса и присуства ума. Чак и ако је то само 5 минута,покушајте медитацијупре него што стигнете у теретану.
Кик бокс кик бокс тренинг
Желите да пробате кик-бокс, али нисте баш спремни да пођете у теретану на час? Дајте шансу Мигуел Ортиз-у за кицкбокинг код куће - није потребна опрема.
Поновите коло испод 4 пута, уз одмор од једног минута између сваког круга.
- унакрсне дизалице за скакање у трајању од 30 секунди
- колена у трајању од 30 секунди
- подељени скокови у чучањ у трајању од 30 секунди
- чучњеви у предњи ударци или скакати предње ударце у трајању од 30 секунди
- бурпеес у трајању од 30 секунди
- планинари у трајању од 30 секунди
- Спидер-Ман склекови у трајању од 30 секунди
Суштина
Важно је запамтити да без обзира да ли је кардио-фокусиран или пун контакт, час кик бокса није турнир у кик боксу - то је само вежбање. Студенти су ту да науче нову вештину, уђу у форму и забаве се.
Иако аспект контакта може бити застрашујући, имајте на уму да не постоји обавеза да радите било шта што вам још увек није пријатно. Такође има довољно времена за побољшање.
„Кажем студентима да уђу празног ума и да напусте напола пуне“, каже Ангел. „На тај начин увек има места за више учења.“
