Зашто би требало да се одрекнете ноћног светла за бољи сан

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Како ово функционише.

Да ли сте се икад запитали шта вреба у мраку док спавате? Бољи сан, наравно! Прави Боогеиман (лоше расположење, здравствене компликације, више незгода) долази када спавате са превише светла у својој спаваћој соби.

Прилично је успостављено: Спавање са упаљеним светлима није добро за људе.

Истраживање означава спавање са упаљеним светлима узрокује лакши сан (извините на речи), чешће буђење и утиче на мождану активност! Прочитајте више детаља о томе зашто је мрак најбољи за одмор.

Светлост ноћу: Једноставно није у реду

Замислите колико је ноћ била црна пре изума вештачке светлости? Да је сунце зашло до 19 сати, могли бисте да одете у кревет или да се петљате око ватрене светлости.

Једном месечно могли сте да уживате у сјају пуног месеца, за посластицу. Сада би ваш дом могао бити осветљен као дан 24 сата дневно. Па, пријатељу, за све то осветљење постоје последице.

До 2016. год студија вештачких спољних светла показали су следеће утицаје на понашање спавања. Људи који су живели тамо где је било више вештачког ноћног светла на отвореном:

• легао касније
• пробудио се касније
• мање спавао
• били поспанији током дана
• били мање задовољни трајањем и квалитетом сна

Ако је везано за толико проблема са спавањемна отвореномсветла, замислите удар јаких сијалица и уређаја који емитују светлост усмјерених директно у ваше лице!

Нешто тако невино као читање е-књиге пре спавања такође може значити да је потребно више времена да се заспи, потиснуто мелатонин производња, смањена и одложена РЕМ сан , а мање будности следећег јутра.

Ако је ваш циклус спавања је „искључено“, шта то значи за целокупно здравље? Види ово…

Необични кревети: Спавање и тежина

Људи који спавају мање од 6 сати дневно имају већу вероватноћу да имају већа тела. Повећање телесне тежине је повезано са опструктивна апнеа у сну , синдром недовољног спавања , и нарколепсија .

Научници верују да је то зато што је здрав циклус спавања неопходан да би тело правилно користило енергију и производило идеалан ниво хормона који утичу на регулацију тежине.

Недовољно спавања такође може довести до тога да једете више током дана (попут јурњаве за енергијом из обилне хране да бисте надокнадили пропуштене Ззз-ове.)

Ако касните до касно, спустићете вас

Однос између спавање и депресија је заправо двосмерна улица - депресија узрокује лош сан, а неиспавање може погоршати депресију.

Истраживачи рецимо да људи са депресијом имају проблема са РЕМ и не-РЕМ спавањем и континуитетом спавања. Узимање антидепресиви такође изгледа да ремети РЕМ спавање.

Спавај електроенцефалограми може се показати корисним у дијагнози и процени терапија за депресију.

Прво добар сан

Спавање мање од препорученог ( 7 до 9 сати по ноћи за одрасле) чини вас мање будним током дана. Споро размишљање и споро време реакције доводе до више незгода током вожње и обављања других физичких задатака.

како направити сјај за усне сјајним

Не спавање значи озбиљне здравствене ризике

Ко вероватно има највише проблема са спавањем у потпуном мраку? Људи који раде на смену и морају спавати током дана.

Студије су показали везу између сменског рада и хроничних болести попут дијабетес типа 2 , коронарна болест срца , удар , и карцином .

Научници који су прегледали литературу о овим темама открили су да сменски рад и недовољно сна имају сличне утицаје на ризик од кардиометаболичких болести и незгода.

Да ли је икада у реду спавати са упаљеним светлима?

• Брзо дан . Ако желите да лагано задремате ради повећања енергије, остављање светла можда ће вам помоћи да избегнете склизање у поподневну кому која траје сатима и оставља вас да се питате који је дан.
• Уплашени малишани. За децу која се плаше мрака, мали ноћно светло може нанети мање штете од одложеног спавања и анксиозности. Имајте план за укидање додатног светла или испробајте ноћно светло које се гаси након што дете заспи.
• Старије особе. Старији људи којима је вид или физичка спретност слабији, можда више воле да имају светло за ублажавање страха од пада када устају током ноћи.

То је супрахиасматично! Лаган и циркадијски ритам

Светлост путује кроз ваше очи до хипоталамус у вашем мозгу. Унутар хипоталамуса је супрахиасматично језгро (тако цоол, зар не ?!) који тумачи излагање светлости да би вас регулисало циркардијални ритмови . Циркадијски ритмови су одговорни за спавање, будност, телесна температура , метаболизма , и ослобађање хормона.

Епифиза производи хормон мелатонин на основу информација које добија од супрахиасматично језгро .

Ако су вам очи преплављене светлошћу пре спавања, не производите довољно мелатонина да вам помогне да заспите и добро спавате. Због тога је толико важно да наша затворена окружења синхронизујемо са природним светлим и тамним ритмом изласка и заласка сунца.

Једном када заспите, превише светлости и даље може утицати на вашу способност да постигнете РЕМ сан и друге фазе спавања. Све фазе спавања су важни за ваш мозак и тело.

Зашто би уопште требало да бринете о добром сну? Ево само неколико начина на који добар сан живот чини бољим:

• здрав метаболизам
• боља имунолошка функција
• побољшана способност учења и задржавања успомена
• боље физичке перформансе
• побољшано кардиоваскуларно здравље
• мањи ризик од депресије
• доња упала

Шта урадити ако ПОТРЕБИТЕ лампице током спавања

Већина сијалица опонаша природно светло и превари ваш мозак да остане будан. Црвена светла , с друге стране, изгледа да немају исти стимулативни ефекат. Испробајте их у својој спаваћој соби или у ноћним светлима.

Ако не можете да контролишете осветљење, додајте мало ове здраве препоруке у вашу рутину спавања:

• Држите се распореда, одласка у кревет и буђења у исто време сваки дан.
• Вежбајте 20 до 30 минута дневно (најмање неколико сати пре спавања).
• Избегавајте кофеин, никотин и алкохол пре спавања.
• Урадите нешто опуштајуће пре спавања попут читања или купања.
• Смањите што више светла и звука у окружењу спавања.
• Одржавајте собу на угодној температури.
• Избегавајте гледање телевизије или коришћење рачунара у кревету.
• Ако не можете да заспите, устаните и учините нешто, а затим покушајте да поново легнете.

Ови савети могу вам помоћи да укључите свој природни циклус спавања / буђења:

• Осветлите се током дана - било излагањем сунцу или кутија за вештачко светло који симулира сунце.
• Покушати завесе које блокирају светлост или а маска за спавање и нека светла буду пригушена ако се будите током ноћи.
• Ако радите ноћу, а дању спавате, покушајте тамне наочаре за сунце чим се ваша смена заврши да бисте сигнализирали мозгу да сте спремни за спавање.

Одузети

Вашем мозгу је потребно излагање природном циклусу таме и светлости да би се постигло идеално трајање и квалитет спавања.

Ако живите у осветљеном окружењу пре спавања, мелатонин је потиснут и ваш сан пати. Такође можете бити рањивији на несреће, депресију и хроничне болести.

Хакирајте своју супермоћ у сну усвајајући добре навике спавања и одржавајући спаваћу собу што тамнијом.