Шта је Л-карнитин и да ли испуњава хипер?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Прошле недеље га је тренер претворио у додатак за опоравак вежбања. Тада је јуче ваш колега бунцао о њеној храбрости. Гласине говоре да је Л-карнитин а разградња масти , додатак машини за побољшање перформанси, која побољшава перформансе.

Али да ли је све то напукнуто? Ево детаља о Л-карнитину.

Л-месо-шта?

Ако вас име жуди за неком сочношћу месо , заправо сте на добром путу. Л-карнитин је дериват аминокиселина који се налази у месу и животињским производима. Срећа за вегане у кући, наша тела такође могу то да направе.

Без обзира да ли то знате или не, Л-карнитин вам је већ познат. Ваше тело се на то ослања сваког дана. Одговорно је за брзе масне киселине до ваших митохондрија , који сагоревају масти у енергију. Л-карнитин је у основи лабава покретна трака која вашу масноћу шаље на згариште.

Неки од знакова којима недостајете укључују:

• смањени тонус мишића или слаби мишићи
• умор
• раздражљивост
• симптоми низак ниво шећера у крви

Ови симптоми су слични симптомима многих других стања, па разговарајте са својим здравственим радником пре него што ускочите у воз.

Одред за карнитин

Постоји неколико врста карнитина. Л-карнитин некако краде рефлекторе, јер је онај у црвеном месу и већини додатака.

Упознајте остале:

• Д-карнитин. Ако је Л-карнитин суперхерој који уништава масноће, Д-карнитин је његов лењи близанац. Овај неактивни облик можда чак и ограничи способност вашег тела да апсорбује корисније чланове породице карнитина.
• Ацетил-Л-карнитин. Кратко назван АЛЦ, ово је карнитин за који је изгласано да ће највероватније појачати снагу вашег мозга. Жири још увек није изашао, али нека истраживања сугерише да је то добар додатак људима са неуродегенеративним болестима попут Алцхајмерове болести или Паркинсонове болести.
• Пропионил-Л-карнитин. Ако се бавите проблемима циркулације - било чега, од високог крвног притиска до еректилне дисфункције - ово је карнитин за вас. Једна студија сугерише да побољшава проток крви за повећање нивоа азотног оксида .
• Л-карнитин Л-тартарат . Научни докази иза овог уобичајеног спортског додатка су мешани. Неки студије су показали да убрзава опоравак мишића, док други сугеришу да то неће много побољшати перформансе.

Ево шта се спушта у вашем телу РН

Скоро сви Л-карнитин у вашем телу се чува у вашим мишићима. Остало је језа у јетри и крвотоку.

жена великог носа

Тренутно су ваше продавнице Л-карнитина заузете одржавањем митохондрија, званих мотори ваших ћелија, подгрејаним. А пошто аминокиселине играју пуно улога, Л-карнитин такође узима токсине и одлаже их ван ћелијских зидова. Какав драгуљ.

Чај за мршављење са Л-карнитином

Искакање Л-карнитина може звучати као прилично згодан начин да мало смањите тежину. Али задржимо 100: Наравно, Л-карнитин је одговоран за бацање масних киселина у пећ, али то је само ситан, мајушни део метаболичког процеса.

Упркос тврдњама компанија које производе суплементе, једноставно нема много медицинских доказа о супермоћи мршављења Л-карнитина.

Шта је са снагом за јачање мозга?

Ако сте генерално здрави, вероватно већ производите довољно Л-карнитина. Али ваш биолошки сат пустоши више од прављења беба и врана. Старост може да сече на ваше продавнице Л-карнитина (као и дијабетес и генетска стања).

Студије на животињама сугерирају да Л-карнитин може појачавају функцију у мозгу који стари и могуће заштити мождане ћелије од оштећења .

Нажалост, још увек нема много истраживања о томе да ли узимање Л-карнитина појачава снагу мозга код млађих, здравијих људи.

Има ли љубави за срце?

Почнимо са добрим вестима: А. Преглед 2013 открио да Л-карнитин помаже пацијентима са срчаним ударом да се брзо опораве. Будући да сви карнитини радије раде свој посао у мишићном ткиву, логично је да је њихово присуство добро за срце.

Али те исте године, студија на мишевима открили су да Л-карнитин у црвеном месу може повећати ниво триметиламин-Н-оксида (ТМАО), што може довести до зачепљења артерија.

Оно што даје? А. Преглед старијих медицинских истраживања из 2004. године сугерисао је да Л-карнитин највише ради за људе који су већ имали срчани удар. Порота још увек не зна како тачно може да помогне или наштети здравим срцима.

Хоћеш да узмеш теретану #гаинз?

Нека истраживања кажу да Л-карнитин дугорочно подржава # циљеве. Типично, Л-карнитин је споро сагоревање. Не очекујте да ће се активирати преко ноћи попут кофеина или креатина. Држите се тога и могли бисте бити трчање теже, боље, брже, јаче за неколико месеци.

На другој страни, а мала студија професионалних спортиста открили су да су они који су примили 3 до 4 грама Л-карнитина непосредно пре тренинга имали бољу издржљивост.

Ево како Л-карнитин може побољшати ваше вежбање на дуге стазе:

• Издржљивост . Могло би вам помоћи у протоку крви и задржати пулс током интензивног вежбања.
• Упала мишића. Студија из 1996 сугерисао је да Л-карнитин може смањити бол у мишићима са одложеним почетком (ака ДОМС).
• Снабдевање кисеоником. Студија о мишевима из 2005. године открила је да Л-карнитин може убрзати производњу црвених крвних зрнаца , који одржава да кисеоник слободно тече до мишића.

Неке погодности за особе које имају дијабетес типа 2?

Живи са дијабетес типа 2 траје читава лотта дисциплина. Али постоје докази да узимање Л-карнитинамогао биублажити неке симптоме и ризике.

Нека истраживања сугерише да ацетил-Л-карнитин (АЛЦ) умањује нервни бол и слабост изазване дијабетесом типа 2. А. Студија из 2005. године предложени додаци Л-карнитина такође могу смањити шећер у крви.

Нема много нових истраживања о везама између дијабетеса типа 2 и Л-карнитина (студије мршављења добијају сву љубав, зар не?). Суштина је у томе да ако правилно дозирате и проверите са својим лекаром, већа је вероватноћа да ће Л-карнитин помоћи него да боли.

Безбедносни ПСА

Л-карнитин је технички Одобрила ФДА за само једну употребу: лечење недостатка карнитина. Али дозе од мање од 3 грама дневно делују сигурно за готово свакога. Узимање превише (2 до 3 грама, у зависности од вашег тела) може изазвати благе нежељене ефекте, укључујући:

• мучнина
• грчеви у стомаку
• „Рибљи“ мирис тела

И, као што смо поменули, студија из 2013. на мишевима открио да Л-карнитин у црвеном месу може допринети зачепљењу артерија, мада су потребна додатна истраживања.

Допунити или не допунити ...

Не постоји одговор „највише одговара“ да ли треба да додате бочицу Л-карнитина у ормарић са лековима.

Технички, ваше тело може да узме Л-карнитин без помоћи, пуно вам хвала. Главне ствари које треба узети у обзир су прехрана и да ли је ваше тело довољно здраво да створи оно што му треба.

Ако и даље желите да се Л-карнитин окреће, не заборавите да истражите одређену врсту карнитина која одговара вашим циљевима. Ни ћаскање са лекаром није лоша идеја.

Узмите праву дозу

Већина људи допуњава са 500 до 2000 милиграма Л-карнитина дневно. Чини се да су два грама (2.000 милиграма) слатко место за дугорочну ефикасност без здравствених ризика.

Покупи свој отров

Искакање таблета није једини начин да себи пружите мало љубави са Л-карнитином. Можете га наћи у храни, течностима, праху, па чак и у ињекцијама.

Иако је најбољи начин за постизање хранљивих састојака кроз исхрану и здрав начин живота, суплементи могу помоћи. Ако сте забринути због мешања лекова, увек је добра идеја да се обратите лекару.

Месо и млечни производи

Ваше тело апсорбује Л-карнитин из извора хране брже него од додатака. Увуците мало Л-карнитина уз порцију од 3 граме (отприлике величине вашег длана) овог меса:

• Говедина: 81 милиграм
• Свињетина: 24 милиграма
• Риба: 5 милиграма
• Пилетина: 3 милиграма

Месо је ваша најбоља опклада, али и други производи животињског порекла достављају врло мале дозе Л-карнитина:

• Сладолед (½ шоље): 3 милиграма
• Сир Чедар (2 унче): 2 милиграма
• Млеко (8 унци): 8 милиграма

Течност

Мик а концентровани течни додатак у јутарњу чашу воде или ОЈ ако нисте љубитељ гутања таблета. Бонус: Можете испробати СВЕ ароме! Почните полако, са дозом од 1.000 милиграма дневно.

Трошак је главни недостатак течних додатака. Добит ћете више за новац са облицима праха или таблета.

Прах

Додаци Л-карнитина у праху добро функционише за оне који ујутро већ умуте протеински шејк или смоотхие. Додајте мерицу (1.000 милиграма) заједно са колагеном или протеинским прахом.

Нема велике разлике у цени између праха и таблета, зато одаберите оно што вам се допада.

ИВ

Ињекције и ИВ дозе Л-карнитина најбоље је препустити професионалцима. У а 2014. студија људи који су имали недостатак Л-карнитина, прелазак са таблета на терапију ИВ позитивно је утицао на ниво холестерола.

Ако мислите да у вашем телу недостаје Л-карнитина, најбоље је да разговарате са својим лекаром о могућностима лечења и изворима.

Таблете

Укључена је већина медицинских истраживања на људима који узимају Л-карнитин таблете , па вам придржавање овог додатка даје највеће шансе за постизање добрих резултата. Вегетаријанске капсуле су доступне, па је то # победа за оне који преферирају свој Л-карнитин без карнета.

Суштина

Л-карнитин је познат као сагоревач масти, јер то чини на ћелијском нивоу. Студије о коришћењу лекова за мршављење су помешане.

Од свих различитих врста карнитина, Л-карнитин и ацетил-Л-карнитин највише обећавају. Постоје докази да су ови облици добри за ваш мозак и срце, па чак и за превенцију болести.

Суплементи су добра идеја за људе са природно ниским нивоом Л-карнитина: старије одрасле особе, вегани и вегетаријанци. Али најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што узмете било који нови додатак.