Нут Баттле: Бадеми против ораха

Бадеми су здрави. Ораси су здрави. Обоје су хрскави, масни нутриционисти. Али која јестебоље?

(Савет: То некако зависи од ваших веллнесс циљева, зар не?)

Узми врећу мешавина стаза и повуците столицу. Идемо на орашасто.

Цлаудиа Тотир / Гетти Имагес

Нутритион 101

Бадеми а ораси су обоје дрвеће ораси , а сличности се ту не завршавају.

Они пружају сличне количине калцијума и калијума и њихови нутритивни профили се * готово * савршено подударају.

Ова табела показује како се унца несланих ораха упоређује са истом количином несланих бадема.

На први поглед бадеми имају мало бољи садржај минерала и макронутријената.

Ипак, на столу нема једног хранљивог састојка: омега-3 . Ораси практично пуцају са алфа-линоленском киселином (АЛА), уобичајеном омега-3 масном киселином. Према истраживањима , ораси су * највише * ораси богати антиоксидантима на планети.

Истраживање је сугерисао да унос АЛА може резултирати бољим здрављем срца и мозга. #ВинФорВалнутс

Бадеми против ораха: Шта је боље за вас?

ТБХ, бадеми и ораси су својеврсни пар моћи. Овде нема губитника.

Јело ораси било које врсте може бити корисно за:

оловка за очи са капуљачом

• управљање шећером у крви
• срце здравља
• мозак појачава
• до здрав губитак килограма путовање
• паковање у максимално хранљивих састојака у малој закусци

Ево како се слажу бадеми и ораси, у зависности од ваших здравствених циљева.

Кад желите јачање мозга ...

Ови ораси су савршено мало природе неуропротективни међуоброк: пун антиоксиданса, витамина Е и цинка.

Наука сугерише да људи треба да почну да раде на превенцији деменције и других неуродегенеративних болести раније у животу. Ако једете храну пуну антиоксиданата и других једињења која негују мозак, може вам помоћи да сачувате функцију мозга и да се клоните губитак памћења .

У једном 2015. студија , истраживачи су открили да су људи који су јели више ораха имали боље памћење и брже време реакције -без обзирастарости.

Па, шта је с бадемима? И они су здрави - чак се и добро понашају као појачивач меморије студије пацова - али не могу да надокнаде садржај антиоксиданата у орасима.

Када скупите количину ...

Ако вам је срце за фитнес #гаинз, вероватно већ знате фокусирати се на протеине . Протеини поправљају и обнављају мишићно ткиво које сте исекли и истегнули током тренинга.

У а бодибуилдинг окренути лицем, бадеми имају * лагану * ивицу. Долазе на 6 грама протеина по унци. Ораси имају само 4 грама.

Када пумпате гвожђе,здраве мастису такође критични извор енергије. Ораси нуде 18,5 грама наспрам 15 грама бадема по унци.

Па шта је важније, протеини или масти?

У а студија прехрамбених навика елитних бодибилдера, истраживачи су открили да је већина такмичара јела исхрану са високим уделом протеина и масти. Врхунски извођачи такође су појели мало више угљених хидрата. Пошто бадеми имају више угљених хидрата него ораси, ту је прозирни пас.

Када сте на путу мршављења ...

Орашасти плодови имају висок садржај масти, па би вам било опроштено ако мислите да су лоша вест за мршављење. Наука каже другачије.

Дугорочна истраживања сугерише да редовно грижење ораха може * смањити * ризик од гојазности.

У једна студија од 86 одраслих на дијети, они који су уносили више бадема имали су тенденцију да изгубе више килограма - а посебно масти на стомаку.

Овде се игра неколико фактора:

• Орашасти плодови су супер засићени, па осећај задовољства може довести до мање грицкалица.
• Орашасти плодови су пуни незасићених масти, које може подржати губитак тежине .
• Бадеми имају супер јаке ћелијске зидове који у себи задржавају део масти од орашастих плодова, спречавајући ваше тело да упије све те калорије.

ФВИВ, једна студија * указује * да унос унче ораха дневно такође доприноси већем губитку килограма. Генерално, постоји само још истраживања о томе како бадеми могу подржати напоре у смањењу.

За вири у кето влаку

Тхе кетогена дијета иде овако: јаја масти, једва има угљених хидрата. Обично се разграђује на око 60 процената масти, 30 процената протеина и 10 процената (или мање) угљених хидрата.

Много људи даље ове јести орахе. Оно што тражите је орах са нискимнето угљених хидратацоунт - то је укупни садржај угљених хидрата - садржај влакана.

Унца бадема има више влакно него унца ораха. Али на крају, нето садржај угљених хидрата у ораху је нижи: 2 грама по унци наспрам бадемових 3 грама по унци.

стерлинг к. смеђа нето вредност

ТБХ, то је прилично мала разлика. И бадеми и ораси су умерени и здрави и кето-прихватљиви.

За све омега-3

Запамтити, омега-3 су незасићене масне киселине које одржавају неколико система у вашем телу да несметано раде.

• срце
• плућа
• хормони
• Имуни систем
• здравље ћелија

Желите да их допуњавате, посебно ако сте касније у животу забринути због проблема са срцем.

млада жена Џорџа Јунга

Као што смо горе поменули, ораха је пуно ДО , врста омега-3. Ораси имају више садржај антиоксиданата него било који други орах.

Иначе, и бадеми имају антиоксидансе. Спаковани су са биљна једињења који заједно раде на смањењу холестерола, смањењу упале и борби против гојазности, болести срца и још много тога. Ораси случајно имају вишеомега-3 -конкретно, АЛА.

Има ли недостатака?

Па, наравно! Орашасти плодови су углавном здрави, али сви имају различите потребе.

Неки од разлога због којих вам бадеми или ораси можда неће успети:

• Алергије на орашасте плодове. Истраживачи открили су да је око 12 процената пијука који су имали алергијску реакцију на један орах био алергичан и на друге орашасте плодове. Дакле, ако сте склони алергијама, проверите код доктора пре него што први пут баците на бадеме или орахе. Боље спречити него лечити.
• Анти-хранљиве материје. Орашасти плодови садрже фитатна киселина , што може привремено нарушити како ваше тело апсорбује важне минерале попут цинка, гвожђе , и калцијум. Цели дан лупетајући по орасима,ерридан би теоретски могао повећати ризик од недостатка минерала.
• Потенцијално преоптерећење калоријама. Бадеми и ораси су ситни, али моћни. Имају пуно калорија. Такође су пуни масти (здраве врсте!). Ако једете превише орашастих плодова и не управљате укупним уносом калорија, ораси и бадеми могу довести до дебљања.

Таг тим: Ораси и бадеми против индијских орашчића

Без обзира које орашасте плодове волите, вероватно су прилично добри за вас.

Ево како се ораси и бадеми слажу против свог рођака од индијског ораха. Умањимо бројеве.

Индијски орах’Нутритивне користи нису далеко од оних од бадема или ораха.

Ипак, постоје мале разлике, укључујући:

• Бадеми и даље нуде више повећања мозга. Индијски орахпакују са здравим биљним једињењима, али се не подударају са садржајем витамина Е у бадемима.
• Бадеми и даље имају више протеина. Индијски орахнису лоша ужина за бодибилдере, али бадеми имају мало предности у одељењу за протеине.
• Индијски орах је чврста грицкалица за мршављење. Индијски орах је мање калоричан и маснији, што их чини одличним избором за управљање тежином или губитак килограма.
• Кето ораси, пренесите индијски орах. Индијски орах има већи нето садржај угљених хидрата од бадема и ораха.
• Ораси побеђују у омега-3 трци. Индијски орах и бадеми нуде велику дозу омега-3 масних киселина. Ипак, ораси сваки пут излазе на врх. Геддем, ораси!

Ораси, бадеми и дијета

Без обзира да ли градите мишиће, губите килограме или сте једноставно срећни што сте овде, дробљење више ораха је одличан циљ. Шака ораха (или бадема или индијског орашчића) дневно може задржати лекара!

Рецепт ораха инспо

Наравно, можете их разбити прегршт. Заштоорахиспробати један од ових рецепата?

• Овсена каша од ораха од бруснице без глутена
• Салата од спанаћа са малинама и кандираним орасима
• Здрави препечени ораси са рузмарином
• Биљни ораси од пармезана

Бадемови рецепт инспо

Зачињени, печени или ушећерени ... ови рецепти за бадеме су укусни и укусни орашастим плодовима.

• Тамни чоколадни протеински колачићи од бадема
• Бадемов кокосов мока мока протеин протеин
• Уради сам бадемово млеко
• Димљени паприка и бели лук пржени бадеми
• Зачињени бадеми

Укратко

Бадеми и ораси су нутритивне снаге.

Ораси су одлични за ваш мозак и срце. Бадеми су можда бољи за мршављење или повећање мишића. И бадеми и ораси здрава су ужина за људе на кето дијети.

Не постоји начин да се каже који је орах здравији, јер то зависи од ваших прехрамбених потреба и велнес циљева. Зато узмите шаку ораха који вам се највише свиђа и уживајте!