Сазнајте Свој Број Анђела
До 23. године испробала сам сваку дијету која се може замислити. Секао сам угљене хидрате 10 месеци. Отишао сам веган. Радио сам данима сок чисти . Многима другима је ово можда изгледало као ометање у „здравој исхрани“, али тада сам, на рутинском прегледу лекара, био охрабрен да видим дијететичара. Тада сам научио термин „ поремећено јело . '
Према регистрованом дијететичару Сем Трион , поремећено једење описује скуп понашања усмерених на контролу телесне тежине, попут опсесивног бројања калорија, ограничавања хранљивих састојака попут шећера и прескакања оброка. Иако се може користити за покривање спектра дијеталних понашања и дијагностикованих поремећаја у исхрани, поремећено јело сама је не дијагнозу.
Поремећено једење често остаје непрепознато, јер је и само понашање које га чини било које је друштво нормализовало . На пример, постоји тенденција у неуређеном исхрани да се чврсто прихвати моралистички приступ „добар насупрот лошем“. Али на ово понашање се у култури често гледа као само на „здраву исхрану“.
Због нормализоване природе поремећаја у исхрани, тешко је тачно знати колико је то распрострањено. Али у Анкета из 2008 под покровитељством Универзитета Северне Каролине у Цхапел Хиллу и часописа СЕЛФ, 65 процената од 4.023 испитанице пријавило је поремећаје у исхрани.
Неуређена исхрана и даље може озбиљно утицати на добробит особе, посебно дугорочно. Читајте даље да бисте сазнали како препознати црвене заставице неуређеног исхране и најбоље начине за тражење помоћи.
Знаци и симптоми поремећаја у исхрани
Симптоми поремећаја у исхрани нису ограничени на прехрамбене навике - они такође укључују емоционална питања и дугорочне здравствене исходе.
Важно је запамтити да чак и ако неко покаже неке од знакова или симптома на овој листи, то није нужно довољно да оправда забринутост. Говорите само ако приметите образац ових понашања или ако је јасно да неко доживљава емоционални данак.
Физички симптоми
- прескакање оброка
- компулсивно јести
- напухавање и прочишћавање
- честа дијета
- опсесивно бројање калорија
- прекомерно вежбање да би надокнадило храну
- користећи таблете за мршављење или лаксативе
- менструална неправилност
- извођење ритуала са храном
- честа колебања тежине
- проблеми са варењем
- осећај вртоглавице или исцрпљености
- несвестица
Емоционални знаци
- осећај губитка контроле око хране
- осећај кривице / срамоте због једења
- везивање сопствене вредности за величину или тежину
- опседнутост телесном сликом / начином на који изгледате
- избегавање друштвених ангажмана који укључују храну
- питања самопоштовања
Дугорочни ефекти
Суптилна природа поремећаја у исхрани значи да често остаје непрепозната - укључујући и особу која то доживљава - све док знаци и ефекти не постану озбиљни.
Неки од могућих дугорочних ефеката су:
- депресија
- злоупотреба супстанци
- Социјална изолација
- неухрањеност
- превремена остеопороза
- анемија
- низак број белих крвних зрнаца (повећани ризик од инфекције)
- оштећење бубрега / органа
- низак пулс
- суицидалне мисли
- смрт
Уобичајене заблуде у вези са исхраном
Као што је уобичајено за људе који имају поремећаје у исхрани, требало је дуго времена да било ко (укључујући и мене) примети да нешто није у реду. Нисам одговарао стереотип мршаве беле жене, а многе начине на које сам контролисао прехрану нормализовала је индустрија мршављења.
1. Постоји „поглед“ на поремећаје исхране
Када је реч о неуређеном исхрани, Трион ради са људима свих величина, тежине и пола. Међутим, због перцепције да поремећај у исхрани погађа само беле и / или мршаве жене, друге демографске категорије јесу ређе лечење или дијагностикован.
ДО Анкета из 2000 од више од 7000 жена открило је да су црне жене једнако вероватно као и беле жене да доживе преједање и повраћање. И мали Студија из 2006. године открио да су лекари ређе дијагностиковали поремећај храњења код црнца него код белца са истим симптомима.
2. Ствар је сујете
Неопходно је разбити мит о томе да људи који се боре са неуређеним прехраном то раде из сујете. Трион наглашава да губитак килограма може изгледати као циљ, али у стварности многи људи само покушавају да излече питања сопствене вредности.
3. То је нормално понашање
Иако су екстремне дијете и вежбање донекле уобичајени у нашој култури, то је тако не значи да ова понашања нису поремећена. Према искуству Триона, заправо није здраво бити превидан када је реч о храни и вежбању.
Уобичајено јело може се дефинисати као мешовита и уравнотежена исхрана која садржи довољно хранљивих састојака и калорија да задовољи потребе тела. Такође наглашава позитиван став према храни и не сматра храну добром или лошом.
Једноставно речено, вашем телу је потребно гориво и избегавање знакова глади није нормално понашање.
4. Није толико опасно за ваше здравље
Према Трион-у, неуређена понашања у исхрани могу озбиљно утицати на ментално, физичко и социјално здравље особе. Специфични ефекти укључују гастроинтестиналне проблеме и колебање тежине - које утичу на ризик од срчаних болести и дијабетеса - као и анксиозност, депресију и социјалну изолацију, каже она.
Како помоћи вољеној особи
Ако сте забринути да се неко у вашем животу бори са неуређеним једењем, побрините се да интервенишете на љубазан и саосећајан начин.
1. Говорите ако сте забринути
Најбоље је посегнути што је раније могуће, јер се нежељени ефекти могу погоршати како време пролази.
поспани пацхецо америцан хустле
Трион предлаже да им се пошаљу ресурси о изградњи здравог односа са храном или одбацивању прехрамбене културе. Две препоруке су Здравље у свакој величиниаутор Линдо Бацон и Цхристи Харрисон’с Фоод Псицх Подцаст .
2. Избегавајте да их отуђујете
Будите пажљиви и љубавни у начину на који разговарате са овом особом. Трион истиче да многи људи нису упознати са поремећајима у исхрани јер је то толико нормализовано у друштву.
Покушајте да употребите изјаве „И“ да бисте објаснили зашто сте забринути, уместо да их оптужујете за одређено понашање. Такође је важно да разговор не започнете у оброку.
Ево неколико примера фраза које бисте могли да користите:
- „Приметио сам да посвећујете велику пажњу ономе што једете и тежини. Стало ми је до ваше среће и желим да будем сигуран да не будете превише строги према себи. “
- „Читао сам да су угљени хидрати свих врста заиста важни јер то наш мозак користи за енергију.“
- „Прочитао сам да„ уношење и уношење калорија “заправо није начин на који тело делује. ”
3. Схватите зашто доживљавају поремећаје у исхрани
Почетак поремећаја у понашању у исхрани често нијестварноо губитку килограма.
„Имајте на уму да је човеков осећај сопства вероватно везан за његову тежину и да је губитак килограма више од куповине мање величине, већ о томе да вреди и заслужује љубав“, каже Трион.
4. Будите стрпљиви
Први разговор можда неће ићи нигде. Могуће је да особа уопште не зна да је њено понашање поремећено, каже Трион. Ово може бити нарочито тачно ако се према уобичајеним стандардима њихово тело сматра „превеликим“.
Како добити помоћ за себе
Ако се борите са поремећајима у исхрани, знајте да имате могућности да потражите помоћ.
1. Поверите се вољеној особи
Схватање да можда имате проблем је огроман први корак! Иако је нормално осећати се забринуто због дељења са вољенима, може бити велика утеха имати адвоката кроз опоравак.
Обавестите их о вашој борби и како вас могу подржати. Такође можете тражити од њих да се уздрже од разговора о калоријама или тежини око себе.
„Ако нисте сигурни како особа може да помогне, у реду је да то и ви обавестите“, каже Трион.
2. Престаните да се вагате
То укључује и канцеларију вашег здравственог радника. Према Трион-у, „уз врло мало изузетака, нема разлога да знамо своју тежину“.
3. Ослободите се одеће која вам не одговара
Висећи на одећи у коју сањате да се уклопите, наставља се идеја да ваше тело није довољно добро какво јесте. Купите одећу коју волите за тело које имате. „Омогућава вам да се осећате пријатно и самопоуздано у својој одећи“, каже Трион.
4. Припремите социјалну храну позитивну на тело
Трион предлаже престанак праћења налога који промовишу ограничења, „чисто“ једење или промене тела. Покушајте да следите и хасхтагове попут #АнтиДиет, #ХеалтхАтЕвериСизе и #БодиПоситиве.
Ако следите ове хасхтагове, диверзификујете распон тела која се појављују на вашој храни, што вам може помоћи да научите културну норму како тело треба да изгледа.
Друштвени кругови - и на мрежи и на ИРЛ - су важни за одржавање опоравка. Трион препоручује да се окружите људима који једу без ограничења и не разговарају о дијетама.
5. Обратите се дијететичару и / или терапеуту
Важно је сарађивати са професионалцем због компликованих емоција које могу настати приликом опоравка од поремећаја у прехрамбеном понашању.
„Рад на лечењу односа особе са храном подразумева помагање особи да излечи свој однос својим већим осећајем себе“, каже Трион. „Терапеут, дијететичар, специјализован за поремећаје у исхрани, разумеће ову сложену везу и подржаће особу у суочавању са овим унутрашњим демонима, уместо да се усредсређује строго на промену начина на који особа једе.“
Трион наглашава проналажење добављача који је специјализован за поремећаје храњења и опрезност према свима који кажу да су специјализовани за „контролу тежине“ или „губитак килограма“. Ако у вашој области нема специјалиста, многи дијететичари и терапеути пружају подршку путем телездравства.
Савети за управљање постојећим прехрамбеним навикама
Америчко друштво је инхерентно дебелофобично и заклоњено прехрани. Није лако покушати преобликовати наш мозак да занемаримо друштвено прихваћене норме и прихватите се такви какви јесмо .
Ево неколико савета за развијање навика које служе вашем благостању:
- Избегавајте крах дијета . То укључује било коју дијету - чак и ону која је означена као „промена начина живота“ - која вас приморава да избаците храну која „није добра за вас“. Ако немате алергију или нетолеранцију, сва храна је добра храна.
- Прославите храну. Покушајте да гледате емисије позитивне на храну попут „Ружно укусно“ и „Врућина слане масне киселине“.
- Избегавајте коментарисање тела и изгледа. Покушајте да похвалите себе и своје пријатеље због других важних особина.
- Дајте приоритет свом менталном здрављу. Ментално здравље је једнако важно као и физичко здравље. Вежбање брига о себи , учење о пажњи и одлазак на терапију су одлични за здравље вашег унутрашњег ја.
- Вежбајте у коме уживате. Пронађите активности које нису усредсређене на сагоревање калорија или промену изгледа вашег тела.
Реина Султан (она / она) је либанско-америчка муслиманка која ради са родним питањима и сукобима у доби од девет до пет година. Њен рад се такође може наћи у Хуффингтон Пост, Ревире.Невс, Веар Иоур Воице Маг и Рантт. Пратити @СултанРеина на Твиттер-у за бескрајне вруће снимке и фотографије њених изузетно слатких мачака.