Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Са дијабетесом или без њега, хлеб воли да се изругује вама и вашем струку. Али као што мама увек каже, кључ срећне уније је постављање високих стандарда. Не бисте ставили уста ни на један стари пар усана, па зашто онда стављате уста на било коју стару кришку хлеба?
досадни мем дечка
Време је да поставите и одржите своје стандарде за хлеб. Укључили смо чак и листу хлеба који највише одговара дијабетесу. Пронађимо ваше савршено подударање!
Вредност хлеба зависи од садржаја угљених хидрата и нису сви угљени хидрати једнаки.
Једноставни угљени хидрати, звани шећер, једно су вече у свету хране. Имају одличан укус, али повећавају шећер у крви и остављају вас да осећате глад и, искрено, помало сте се користили.
Газирана пића, пецива, бели пиринач, пите, колачићи, колачи, вештачки сирупи, бомбоне и бели хлеб обично се пуне једноставним угљеним хидратима.
Високи, тамни и хранљиви, сложени угљени хидрати можда немају исту опасну привлачност једноставних угљених хидрата, али оно што им недостаје у непосредној физичкој привлачности, више него надокнађују супстанцом.
Њихов богат садржај витамина и минерала се пробавља дуже и зато вам не повисује шећер у крви. Готово као да их је заиста брига.
Сложени угљени хидрати су направљени од скроба и влакана који се налазе у природној храни попут смеђег пиринча, интегралних житарица, овсене каше, грашка, пасуља, сочива, воћа, семена, орашастих плодова и соје.
Многи нутриционисти препоручују одузимање грама влакана од укупних грама угљених хидрата, јер се тело не свари и не утиче на шећер у крви.
Ово је такође систем кетогена дијета у наставку. Дакле, ако кришка хлеба има 17 грама нето угљених хидрата и 5 грама влакана, одузећете влакна и на крају ћете добити 12 угљених хидрата по кришки.
9 хлебова који испуњавају услове
Цхиа хлеб: Удијев хлеб без глутена просо-чиа
Пун хранљивог укуса пронађеног у древним зрнима (тако # култивисано), овај хлеб има укупно угљених хидрата од 24 грама и 5 грама влакана по кришки.
Потрошачи га оцењују са 4 од 5 звездица и топло предлажу да се тостира за најбољи укус и текстуру. То је приступачан хлеб и можете га наћи у Таргет, Валмарт, Амазон и разним другим малопродајним објектима.
Хлеб од бадемовог брашна: Резани хлеб без једва хлеба
Дефинитивно наш најдражи избор (можете купити шест хлебова од 11 унци по цени од 118,91 долара овде ), овај хлеб са бадемовим брашном има импресиван нутриционистички профил, има само 6 грама угљених хидрата и 5 грама влакана (што одузима само 1 грам угљених хидрата, као што је горе показано).
Потпуно је без зрна. Можете га пронаћи и у одељку за замрзавање на већини локација Вхоле Фоодс.
Спелт хлеб: Хлеб од интегралног жита из пекаре у Берлину
Лагане, пухасте текстуре, овај хлеб је направљен од млевеног у камену брашна од спелте од целог зрна. Једна кришка садржи само 16 грама угљених хидрата и 2 грама влакана. То је приступачна опција по цени од 5,99 долара за векну од 19 унци.
Ланени хлеб: Танак танак хлеб са нула угљеним хидратима
Још једна моћна батерија, овај хлеб садржи 7 грама угљених хидрата и 7 грама влакана, што смањује ефективни број угљених хидрата на нулу! То је у средњој цени од 12,99 долара на мрежи .
Тортиља од целог зрна: Мисија Царб Баланце Цела зрна Тортиља
како се опростити од колега
Ако вам треба велико појачање влакана, испробајте ово приступачне и широко доступне тортиље од целог зрна загарантовано ће вас напунити. Не плашите се 31 грама угљених хидрата, јер они такође укључују 23 грама влакана.
Органски хлеб од целог зрна : Даве’с Киллер Бреад 21 интегрално зрно и семе
Ово је одлична органска опција од целог зрна која је широко доступна. Меснато је и семенско, а може се похвалити бројем угљених хидрата од 22 грама и 5 грама влакана. Онлине цене између 3 и 5 долара.
Проклијали хлеб: Езекиел никао хлеб
Овај јединствени хлеб садржи шест проклијаних зрна и профил махунарки заснован на древном библијском стиху. То је врста хлеба који желите да понесете кући мами.
Ова јединствена комбинација чини комплетан протеин заснован на биљци, који садржи свих девет есенцијалних аминокиселина. Има 15 грама угљених хидрата и 3 грама влакана по кришки. Наћи ћете га на мрежи и у локалним продавницама, обично у одељку за замрзавање.
Пумперницкел хлеб: Велика компанија са нискохидратним хлебом
Укусан, танги хлеб од пумперникела садржи само 8 нето угљених хидрата и 7 грама влакана. Векна од 16 унци кошта само 7,99 долара.
Кукурузна тортиља без глутена: Тортиља од белог кукуруза Гуерреро с
Флексибилне, танке, широко доступне и без укуса, ове кукурузне тортиље садрже 22 грама угљених хидрата и 3 грама влакана по порцији. Тацо уторак неко? Нађи га на мрежи.
Хлеб за прекид
Сећате се једноставних угљених хидрата? Хлебови направљени од рафинисаних угљених хидрата (нпр. Бело брашно) повећавају ниво шећера у крви и нису добри ни за кога - посебно за особе са дијабетесом.
Штавише, они ништа не доприносе вези, јер прерадом се уклањају добре ствари, попут влакана, минерала и витамина.
Превуците прстом лево на хлебовима који међу првим састојцима наводе заслађиваче попут шећера, кукурузног сирупа са високом фруктозом, декстрозе или меласе.
И припазите на хлеб који садржи грожђице или друго сушено воће, јер они повећавају садржај угљених хидрата и шећера.
Да бисте избегли неке заиста зажаљене везе, држите се даље од ових:
Пиллсбури’с Дате Куицк Бреад анд Маффин Мик
У њему је рафинисано брашно и шећер, а садржи 28 грама угљених хидрата, 14 грама шећера и само 1 грам влакана по порцији.
Чудесни хлеб
Са тако јефтиним састојцима као што је њихова цена, овај хлеб треба заувек припремити. Кукурузни сируп са високом фруктозом је трећи у низу састојака, праћен гомилом хемијских адитива који се не изговарају. Садржи 13 грама угљених хидрата, 2 грама додатог шећера и 0 влакана по кришки.
Јиффи кукурузни колач микс
Са 28 грама угљених хидрата, мање од 1 грама влакана и 8 грама шећера по порцији, ова популарна мешавина кукурузног хлеба лоша је вест за дијабетес. Не можете да напустите кукурузни хлеб? Покушајте да направите здраву домаћа верзија уместо тога.
Читање етикета доводи до праве љубави
Ми волимо да играмо проводаџију, али на крају је постављање стандарда хлеба на вама. Ево кратког освежавања како бисте побољшали свој нутриционистички кнов-хов :
- Величина порције : Хлеб се обично рачуна као једна кришка по порцији, па ћете морати да удвостручите информације о хранљивим састојцима ако се шалите за типични сендвич.
- Калорије: Овај број се састоји од три макронутријента који напајају наша тела - угљених хидрата, протеина и масти. Ако унесете превише калорија, то може довести до дебљања. Покушајте а калкулатор калорија да одредите свој циљни број.
- Дебео: Ово се даље може разбити на засићене, мононезасићене, полинезасићене и трансмасти. Масноћа углавном није тако застрашујућа као шећер. Осим Транс масти ; то су неке застрашујуће ствари. Транс масти су хемијски измењене и познат за нездраву. С друге стране, за полинезасићене масти попут оних које се налазе у риби, ланеном семену и орасима чак је познато да помажусмањитихолестерола и болести срца.
- Холестерол: Холестерола налази се само у животињским производима попут маслаца и сира; стога је већина хлеба без холестерола.
- Натријум (познат и као со): Превише натријума повезано је са високим крвним притиском. Изузетно је лако претјерати са натријумом, посебно ако уживате у пакованој и прерађеној храни. Ви ћете желети истраживања мало да одредите циљни опсег натријума.
- Угљени хидрати: Ово пружа нето број укупних угљених хидрата по порцији, удружујући једноставне, сложене и влакнасте угљене хидрате.
- Влакно: То су угљени хидрати на биљној бази који вам неће повећати шећер у крви јер се не апсорбују у крвоток као други угљени хидрати. Тхе Јослин Диабетес Центер предлаже пуњење 20 до 35 грама влакана сваког дана.
- Шећер: После влакана, постоји одељак за „укупан шећер“ и одељак за „додати шећер“. Они који имају дијабетес или сви који покушавају да смршају требају уносити шећер што је могуће нижим. Будите посебно опрезни код додавања шећера који загарантовано повећавају ниво шећера у крви.
Сувише добро да би било истинито? Знајте своје речи
Неки производи воле да шапућу слатко ништа што звучи здравије него што јесу. Пазите на ово:
- Обогаћено влакнима: Хлеб обогаћен влакнима обогаћује и даље пуно угљених хидрата, па ћете желети да у њему уживате умерено.
- Све природно: Као да користите филтер на свом профилу, ова ознака обмањује. ФДА не регулише употребу овог израза и може се односити на храну која садржи вештачке ароме, синтетичке супстанце и чак додану боју.
- Мултиграин : Многи људи претпостављају да се ово односи на цела зрна, али то једноставно значи да производ укључује више зрна - не нужно цела зрна.
- Без шећера: То само значи да производ не садржи шећер од трске. Може садржати друга природна заслађивача попут меда, агаве или вештачка заслађивача који вам и даље могу повећати шећер у крви.
- Без зрна у односу на без глутена . Глутен је протеин који се налази у пшеници и осталим житарицама. Производи без глутена често садрже пиринчано брашно и шећер - који ће вам однети шећер у град. Израз „без зрна“ означава производ са нула зрна који би, подразумевано, такође требало да буде без глутена. Они имају мање угљених хидрата и бољи су за контролу шећера у крви.
Омогућавање рада кроз планирање оброка
Ако имате предијабетес или дијабетес, или ако само желите да једете здравије, стварање прилагођеног плана оброка је сјајан први корак ка постизању ваших здравствених циљева.
Планови оброка нису једнозначни за све. Сами истражите и разговарајте са поузданим лекаром или дијететичаром како бисте створили најбољи план оброка за вас.
Метода бројања угљених хидрата
Ова метода укључује тачно оно што звучи. Израчунај дневно бројање угљених хидрата које вам одговара и држите се сваког дана. Ваш идеалан број угљених хидрата зависиће од различитих фактора као што су старост, тежина и ниво активности.
Ако узимате инсулин, бројање угљених хидрата је мало компликованије, јер треба да прилагодите угљене хидрате вашој дози инсулина.
Ако сте на инсулину и желите да испробате метод пребројавања угљених хидрата, препоручује се да неколико дана пратите уобичајени унос хране и ниво шећера у крви. Затим поделите ове информације са својим тимом за негу дијабетеса како би вам могли помоћи да прилагодите свој приступ.
Метода плоче
Ако сте визуелни ученик и не волите бројне бројеве, метода плоче може вам одговарати. То је одлична опција за оне који имају предиабетес и оне који желе да једу здравије.
Није добра опција ако сте на инсулину, зато се обавезно консултујте са тимом за негу дијабетеса пре него што испробате ову методу.
Ово метода је све о контроли порција. Почните тако што ћете пола тањира напунити поврћем без шкроба, попут броколија, карфиола, тиквица, шпарога или зеленила. Четвртина плоче одлази на шкробна зрна и поврће, а последњи део на немасне протеине.
шта радити након незаштићеног секса
Здраве масти нису укључене у овај план оброка, али можете их укључити као део процеса припреме или као прелив за другу храну.
Листе за размену
За детаље оријентисану особу листа размене дијабетичара метода може бити у праву. Некима је систем превише крут, јер захтева прецизна мерења и односе. Други цене колико то може бити захтевно.
Претпоставка овог система је једноставна; храна са сличним нутритивним профилима организована је у групе које могу бити замењене или замењене.
На пример, међуоброк може бити или две кришке хлеба, или јабука са чашом млека. Да бисте користили ову методу, при руци ћете имати листу за размену дијабетичара, као и неке мерице, кашике и кухињску вагу.
О свим овим плановима треба разговарати и израдити их уз помоћ вашег тима за негу дијабетеса.
тл; др
Без обзира имате ли дијабетес или не, уживање у погрешним врстама угљених хидрата је лоша навика до које неће довестисрећно до краја живота. Направите здравији избор хлеба избором хлеба који је:
- са мало угљених хидрата
- без доданих шећера
- богата влакнима
- богата интегралним житарицама, орасима, брашном од орашастих плодова или семенкама
Исхрана код дијабетеса не треба да буде застој. Укусна, здрава храна постоји. Само треба да направите мало брзих спојева да бисте пронашли оно што вам одговара.
