Сазнајте Свој Број Анђела
Ово је „Подизање“, где разбијамо једноставне фитнес активности које можете радити било где - и не само да их радите, већ их радите како треба. Помоћу ових корисних савета можете да преузмете контролу над процесом вежбања у свом ритму.
Дизајн: Мекхи Балдвин; Фотографија Халфпоинт Имагес / Гетти Имагес
ринко кикуцхи инстаграм
Подигните шапу ако „фитнес дневник“ дочара слику нечега попут аритметичке свеске: бројеви на бројевима на бројевима.
Звучи познато? Па, схвати ово: Иако је праћење тежине, понављања и сетоваједноначин да направите дневник о фитнесу, то нијесамоначин.
Овде стручњаци за фитнес проширују идеју о томе шта фитнес вођење дневника заправо може учинити за вас. Плус, погодности за упаривање протеинског шејка након тренинга са записом у дневнику.
Фитнесс журналирање, дефиниција
Фитнесс вођење дневника бележи све податке који су повезани са вашим физичким кретањем и здравственом праксом.
„Може се користити за бележење само показатеља или за бележење ваших осећања, уноса и још много тога“, каже фитнес стручњак Рајан Данијел Бек , власник и креативни директор компаније бодиАРТ Траининг Студиос . „А то се може урадити у апликацији за белешке на вашем телефону, у празној свесци или у часопису дизајнираном посебно за праћење вежбања.“
Чекај, фитнес часопис може да га пратиосећања??
Можеш се кладити! И заправо, фитнес стручњаци препоручују да пратите своја осећања.
„Многи људи третирају одлазак у теретану као још једну ствар на својој листи обавеза“, каже Портланд, цертифицирани лични тренер са сједиштем у Орегону Емма Миддлеброок . Као такви, у теретану улазе с оном пажњом колико дају одлагању хемијског чишћења.
Значење: Не много.
Записивање начина на који сте се осећали пре, током и после тренинга подстиче пажљивост, каже она. „Пребацује вас у тренутни тренутак и подржава везу ум-тело.“
Главна поента фитнес дневника: Пратите путовање
„Часопис о фитнесу који * само * евидентира бројеве откриће добитак снаге и издржљивости током времена“, каже Бецк. Ово је корисно за помоћ у сагледавању шире слике.
Фитнес часопис који прати осећања и ствари попут онога где се налазите менструални циклус , нивои хидратације , недавни ниво стреса , и још више, могу вам помоћи да разумете свакодневне варијације.
На пример, ако ваш дневник доследно чита „трећи дан, покушали сте да га дижете, осећате се слабо“, можете почети да планирате рутину вежбања тако да трећи дан менструације буде дан одмора. Слично томе, могли бисте приметити да се ваши тренинзи углавном осећају боље када их радите увече него ујутру. У том случају можете да промените распоред како бисте знојење прилагодили заласку сунца.
Када вам ваш фитнес дневник покаже дрвеће и шуму, биће вишекорисно за подршку вашим фитнес циљевима и укупном благостању, него ако само прати дрвеће или само прати шуму.
„Фитнесс бележење свих детаља показује вам да ћете можда имати дана горе и доле, али све док будете доследни, биће вам горе и горе“, каже Бецк.
Може вам помоћи да зауставите повреду на трагу
За тркаче и дизаче, посебно евидентирање колико подижете и колико далеко или брзо трчите свакодневно, може вас подсетити да повећате тежину и снагу г-р-а-д-у-а-л-л-и.
„Људи се ретко сјећају колико су дизали из дана у дан, из недеље у недељу“, каже Миддлеброок.
С једне стране, ово може зауставити напредак, одржавајући вам рад са истим теговима изнова и изнова, без напретка. С друге стране, ово вас може довести до покушаја да подигнете већу тежину него што сте спремни. Резултат? Повреда.
Ево где долази фитнес вођење дневника: „Када неко води дневник фитнеса, чак и ако не прати програм, већа је вероватноћа да ће се прогресивно преоптеретити“, каже Миддлеброок. (Прогресивно преоптерећење је фитнес идеологија. Каже да је кључ нашег јачања мишића непрестани напорнији рад).
Бројеве на страну, Бецк каже да вам записивање осећаја вашег тела и бележење било каквих болних тачака могу помоћи да уочите повреду у настанку. „Тело има толико начина да нам каже на која подручја морамо да се позабавимо пре него што задобимо повреду“, каже он. „Ако преведете оно што осећате из дана у дан у часопис, постаћете више у контакту са боловима у телу.“
Праћење ситних детаља има већу сврху
„Разлика између злата и сребра за олимпијске спортисте је занемарљива“, каже Бецк. „Једном када дођете до одређеног нивоа перформанси, најситније ствари могу учинити разлику.“
да ли ће ми се вратити ако га пустим
Поред запажања осећања и програма тренинга, спортисти високог нивоа могу забележити и ствари попут:
- тачно колико шољица кафе су попили, до унче
- где су у менструалном циклусу
- да ли су они мастурбирао пре тренинга
- температура теретане
Зашто? Јер све ове ствари могу утицати на перформансе. А њихово записивање пружа спортисти прилику да примети образац. А ако приметите образац, можете се прилагодити за максималну корист.
Да ли треба да будете олимпијски спортиста да бисте почели да пратите глатку? ЈОК! Ваш фитнес дневник = ваша правила!
Тачно како започети фитнес вођење дневника
Прво схватите свој медијум: часопис у штампаном облику у односу на апликацију за белешке.
ФТР: Постоје * посебне апликације за дневнике у фитнесу, као што су МиФитнессПал, Нике Траининг и ФитНотес. А ако желите да их проверите, нека вам је снага! Али Миддлеброок каже, „Према мом искуству, људи су преоптерећени апликацијама и већа је вероватноћа да ће се држати само апликације Нотес.“
Ако се одлучите за папирну верзију, одлучите желите ли унапред дизајнирани часопис или ћете уживати у слободи буллет јоурналинг фитнес-стил.
Љепота празног дневника је у томе што га можете претворити у оно што желите. Имаћете простора да приметите како сте се осећали током лифта и да ли сте се током борбе осећали растресено током лифта.
Затим почните да га користите.
Затим, наставите да га користите!
„Приметићете предности прилагођавања себи већ након првог уласка“, каже Миддлеброок. „А предности ће се наставити монтирати и монтирати и монтирати и након тога.“
Али достачитањео фитнес дневнику. Иди и узми један!
