Сазнајте Свој Број Анђела
Имате чоколаду на мозгу? Ако је тако, нисте сами. Али још увек не кривите своје слатке зубе! Ево главних разлога због којих се можда осећате као чоко-холик.
Слаткоћа чини срце растућим
Постоји шанса да сте више посвећени шећеру него чоколади.
Чиста чоколада потиче од зрна какаоа. Само по себи је супер горко. Да бисте добили укусан укус који знате и волите, какао у праху се помеша са обилном количином шећера. Просечна чоколадица такође садржи млечне производе и друге облике масти.
Наука је помало мутна око тога да ли је заправо могуће бити зависник од шећера. Неки истраживачи нису пронашли доказе о физичкој зависности од шећера, док други сугеришу да је то зависност од шећера стварна ствар .
Удар масти и шећера чине чоколадне бомбоне посебно привлачним. Висок ниво шећера може привремено побољшати ваше расположење, а такође може довести до енергетског пада.
Ограничите шећер
Тхе Америчко удружење за срце препоручује женама да ограниче дневни унос шећера на 6 кашичица (24 грама) шећера. За мушкарце је препоручена максимум 9 кашичица (36 грама). Да бисмо то ставили у перспективу, плочица млечне чоколаде Херсхеи'с има огромних 24 грама шећера. Јао.
Ако морате да попијете мало чоколаде, одлучите се за сорту са високим садржајем какаа. Барови који имају 70 посто какаа или више обично имају мање од 10 грама шећера. Само двапут проверите информације о хранљивим састојцима на етикети.
Нисте љубитељ тамне чоколаде? Не брините И даље свој најбољи живот млечне чоколаде можете живети умерено. Почните тако што ћете смањити порције. Ово ће задовољити вашу жељу, а да не повећате унос шећера за један дан. Понекад је потребно само неколико залогаја.
Прљаво у гужви
Ваша жеља за чоколадом можда нема никакве везе са самом чоколадом - можда сте само гладни. Потпуно је нормално жудјети за брзо делујућим шећерима када се осећате пекантно. Једноставни угљени хидрати вам могу дати брз подстицај енергије.
Лоша страна је та што храна са пуно рафинираног шећера (попут чоколаде) заузима високо место у гликемијском индексу. То значи да вам повећавају ниво инсулина. Изненадни налет енергије биће краткотрајан, а онда ћете поново осетити глад.
Како направити чоколаду од суперхране
Закуска од које се чује
Многи чоколадни производи садрже беауцоуп кофеин. У ствари, порција чоколаде може садржати више кофеина него лименка соде. То је можда разлог зашто маштате о томе Госпођа Греен М&М током подневних падова енергије.
Неке врсте чоколаде ће вам пружити веће звуке од других. Плоче млечне чоколаде садрже само 5 до 10 процената кофеина у шољи кафе, а бела чоколада не садржи кофеин. Чоколадне плочице са високим процентом какаа садрже више кофеина.
ПМС жудња
Многи људи жуде за чоколадом кад тетка Фло дође у град. Нека истраживања сугеришу да око 50 посто америчких жена жуде за чоколадом током ПМС-а. (Имајте на уму да је овај феномен можда више психолошки него физички.)
Научници нису пронашли биолошку везу између жеље за чоколадом и ПМС-а. Али чоколада узрокује ваш мозак ослободите неуротрансмитере који се осећају добро попут допамина.
То значи да чоколада може брзо да реши симптоме ПМС-а попут депресије и анксиозности - али то није дугорочно решење.
Имаш магнезијум?
Чоколада је природни извор магнезијума, микронутријента који недостаје многим људима (посебно женама). А. недостатак магнезијума могао бииграју улогу у жељама за чоколадом, али порота још увек нема .
како закачити момка
Постоји много намирница богатих магнезијумом за којима претпостављате да не жудите. Велика здела швајцарске блитве нема исту вредност слина као чоколадни колачић.
Иди на какао
Да бисте постигли највећи прасак за своје здраве паре, идите на тамну чоколаду. Шипке са 70 или више посто какаа најбољи су избор, јер садрже мање шећера и млечних производа.
На пример, 45–59% какао = 31 грама масти по порцији од 100 грама
70–85% какао = 42 грама масти по истој порцији
Сузбијте своје жеље
Ево неколико савета за смањење жудње:
- Једите уравнотежену исхрану од интегралне хране са пуно сложених угљених хидрата, немасних протеина и здравих масти.
- Остани хидрирани .
- Рафинисани шећер и житарице замените са више корисни састојци приликом печења.
- Задовољите слаткиш органским воћем и смоотхиес .
- Клоните се маслаца од ораха са додатком шећера.
Горко-слатка истина
Чоколада жудње су супер честе. Срећом, постоје здравији начини да се задовоље. Одлучите се за тамну чоколаду са високим процентом какаа и увежбајте контролу порција како бисте најбоље искористили своју чоколадну навику.
