Нежељени ефекти Стевије: Да ли је Натуре'с Зеро-Цалорие Сугар Субституте Алл Свеет?

Иако смо сви за повремено уживање у неким Бен-овима и Јерри-има, пречесто може изазвати вашеунос шећера у небо. Према Америчко удружење за срце , Одрасли Американци једу око 77 грама шећера дневно, што додаје око 60 килограма додатог шећера годишње!

Ово је место где замене за шећер попут стевије у игру. Стевиа је нула-калорично заслађивач који вам даје слатки укус који тражите без великог броја калорија шећера.

Звучи превише добро да би било истина, зар не? Па, иако је стевиа генерално безбедна за употребу, она има неке нежељене ефекте које бисте желели да имате на уму пре него што их одложите твоја кафа.

Шта је уопште стевија?

Стевиа ребаудианаје биљно име за стевију која је у истој породици као и сунцокрет (Астерацеае). Производи које купујете у прехрамбеној продавници не укључују цео лист стевије - уместо тога садрже високо рафинирани екстракт назван ребаудиозид А (Реб-А).

Реб-А је облик стевиол гликозида који је око 200 пута слађи од стоног шећера и обично се комбинује са другим заслађивачима. На пример, Трувиа је мешавина Реб-А и еритритола (шећерни алкохол), а Стевиа ин тхе Рав је комбинација Реб-А и декстрозе (глукозе).

Реб-А заслађивачи се могу наћи у више облика, укључујући:

• течност
• прах
• гранулирани

Па, да ли је стевија лоша за вас?

Тренутна истраживања показују да су одређени облици стевије А-ОК. Екстракти листа Реб-А стевије које ћете наћи у прехрамбеној продавници су опште признато као безбедно (ГРАС) од стране ФДА .

ДО 2016. студија такође утврдио да су сви облици вероватно безбедни за општу употребу. Али ФДА не препоручује конзумирање лишћа стевије и сирових екстраката, који су истовремено мање рафинирана једињења стевије. (Дакле, узгој и коришћење сопствених листова стевије можда неће бити у реду.)

цхарлие даи вики

Такође је важно прочитати етикете на производима од стевије ако желите да избегнете вештачка заслађивача. Стевиа је често упарена са другим заслађивачима као што су:

• малтодекстрин
• натријум сахарин
• натријум цикламат
• аспартам

А ако покушавате да из своје стевије извучете највише природе, такође треба да будете свесни да неки производи од стевије садрже „ природни укуси . '

ФДА је генерално хладна са овим састојцима, а храна која има ову ознаку не би требало да садржи вештачке или синтетичке боје или ароме. Али, „природни укус“ и даље може да садржи састојке који су високо обрађени.

Шта је са нежељеним ефектима стевије?

Стевиа гликозиди попут Реб-А сматрају се сигурним ФДА . Али, као и већина ствари, стевија и даље има предности и недостатке. Ево главних нежељених ефеката на које треба обратити пажњу приликом употребе стевије.

како лепо завршити везу

Проблеми са цревима

Стевиа се често комбинује са другим заслађивачима који имају своје нежељене ефекте. Шећерни алкохоли као што је еритритол може да изазове неке проблеме са стомаком ако сте на њих посебно осетљиви. Превише конзумирања може довести до симптома попут:

• гасни
• надимање
• дијареја
• пробавне сметње

Али стевиа сама по себи може заправо подстаћи раст неких бактерија које су важне за рад црева, сматра Преглед 2019 .

Смањите ниво шећера у крви

У то време се такође веровало да превише стевије заправо може довести до пада нивоа шећера у крви, али даља истраживања су показала да је мало вероватно.

ДО 2020 студија открили су да људи са дијабетесом типа 2 који су 8 недеља пили 1 шољу заслађеног чаја стевијом дневно, нису имали значајне промене у нивоу глукозе у крви.

Овај нежељени ефекат може бити добра или лоша вест за вас, у зависности од вашег здравственог стања.

Нижи крвни притисак

Стевиа такође има начин да ваше крвне судове охлади, прошири и омогући да крв лако пумпа кроз ваше тело, што доприноси укупном нижем крвном притиску.

ДО 2016 преглед говори о студији на више од 100 жена са хипертензијом. Након што су уносили 0,25 грама стевиозида (другог облика стевије сличног Реб-А) током 1 године, крвни притисак им је опао.

Као и нижи шећер у крви, овај нежељени ефекат може бити позитиван или негативан за вас, у зависности од вашег здравља.

Може ли стевија изазвати рак?

Нема доказа да стевија може да изазове рак, а истраживања сугеришу да би заиста могла помоћи пацијентима са раком.

Студије ћелија епрувете показале су да стевија делује против рака на ћелије. Једно 2018 студија открили су да стевија инхибира шест различитих ћелија карцинома гастроинтестиналног тракта једнако ефикасно као хемотерапија.

ДО студија објављена 2017. године пронашли сличне резултате, али усредсређени на ћелије рака дојке. У зависности од дозе, стевија је зауставила раст ћелија карцинома, што је довело до веће ћелијске смрти.

Не ослањајте се на стевију за лечење рака, али будите сигурни да је конзумирате умерено.

Шта ако сам прегго? Да ли је стевија сигурна током трудноће?

Постоје ограничена истраживања стевије са целим листом и њеног утицаја на трудноће и на бебама након што се роде. Али стевија направљена са Реб-А је процењена и сматра се безбедном током трудноће.

Само пазите да не претерујете - држите се неколико пакетића или кашичица дневно.

Какве користи стевија доноси на сто?

Нежељени ефекти попут смањења шећера у крви и крвног притиска за неке људе могу бити плусеви стевије.

ДО Преглед 2020 студија на људима и мишевима открила је да стевија може имати медицинску употребу за контролу глукозе, смањење упале, нижи крвни притисак и нижи холестерол. Али потребно је још истраживања.

Још добрих вести: Мало је или није било извештаја о преосетљивости или алергијама на стевију од 2008. године. Иста критика помиње да су све пријављене алергије настале због неправилно филтрираних екстраката стевије.

Вероватно највећа и најочигледнија корист стевије је та што вам помаже да смањите унос шећера.

Конзумација превише стоног шећера може довести до дебљања, проблема са шећером у крви и повећаног ризика од срчаних болести. Одлучивање за заслађивач попут стевије може вам помоћи да смањите количину додатог шећера у вашој исхрани и шансе за решавање ових стања.

идеје за женске костиме дии

Превише шећера такође није баш љубазно према вашем осмеху. Одабир производа попут стевије уместо тога могао би да помогне у смањењу броја ваших шупљина, што би довело до мањег броја одлазака код зубара.

Крај је сладак

Потребно је обавити више истраживања на стевији како би се верификовале предности и недостаци који би могли доћи уз њу. Али тренутно истраживање показује да је већина екстраката стевије сигурна за употребу и има ограничене компликације, све док користите квалитетан производ.

Ако започнете замену шећера за стевију и приметите необичне нежељене ефекте, престаните да га користите и што пре се обратите свом лекару.