Постоји веза између здравља црева и депресије

Сви данас трпе црева. Па нијеимајућицрева, али промовисање здравља црева као решење за широк спектар здравствених проблема. На другој страни медаље, сви су депресивни! Депресија и анксиозност је у порасту , па лекари почињу да гледају даље од мозга да би сазнали шта би могло да изазове овај талас туге.

Годинама су лекари открили да пацијенти са депресијом често пате од затвора, дијареје и других проблема повезаних с какицама. Неки научници сада мисле да проблеми са цревима можда нису последица депресије, већ узрока.

Можда ће ти се свидети

Један тест који ме је натерао да озбиљно узмем здравље

Моја црева ме чине депресивним?

У почетку ово звучи лудо: како вас стомак и црева могу учинити депресивним? Да ли ми стомак говори да сам неуспех и да ћу разочарати породицу и пријатеље? Да ли моја црева контролишу мој фејс на Фејсбуку да би показали још један владин ужас, натјерајући ме да се запитам има ли ишта доброг на свету? То би могло бити, хм, малоличнипримери, али и даље су легитимни.

Иако се вашим мислима и емоцијама контролише у мозгу, мозак и црева заправо имају врло моћну везу. & лдкуо; Цријево и мозак су блиско повезани двосмјерним путем који се назива осовина цријева и мозга, & рдкуо; каже регистровани дијететичар и стручњак за здравље црева из Бостона Кате Сцарлата . Ова ос је повезана кроз вагусни нерв. & лдкуо; Вагусни нерв је најдужи нерв у телу - то је кључни пут за комуникацију између цревних микроба и нашег мозга. & рдкуо;

Сви милиони микроба у цревима имају директну линију до мозга - због чега људи у ствари црева називају & лдкуо; други мозак . & рдкуо; Знате како бисте могли да се попишките ако се заиста уплашите? То је емоција која има директан утицај на ваш пробавни систем. Али позиви нису увек од мозга до црева. У ствари, црева би могла спутати линију чешће него што смо мислили.

& лдкуо; Већ одавно знамо да неуротрансмитер серотонин игра пресудну улогу у биологији анксиозности и депресије, & рдкуо; каже Доналд Н. Цинман , М.Д., гастроентеролог на Манхаттан Гастроенторологи. & лдкуо; Даље, знамо да црева имају већу концентрацију серотонинских рецептора него мозак. С тим у вези, годинама претпостављамо да је веза између црева и депресије стварна и јака. & Рдкуо;

како сексати са дечком

И ова хипотеза се показала звучном - студије о повезаности црева и мозга редовно се објављују (а ми ћемо ући у неке од њих у наставку).

Шта да радим да бих променио црева?

Као и код већине проблема са цревима, одговор не лежи у таблети или ињекцији, већ у најстрашнијем леку од свих - променама у исхрани!

Нажалост, стална доза Тацо Белл-а и сировог теста за колаче није најбоља дијета за лечење цревних проблема - па иако вам тренутно могу учинити да се осећате боље, ова храна неће много помоћи у депресији повезаној са цревима. Али не морате нужно да уносите 180 исхрана и тоВхоле30да осете разлику - и све је више доказа да чак и умерене промене у исхраниурадитеублажити депресију.

& лдкуо; Из мог клиничког искуства у раду са пацијентима са ИБС-ом, промене у исхрани које резултирају смиренијим цревима утичу на укупан квалитет живота, & рдкуо; Каже Сцарлата. А. студија са Универзитета у Мичигену утврдио да је тачно тачна идеја Како су пацијенти јели низак ФОДМАП исхрани, анксиозност и депресија коју су пријавили сами су опали, док је квалитет живота порастао.

Суђење СМИЛЕС, објављено у БМЦ Медицине , открили су да је здрава исхрана (пуно воћа и поврћа, повећан унос рибе и целих житарица) имала значајан утицај на депресију. Током студије, пацијенти су лечени или социјалном подршком или здравом исхраном. У групи здраве исхране, више људи је остало да заврши студију, а код одређеног броја пацијената депресија је прешла у ремисију - што је била значајна разлика од резултата контролне групе.

Важно је напоменути да су ово биле врло мале студије и резултати недоказатидиректна веза између здравља црева и депресије. Ако се здраво храните, генерално се осећате боље, али то не мора нужно значити да је проблем у првом реду чинило ваше црево. А можда су људи који не морају стално да трче у купатило углавном срећнији и мање забринути.

Не покушавам да кишим на параду црева. Између ових студија - и чињенице да су црева примарна произвођач серотонина —Ставите стварни случај везе са депресијом црева. Само ћемо морати да сачекамо још студија (а само БМЦ их има још доста у раду) пре него што постоји чврста научна основа.

У међувремену, можда би било вредно испробати модификовану исхрану ако желите смањити депресију и анксиозност.

ОК - па од које укусне хране се морам одрећи?

Без дефинитивног доказа о депресији изазваној цревима, нема коначног одговора која дијета најбоље делује. Али постоји нешто што су сви стручњаци рекли да избегавају.

До сада сте то вероватно већ чули милион пута:Избегавајте прерађену храну. Да, поп-тартови су изузетно укусни. И да, много је лакше загрејати Стоуффер-ов Мац и сир него направити стварни оброк. Али висок садржај соли, масти и шећера у већини прерађене хране заиста је најгори за вас.

& лдкуо; Неколико студија је показало да једење хране богате шећером и мастима може променити хемијску активност мозга, чинећи га зависнијим од такве хране, & рдкуо; каже колоректални хирург Линн О & рскуо; Цоннор , М.Д. & лдкуо; Када се та храна задржи, људи могу патити од симптома устезања, имати потешкоћа у суочавању са стресом и осећати се депресивно. & Рдкуо;

Можда ће ти се свидети

5 основних рецепата за ферментисану храну за боље здравље црева

О & рскуо; Цоннор не каже да је то нездрава хранаузроцидепресија, али узрокује нешто блиско зависности, што депресивне и анксиозне симптоме чини још горим.

велике љуљашке

Поред избацивања нездраве хране, Тсинман препоручује смањење уноса алкохола (будући да је алкохол депресиван, дугорочно ће вас учинити још депресивнијим) и ублажавање кофеина (и можда његово уклањање за људе са појачаном анксиозношћу) .

О & рскуо; Цоннор каже да треба да једете изворе селена, што је и било демонстрирао да се смањи депресија и побољшати расположење . Селен се може наћи у интегралним житарицама, риби и бразилским орасима - рибе имају двоструку дужност јер су такође извор омега-3 масних киселина, хранљивих састојака који помажу у заштити омотача нервних ћелија мозга, који могу побољшати сазнање и смањити депресију , према О & рскуо; Цоннор-у.

Наравно, депресија није сва у цревима - постаје довољновежбањеје такође а критични део менталног здравља. Али ако желите да побољшате здравље црева, а студија са Универзитета у Валесу Свансеа сугерише да би пробиотици могли побољшати и ваше расположење: Учесници су пили напитак испуњен пробиотиком, а до краја три недеље људи који су се оценили према депресивном крају скале скочили су према & лдкуо; усхићеном & рдкуо; крај скале. То не значи да су били испуњени сталним весељем, већ пићемучиниочини се да побољшавају њихово расположење, посебно међу људима који су у почетку били депресивни.

Кате Уптон википедиа

Срећом, ове препоруке о исхрани нису лудо строге - углавном би требало да једете поврће, интегралне житарице, омега-3, кефир или друге пробиотике & хеллип; и можда баците мало бразилских ораха за добру меру.

Иако треба избегавати да једете гомилу прерађене хране, не пити тону алкохола и пазити на кофеин, стручњаци углавном препоручују умереност. Према Тсинман-у, & лдкуо; Умереност је циљ када је реч о избору здраве хране како би се осигурало да људи могу и даље имати добро уравнотежени оброк. & Рдкуо;

Још неке чудне ствари из црева које бих требао знати?

Иеп! Депресивни људи могли би једног дана појести какицу да би се осећали боље.

Схваћам да је то рскуо; дивља реченица. Али показало се да фекалне трансплантације (тј. Једење капсуле каке здраве особе) ублажавају цревне проблеме. А ако ублажавање цревних проблема смањује депресију, употреба фекалне трансплантације уместо Прозац-а није тако луда идеја.

Још није било тестова на људима који би показали ефикасност фекалних трансплантација као третмана депресије, али рад објављен у Јоурнал оф Цлиницал Псицхопхармацологи анд Неуросциенце показује потенцијал фекалних трансплантација за лечење неуролошких поремећаја. Ако се бринете да ће вам лекар издати рецепт за каку следећи пут када се не осећате добро - не стресите. Студије фекалне трансплантације још увек нису, и проћи ће доста времена пре него што било који такав третман буде одобрен, посебно за депресију.

Са друге стране, ако размишљате о томе да узмете мало каке срећне особе и направите трансплантацију код куће, молим вас, немојте. О за љубав Божију, молим те, немој то да радиш. Неће успети, а биће и тако грубо.

Иако не постоји чврст доказ да се покаже да су депресија и здравље црева повезани, прилично је вероватно да оно што једетерадиутичу на то како се осећате.

Знам да је & рскуо; с прави & лдкуо; не дух & рдкуо; изјава, али о чему не разговарамо, & лдкуо; Управо сам појео салату и осећам се тако сјајно. & рдкуо; Говоримо о дијети која преокреће страх, апатију и бол које депресија и анксиозност могу изазвати. А ако неке од најчешћих проблема са менталним здрављем можемо да решимо једући здравију храну, то су прилично добре вести.