Сазнајте Свој Број Анђела
Волим да пијем ствари које за већину људи имају лош укус: јефтино вино, виски, фин и ИПА-е толико јаке да су назване због своје горчине.
Такође волим осећај који ми свако од њих донесе у првих неколико гутљаја: знак да је време да се опустим, блејати са пријатељима , или узвратите и уживајте у посебно пријатном дану.
После дугог дана или напорне недеље, чини се исправним одбити хладан, попити чашу (или понекад боцу) вина или ударити у шанк срећан час .
Због тога би могло бити изненађујуће што сам цела два месеца одлучио да се потпуно одрекнем алкохола.
Одустајање од алкохола: Зашто сам то дођавола учинио?
Верујте ми, ово питање сам себи поставио неколико пута током свог експеримента. Кратки одговор је да сам то желео јер нисам био сигуран да могу.
Имао сам неколико пријатеља који су добровољно узимали алкохол, као и пријатеље који су га се одрекли док су били трудни и дојили, и сви су то узимали у корак. Али чинило ми се потпуно немогуће.
Како да не пијем бар мало? Да ли бих могао заиста преживети недељу без неколико вечери са ачаша или две вина? Чињеница да заправо нисам знала да ли то могу значило је да морам да покушам.
Алкохол и здравље
Поред изазова који сам имао, желео сам да видим да ли је мој експеримент утицао на моје здравље или навике у кондицији.
Нека истраживања показују да су умерене количине алкохола - до једног пића дневно за жене и једног до два пића дневно за мушкарце - сасвим у реду за наше здравље.
Заправо, студије су показале да придржавање ових смерница може смањити ризик од срчаних болести, можданог удара и дијабетеса (хвала, црвено вино) .О’Кеефе ЈХ, ет ал. (2014). Алкохол и кардиоваскуларно здравље: Доза чини отров ... или лек. ДОИ: 10.1016 / ј.маиоцп.2013.11.005
Пијте више од тих ограничења, а истраживање је тотална буза. На пример, показало се да веће количине алкохола негативно утичу на спортске перформансе и опоравак.Барнес МЈ. (2014). Алкохол: Утицај на спортске перформансе и опоравак код спортиста мушког пола. ДОИ: 10.1007 / с40279-014-0192-8
Људи такође имају тенденцију да једу више када пију (зашто,да, цела пицарадизвучи боље од кришке, хвала). Неке студије су показале да повећавање уноса алкохола током времена може да вас ризикује за дуготрајно дебљање, мада је о томе потребно више истраживања.Траверси Г, ет ал. (2015). Алкохолцпретпоставка и гојазност: Ажурирање. ДОИ: 10.1007 / с13679-014-0129-4
Студија из 2018. такође је открила да алкохол повећава шансе за повишен крвни притисак, посебно код жестоких пића. Теикеира Сантана НМ, ет ал. (2018). Конзумација алкохола и крвног притиска: Резултати студије ЕЛСА-Брасил. ДОИ: 10.1371 / јоурнал.поне.0190239
Поред тога, постоји потенцијал за главобољу, умор и другомамурлук осећато вас може повући доле следећег јутра.
Потом је и ово чудно откриће: Студија из 2018. године која је спровела 195 земаља и територија открила је да ниједна количина алкохола није добра за целокупно здравље. Чак је и мало довољно да изазове здравствене проблеме, а најздравија количина која се конзумира није ниједна. Грисволд МГ, ет ал. (2018). Употреба алкохола и терет за 195 земаља и територија, 1990–2016: Систематска анализа студије о глобалном терету болести 2016. ДОИ: 10.1016 / С0140-6736 (18) 31310-2
Па сам се питао какве бих разлике могао приметити ако бих се одрекао алкохола. Да ли бих смршао? Да ли бих био мотивисан да радим више? Да ли би било лакшеизбегавајте преједањена друштвеним догађајима? Да ли би то утицало на моју срећу?
Да бих то сазнао, решио сам да два месеца уопште не пијем. Нисам био сигуран могу ли то да урадим, али претпоставио сам да ћу покушати да видим шта ће се догодити.
Како је било лако одустати од алкохола
Било је много лакше одрећи се алкохола него што сам мислио да ће бити, што је било дивно изненађење.
Имати неколико касних ноћних излазака - онаквих после којих не морате нужно да пијете неко време - непосредно пре него што је мој изазов без пића дефинитивно помогао. Али чак и након што су се те ноћи истрошиле, било је много лакше него што сам очекивао. Ево зашто.
Многи људи не пију
Увек ми се чинило да сви пију алкохол, али кад сам престао да пијем, схватио сам да ни многи други људи не пију.
Рано у експерименту сам пуно путовао због посла. Био сам сломљен да нећу моћи да пробам локалне пивце у ресторанима и бринуо сам се да ли ћу учинити да се други осећају нелагодно ако не пијем током вечера, а они то желе.
Уместо тога, осетио сам олакшање када су други људи наложили воду или соду од бруснице у чаши за вино. Могао сам слободно да наручим адевица миксиили локално произведено кореново пиво без оклевања.
Нико ме није осуђивао
Чак и након што сам се вратио с путовања, схватио сам да већину времена, све док сам имао пиће у руци, није било важно шта је то. Било је случајева кад бих завидно погледао чашу вина или лименку пива, али искушење је било прилично мало.
Уместо тога, пуно сам попио гази воду , чај, кафа и повремена сода-дијета на друштвеним догађајима - и никога није било брига.
Моји пријатељи су разумели и многи од њих су разговарали о временима када су одлучили да не пију или о својој тренутној филозофији да „остану суви током недеље“ да би били мало ведрији ујутру пре посла.
Нисам морао да доносим одлуке
Још један леп ефекат је био тај што нисам морао да размишљам о пићу. Све врсте малих одлука су нестале, попут тога да ли је на мене дошао ред или мој супруг да буде одређени возач, да ли постајем мало превише пијан или морам да покупим пиво на путу до неке функције.
Сва та размишљања су нестала - и било је олакшање. Што сам мање размишљао о алкохолу, то га је било лакше избећи.
Како одустајање од алкохола усисано (али само мало)
Није било тешко живети без алкохола уопште, али ово је било зезнуто.
Гледајући друге како пију
Најтежи је био онај тренутак на друштвеним догађајима када су други почели да пију. Тада сам осетио знак - свраб - који ми је рекао да је време да попијем пиће и опустим се.
Чинило ми се као да су две акције повезане (попиј-опусти се) и на тренутак бих се запитао да ли бих могао да се опустим без испијања пића.
У том тренутку бих морао да се подсетим да то није велика ствар и да то могу да урадим. У баровима или ресторанима рекао бих особи која прима поруџбине пића: „Почећу са воде ”Да се смањи први.
Обично је то било довољно, али ако није, започео бих нови разговор или бих пронашао други начин да себи одвратим пажњу. Кад је тај почетни тренутак прошао, остало је заиста било лако.
Изненађујуће ствари које сам научио
Моја два месеца су истекла. Ево како ми је тај мали експеримент променио рутину.
Не пијем сам
Поново пијем, али променио сам неке навике, углавном да пијем само друштвено. Одлучио сам да одустанем од пијења код куће или сам јер немам довољно уживања у томе.
Ограничавам унос алкохола
Друга промена, која је мало тежа, је та што се желим ограничити на само једно или два пића у друштвеном смислу - за мене су два пића ограничење за добро осећање следећег јутра.
Знам да ћу га и даље повремено везати, али надам се да ћу моћи да користим неколико својих трикова да мало чешће останем на трезвеној страни.
Здравље ми се поправило
Не пијење није магично побољшало све моје здравствене навике, али било је приметних позитивних ефеката.
Лице ми се разведрило готово тренутно. Још увек сам појео тону хране на забавама и забавама, али вероватно не толико колико бих имао да сам пио (плус, прескакао сам све те алкохолне калорије ).
А не пијење петком и суботом увече значило је да сам се осећао много боље викендом и вероватније да ћу имати добар тренинг за ратнике током викенда.
Напустио сам и друге ствари
Најважнија промена је та што је одустајање од алкохола олакшало веровање да се могу одрећи других ствари.
Никада нисам био тип који прави велике или брзе промене. И не карактеришем себе као да имам снажну снагу воље - посебно снагу „нећу“ која је неопходна за уздржавање од ствари. То једноставно није у мојој личности, тако да је овај експеримент за мене био велики одмак.
шта значи високо одржавање
Али након што сам два месеца напустио алкохол, заправо сам могао да замислим да се одричем других ствари. На пола алкохолног експеримента одлучио сам напустите храну са додатком шећера , као што су житарице, гранола и енергетске плочице.
Ово је нешто што сам дуго желео да радим и никада нисам мислио да је то могуће. Али, као и алкохол, било је лакше него што сам очекивао. Сада себе видим мало другачије: Сад сам одустао од нездраве навике .
Мој закључак
Постао сам велики љубитељ самоексперимената.
Наравно, има пуно људи који неће желети да одустану од алкохола (или шећера или чега већ имате). Али да ли покушава да добијешестопакирани трбушњаци,уради стој на рукама, или самобити екстра фин, невероватна је вредност када се избацујемо из својих зона комфора.
Сви себе видимо на одређене начине и заглавимо у својим рутинама. Ако одвојите време за експериментисање, направите неке промене и испробајте нове здраве навике - чак и ако се држе само мало - временом могу довести до великих промена.
