Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Постоји мноштво фантастичних намирница којима се можете препустити док сте на кетогеној дијети, али са жаљењем вас обавештавамо да кухиње богате угљеним хидратима нису међу њима.
слике Рајана Рејнолдса
Будући да је кето дијета са мало угљених хидрата, нећете бити баш толико пријатни са хлебом, лепињама и пецивима. Пошто се сваки угљени хидрат рачуна, тачно коликомоћиједеш? Погледајмо бројеве.
Колико тачно угљених хидрата на кету?
Започећемо ово рекавши да не постоји тачан однос макронаредби за успех на кето дијети - више као низ. Вајеед М, ет ал. (2019). Кетогена дијета. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК499830/ Свака особа другачије реагује, па будите спремни да финоћу дорадите по потреби.
Неки људи могу доћи до кетозе (стања у којем ваше тело користи залихе масти уместо глукозе за гориво) уносећи око 50 грама угљених хидрата дневно. С друге стране, неким људима је потребно само 20 грама да би посао обавили. Ох Р, ет ал. (2020). Дијета са ниским садржајем угљених хидрата. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК537084/
Да бисте сигурно знали да ли сте у кетози, можете измерити кетоне у урину. Препоручујемо вам да пишкате даље ове мале тракице Прва ствар ујутру. (Можда желите да инвестирате у вага за храну док сте већ код тога.)
Крцкање кето бројева
Распон макронаредби за кето дијету се овако распада:
- Дебео: 65 до 90 процената
- Беланчевина: 10 до 35 процената
- Угљени хидрати: 5 до 10 процената
Ако уносите 2.000 калорија и желите да се придржавате 5 одсто угљених хидрата или мање, имаћете око 25 грама угљених хидрата дневно за играње. Ево примера како бисте могли да потрошите те угљене хидрате:
- 2 унце бадема: 5 грама
- 6 унци броколија : 7 грама
- Купус: 5 грама
- 6 унци малине: 8 грама
Жао ми је, народе, овде дефинитивно нема места за торте са сиром. Али сав хлеб на страну, толико тога можете - итребало би- конзумирајте до миле воље.
И ево још мало добрих вести: Број угљених хидрата на етикети се можда неће рачунати онолико колико мислите. Када разговарамо о угљеним хидратима на кету, разговарамонето угљених хидрата. Односно, укупни угљени хидрати минус влакна (која се не разграђују и пробављају у вашем дигестивном тракту).
Пола шоље боровница, на пример, има 10 грама укупних угљених хидрата. Али ако одузмемо 2 грама влакана, то је само 8 грама нето угљених хидрата. Сцоре!
За коначнији водич о томе коју храну јести, а које се клонити, погледајте наш почетнички водич за кето дијету .
најбоље купљене грицкалице за забаву
Идеје за кето рецепте
Ако сте попут, „Дакле, сад кад чекам да ми траке са мокраћом стигну поштом, шта да једем рн?“, Имамо вас. Погледајте наша омиљена јела погодна за кето која олакшавају стављање тестенине на паузу.
За доручак размишљамо кето мафини или обилни доручци тај подухват даље од јаја и сланине. Ако се бавите серијским кувањем и припремом, ево их још кето доручака можете за викенд.
доћи време за ужину , имате мноштво опција, укључујући нешто што се назива „сирови барови“. Шта? И такође, да, молим вас.
За ручак ћете желети да ручате једна од ових епских салата или можда такос са шкампима. Заиста не можете погрешити кето пилећи рецепти . Такође се бавимо овим мексички рудник са мало угљених хидрата .
Ни вечера не мора бити досадна. Испробајте ово рецепти за брзу вечеру , лака предјела , и Индијска јела . А ако сте попут: „Нема више сира, молим вас“, дајте један од овихкето вечере без млечних производакрени.
Кад немате времена за кување, то је рецепти за кето споро кухање на спасавање. Једнако лако и укусно: кето супе .
И нико неће тражити од вас да одустанете од десерта. Дај кето лимунски колач од сира ковитлац. Ох, и не заборави своје колачићи .
