Сазнајте Свој Број Анђела
Дизајн: Алекис Лира
Разумљиво, вероватно имате ненормалну количинуИгре гладипреживели осећа. Упркос нашој опседнутости постапокалиптичним и дистопијским световима, навигација светом погођеним пандемијом вероватно је нешто што никада нисте очекивали - или за шта сте се заправо припремили.
Али, догодило се и сада морамо да се носимо са тим на овај или онај начин . Понављање и недостатак рутине вероватно су довели до потешкоћа у управљању временом, памћењу детаља, одржавању нормалних навика, планирању дана и извршавању планова. Ове потешкоће могу представљати извршна дисфункција , која се у овом тренутку може погоршати.
Извршно функционисање и његов недостатак су нешто што ми је врло познато. ја имам АДХД и борим се са извршним функционисањем и имам поприлично искуства о томе како да се саберем када се све што осећам радим распада.
Ево распореда прилагођеног карантину који ће вам помоћи да структуру и благостање унесете у ову маглицу „Дана мрмота“ у којој се налазимо.
1. Пробудите се и медитирајте
Иако можда нисмо у свом уобичајеном начину размишљања „9 до 5“, придржавање распореда односи се на одржавање ваших вештина током дуге игре. Каменит распоред спавања у почетку може бити забаван, али временом може пореметити ваш циркадијски ритам што може довести до неочекиваних колебања тежине , спорија обрада мисли , и - изненађење - импулсивност .
Да бисте спречили прекомерно облачење у кревету, подесите аларм да се буди сваког јутра у исто време, а затим започните брзо 5-минутна вођена медитација кад се пробудиш. Илимедитирајте током рутине неге коже!
Медитација у почетку може бити тешка онима који већ немају фокус, али доследном праксом може смањити стрес и анксиозност , побољшати расположење, продужити распон пажње , помажу у регулисању наших емоција и побољшати сан (вин-вин јутра).
Полаганим повећањем вођене медитације у малим временским интервалима, добићете благодати без „стреса“ медитације.
вики Давид Теннант
2. Лечите (или седите са чајем) и планирајте дан
Можда размишљате, „зашто бих планирао свој дан?“ али, имати неки облик структуре (чак и ако су то само ваши оброци) помоћи ће одвојити дуге сате и повећати продуктивност. Можда већ имате навику да правите спискове и планирате ствари, чак и ако имате проблема са њиховим довршавањем.
муж Нанци Керриган
Ако узимате лекове, може бити примамљиво да их прескочите (или једноставно заборавите да их узмете) када се ваши дани састоје од зумирања позива са пријатељима и сурфовања са једне услуге стриминга на другу, али немојте попустити! Неопходно је наставити са узимањем лекова јер вам помажу да задржите структуру и управљате симптомима.
Постављање подсетника за себе и везивање времена за лекове са дневном активношћу - попут доручка - одличан је начин да спречите заборав и вежбате пажљивост.
Чак и ако тренутно немате хитних питања, наставите и планирајте свој дан како бисте избегли клизање у црну рупу „који је дан?“ Вероватно ћете бити изненађени колико се листа обавеза сваког дана разликује када се осврћете уназад.
У том истом смеру, брифинг вести држите за мање делове. Одредите себи временско ограничење колико можете надокнадити најновије вести као хипер-фокусирање може само повећати анксиозност и стрес .
3. Изађите напоље и прошетајте
Не мрзиш ли само кад се чини да су савети за било шта и све вежбе? Бити избедачен? Вежбајте! Проблеми са спавањем? Вежбајте!
То је помало досадно, али је и оправдан савет - и (изненађење?) вежба такође помаже у контроли импулса и друге вештине функционисања извршног особља. Зашто то не може бити тесто за колаче је изван мене.
Ако сте у могућности да изађете напоље у шетњу, претворите ово у свакодневну навику и размислите о дужим шетњама него обично. Ваш физичко и ментално здравље хвала вам на томе. Ако сте потпуно заглавили у себи, ставите музику, пронађите своју унутрашњу Мередитх (или Цристину!) И направите плесну забаву под називом „Греи’с Анатоми“.
4. Одвојите време да се сами напуните
Да ли имате тенденцију да се осећате као да превише „претјерујете“ и да ли вам је тешко управљати „великим осећањима“? Ово је познато као емоционална дисрегулација, уобичајена коморбидност међу онима са АДХД-ом.
Могуће је, а можда је и вероватно, да сте били гурнути у напете ситуације са сустанарима, породицом или чак својим проклетим ја. Са овом додатном напетошћу могу доћи импулзивни изливи и јаче емоционалне реакције које могу довести до непотребних повређених осећања и нелагодности. И, очигледно нема плакања у карантину, зар не? Шалим се - нека сузе закотрљају.
Само пуњење вам може помоћи да размислите о овим примерима како бисте следећи пут били усаглашенији. Поставите ово у одређено доба дана, користите затворена врата са знаком ако можете или носите слушалице за поништавање буке - све што је потребно да бисте обавили посао.
кад те чврсто грли
5. Признајте оправданост својих осећања
Током кризе попут ове, побрините се за одмор. Није неопходно завршити сваки бесплатан курс који је на располагању, Мари Мари Кондо цео ваш дом, јер „имате времена“ и „контролишете“ своја унутрашња осећања. Имаћете много ваљаних осећања: тугу, досаду, па чак и бес. Подсетите се да је у реду успорити и радите најбоље што можете.
Признавање тешких емоција и истинско осећање уместо да покушате да их решите може бити оно што вам треба да бисте очистили шкриљевац.
6. Побољшајте хигијену спавања
Људи са АДХД-ом често имају поремећаје спавања , а тренутни догађаји, као и недостатак структуре до данашњег дана, ово могу појачати. Загледање у екран и померање друштвених мрежа непосредно пре спавања сигурно не помажу.
Уместо тога, завршите дан нечим што волите. Шта вас смирује - глас пријатеља, купање мехурића, читање књиге, топла шоља чаја?
Не заборавите да искључите електронику сат времена пре спавања, избегавајте кофеин најмање 4 до 6 сати пре спавања и разговарајте са лекаром о мелатонину или лековима за спавање ако проблеми са спавањем потрају или се погоршају.
Викендом бонуси:
Покушајмо да спречимо да рачунате зидове у стилу „Одбаци“ обележавањем викенда на посебан начин.
Организујте виртуелну забаву и дружите се
Недостаје ли виђање пријатеља и породице? Организујте виртуелну забаву. Ово може бити једноставно попут прескакања ФацеТиме позива или можете подесити посебну активност као што је гледање филма заједно или играјући се Карте против човечности .
Прехрамбена продавница и / или припрема оброка
Многи људи са АДХД-ом могу једноставно заборавити да једу. Хипер фокусирају се и пре него што схвате да је прошао читав дан, што може довести до преједања касније. Дакле, да бисте задржали неку структуру и спречили да вас вешалица неочекивано контролише, размислите о куповини намирница и / или припреми оброка током викенда за следећу недељу.
Док се крећете кроз ова осећања лимба, имајте на уму да ови савети неће вам помоћи само да прођете данас. Ако следите ове савете, након што поново уђемо у нови постпандемијски свет, можда ћете се осећати корак испред јер сте већ вежбали самоконтролу.
