Да, ходање се рачуна као тренинг - ево зашто је то сјајно за вас

• Ходање може бити један хецкува тренинг - посебно ако кренете узбрдо или убрзате темпо.
• Може вам побољшати расположење, ојачати кости и помоћи вам да боље спавате (између осталих предности).
• Можете сагорети још више калорија и стећи снагу ткањем у интервалима, додавањем неке тежине или једноставно бржим ходањем.
• Будите сигурни и будни током тренинга у шетњи - баш као када бисте трчали или возили бицикл.

Поставимо рекорд равно: трчање ће можда донети славу, али ходање се може одржати када је реч о здравственим и фитнес предностима. У ствари, ходање није само приступачнији облик вежбања од трчања, то је такође олимпијски спорт .

Шетња може бити а робустан тренинг или, добро, а шетати парком , у зависности од вашег расположења и нивоа кондиције. Још боље? Не захтева да научите нове вештине.

„Шетња је одличан тренинг“, каже Рацхел МацПхерсон , АЦЕ сертификовани лични тренер. „Људи су еволуирали да свакодневно ходају доследно. То је саставни део наше природе и био је пресудан за наш опстанак. “

И, каже она, ако тражите алтернативу скупим, препуним фитнес студијима, то не може бити боље од ходања: „Погодно је, јефтино - и лако га је покупити и кренути.“

13 разлога за шетњу

Одрасли би требало да се нагомилају 150 минута физичке активности сваке недеље - или нешто више од 20 минута дневно. Срећом, ходање може рачунати на ту квоту.

„Шетња вам може повећати пулс, доприносећи препорученим дневним активностима“, каже МацПхерсон.

И то је само почетак. Ево 13 здравствених благодати свакодневног ходања:

1. Сагорева пуно калорија

Стварно сагоревање калорија зависиће од тога колико брзо и докле идете (и где), заједно са тежином. Ходање брзим темпом гори око 150 калорија за 30 минута (за особу од 175 килограма).

2. Захтева мање брзине од трчања

Трчање је активност са већим утицајем, која захтева посебне ципеле (а да не помињемо спортски грудњак за многе људе), одећу за вежбање итд. За ходање је потребан пар потпорних ципела - али не много више.

страсти љубавни цитати за њу

Ако одлучите, путовање до куће можете претворити у вежбање или у краткој шетњи током паузе за ручак или кафу.

3. Може помоћи у смањењу шећера у крви

Чак и кратке шетње могу донети велике користи. Једна мала студија показао је да је ходање након сваког оброка, само 15 минута, помогло побољшању нивоа шећера у крви - и то више од једне једине 45 минута хода! То су сјајне вести за заузете људе.

4. Одлично је за ваше расположење

Шетња је заиста добар начин да разбистрите главу - и студије то доказују .

Ходање, као и друге кардиоваскуларне активности, може помоћи у ублажавању анксиозности, депресије и укупног лошег расположења. Још бољи? Када се због вашег менталног стања одлазак у теретану или облачење за јогу осећа као превелик напор, ходање може изгледати приступачније.

5. Ојачава тикер

Ходање 30 минута или више сваког дана добро је и за ваше срце. У ствари, јестетакодобро то студија из 2009. године препоручено ходање бити „прописано“ као начин спречавања коронарне болести срца. Смањио је ризике за скоро 20 одсто!

6. Може ублажити бол у зглобовима

Шетња не само да помаже одржавајте зглобове подмазанима и здравима - такође вам помаже да ојачате околне мишиће. Ако ваша колена не воле трчање, онда ходање може бити вин-вин!

7. Ојачаће вам ноге

Желите јаче, затегнутије ноге? Почните ходајући - убрзајте темпо или пронађите брдски пут да бисте повећали предности изградње снаге.

8. Добро је за имунолошко здравље

Свакодневно ходање краће од сат времена може вам помоћи да се борите против инфекција горњих дисајних путева (или се брже опоравите ако га ухватите). Студија на 1002 одраслих открили су да су они који су ходали 30 до 45 минута дневно узимали мање дана боловања - а и ређе су били болесни.

9. То би вам могло додати године у живот

Убрзајте темпо у следећој шетњи - могло би вам помоћи да живите дуже!

Анализа од 11 истраживања одраслих Британаца открило је да су они који су ходали умереним темпом имали нижи ризик од смртности (у поређењу са спорим шетачима). Брзи шетачи имали су још нижи ризик (24 процента насупрот 20 процената код „просечних“ шетача).

10. Може покренути те креативне сокове

Осећате се заглављено? Доживљавате блокаду писца? Прошећите или корачајте по канцеларији. Истраживачи са Станфорда открио да ходање може повећати креативност за 60 процената - и није важно где то радите!

11. Гради јаче кости

Ходање је вежба која носи тежину . Присиљава ваше тело да делује против гравитације - и то је добра вест за ваше здравље костију, посебно како старете.

12. Погодан је за све нивое кондиције

Без обзира да ли сте нови у вежбању или живите у теретани, ходање може бити одличан тренинг, каже МацПхерсон. (Погледајте њене савете у наставку за појачавање опекотина које осећате у шетњи, на основу нивоа ваше кондиције.) Релативна доступност ходања такође чини одличну активност са пријатељима!

13. Могло би вам помоћи да побољшате затворено око

Желите ли боље спавати? Ићи у шетњу. Анализа преко 30 студија испитивањем везе спавања и вежбања утврђено је да су физичке активности попут шетње већином имале позитивне ефекте на одмор.

4 начина да максимално искористите шетњу

Желите да сагорете више калорија и изградите снагу током ходања? Интегришите неке од ових савета у своје тренинге пешачења. (И проверите овај приручник за претварање шетње у зној.)

1. „Користите надморску висину у своју корист“, каже МацПхерсон. „Пронађите брдовит крај за шетњу или користите нагиб на покретној траци.“ Као бонус: „Пјешачење узбрдо такође ће вам помоћи у изградњи мишића.“
   
2. Или напријед, са интервалима, предлаже она. „Додајте кратке налете трчања или трчања или изводите искораке у ходу.“
   
3. За следећу шетњу узмите пар штапова за ходање или ходање. „Сагорећете више калорија и повећати број откуцаја срца радећи мишиће језгра и горњег дела тела“, каже МацПхерсон.
   
4. Додајте пондерирани прслук (уместо тегова за зглоб или руке). Додата тежина прслука појачаће јачање и кардио бенефиције, а истовремено ће вас заштитити. (Тегови за зглобове или руке могу вам избацити равнотежу.)

Пријатељски подсетници да будете сигурни

Знамо да звучимо као ваши родитељи, али сигурност је ТАКО важна. Иако је ходање углавном сигуран, приступачан тренинг, ипак треба имати на уму ове ствари како бисте избегли повреде или ризичне ситуације.

• Ако ходате соло, обавезно реците пријатељу куда идете. Размислите о дељењу руте или локације путем Пронађи моју апликацију .
  
• Одлазите са мреже? Преузмите мапу подручја у којем ћете ходати, тако да можете пронаћи пут назад, чак и ако је покривеност ћелија мрљава.
  
• Слушање музике? „Користите само једну слушалицу или закачите мали звучник на раме, уместо да зачепите уши звучницима,”Предлаже МацПхерсон.
  
• Останите хидрирани - посебно у врућини. „Шетња има мали утицај, али је ипак важно бити опрезан од прегревања по врућем времену“, каже МацПхерсон. „Пијте воду пре и после, а ако ходате и знојите се више од сат времена, размислите о употреби напитка за уравнотежење електролита.“
  
• „Обавезно видите и чујете саобраћај ако ходате насељеним местом“, саветује она. „Ходајте окренути ка саобраћају, у добро осветљеним местима.“ Ако ходате рано или касно током дана, носите нешто одсевно да би вас аутомобили видели.
  
• Загријте се и охладите. Баш као што бисте то учинили са трчањем или интензивним активностима, правилно загревање и хлађење помоћи ће вашем телу да остане снажно и здраво.
  
• Склоните телефон. Можда би било примамљиво да шетњу искористите као прилику да надокнадите текст или е-пошту, али ово је одличан начин да на крају заврнете зглоб - или ушетате у саобраћај! Ваш ум и тело ће уживати у предаху са вашег екрана.

Знамо да су те чизме направљене за ходање, и то је управо оно што ће они учинити. Зато узмите свој омиљени пар обуће и изађите у шетњу.

шта анр значи сексуално