Најбољи тренинзи када се исцрпите од целе30

Дијета Вхоле30 приближно је поларизујућа као ананас на пици (& хеллип; извините на узимању пице ако сте тренутно Вхоле30-инг). Дијета сам радила два пута, а реакције људи се крећу од & лдкуо; Добро за вас! & Рдкуо; то & лдкуо; То је глупо, зашто би то икад радио? & рдкуо; Многи се заклињу у Вхоле30 као начин да ресетују своја тела и поправе свој однос са храном, што звучи невероватно, зар не? Али као и код свега што делује чаробно, и ту постоји квака.

Прво, брзо освежавање шта је Вхоле30 : 30 дана једете само поврће, јаја, месо, морске плодове, воће и здраве масти. Без житарица, млечних производа и сигурно шећера није дозвољено. Ово је премиса која у теорији делује једноставно, ако не и увек у извршењу - одрицање од кроасана и вина (ох,вино) може бити права рупа.

Као да одрицање од пића, хлеба и колача на месец дана није довољно лоше, током прве две недеље постоји велика шанса да ћете се осећати уморно,главобоља-и, и генерално као емоји са линијским лицем —Из прве руке сам научио да ово емоционално стање није баш погодно за добро знојење.

Опет, нијесвелоше - то сам два пута урадио са разлогом. Пријављене погодности након те сумњиве прве две недеље укључују бољи ниво енергије, чистију кожу, побољшан сан и наравно губитак тежине.

Па зашто се уопште осећаш тако нервозно у првих неколико недеља?

& лдкуо; Када одузмете глутен и рафинисане угљене хидрате (или шећер), то ће утицати на ваше тело док се не прилагоди, & рдкуо; објашњава Астрид Сван , НАСМ сертификовани тренер и Барри'с рскуо; Боотцамп инструктор. Угљени хидрати воле слатки кромпир и обични кромпир су дозвољени на Вхоле30, али зрна нису. Ваше тело се мора прилагодити недостатку ових уобичајених састојака у вашој исхрани, посебно шећер —Што често значи да ваш ниво енергије одскочи.

Још један разлог за замор Вхоле30 је тај што већина људи строго ограничава калорије на овој дијети. & лдкуо; Када исечете извор енергије, осећаћете се уморно, & рдкуо; каже специјалиста за клиничке вежбе Цхарлие Селтзер , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ.

Али нисам хтео да одустанем од вежбања када сам радио Вхоле30, па сам уместо тога тражио начине даоптимизирамоја рутина вежбања за & лдкуо; бла & рдкуо; фаза мог Вхоле30 искуства. Отишао сам код стручњака за помоћ и речено ми је следеће (од скоро свих): Када викренути у Вхоле30, већ направите драстичну промену у свом начину живота, па немојте да правите велике промене у својој рутини вежбања. На пример, ако претежно јогујете, првих пар недеља Вхоле30 вероватно није најбоље време да се пријавите за свој први ЦроссФит час. Имајући то на уму, ево како да прилагодите тренутну рутину вежбања тако да се уклапа у ваш Вхоле30.

Ако волите јогу:

Сван каже да је јога сјајна када радите Вхоле30 јер се фокусира на дах, срж, форму и менталну игру. & лдкуо; Толико од Вхоле30 је ментално, & рдкуо; додаје она, & лдкуо; а јога вам може помоћи да пронађете равнотежу - то је тренинг мањег интензитета који вас неће исцрпити. & рдкуо; Такође, јога може повећати ниво серотонина —А.к.а. један од хормона среће - и верујте ми, вишак серотонина ће вам добро доћи првих пар недеља без хлеба.

Ако волите ЦроссФит:

Престаните да радите ЦроссФит на Вхоле30 јер је преинтензиван? Анние Тхорисдоттир никада не би. Не предлажем вам да две недеље прескочите ЦроссФит док сте уморни од целе30, јер а) нисам чудовиште и б) као колега ЦроссФиттер, знам да вероватно не бисте послушали тај савет.

Дакле, ево добрих вести: чак и ако се осећате уморно и тромо, и даље можете да наставите са ЦроссФит рутином. Кључ је у реду са скалирањем покрета како бисте прилагодили ниже нивое енергије.

& лдкуо; Предложио бих људима да схвате да вероватно не иду на ПР Фран или грациозност када пратите Вхоле30 јер ће имати недостатак калорија и угљених хидрата, & рдкуо; каже сертификовани ЦроссФит тренер нивоа 1 Јулие Уптон , МС, РД. & лдкуо; Требали би само одложити своје ЦроссФит циљеве за фитнес за месец дана или нешто више и усредсредити се на оспособљавање за Вхоле30. & рдкуо; Можда нећете тренирати сваки тренинг, и то је у реду.

Ако волите пилатес:

& лдкуо; Кључни принципи пилатеса су концентрација, центрирање, прецизност и контрола, & рдкуо; каже Посјетиоци Анастасије , инструктор пилатеса који је преживео - ер—ГотовоВхоле30. & лдкуо; Током тренинга научите да обраћате пажњу на своје тело и радите са њим, а не против њега, & рдкуо; она каже. Управо су због ових квалитета добар додатак Вхоле30. Осим тога, многи покрети у пилатесу се изводе док лежите. #Побеђивати.

Ако волите да трчите:

Провера реалности: Не очекујте да ћете прећи миљу у првих неколико недеља Вхоле30. Ваше тело ће се и даље прилагођавати на нови начин на који му дајете гориво - и гурајући се када се уморите може довести до повреде или даље исцрпљености.

& лдкуо; У реду је ако пријавите само четири миље уместо пет, & рдкуо; Селтзер каже. & лдкуо; Ако се потиснете и на крају покидате своју Ахилову тетиву, тада ћете бити вани месецима. & рдкуо; Претпостављамо да то не желите, зато смањите пређеној раздаљину и полако на себе. Ако откријете да вам треба више енергије за трчање, Селтзер каже да може бити корисно преструктурирати распоред оброка тако да поједете неколико угљених хидрата неколико сати пре него што вежбате.

Ако волите бициклизам у затвореном:

Час бициклизма у затвореном је добар избор за људе у првих неколико недеља Вхоле30-а јер ви контролишете свој темпо и отпор. (Не брините, сви у СоулЦицле се гледају у огледало, не проверавајући да ли сте појачали отпор.) & Лдкуо; Више се усредсредите на низак интензитет, за разлику од најбржег у првом реду, & рдкуо; Каже Сван. & лдкуо; Ако спорије корачате, помоћи ћете вам да прођете кроз транзицију и задржите вежбање у књигама. & рдкуо;

Ако & рскуо; тек почињете да вежбате & хеллип;

Дакле, то радите. Ускакање право. Читав ремонт животног стила. Да будем искрен, каже Селтзервероватно не бисте требали. Вхоле30 захтева пуно посла и припрема, а мало је вероватно да ћете имати простора за обоје. Ако се не одлучите за започињање новог плана вежбања док сте на Вхоле30, ево његових савета: & лдкуо; Прво одаберите нешто што желитежелимда урадиш то тимоћиуради - не нешто што мислиш да мислиштребало биурадите. И почните полако. & Рдкуо; Ако мрзите свој тренинг, то ће вам отежати мотивисање да то учините. & лдкуо; Обавезно поједите нешто пре него што вежбате, попут малог протеина и здраве масти, попут авокада, & рдкуо; Каже Сван.

вики Луке Цаге сезона 2

Стрпљење се исплати.

Ако се осећате превише уморно да бисте чак стигли до свог редовног ХИИТ-а или јоге, у реду је да прескочите час или два - ваша енергија би се требала вратити за неколико недеља. Схватите ово време као прилику да заиста унесете облик и технику за покрете које радите. & лдкуо; Будите стрпљиви и слушајте своје тело, & рдкуо; Каже Сван. & лдкуо; Већина људи ће почети да примећује велика побољшања у свом тренингу након 14-21 дана на Вхоле30. & рдкуо; Ако успете да издржите током првих неколико недеља, наћи ћете више енергије него кад сте започели - ито & рскуо; снешто за шта бих ишао месец дана без хлеба.

Што је најважније, Сван предлаже да се обавежете на себе и немојте се обесхрабрити ако имате тренутке борбе. & лдкуо; То су тренуци који нас чине јачима. & рдкуо;