6 основа бокса због којих ћете се осећати тотално лоше

Бокс може изгледати застрашујуће, али не мора се тако осећати. Ако се наоружате са неколико основних потеза пре првог часа бокса или тренинга, поставићете се за успех у рингу.

„На било ком нивоу, увек је корисно разјаснити основе“, каже Татиана Фирпо, инструктор групног фитнеса на ЕверибодиФигхтс.

„Плус, забавно је! Када научите правилну технику и тренирате да разумете бокс, постоје бескрајне могућности напретка, и то је сјајан осећај постигнућа “, каже она.

Пре него што започнете, оперите свој став и технику дисања, а затим савладајте 6 основних потеза у наставку.

Боксерски став

Почните да стојите са стопалима у ширини рамена.

Ако сте дешњак, вратите се корак назад десном ногом. Љеваци, радите супротно. Ножни прст треба да буде у равни са задњом петом.

како природно и трајно добити веће усне

Окрените оловно раме противнику или торби. Лагано савијте колена за окретност.

Овај несигурни став помаже вам у одржавању равнотеже. Омогућава вам и употребу кукова за напајање приликом бацања ударца.

У прави меч , овај став вас такође чини мањом метом за противника, дајући му мање простора за повезивање поготка. Да бисте заштитили лице, подвуците браду и ставите рукавице до јагодичних костију.

дии бразилски восак код куће

Боксерски дах

Удахните да се припремите за ударац. Док бацате, издахните брзо кроз уста (насупрот носу) затворене вилице. Ово би требало звучати као шиштање.

У правој утакмици можете ризиковати да сломите вилицу ако су вам уста отворена и ако ударите у браду. Сврха овог оштрог издаха је да ангажују језгро и спојите ударац са својим телом.

Овај рад са дахом помаже и у времену и у снази. Чак и ако никада не бисте завршили у правој борби, и даље ћете изгледати и звучати као професионалац .

Основни боксерски потези

1. Јаб

Почните у боксерском ставу. Што је брже могуће, испружите предњу руку равно док корачате напред предњом ногом. Предња рука и предње стопало треба да се повежу истовремено.

Повуците рукавицу према лицу што је брже могуће да бисте је ресетовали. Убод, који се обично назива „1“, ваш је најбржи ударац и користи најмање енергије.

2. Крст

Почните у боксерском ставу. Коракните напред ногом напред док ротирате у куковима, заокрените задњу ногу напред и испружите задњу руку равно. Не враћајте руку назад. Такође имајте на уму да тежина буде равномерно распоређена кроз обе ноге.

Повуците песницу лицем у лице што је брже могуће да бисте је ресетовали. Крст, који се обично назива „2“, ваш је ударац снагом, јер у њега можете бацити цело тело.

3. Кука

Почните у боксерском ставу. Подигните предњи лакат да бисте били паралелни са подом, као да мешате лонац. Окрените се на предњој нози да бисте окренули колено и преврнули кук за више снаге . Ротирајте све истовремено да бисте се повезали.

Држите руку под завојем од 90 степени и не продужите кроз ударац. Поновите на супротној страни за задњу куку. Кука - олово је „3“, а задњи део „4“ - ударац је кратког домета, зато увек држите супротну руку до лица да бисте га чували.

4. Упперцут

Почните у боксерском ставу. На оловној страни спустите раме (попут бочног крцкања) и оптеретите ноге лагано савијањем у коленима.

Држите руку савијену и бацајте ударац од тла док окрећете кук и окрећете стопало. Не увијајте руку. Снага неће долазити из бицепса; долази од ноге . Повуците песницу лицем у лице што је брже могуће да бисте је ресетовали.

Као и кука, и аперкат - олово је „5“, задњи део „6“ - је ударац кратког домета, зато немојте посезати за њим и завршити са зглобовима зглобова у ваздуху у стилу Мортал Цомбат-а. Држите супротну шаку на лицу ради заштите.

Основне технике одбрамбеног бокса

5. Клизање

Почните у боксерском ставу са шакама за чување. Ако противник баца према вашој десној страни, ротирајте од струка на лево, спустите лево раме, савијте колена и крчите улево да бисте склизнули изван линије противничког шута.

цхад Мицхаел Мурраи нос

Поновите на десној страни ако противник баца на леву страну. Клизање је одбрамбена боксерска техника и доводи вас у позицију за контру док се враћате у почетни став.

6. Патка

Почните у боксерском ставу. Док противник баца хитац (попут удице), вратите кукове уназад и савијте колена (као чучањ ), а затим преместите телесну тежину са једне ноге на другу док се подижете назад.

Попут клизања, и паткање је одбрамбена техника. За разлику од клизања, ви се сагињете под шутом и подижете на другу страну да баците контру.

Посебна захвалност за Готхам Гим НИЦ и наша манекенка Татиана Фирпо за демонстрацију боксерских потеза.