Сазнајте Свој Број Анђела
То је дебата која траје годинама: Да ли је боље трчати на траци за трчање или се држати сјајног отвореног простора?
Иако ће неки људи бранити једну или другу страну култном верношћу, већина тркача је то коначно схватилаобојевежбе у затвореном и на отвореном су кључне за добро заокружену рутину.
„То је као да питате које је воће боље за вас“, каже Ребецца Кеннеди, главни инструктор у Пелотон газиште . „Сви они имају своје јединствене предности!“
Владимир Сухачов / Гетти Имагес
Због тога право питање није шта је у целини боље, већ оно што би тренутно могло најбоље да вам помогне. Ваши циљеви се могу разликовати, а трчање такође.
Дакле, уместо да одаберете један преко другог, боље је да знате предности и недостатке оба стила трчања и одлучите се за онај који вам савршено одговара управо овде.
Ево шта треба да знате када одабирете да ли ћете ударити на покретну траку или кренути у трчање на одличном отвореном.
Предности трчања на траци
Трчање на лицу места никада није било толико продуктивно.
То је мањи утицај
Тркачи имају тенденцију да имају краће дужине корака и веће стопе корака на а трака за трчање него кад трче напоље. Према а Преглед 2014 , што може довести до мањег утицаја на зглобове који носе тежину попут глежњева, колена , и кукови.
Али тај преглед је спроведен пре неколико година. Сада, траке за трчање са ременом (попут Машине за дрвени пут и ново Пелотон газиште ) су на сцени и пружају чаквишеамортизација.
И припремите се да ставите цело „трчање је лоше за колена ”Аргумент за одмор.
Аутори студија из 2017. године анализирао вежбе вежбања више од 2.500 људи током свог живота и открио да они који редовно трчао било је мање вероватно да ће они који не трче пријавити честе болове у колену или имају симптоме остеоартритиса.
Вероватно ћете сагорети више калорија
Гомила фактора одређује да ли ћете сагорети више калорија на траци за трчање или напољу. За почетак, сагоревање калорија зависи од врсте и трајања трчања.
идеје за ноћне састанке
Али у просеку ћете вероватно запалити више калорија на газном слоју, каже Давид Сиик, директор програма и садржаја Прецизно трчање у Еквиноцију .
„Будући да многи људи сада раде интервалне тренинге на траци за трчање, постоји много већи ниво фокуса и оптерећења, а виде и знатно веће сагоревање калорија“, каже он.
То је рекло, ако вам је главни циљ сагоревање калорија, немојте спавати даље трчања на отвореном . Ветар и отпор могу вас натерати да радите више, а ваше тело сагорева додатне калорије за регулацију телесне температуре када сте напољу врући или хладно време .
„Трчање на отвореном такође приморава ваше ноге да стварају обрт и користе земљу као отпор, што је теже од преласка километара на појасу“, каже Кеннеди. Трик је у томе да ове променљиве не утичу на ваш темпо. 'Ако успорите због њих, газећи слој побеђује.'
То је ефикасно и ефективно
Ако немате тону времена за знојење, трака за трчање побеђује. Не само да је лако (једноставно ускочите и притисните старт), већ је и потпуно под вашом контролом.
Поред тога, не морате да размишљате о свим варијаблама које трчање на отвореном може да представи, попут заглављивања на пешачком прелазу након пешачког прелаза или заустављања да бисте гугутали у слатке сисе (дешава се).
Нема никакве забринутости због времена
Време је нешто о чему морате увек раније да размислите и припремите се ударајући стазама , пут или стаза.
„Љети треба трчати на отвореном када није толико вруће и сунце није директно изнад нас. А зими је најбоље изаћи тамо кад сунце не излази “, каже Кенеди. Све то нестаје на траци - здраво, флексибилност!
Успут, ако јестејејебено напољу, не постајеш лошији присиљавањем да останеш тамо. (Али то је потпуно сигурно трчите на отвореном на хладном , осим ако није супер ледено.)
Да, важно је трчати у потенцијалним данима трке ако тренирате, али Кенеди каже да би квалитетне тренинге требало радити у лепим временским данима. „У затвореном је увек лепо време!“ она каже.
Мањи је ризик од повреда
Да, могли бисте да полетете са задњег дела траке (ИоуТубе звезда ће несумњиво чекати ), али зато је тамо мали црвени сигурносни клип (да, заиста би га требало користити).
Па, добро, не постоји такав снимак (ни сигурносни ни ИоуТубе снимак) када трчите на отвореном, где шансе за повреду расту, каже Сиик. „Трчање на отвореном представља ризик од удара аутомобила, котрљања скочног зглоба по неравном терену, чак и изазивања оштећења од сунца (људи често забораве да ово може бити проблем) “, објашњава он.
Или случајно угледајући слатку лутку, како се расејава и трчи у океан. Слушај, то се догађа, у реду?
Треба узети у обзир још нешто колико се осећате сигурно док трчите сами. „Ако требате да вежбате пре изласка сунца или након што зађе и не осећате се пријатно трчећи напоље , газни слој је најбољи стожер “, напомиње Кенеди.
Постоји лак приступ помоћи
Ако бежиш у теретани , на располагању су тренери, комплети за прву помоћ и особље у случају да нешто пође по злу.
Осим тога, брзо је приступ води (које не морате носити), што није увек изводљиво за тркаче на отвореном.
Предности трчања на отвореном
Осетите ветар у коси и опекотине у бутинама.
Још увек можете да смањите утицај
Да, траке за трчање имају мањи утицај од већине површина које се налазе на отвореном, али то не значи да напољу не можете да трчите под малим ударом.
Бетон светле боје је најтеже трчати , Каже Сиик, па избегавајте то кад год је то могуће.
„Ако можете, одлучите се за земљани пут, кратку траву, плажа или вашу локалну средњошколску стазу да бисте смањили утицај “, објашњава он. „Чак је и црна плоча мекша од бетона са плочника, посебно када сунце загрева катране и уља и ствара мекшу површину.“
Може подржати бољи раст костију
Мекша површина траке за трчање пружа мањи утицај на кости и везивно ткиво, али то такође значи да нећете стимулисати баш толико раст костију .
Временом, недостатак раст костију може резултирати повредом због губитка кости, што се дешава када се стара кост разбије брже него што се направи нова кост.
То, међутим, каже да трчање на траци не значи да ће се све ове ствари догодити. А. 2019 студија открили су да су тркачи на дуге стазе показивали повећане нивое маркера формирања костију без знакова штетног утицаја на раст костију.
Међутим, на отвореном у овој категорији могу бити благе ивице захваљујући тврђим површинама. Утицајно или шта?
Твоја задњица може ојачати
Сиик сугерише да, ако се не налазите на самоходној покретној траци, вероватно нећете толико ангажовати мишиће тетиве на траци као што бисте то учинили на отвореном .
То је зато што се каиш већ креће испод вас и сваки пут кад вам нога слети испред вас, трака за трчање га враћа - акција коју ваше хамије и глутеуси обично надгледају.
Када сте напољу, ти мишићи се неће одморити, што значи да ћете брже изградите тај плен .
... као и ваше бочно кретање
Тркачи су познати по томе што имају слабе бочне мишиће јер трчање претежно захтева да се крећете у једном смеру - напред.
То је још распрострањеније код тркача само на траци, јер никад нема промене у смеру. Али ако кренете напоље, каже Сиик, природно ћете радити у бочном кретању када се окренете и крећете око неочекиваних предмета.
Још једна предност: бочно кретање побољшава координацију и помаже у изградњи стабилности око глежњева и стопала, додаје Сиик.
Добићете више менталних користи
Не можете да удишете свеж ваздух, осетите лагани поветарац кроз косу или да се сунчате под грејањем коже док трчите на траци за трчање. Боравак у природи може допринети бољем стању духа.
ДО 2011. преглед студија открио да када људи изађу на отворени пут, они доживљавају већи енергетски подстицај заједно са падом напетости, беса и депресије у поређењу са трчањем у затвореном.
Научите да се прилагођавате
„Трчање на отвореном условљава тело да направи неочекиване физичке промене, попут преласка преко ивичњака, окретања оштро улево или маневрисања око људи“, каже Сиик. „Ове ствари су важне да би се одржало снажно и стабилно тело.“
Кеннеди каже да ако тренирате за трку,трчање на отвореномтакође вас припрема (и ментално и физички) за елементе који су ван ваше контроле.
Стална промена терена и времена могу имати велики утицај на вашу менталну игру на дан трке, али ако се припремите за њих трчањем на отвореном, мања је вероватноћа да ће вас одбацити кад се то рачуна.
Одузети
У расправи између трчања напоље и ударања на траку нема јасног победника. Све зависи од ваших фитнес циљева, склоности и начина живота. И добићете највећи подстицај ако направите комбинацију оба.
Само се побрините да се ослоните на облик трчања у којем уживате. Добит ћете највише из свог начина трчања када га будете одржавали доследним.
