Сок од вишње за спавање: да ли заиста функционише?

Сок од вишње може побољшати сан захваљујући свом садржају мелатонина и триптофана. Такође је богат хранљивим материјама и антиоксидансима који подстичу опоравак од вежбања и подржавају опште здравље.

Можда сте чули шапат у домену друштвених медија – то сте ви, ТикТок – о магичним моћима киселог сока од трешања. Али помаже ли сок од вишње побољшати сан ? Према неким студијама мањег обима, овај еликсир од рубина је повезан са бољим квалитет сна па чак и дуже сесије одлагања. Али пре него што се превише узбудите, узмите у обзир да су истраживања о соку од трешања и спавању прилично ограничена.

Дакле, иако су докази далеко од чврстих, наставите да читате док истражујемо потенцијална чуда киселог сока од вишње за спавање. Узмите своју маску за спавање и идемо!

Мелатонин

Када је у питању спавати , једно име које се често појављује је мелатонин . Али шта је тачно овај лек за спавање? Да, то је додатак, али је такође критичан и природан хормон који контролише време вашег циклус спавања-будности .

Када падне мрак, ваш мозак добија меморандуму да производи мелатонин, дајући вам нежно гуркање ка поспаности и сигнализирајући вашем телу да је време да се смирите и припремите за преко потребан одмор.

Тарт трешње садрже малу количину мелатонина. Иако садржај мелатонина у киселим трешњама може веома варирати, можете очекивати 30 мл концентрата сока, који садржи сок од око 100 трешања, или 3 шољице, и разблаженог са 200 мл воде да се похвали отприлике 43 мцг мелатонина . Дакле, у поређењу са суплементима који садрже 3 до 10 мг, то је мала количина.

Дакле, ако пијете чашу киселог сока од вишње пре спавања, добијате додир доброта мелатонина заједно са својим укусним укусом.

Триптофан

Триптофан је неопходан амино киселина ваше тело не може да производи природно, што значи да га морате добити из спољних извора као што је храна. Ево што је најважније: када триптофан уђе у ваше тело, он пролази кроз фасцинантну трансформацију. Претвара се у серотонин , неуротрансмитер познат по својој улози у регулисању расположења и подстицању осећаја смирености и благостања. Али прича о триптофану се ту не завршава, мој поспани пријатељу.

Серотонин се поново окреће и претвара се у мелатонин. Дакле, триптофан постаје основни градивни блок и за серотонин и за мелатонин, играјући виталну улогу у промовисању опуштања и регулисању циклуса спавања и буђења.

најбољи јефтини лосион после бријања

А веза са киселим трешњама? Па, иако киселе трешње нису посебно богате триптофаном у поређењу са другим изворима хране, оне ипак нуде додир ове сањиве амино киселине. Истраживања су показала да 100 г киселих трешања, или 2 шоље, садржи око 9 мг триптофана, док суплементи садрже око 500 мг. Дакле, док киселе трешње садрже триптофан, попут мелатонина, то није превелика количина.

Али упркос овим количинама мелатонина и триптофана у траговима, сок од трешње пре спавања може да вам помогне спавај боље ? Можда. Ево шта се зна.

Смањите поремећаје спавања

Реци збогом онима досадним спавати узнемиравања јер су љуте трешње ту да спасу ноћ — вероватно! Ово укусно воће садржи моћан пун антиоксидативних и антиинфламаторних својстава која могу учинити чуда у смиривању олује хроничне упале.

Како? Па, моћни антиоксиданси у киселим трешњама помажу у неутрализацији досадних слободних радикала који изазивају пустош у вашем телу. Ови слободни радикали су попут малих узрочника проблема који изазивају упалу и оксидативни стрес који могу изазвати стања попут болног артритиса, гихта и болова у мишићима.

Ови услови могу пореметити ваш миран сан, остављајући вас да се бацате и окрећете целу ноћ. Али пијуцкањем мало киселог сока од трешања као део вашег рутина спавања , позивате талас умирујућих антиоксидативних ратника у своје тело, спремних да смире непослушне силе које утиче на сан.

Побољшајте ефикасност спавања

Замислите да сте у кревету и крећете на путовање сна. Сат почиње да откуцава док одлутате у земљу снова. Сада, елегантна мала метрика која се зове ефикасност спавања узима у обзир и време које проводите заправо спавање и време које проводите покушавајући да заспати или се вратите на спавање ако се пробудите.

Дакле, рецимо да проведете 8 сати у кревету, али због немира или повремених буђења спавате само 7 сати. У овом сценарију, ваша ефикасност спавања би се израчунала тако што би се време проведено у сну (7 сати) поделило са укупним временом у кревету (8 сати). У овом случају, ваша ефикасност спавања би била 87,5 процената.

Укратко, ефикасност спавања вам помаже да разумете ефикасност вашег одређеног времена спавања. Већи проценат ефикасности спавања значи да најбоље искористите своје време у кревету тако што ћете значајан део тога провести у сну. Насупрот томе, нижи проценат може сугерисати да доживљавате више потешкоће при паду или спавању .

И погодите шта? Пијење киселог сока од вишње може помоћи у повећању ефикасности спавања. У једном Студија из 2012 , на пример, 20 учесника је пило кисели сок од вишње или плацебо пре него што је јело недељу дана.

Они који су пили кисели сок од вишње имали су повећан ниво мелатонина у мокраћи у поређењу са плацебо групом и значајно повећање у ефикасност спавања .

Вежбајте опоравак и спавајте

Ако сте на мисији да уништите своје вежбе и уживате у миран ноћни сан , киселкасти сок од трешања може бити само ваше тајно оружје за брзи опоравак и сањиви сан . Овај еликсир од рубина стекао је признања због свог потенцијала да помогне разрадити опоравак, а ево како то може учини своју магију на свом сну .

Када се укључите у интензивне вежбе , ваши мишићи подносе хабање, што доводи до оштећења и упале. Али не плашите се јер је кисели сок од трешања ту да спасе ваше уморне мишиће и врати их у њихово уобичајено, живахно стање.

Студије сугеришу да моћни антиоксиданси и антиинфламаторна једињења која се налазе у киселим трешњама могу помоћи у смањењу оштећења мишића изазваних вежбањем, упале и оксидативног стреса. Ово би могло значити мање нелагодности и бржи процес опоравка, омогућавајући вам да се вратите јачи него икад.

Пијуцкање киселог сока од вишње даје вашем телу дозу природног еликсира за опоравак. Док ради, овај сок помаже у смиривању болних мишића, смиривању упале и неутралисању оних досадних слободних радикала.

Сада, ево где долази у обзир веза за спавање. Када је ваше тело у стању нелагодности и упале од интензивне вежбе, тешко је да се смирите и пронађете зен који вам је потребан да бисте ухватили неке зедове. Али са киселим соком од трешања на вашој страни, свом телу дајете алате за убрзавање опоравка и стварање опуштенијег стања за најбољи сан.

Остале предности киселог сока од трешње

Сок од вишње није само пони са једним триком. Поред свог потенцијала као лек за спавање, који вам помаже да боље спавате, овај гримизни тоник нуди низ других узбудљивих предности. То укључује:

• Богата хранљивим материјама: Трпи сок од вишања је препун есенцијалне хранљиве материје попут витамина А и Ц и минерала попут калијума и магнезијум .
• Садржај антиоксиданса: Трпе трешње прште од моћни антиоксиданси , укључујући антоцијанине и полифеноле, који помажу у борби против оксидативног стреса и неутралишу штетне слободне радикале.
• Заједничка здравствена подршка: Анти-инфламаторна својства киселих трешања могу допринети побољшању здравља зглобова, смањењу нелагодности и подстицању мобилности. Неке студије такође показују да кисели сок од вишње може помоћи код гихта, облика артритиса који изазива нападе отока и интензиван бол.
• Јачање здравља срца: Студије сугеришу да кисели сок од трешње може позитивно утицати на кардиоваскуларно здравље подржавајући здрав систолни крвни притисак и снижавајући ниво лошег „ЛДЛ“ холестерола.
• Подршка имунолошком систему: Особине киселих трешања које јачају имунитет, захваљујући њиховом богатом садржају витамина Ц и антиоксиданса, могу помоћи у јачању одбране вашег тела од досадних нападача. Студија испитали су ефекат сока или плацеба на симптоме горњих дисајних путева који се могу појавити код маратонаца након трке. Половина оних који су добили плацебо развила је симптоме горњих дисајних путева, али погодите шта? Нико од оних у групи за сок од вишње се није разболео.

Одузети

Дакле, чини се да искакање сока од вишње пре спавања може деловати као средство помоћ за спавање , који вам помаже да се удаљите у Слепс-вилле и остати спавати када сте тамо! И док су истраживања и даље ограничена, антиоксидативна и антиинфламаторна својства киселих трешања обећавају у смањењу поремећаја сна, подстицању опоравка мишића и подршци општем здрављу.

Садржај мелатонина и триптофана у киселим трешњама доприноси њиховим потенцијалним предностима спавања. Истовремено, њихов богат антиоксидативни профил нуди низ додатних погодности, од подршке здрављу зглобова до јачања имуног система и даље.

Дакле, без обзира да ли тражите миран сан или се опорављате од интензивних тренинга, кисели сок од вишње може бити воћни савезник за којим сте тражили.