Сазнајте Свој Број Анђела
Забавна чињеница је да су банане савршена ужина. Ево шта банана спрема за то.
Ваш просек средња банана (дугачка око 7 до 7 инча) садржи следеће хранљиве састојке:
- 27 грама угљених хидрата
- 3 грама влакана
- 32 милиграма магнезијум
- 422 милиграма калијума
- 10 милиграма витамина Ц.
- 0,433 милиграма витамина Б6
- 0,011 грама триптофана
Па шта? Па, неке од тих хранљивих састојака повезане су са бољим Ззз-ом.
Не спавање довољно је повезано са неким штетним здравственим ефектима попут смањеног имунитета и повећаног ризика од срчаних болести и дијабетеса типа 2.
Предности једења банане пре спавања
Ево како вам банане могу помоћиспаватибоље.
Само се опусти
Сматра се да узимање довољно минерала магнезијума смањује анксиозност и стрес, два велика узрока анксиозности. Према ФДА, средње банана садржи 8 процената дневне препоручене количине магнезијума. Не, то не звучи превише, али свако мало помаже.
ДО преглед истраживања од 18 студија открило је да додаци магнезијума могу побољшати анксиозност, али тренутни докази су слаби и потребно је више истраживања. Ипак не може наштетити!
Јохн хенри круегер вики
Остала храна садржи још више магнезијум , и био би сјајан партнер вашој банани:
- семе бундеве, пржено, 1 унча
- семе цхиа, 1 унча
- бадеми , суво печено, 1 унча
- индијски орах, суво печен, 1 унча
- кикирики, пржено на уљу, ¼ шоље
- житарице, исецкана пшеница, 2 велика кекса
- сојино млеко, обично или ванилин, 1 шоља
- кикирики путер, глатко, 2 кашике
- јогурт, обичан, немасан, 8 унци
- житарице за доручак, обогаћене са 10 процената ДВ за магнезијум, 1 порција
- овсена каша, инстант, 1 пакет
Спавачки близанци: серотонин и мелатонин
Серотонин и мелатонин су попут сестринских хемикалија које вас чине срећним и одмореним када функционишу исправно.
ДО преглед истраживања показали су да су дијете са угљеним хидратима, триптофаном, мелатонином и фитонутријентима повезане са бољим спавањем, вероватно због њиховог утицаја на серотонин и мелатонин у вашем телу.
колико година има софи хантер
За израду се користи триптофан (садржан у бананама) серотонин , важна неурохемикалија у регулисању расположења. Витамин Б6 (такође у бананама!) Је кључни састојак прављење серотонина . Серотонин се претвара у мелатонин, хормон који реагује на светлосне и еколошке сигнале како би вас одржао у добром циклусу буђења / спавања.
Победите несаницу
Несаница значи да имате проблема са успавањем, спавањем или обоје. Мала студија показала је да утиче око 30 одсто одраслих. Опет, магнезијум може имати везе са тим.
ДО преглед истраживања показао је да су поремећаји спавања код старијих људи повезани са недостатком магнезијума. Низак ниво магнезијума такође може допринети болестима срца, високом крвном притиску, дијабетесу типа 2 и депресији.
Грчеви у ногама који вас буде ноћу?
То је прилично стандардни непрофесионални савет међу спортистима и људима који имају ноћне грчеве у ногама: Једите банану. Али да ли ће грицкање банана (и вероватно калијума који се налази унутра) спречити грчеве у мишићима? А. Преглед истраживања 2012 не подржава га.
Међутим, студија сугерише да узимање додатака магнезијума може ублажити грчеве у ногама. Можда ипак посегнем за том бананом. Добијање 9 процената дневне вредности калијума из банане није лош потез. Само очекујте да ћете потражити друге третмане ако вам грчеви у ногама заиста грче стил спавања.
Тешко се одморити са синдромом немирних ногу
Можете имати синдром немирних ногу (РЛС) ако када легнете да се одморите, имате неконтролисани нагон да померите ноге. Може се осећати као пецкање или бол. Кретање обично ублажава сензацију, али није баш згодно за успављивање.
Према истраживањима, једина хранљива материја која помаже код РЛС-а је гвожђе. Банана садржи 0,307 милиграма гвожђе (мање од 2 процента препоручене количине), али вероватно неће излечити ваш РЛС.
цраиг т.нелсон википедиа
Још добрих грицкалица за спавање
Додајте ове намирнице у своју дневну рутину за бољи Ззз:
- Постоји разлог зашто свачија бака препоручује чашу млеко пре спавања. Млечна храна садржи триптофан и мелатонин , који помажу у индуковању сна.
- Цела зоб, која такође садржи мелатонин, савршено се упарује са млеком.
- Покушајте са другом храном која садржи пуно мелатонин , попут јаја и ораха.
Пред спавање
Неке намирнице ће вас држати буднима и треба их избегавати око спавања због лепоте спавања. Кофеин је очигледан. Може пореметити сан чак и ако га пијете 6 сати пре спавања. Ефекти су све израженији што је ближе времену спавања. Избегавајте ове грицкалице пре спавања:
- Било шта са кофеином. Кафа и сода су очигледни кривци, али побрините се да и ваш чај за спавање не садржи стимулансе. Уживајте у чоколади раније током дана.
- ДО мала студија показао је да су намирнице богате засићеним мастима и шећером, али сиромашне влакнима (попут сладоледа, колачића, колача, схватате се) повезане са лакшим сном који мање обнавља и чешћим буђењем.
- Велики оброк или храна са високим уделом масти могу довести до згага и сметњи у варењу када бисте требали да дремате.
тл; др
Да ли је банана ваша нова таблета за спавање? Вероватно не ... али могло би бити и боље.
Банане су препуне здравих хранљивих састојака који могу побољшати ваш сан, било да их једете пред спавање или у било које друго доба дана. Долазе у уредном малом паковању које је управо одговарајуће за ужину пред спавање, па зашто их не бисте додали у своју рутину пред спавање?
За најбољи сан једите дијету са разним храњивим састојцима и следите друге једноставне навике спавања попут придржавања распореда, избегавања кофеина, вежбања и смањења стреса.
