Сазнајте Свој Број Анђела
Знате добро осећај: Тешко је устати из кревета, преплављени сте најмањим задацима и осећате се некакомехо свему. Неких дана то баш тако иде.
Али ако вам се такав сценарио игра на рег, можда заправо доживљавате емоционалну исцрпљеност - и нисте сами.
ултразвучне слике беба
Постоји, нажалост, пуно разлога због којих бисте могли бити емоционално исцрпљени, али са добре стране постоји и пуно стратегија помоћу којих можете да се осећате боље.
Да ли је то емоционална исцрпљеност или само слободан дан?
Дефинитивно је вероватније да ће се емоционална исцрпљеност догодити када прођете кроз период високог или необичног стреса (здраво 2020) - али заиста, то је више него осећати се помало пренапрегнуто.
Емоционална исцрпљеност сличнија је осећају. Ти. Само. Не могу. Било шта више. Ако није означено, то може довести до сагоревања, које је и само повезано са ослабљен имуни систем и лошије кардиоваскуларно здравље .
Знаци да сте емоционално исцрпљени
Ако сте емоционално исцрпљени као резултат неуморног стреса, вероватно је да је ваш главни хормони стреса (адреналин и кортизол) већину времена ударају у високу брзину.
И док су ти хормони стреса корисни у тренуцима велике невоље (помислите „борите се, побегните или се смрзните“), ако ваше тело никада не добије прави одмор, наћи ћете се у сталној петљи стреса која ће вероватно ометати ваш рад имунитет , спавање и метаболизам .
Са емоционалном исцрпљеношћу можете имати физичке симптоме попут:
- осећај умора (све време)
- главобоље
- стомачне тегобе
- убрзан рад срца
- промене тежине и апетита (горе или доле)
- несаница или често преспавање
Такође можете имати менталне и емоционалне симптоме, попут:
- осећај преплављености, заглављености, беспомоћности или безнађа
- надраженост-билити
- умањен осећај радости и задовољства
- осећај као да је ваша чаша увек полупразна
- депресија и / или анксиозност
- проблема са фокусирањем на послу или у школи
- мождана магла и заборав
- окретање алкохолу, канабису, рецептима или чак екранима чешће него што бисте желели
- задржавајући се на фантазијама (попут добитка на лутрији) како би побегли од свакодневног живота
- изолујући се од пријатеља и вољених
Па зашто се тако осећам?
Постоји много разлога због којих се осећате емоционално исцрпљено, а проживљавање пандемије ЦОВИД-19 утиче на - хм, помислимо -прилично сви.
На пример, ако се изненада суочите са огромним оптерећењем, или - са друге стране - ако сте незапослени или нисте запослени, то може допринети осећају емоционалне исцрпљености.
А ако сте финансијски под стресом, нисте сигурни у будућност свог посла или једноставно осећате напетост бескрајних видео конференција, и оне се могу брзо збрајати.
Цоуртнеи б. ванце нето вредност
На плану односа, велике везе попут прекида или развода, смрти вољене особе (укључујући кућне љубимце), неге некога ко је болестан или рађања детета могу све да допринесу.
Али чак и мање стресне факторе везе - попут бављења већином емоционални рад у романтичном партнерству - може вам помоћи да вас усмерите ка територији исцрпљености.
А ту су и кумулативни стресови живљења. Ако се осећате немоћно над животном ситуацијом, недостаје вам равнотежа између пословног и приватног живота или само опружен сувише танак , то је такође рецепт за емоционалну исцрпљеност.
Како се напунити и вратити мало корака у корак
Први корак у борби против емоционалне исцрпљености је свест да се то уопште дешава.
Стратегије за решавање емоционалне исцрпљености укључују:
- Само реците не ономе што вас исцрпљује. Наставите да радите све што је неопходно и све што вам пружа радост; одустаните од свега што натерате да радите само зато што други људи то очекују.
- Кад год је то могуће, ограничите изложеност стварима које вас највише стресују. Гледамо вас, упозорења вестима и фидове друштвених медија.
- Пијте најмање 64 унци воде дневно и уравнотежено се храните . Вратите се основама - говоримо о пуно поврћа, воћа и здравих масти и протеина.
- Избегавајте јаку употребу кофеина и других стимуланса . Ахем, 15:00 двоструки еспресо? Нарочито ако су анксиозност и несаница део вашег пакета емоционалне исцрпљености.
- Набавите 7 до 9 сати спавати сваке ноћи. Вежбајте добру хигијену спавања искључивањем уређаја најмање 1 сат пре спавања.
- Не ради ништа. Другим речима, покушајте да укључите медитација или пажљивост у своју рутину.
- Умешајте забаву са вежбом. Нека вежбање буде „обавеза“, а не „обавеза“. Другим речима, померајте тело на било који начин који се осећа добројеросећа се добро (не зато што покушавате да уклопите одређене фармерке).
- Изађе напоље. Упијте витамин Д и нека те природа умири .
- Изрази се тежећи креативном или лукавом продајном месту . Покушајте да сликате, плетате, киселите или пишете хаику - није важно чиме се бавите све док то делује као одмор од уобичајених обавеза.
- Потражите подршку. Прошетајте и позовите пријатеља или разговарајте са добрим терапеутом (или обоје!).
Ако ваша емоционална исцрпљеност долази са симптомима депресије или анксиозности, лекар може да препише антидепресив попут ССРИ или СНРИ (од којих неки могу да лече и депресију и анксиозност).
Емоционална исцрпљеност је потпуно честа, али и потпуно реверзибилна. Размишљање о томе како проводите време и одређивање приоритета за здравље вашег ума и тела могу вам помоћи да избаците емоционалну исцрпљеност на ивицу и вратите свој осећај.
