Сазнајте Свој Број Анђела
Вероватно ћете посегнути за том боцом маслиновог уља без икаквог размишљања када бичете нешто укусно. Али да ли сте икада размишљали шта маслиново уље чини за мршављење и ваше целокупно здравље?
цолин фиртх вики
Маслиново уље је најпознатије по својој способности да снижава крвни притисак, подршку срце здравља , и смањити упалу . ДО преглед истраживања чак сугерисао да би то могло имати и антиканцерогене ефекте.
Дакле, поред свих ових здравих благодати, ако путујете на мршављење, маслиново уље може вам помоћи у мршављењу.
Рохан Цхакраборти / ЕиеЕм / Гетти Имагес
Па, како маслиново уље може помоћи у губитку килограма?
Мононезасићене масне киселине помажу у одржавању
Маслиново уље је високо у мононезасићеним масним киселинама (МУФА). А. Преглед истраживања из 2013 сугерисали су да су незасићене масти, попут МУФА, корисније за одржавање здраве тежине од њихових засићених масти.
ДО проучавање са животињама показао је да дијета богата мононезасићеним мастима помаже у спречавању дебљања и накупљања масти.
Триглицериди средњег ланца помажу у сагоревању масти
Маслиново уље је такође одличан извор триглицерида средњег ланца (МЦТ) који се брзо разграђују и апсорбују у јетри која их користи за енергију.
ДО преглед истраживања показали су да МЦТ играју важну улогу у помагању људима да одрже здраву тежину. Једно студија чак су открили да МЦТ помажу у стварању виших нивоа хормона који регулишу апетит попут пептида ИИ од триглицерида дугог ланца, помажући учесницима да се дуже осећају ситијима.
Иста студија изнад такође је закључила да МЦТ могу помоћи у повећању способности сагоревања масти и калорија у вашем телу.
Медитеранска дијета = уравнотежена исхрана
Тхе Медитеранска дијета је сјајан пример благодати маслиновог уља у акцији.
Ово укусна дијета ослања се на велике количине воћа, поврћа, махунарки, орашастих плодова, семенки, интегралних житарица и кромпира. Главни извор масти у медитеранској исхрани је маслиново уље, али у тим јелима се често налази и риба.
Црвено месо и слатке посластице су ограничени (мада није искључено!) из овог стила исхране.
И зато што вам дијета не би требала створити непотребан стрес, један проучавање са животињама сугерисао је да медитеранска дијета такође може помоћи у смањењу стрес код не-људских примата. Иако су нам и даље потребне неке студије на људима, ово и даље показује да би прехрана могла имати користи и од исхране.
Може ли масажа маслиновим уљем помоћи да се скине килограм?
У реду, па неки људи тврде да вам трљање маслиновим уљем може помоћи да смршате. Али ове тврдње су чисто анегдотске и не постоје стварна истраживања која би их подржала.
Једно студија открио да масаже маслиновим уљем могу да подстакну дебљање недоношчади.
Али порота још увек није на овоме, па се придржавајте конзумирања вашег маслиновог уља.
Да ли маслиново уље + лимунов сок = губитак тежине?
Користећи се као популарна метода чишћења, неки верују да мешање маслиновог уља и лимуновог сока као напитка може вас довести до брзог губитка килограма.
Али иако се чишћења могу чинити брзим поправцима, нису све што су напукли.
Резултати течног чишћења су привремени и могу довести до тога да унесете врло мало калорија. То може резултирати не само губитком масти, већ и губитком мишића, сматра а преглед истраживања . Дакле, док тимоћисмршајте на овај начин, то није здраво или одрживо.
Најбоља опклада: Не ослањајте се на краткорочна (и потенцијално штетна) решења попут течних детоксикација. Али нема штете ако мешате лимунов сок и маслиново уље за здрава салата облачење.
Дакле, колико маслиновог уља требате сваког дана за мршављење?
Маслиново уље је најефикасније за мршављење када је уграђено у вашу целокупну исхрану. У ствари, а Студија из 2010. године упоређивањем дијете обогаћене маслиновим уљем и стандардне дијете са смањеним удјелом масноћа утврђено је да су учесници дијете с маслиновим уљем изгубили више килограма.
Па, колико треба да користите сваки дан?
Важно је прво схватити да 1 кашика (15 милилитара) маслиново уље садржи 119 калорија и 14 грама масти, што се брзо може додати.
емили кини инстаграм
Потрудите се да унос маслиновог уља буде ограничен на неколико кашика. То значи да само пијење маслиновог уља за мршављење није најбоља идеја.
Суштина
Међу многим здравственим предностима, попут снижавања крвног притиска и смањења упале, маслиново уље такође може играти улогу у здравом мршављењу.
Најефикаснији начин коришћења маслиновог уља да бисте скинули килограме је да га уврстите у своју целокупну исхрану. Размислите о популарној медитеранској исхрани, која користи маслиново уље као главни извор (здравих!) Масти.
Важно је пазити „брзих решења“ када је у питању употреба маслиновог уља за мршављење. Тврдње да може брзо избрисати килограме као уље за масажу или као средство за чишћење неће вам донети здраве, дуготрајне резултате.
