Тик Так! Које је најбоље време за узимање магнезијума?

Магнезијум је минерал који не можете пропустити. Од виталног је значаја за здраву функцију мишића и нерва, контролу шећера у крви и крвни притисак регулација. Такође помаже у изградњи протеина, костију и ДНК. Ствар је у томе што већина пеепса не добија довољно свакодневном исхраном.

Ево како да погодите свој дан магнезијум циљеви и у које време треба то узети.

Јефф Вассерман / Стоцкси

Најбољи начини убијања магнезијума

Испробајте магнезијумску масажу

Можете се одлучити за локални производ направљен од магнезијума (обично магнезијум цитрата). Извири тврде да ови производи могу помоћи у мишићима опуштеност , због чега су толико популарни пост-воркоу т или пре спавања. Има много магнезијум лосионе, гелове или спрејеве које можете испробати.

ПСА: У а 2017 преглед студија на локалним производима од магнезијума, истраживачи су закључили да још увек нема довољно доказа да се терапеутска количина минерала може апсорбовати кроз кожу. Дакле, иако резултати нису доказани, не може нашкодити покушају!

Узмите минерално намакање

Епсом сол , љуспице за купатило, магнезијум сулфат ... Како год их назвали, уобичајени су третман за болне мишиће. Само их растворите у кади са спарном, врућом водом за убер умирујуће искуство.

Као и код горе поменутих топикалних третмана, није јасно колико магнезијума заиста можете да упијете кроз кожу. Али аопуштајућа купкаје увек добра идеја.

Искакање стена

Магнезијум је доступан у мултивитаминским таблетама. Обично се комбинује са другим суплементима попут калцијум . Можете га добити и самостално у облику таблета, капсула, праха или течности.

Врсте магнезијума које се најлакше апсорбују су:

• магнезијум цитрат
• магнезијум лактат
• магнезијум хлорид
• магнезијум аспартат

Заштитите стомак, допуните грицкалицом

Узмите магнезијум уз оброк или међуоброк да бисте спречили узнемирени стомак. Дијареја и мучнина су чести нежељени ефекти ако узимате додатке на празан стомак (нарочито ако су то веће дозе).

Пазите на интеракцију са другим лековима

Додаци магнезијума могу да комуницирају са неким рецептима, суплементима и другим лековима. Ево на шта треба пазити:

• Бисфосфонати. Ови лекови за остеопорозу не апсорбују се добро ако их узимате заједно са магнезијумом.
• Антибиотици. Магнезијум такође може утицати на апсорпцију антибиотика. Деф не узимајте ово двоје истовремено.
• Диуретици. Они могу повећати или смањити количину магнезијум тело се решава кад се попишкиш.
• Лекови за рефлукс киселине. Дуготрајна употреба рефлукса киселине или пептични чир рецепти могу довести до ниског нивоа магнезијума.
• Цинк. Високе дозе цинк може да се зеза са способношћу вашег тела да апсорбује и регулише магнезијум.

Добијање магнезијума из хране

Требали бисте покушати што чешће да добијате магнезијум из стварне хране. Именице су ионако укусније од таблета, зар не?

Ево листа свих звездица за једење магнезијума:

• утврђена житарица
• млеко и јогурт
• производи од соје попут тофу
• грашак, пасуљ и семе
• ораси попут бадеми , и индијски орах
• цела зрна попут смеђег пиринча и проса
• зелено лиснато поврће (мислите на спанаћ, попај)
• воће попут банане , суве кајсије и авокадо

Шта треба да знате о додацима магнезијума

Ево колико вам магнезијума заправо треба свакодневно (у милиграмима), према Национални институт за здравство, додаци исхрани .

ФИИ: Можда ћете теже добити довољно магнезијума ако имате гастроинтестиналну (ГИ) болест, дијабетес типа 2 или алкохолизам.

Ако не постигнете свој дневни циљ, имате пуно опција додатака. Три најпопуларнија су:

Кристијан Сератос муж

Магнезијум глицинат

Комбинација магнезијума и глицина. Додаци у овом облику обично се користе за подржавају миран сан и опуштање мишића или помоћ у анксиозност .

Магнезијум цитрат

Ово је мешавина магнезијума и лимунске киселине. То је лаксатив и може се узети за затвор .

Магнезијумово уље

Не дозволите да вас име завара! Ова смеша (у облику спреја) магнезијум цитрата и воде заправо није уље! Сада су популарни тотели за ублажавање болова или изазивање сна.

Недостатак магнезијума може довести до проблема

Симптоми недостатка магнезијума укључују:

• мучнина
• умор
• повраћање
• слабост
• губитак апетита

Напредни недостатак може проузроковати утрнулост, пецкање, грчеви у мишићима , напади или абнормални срчани ритам.

Низак ниво магнезијума такође је повезан са овим хроничне болести :

• Кардиоваскуларне болести. ДО 2018 преглед закључио да већи унос магнезијума може заштитити од кардиоваскуларних болести.
• Инсулинска резистенција и дијабетес типа 2. ДО мала 2018 студија је открила да су суплементи магнезијума побољшали резистенцију на инсулин и контролу глукозе код учесника са дијабетесом типа 2.
• Мигрене. Неки мигрене може се повезати са ниским нивоом магнезијума. Постоји чак и неки докази да додаци магнезијума могу ублажити симптоме мигрене.

Више потенцијалних користи од магнезијума

Наука је још увек ограничена на неке од ових тема, али постоји нада да би обраћање пажње на ниво магнезијума могло утицати на здравље на друге начине:

• Има доказ са којим би суплементи магнезијума могли да помогну дисменореја (грчеви периода), ПМС и менструалне мигрене .
• Обећавајуће истраживања показује да би могао да помогне код депресије.
• Виши нивои магнезијума могу побољшати густину минерала у костима и спречити остеопорозу.
• Људи са Алцхајмерова болест имају тенденцију да имају нижи ниво магнезијума, али веза није јасна. Научници истражују како магнезијум утиче на мозак лабораторијских животиња.
• Студије показују да многи људи са поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) имају низак ниво магнезијума. Додатак може помоћи.

тл; др

Магнезијум је витална хранљива материја која је вашем телу потребна за важне функције и спречавање болести. Већина људи нема довољно свакодневне исхране, па бисте можда желели да узмете додатак. Наш најбољи временски савет за магнезијум је да га узимате доследно, у исто време сваки дан.