Сазнајте Свој Број Анђела
Па сте одлучили да се позабавите кето дијетом на дуге стазе. Можда сте приметили да је првих неколико недеља све ишло како треба, али онда је губитак килограма успорио. Најгоре, зар не? Иако почетни губитак тежине воде (и нове прехрамбене навике) доводе до значајног пада у килограмима, уобичајено је ударити на висораван. Иако то може значити пуно ствари (а то ћемо сачувати за други пут), један кривац могао би јести више угљених хидрата него што мислите. Будимо озбиљни, држећи се 25 грама угљених хидрата један дан је изузетно тешко изводити, посебно када храна која је погодна за кето садржи више угљених хидрата него што очекујете.
Храна коју већина људи сматра лепом & лдкуо; са мало угљених хидрата & рдкуо; често немају довољно угљених хидрата да би остали у кетози, а ако их конзумирате чак и у умереним деловима, можете да пређете преко ивице угљених хидрата. Да бисмо вам помогли да наставите са курсом, саставили смо неке од наводних намирница са ниским садржајем угљених хидрата које се можда пакују више него што мислите и нехотице вас избацују из употребекетозаа да то ни не схватите.
1. Обични јогурт
Заиста добре вести: Можете јести млечне производе на кето дијети! Иако је очигледно далеко боља од заслађене или воћне сорте, шоља обичног јогурта може садржати око 10 грама угљених хидрата. Ако радије не бисте потрошили половину дневних угљених хидрата за доручком, покушајте да ограничите порције на 1/2 шоље истовремено и одаберите апсолутно највећи проценат масти који можете да пронађете. Типично, већи садржај масти помаже да се ваш буџет још више растегне.
2. боровнице
Иако није тајна да воће може бити значајан извор угљених хидрата, пуно кето дијета зависи од јагодичастог воћа (које је ниже у спектру угљених хидрата) како би својој рутини додало мало слаткоће. Али имајте на уму: Једна шоља боровница садржи око 21 грама угљених хидрата. Ако тог дана не планирате да поједете још 4 угљена хидрата (иначе сте супер дисциплиновани), биће лако да прођете крај свог циља. Држите се неколико бобица како бисте задовољили слатки зуб.
3. Парадајз сос
Мислите ли да је ваша чинија зоола са парадајзом Болоњезе 100-постотна кето-фриендли? Одговор је записан у звездама & хеллип; упс, мислимо на јар. Све се своди на сос. Чак и ако идете са а парадајз сос без додавања шећера , шоља соса од парадајза још увек може да вас смањи за 10-15 грама угљених хидрата. За верзију са супер ниским садржајем угљених хидрата препоручујемо пирјање неколико чери парадајза у обилном преливу маслиновим уљем и додавање укуса белом луку, зачинском биљу и сиру.
4. ББК сос и други зачини
Ребра, свињско месо и остала масна јела нису непознаница кетоједу. Проблем је у томе што када месу недостаје укуса, а прва ствар за којом посегнете је ББК сос, могли бисте додати непотребне угљене хидрате. Само једна оскудна кашика може вам вратити 7 грама (за то можете кривити парадајз и, често пута, додавање шећера). Придржавајте се цхимицхуррија на бази уља и биљака ако вам треба мало појачања укуса.
5. Комбуцха
Ако & куот; успоравате цугу док једете кето, али и даље желите нешто пенушаво и освежавајуће, следећа најбоља ствар за којом бисте могли посегнути јекомбуцха(јер већ знате да је сода не-не). Али исушивање превише тренди комбуче богате пробиотицима може вам послати бројач угљених хидрата. Бочица од 12 до 16 унци може варирати између 5 и 25 грама угљених хидрата, па обавезно прочитајте етикету своје омиљене марке.
6. Индијски орах
Вхаааа? Ако не можете да напуните орахе док сте на кету, штамоћиједеш? Нису сви орашасти плодови једнаки када су у питању угљени хидрати, а индијског ораха обично има највише. Са око 9 грама по 1/4 шоље, ако током дана грицкате неколико малих шака, брзо ћете доћи до своје квоте. Желите ли поправити матице без угљених хидрата? Идите на пекан, бразилски орах и макадамију.
7. Цхиа семе
Како је добро чиа пудинг од семена ? Волимо цхиа-у због њене заситне комбинације влакана, протеина и масти, али можда ћете бити изненађени када сазнате да само 2 кашике додају 12 грама угљених хидрата у вашу грицкалицу. Ако & рскуо; тражите нешто да свој оброк учините више & лдкуо; Инстаграм-вредним, & рдкуо; конопљина срца нуде пуно истих благодати са само 2 грама угљених хидрата за исту величину порције.
8. Италијанска кобасица
Кобасица је често кето основни састојак захваљујући релативно вишем односу масти и протеина, али имајте на уму да су неке опције купљене у продавницама често ароматизоване додатком шећера. Само две средње везе додаће 7 грама угљених хидрата, које током дана могу невидљиво одузети од вашег буџета за угљене хидрате. Обавезно прочитајте етикету и састојке и потражите опције без додатка шећера.
9. Јерки
Да, то је месо, па стога изгледа као легитимна кето грицкалица, али већина марки је маринирана у мешавини зачина препуних шећера. Само једна унца трзавица може садржати 5-10 грама угљених хидрата - поједете цело паковање и лако ћете прекорачити ограничење за тај дан. Наш савет? Направите властити трзај или фефероне са вишим масним комадима меса и избегавајте слатке састојке или зачине.
10. Тацо зачин
Тацо са шољом зелене салате пуњен павлаком и сиром посебан је кето за уторак увече, али неке мешавине зачина додају 4 грама угљених хидрата на сваке две кашичице зачина! Прескочите запаковане ствари и додајте своју комбинацију чилија, кима, креча и соли за једноставан, ароматичан оброк током недеље.
11. Преливи за салату
Само зато што је богата уљима и премазује посуду са зеленилом, не значи да је ваш прелив потпуно без угљених хидрата. Неки преливи за салату могу да спакују у 10 грама угљених хидрата у само две кашике, што се лако може додати током дана. Придржавајте се једноставног уља и лагане капљице сирћета како бисте задржали додавање шећера.
лаку ноћ душо цитати
12. Семе бундеве
Хрскава и слана, семена бундеве могу изгледати као природни крутон са ниским садржајем угљених хидрата, али будите свесни величине порције када посежете за овом грицкалицом. Док је оптерећен цинк и антиоксиданти , пола шоље семена бундеве може да донесе 17 грама угљених хидрата, чинећи их уз нешто за уживање умерено на кету.
* Извучене чињенице о исхрани нутритионик.цом .
