Сазнајте Свој Број Анђела
Када сте у буџету и купујете један, готово да је немогуће опскрбити се здравом храном. Не бојте се: Ми смо посао обавили за вас. Погледајте нашу листу од 44 укусне и здраве хране која ће вас коштати мање од једног долара по порцији.
Напомена: Цене испод 1 УСД засноване су на јединицама по порцији и праћене су националном просечном малопродајном ценом. Цене су приближне и варираће у зависности од марке и локације.
да ли да идем на други састанак
Беланчевина
1. Пинто пасуљ
Цена:0,30 долара за 1/2 шоље, 3 долара за лименку
Ако сте велики љубитељ наручивања пржених пасуља у ресторанима, обрадоваће вам се кад га направите код куће: Само згњечите пинто пасуљ са белим луком и зачинима на шпорету.
Спакован са протеинима и влакнима,Пинто пасуљсу укусан и здрав додатак било ком домаћем буриту, супи или салати.Конзервирани пасуљсу повољни начин за пуњење вечере.
2 јаја
Цена: 0,19 долара за јаје, 3,50 долара за десетак
Када треба мало протеина, јаја су брзо решење. Шврљајте са поврћем, додајте креп или направите фритају. Када си у недоумици, ставите јаје на то .
3. Бадеми
Цена:0,60 долара за унцу (20 до 25 ораха), 5 долара за врећу од 8 унци
Уграбите малу шаку бадема током дана или додајте у посуду са житарицама или овсеном кашом за додатни додатак протеина и дробљења.
Богати мононезасићеним мастима и влакнима, ови супер орашасти плодови могу смањити ризик од дијабетеса и помоћи у губитку килограма.Камил А, ет ал. (2012). Здравствене добробити бадема изнад смањења холестерола.
пубмед.нцби.нлм.них.гов/22296169
Уморан од крцкања ораха? Покушати прављење бадемовог млека или а рецепт користећи бадемово брашно .
4. Кикирики
Цена:0,50 долара за унцу (25 до 30 ораха), 4 долара за врећу од 8 унци
Иако су неки маслаци од кикирикија препуни шећера, ове махунарке у свом природном облику могу бити здрава посластица. Сјајни су у мешавине стаза .
Када се једе умерено, кикирики даје дозу здравих масти и може смањити ризик од срчаних болести.Гуасцх-Ферре М, ет ал. (2017). Потрошња орашастих плодова и ризик од кардиоваскуларних болести.
пубмед.нцби.нлм.них.гов/29145952
5. Пилеће груди
Цена:0,75 долара за 4 унце, 2,99 долара за фунту
Одустаните од груда брзе хране: Мала, свежа пилећа прса су јефтинија и пуњена здравим, немасним протеинима. Направите свој гирос са тзатзики-јем или испробајте било који од овихдосадне идеје о пилетини.
6. Црни пасуљ
Цена:0,30 долара за 1/2 шоље, 1,50 долара за лименку
Ови неугледни пасуљ садржи тону влакана, као и калцијум, калијум и фолну киселину.
Про тип:Купите суви пасуљ за још бољу понуду. Кувањем код куће може се сачувати више њихових антиоксиданата који се боре против рака.Реверри Е, ет ал. (2015). Пилот студија црног пасуља, влакана и антиоксидативног капацитета: Испитивање интегралне храневс.функционалне компоненте на постпрандиални метаболички, оксидативни стрес и упале код одраслих са метаболичким синдромом
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4555112
Скувај мало супа од црног пасуља или учинити здравим црно-пасуљ тацо .
7. Лећа
Цена:0,12 УСД по 1/2 шоље, 1,50 УСД по фунти (суво, у ринфузи)
Ове благе махунарке додајте богатство карију и супи , плус делују као одлична замена за месо за болоњезе сос или пљескавице.
Бонус поени: Лећа има више протеина по килограму од говедине и богата је антиоксидантима, па би било вредно времена да се повремено тргује тим чизбургером.Ганесан К, ет ал. (2017). Лећа богата полифенолом и њени ефекти на здравље. нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5713359
8. Гарбанзо пасуљ
Цена:0,30 долара за 1/2 шоље, 3 долара за лименку
Ови мали пасуљ (познат и као леблебије) пакује озбиљну количину влакана. Пеците их на маслиновом уљу и вашим омиљеним зачинима (мислите: ким, паприка или кари у праху) да бисте их користили као замену за крутон или уклопили у Уради сам хуммус .
9. Тофу
Цена: 0,20 долара за унцу, 3 долара за фунту
Богат протеинима и сиромашним мастима, тофу је укусна намирница како за вегетаријанце тако и за оне који једу месо. Панфри тофу (или темпех ) са поврћем у следећем мешању, измутити изузетно чврст тофу попут јаја , и испробајте разнолику свилу у а воћни смути .
10. Семе бундеве
Цена:0,50 долара за унцу, 6 долара за фунту
Семе бундеве (познати и као пепитас) добро се слажу у салати, посипане супом или се могу пржити са зачинима за хрскаву грицкалицу. Гледајући како су испуњени неопходни витамини и минерали , заједно са протеинима и гвожђем, заиста не можете погрешити.
11. Зоб
Цена:1 УСД по фунти (на велико)
Овес садржи пуно влакана, мало масти и, попут многих интегралних житарица, може чак да помогне у снижавању холестерола.Холлӕндер П, ет ал. (2015). Промена липида у целом зрну и крви код наизглед здравих одраслих особа: Систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних студија. пубмед.нцби.нлм.них.гов/26269373
Не плашите се да помешате ствари са једним од ови рецепти за зоб преко ноћи или рецепти без овсене каше уместо тога.
12. Конзервирани лосос
Цена:0,20 УСД за унцу, 2,50 УСД за 14,75 унци лименке
Нема потребе да се хвалите на а филе лососа да бисте уживали у овој плодовима мора препуних података о омега-3.Омега-3 масним киселинама. (2019).
хттпс://одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Омега3ФаттиАцидс-Цонсумер/
Уграбите конзервирану верзију за мало протеинске снаге - без потребе да трошите велике паре. Затим покушајте да умуцате серију домаћих пљескавица од лососа.
13. Конзервирана туна
Цена:0,30 УСД за унцу, 1,50 УСД за конзерву од 5 унци
Туна није само јефтина, већ је још један једноставан начин добијања омега-3. Покушајте да мешате са хумусом или грчким јогуртом за здравију салату од туне или било коју од ових туњевине рецепти .
14. Протеини сурутке
Цена:0,75 долара по мерици, 40 долара по контејнеру од 3 килограма
Треба вам додатна доза протеина? Додати протеин сурутке у смоотхие или посуду са овсеном кашом или је увуците у следећу серију бровниеја.
Млекара
15. Јогурт
Цена:1 УСД по шољи од 6 унци
Покупите посластицу за доручак то је свестран и испуњен протеинима и калцијумом. Само се чувајте укуса напуњених додатним шећером. Грчки јогурт је такође сјајан - и пун протеина и пробиотика - али може бити скупљи од ограничења од 1 УСД.
16. Свјежи сир
Цена:1 УСД за 1/2 шоље, 5,50 УСД за контејнер од 16 унци
Овај мекани, благи сир има изненађујуће пуно протеина и одличног је укуса слатка и слана јела . Испробајте преливен нарезаним ананасом и бобицама или направите слани у кремастом сосу од тестенине.
17. Млеко
Цена:0,25 долара по чаши, 4 долара по галону
Додајте капљице млека у воћни смоотхие или уживајте у њему као класик: изнад посуде са житарицама. Једна чаша пуњена калцијумом може помоћи да зуби остану јаки и чак спречити вишак килограма.Црицхтон Г, ет ал. (2014). Унос млечне хране са пуномасном масти обрнуто је повезан са преваленцијом гојазности: налази из посматрања кардиоваскуларних фактора ризика у луксембуршкој студији
пубмед.нцби.нлм.них.гов/25159495/
Ево неколико савета за коришћење и складиштење ове спајалице .
Интегралне житарице
18. Смеђи пиринач
Цена:0,18 долара за 1/4 шоље, 2 долара за фунту
Користите уместо белог пиринча у било ком рецепту (имајте на уму да времена кувања се разликују ) за узбудљивији укус и текстуру. Ова верзија пиринча са пуним зрном је пуна влакана и може смањити ризик од дијабетеса. Сун К, ет ал. (2010). Бели пиринач, смеђи пиринач и ризик од дијабетеса типа 2 код мушкараца и жена у САД-у
ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3024208
19. Тестенине од целокупне пшенице
Цена:0,37 долара по 1/2 шоље, 3 долара по кутији
Уживајте у орашастом укусу тестенине од целокупне пшенице у комбинацији са динстаним поврћем и свежим сосом од парадајза. Не само да је тестенина са интегралним житом сложенијег укуса, него је набијен влакнима , антиоксиданси и протеини, а можда чак помаже у смањењу ризика од срчаних болести.Ауне Д, ет ал. (2016). Потрошња целог зрна и ризик од кардиоваскуларних болести, рака и свих узрока и узрока специфичног морталитета: систематски преглед и мета-анализа одговора на дозу проспективних студија. нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4908315/
20. Кокице
Цена:0,30 УСД по 1/2 шоље, 1 УСД по фунти за зрна
Кокице су нискокалорична грицкалица која је такође добар извор влакана. Поп зрна на шпорету или у папирној кеси у микроталасној пећници, а затим прелијте својим омиљеним зачинима, попут тацо зачин или цимет .
21. Квиноја
Цена:0,60 долара за 1/4 шоље, 5 долара за кутију од 12 унци
Богат протеинима и влакнима, квиноја је одличан додатак слатким зделама граноле и салатама пуним вегете или служи као прилог уместо тестенине.
Воће
22. Грожђе
Цена:0,75 долара по шољи, 1,50 долара по фунти
Додајте нарезано грожђе у салате уместо сувог воћа пуњеног шећером или га замрзните за освежавајућу летњу ужину. Исплатиће се: Ово сићушно воће садржи пуно антиоксиданата који могу помоћи у смањењу холестерола.Лиу К, ет ал. (2018). Поређење антиоксидативних активности различитих сорти грожђа.
нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6222363
Пробајте ово Седмодневни мени са рецептима грожђа .
23. Лубеница
Цена:0,30 долара по чаши, 5 долара по дињи
Ова воћна моћа погодна за лето препуна је витамина Ц. Нарежите и уживајте у некима воћне салате или помешан у воду за укусни пунч.
24. Банане
Цена:0,50 долара по банани, 2 долара по грозду
Пуњене влакнима и калијумом, ове 100-калоријске грицкалице су једноставне граби-и-иди посластицу . Уживајте нарезане са омиљеним маслацем од орашастих плодова или блендане замрзнуте банане у кремасте сладолед од једног састојка .
25. киви
Цена:0,40 долара по кивију
Да ли сте знали киви су заправо бобице? Почните да грицкате јер су препуни витамина Ц и влакана. Додајте киви у следећу воћну салату или посуду с гранолом или уживајте кашиком.
26. Цанталоупе
Цена:0,50 долара за 1/2 шоље, 3 долара за малу дињу
Цанталоупе чини савршену пролећну или летњу посластицу. Воће упаковано у антиоксиданте добро се спаја са јогуртом, може се замрзнути као ДИИ поскочица или сочен .
27. Јабуке
Цена:0,75 долара по јабуци
Јабука дневно, зар не? Јабуке имају пуно антиоксиданата и лако их држите у кући. Једите их обично, намажите маслацем од ораха, испећи их вруће , или упарите са неколико коцкица сира за међуоброк богат протеинима и угљеним хидратима - савршено после тренинга.
28. Крушке
Цена:0,85 долара за сваку, 1,75 за фунту
Крушке су богате влакнима и антиоксидантима, а имају сорте попут Бартлетт, Босц и Ањоу. Савршено се подударају са њима рецепти с темом јесени .
Робин Мекарти Нелсон
29. Поморанџе
Цена:0,50 долара сваки, 1 долар по фунти
О поморанџама ће се можда разговарати због садржаја витамина Ц, али су такође јаке у влакнима, фолатима и калијуму. Ако бисте радије ишли са соком, прескочите картон и исцедите свој, како бисте били сигурни да нећете срушити непотребан шећер.
Поврће
30. Бели лук
Цена:0,30 долара по сијалици
Додајте млевени бели лук у било коју посуду са динстаним поврћем или пеците целу у рерни ради слађег укуса, а затим умешајте у преливе за салате и умаке. Поред свог витамини и минерали , бели лук може вам помоћи да смањите вероватноћу прехладе.Нантз М, ет ал. (2012). Суплементација са остарелим екстрактом белог лука побољшава функцију НК и γδ-Т ћелија и смањује озбиљност симптома прехладе и грипа: Рандомизирана, двоструко слепа, плацебо контролисана нутриционистичка интервенција. пубмед.нцби.нлм.них.гов/22280901
31. Конзервирана бундева
Цена:0,75 долара за 1/2 шоље, око 2,50 долара за лименку од 15 унци
Наранџаста боја бундеве потиче од каротеноида, биљног пигмента са моћним антиоксидативним својствима. Цхо К, ет ал. (2018). Недавни напредак у студијама о терапијском потенцијалу каротеноида у исхрани у неуродегенеративним болестима. нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5926482 Додајте конзерву бундеве у слатки или слани рецепти - смутији, мафини, веге бургери, кари и још много тога.
32. Конзервирани парадајз
Цена:0,50 долара за 1/2 шоље, 1,80 долара за лименку од 14,8 унци
Парадајз задржава изузетне количине антиоксиданса ликопена, што може бити корисно за васкуларно здравље.Мозос И, ет ал. (2018). Ликопен и васкуларно здравље. нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5974099
Конзервирани парадајз је савршен за домаћи сосови и чорбе , али припазите на лименке без додатка натријума или шећера.
33. Лук
Цена:0,18 долара за сваку, 0,59 за фунту
Користите заједно са белим луком као ароматичну подлогу за помфрит, варива и сосеве; или динстајте док не постане златно и слатко, а затим додајте салатама, тестенинама или сендвичима. Лук пакује изненађујуће хранљив пунч, укључујући позамашну дозу антиоксиданата.Ницастро Х, ет ал. (2015). Бели лук и лук: Њихова својства превенције рака. нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4366009
Ево како исећи једну не плачући .
34. шаргарепа
Цена:0,50 долара сваки, 2 долара по фунти
Сирови штапићи шаргарепе савршени су за потапање у хумус или орашасте маслаце (не куцајте док то не пробате!) И имају одличан укус, печен са осталим поврћем од корена и капљицом маслиновог уља. Уз ту хранљиву хрскавицу долази мноштво бета-каротена, корисних за здраву кожу и имуни систем.Груне Т, ет ал. (2010).б-Каротен је важан извор витамина А за људе.
нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3139236
35. Зимски тиквица
Цена:0,50 долара за 1/2 шоље, 1,50 долара за фунту
Сквош је свестрана поврће пуњена витаминима, влакнима и калијумом. Пржите тиквицу и напуните је интегралним житарицама, попут смеђег пиринча или квиноје и поврћа. Преко грчког јогурта или делимично обране рикоте за издашну вегетаријанску вечеру - посуде нису потребне. Или га пробајте испећи као подлогу вегетаријански тацос .
36. Кале
Цена:0,50 долара по шољи (сирово, сецкано), 2 долара по свежњу
Кељ је антиоксидативни краљ међу воћем и поврћем и садржи витамине А, Ц и К, влакна, калцијум, гвожђе и калијум. Бонус:чипс од кеља. Треба ли рећи више?
37. Цвекла
Цена:0,35 долара сваки, 1 долар по фунти
Ови природно слатки магента драгуљи испуњени су беталаинима, антиоксидантом са антиинфламаторним својствима.Ли Г, ет ал. (2019). Напредак истраживања беталаина као одговор на негативне стресове и еволуциону повезаност у поређењу са антоцијанином. нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6749444 Пећи на маслиновом уљу за салате или као прилог, додати у смоотхие, или направите од ње корицу за пицу .
38. Броколи
Цена:0,50 долара за 1/2 шоље, 2 долара за свежањ
Броколи има висок ниво фолата и витамина Ц, што може помоћи у смањењу ризика од одређених карцинома и срчаних болести.Иуан Г, ет ал. (2009). Ефекти различитих метода кувања на здрава једињења брокуле.
нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2722699 Ово поврће је невероватног укуса помешано у супу, пуњено у кромпир, бачен у фритаје , или печено са мало белог лука и маслиновог уља.
39. спанаћ
Цена:0,50 долара по шољи, 2 долара по гомили
Замените зелену салату са спанаћем у салатама за додатне нутритивне користи или додајте неколико шака у јутарњи смоотхие. Ово зеленило благог укуса има хранљиве материје са витаминима А, К и калцијумом.
Ево неколико начина за потроши ту торбу вероватно имате у фрижидеру.
40. Батат
Цена:0,50 долара сваки, 1 долар по фунти
Испробајте ову здраву алтернативу уместо кришке хлеба следећи пут када будете дизали рецепт за тост од авокада . Слатки кромпир има висок ниво витамина А и калцијума, уз то што има мање угљених хидрата од белог порекла (само у случају да рачунате).
Студије такође показују да коренска поврће има антиканцерогена, антиинфламаторна и антидијабетичка својства.Моханрај Р, ет ал. (2014). Батат (Ипомоеа Бататас [Л.] Лам) - драгоцена лековита храна: Преглед. пубмед.нцби.нлм.них.гов/24921903
41. Едамаме
Цена:0,50 долара за 1/2 шоље, 3 долара за замрзнуто паковање од 10 унци
Прескочите чипс и уживајте у едамамеу пареном са додиром соли. Ове махунарке величине залогаја пуњене су влакнима и протеинима, што чини одличну поподневну ужину. Баците их у салате такође за неку додатну текстуру.
Пиће
42. Кафа
Цена:0,40 долара за шољу од 16 унци, која се кува код куће, 10 долара за фунту
Не само да је добро за тебе , али кување кафе код куће може уштедети озбиљне новце. Јутрошњи пицк-уп такође садржи антиоксиданте који помажу у заштити вашег срца.
Мала количина може бити одличан избор пре тренинга који ће вам помоћи да повећате издржљивост (само пазите да се ограничите на око пола шоље).
43. Чај
Цена:0,10 долара по кесици чаја, 5 долара по кутији
Уз чај је повезано пуно здравствених благодати, од смањења ризика од депресије и можданог удара до смањења шанси за добијање одређених болести јетре. То вам чак може помоћи да одржите здраву тежину.Коитхан М, ет ал. (2010). Коришћење биљних лекова за одржавање оптималне тежине.
пубмед.нцби.нлм.них.гов/20802831/
Прескочите слатке ствари и кувајте ледени чај код куће и одлучите се за сорте зеленог или белог чаја ако желите да повећате унос антиоксиданата. Погледајте ово упутство за прављење савршена шоља .
44. Вода
Цена:Бесплатно (... врста). Крените до најближе славине: Наша тела зависе од тога. Вода нас одржава хидрираним, избацује токсине и помаже вам да будете сити између оброка. Такође је спас за здравље коже .
Треба ли вам још доказа? Провери један од ових разлога поткрепљених науком вода је сјајна.
Суштина
Што се тиче здраве грицкалице, нема разлога за прекомерно трошење. Опскрба здравим, цјеловитим омиљеним јелима остаће сита, а новчаник неозлијеђен.