Сазнајте Свој Број Анђела
На листи ствари које волимо да мрзимо и мрзимо да волимо, кардио апарати се налазе на врху. Понекад се може осећати као да педалирамо, трчимо и одмичемо живот. Временом додајте недостатак резултата и добили сте све разлоге који су вам потребни да по сваку цену избегнете кардио справе.
Али немојте још увек избацивати траку за трчање. Редовни кардио долази са тона користи : Може побољшати своје расположење и срце здравља , задржи свој ум оштар, заштитите од неке врсте карцинома , и још много више.
& лдкуо; Разноликост кардио машина је такође велика предност сама по себи, & рдкуо; каже ааптив тренер Келли Цхасе. & лдкуо; Све ове машине циљају различите мишиће и изузетно су корисне за побољшање издржљивости и снаге - ако знате како да их правилно користите. & рдкуо;
Али како учинити њихово коришћење мање досадним?
је Мицхаел Цудлитз ожењен
Цхасе препоручује да нађете нешто што ће вас гурнути или изазвати. & лдкуо; Потребна вам је добра музика, неко ко ће вас мотивисати и нешто што ће вам рећи шта да радите, & рдкуо; она каже.
Питали смо Цхасеа да размотри друге једноставне начине како да вежбање кардио-апарата учини занимљивијим:
Трака за трчање
1. Увек радите интервале!
& лдкуо; Никада не препоручујем никоме да стално ради кардио у сталном ритму, & рдкуо; Цхасе каже. & лдкуо; Покушајте са интервалима нагиба или брзине. Останите у истом темпу, али нагните се на сваких неколико минута или покушајте на други начин. Нека нагиб буде исти и континуирано повећавајте брзину.
2. Спринт.
& лдкуо; Спринт чини чуда, & рдкуо; Цхасе каже. & лдкуо; Не морате да одрадите 30 минута, али ћете добити одличан тренинг у пола времена ако наизменично мењате један минут и два минута мањом брзином или ходањем.
3. Додајте тренинг снаге.
& лдкуо; Увек можете да успорите машину и изводите искораке, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Или узмите неке бучице и шетајте док радите увојке за бицеп или вежбе за рамена. & рдкуо;
Елиптична
4. Додајте још отпора.
& лдкуо; Увек додајте отпор својим елиптичним вежбама, чак и ако је лагано, & рдкуо; каже Цхасе. & лдкуо; Увек би требало да притискате нешто и активирате различите мишиће. & рдкуо; Она препоручује тестирање различитих брзина против промене отпора како бисте помешали свој тренинг.
шта раде лоптасти гегови
5. Врати га назад.
& лдкуо; Покушајте да се вратите уназад при различитим брзинама и против различитих нивоа отпора, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Кад год се враћам уназад, осећам како раде различити мишићи на ногама, а такође имам осећај да је моје језгро ангажованије јер радим на још већој равнотежи. & рдкуо;
Степеница
6. Постепено додавајте брзину .
& лдкуо; Волим интервале напредовања на степеништу, & рдкуо; каже Цхасе. & лдкуо; Почињете са нижег нивоа и напредујете, повећавајући брзину сваких неколико минута. & рдкуо;
7. Идите у другом смеру.
& лдкуо; Увек укључите вишесмерни рад у своје тренинге за пењање степеницама, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Можете да се окренете на било коју страну или чак да се вратите уназад изузетно спорим темпом. Радићете цело тело трудећи се да останете уравнотежени, а те ноге ће добити убилачки тренинг. & Рдкуо;
8. Чучните.
& лдкуо; Могуће је радити и чучњеве и скакати чучњеве на машини, & рдкуо; она каже. Да бисте то урадили, успорите машину и, са обе ноге на истом кораку, чучните као што бисте то обично учинили. Наставите до следећег корака и тако даље.
Бициклизам у затвореном
9. ХИТО га високо.
& лдкуо; Када предајем бициклизам у затвореном, највише укључујем интервални тренинг високог интензитета, & рдкуо; Цхасе каже. & лдкуо; Не користите превелики отпор и уместо тога снажно притискате спринтеве, а затим га повлачите неколико минута уназад. & рдкуо;
10. Померите се унутра и ван.
& лдкуо; Вежбајте различите брзине и различите отпоре у седлу и ван њега, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Подесите свој бицикл на одређени отпор и правите интервале на том нивоу и стојећи и седећи. & рдкуо;
11. Нека буде тежак.
& лдкуо; Такође заиста волим успоне у седећем положају затворени бициклистички бицикл , & рдкуо; додаје она. & лдкуо; Окрените отпор до краја или већим делом горе и прислоните га док сте у седлу. Ово заиста изваја и тонира ноге попут ножног трчања на нагибу на траци. & Рдкуо;
Справа за веслање
12. Победите сат.
& лдкуо; Свиђа ми се радећи интервале за време кад год сам & рскуо; м веслање , & рдкуо; Цхасе каже. & лдкуо; Видим колико брзо могу да достигнем 200 метара, а затим покушавам да га победим прелазећи са 200 на 400 метара. & рдкуо;
13. Изградите пирамиду.
& лдкуо; Покушајте са радом на пирамидама да ствари буду занимљиве, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Ударите 100 метара, направите паузу од 30 секунди, направите још 200 метара, направите нову паузу, додајте још 300 метара и направите још једну паузу итд. Ако будете прогресивни, биће занимљиво. & рдкуо;
Генерално, Цхасе препоручује употребу а разноврсне машине сваке недеље или чак сваког тренинга. & лдкуо; Уживам да радим 15 минута на елиптична , 10 минута на степеници и 15 минута на трака за трчање , & рдкуо; она каже. & лдкуо; Забавља ствари и осећа се као да време брже пролази, али и даље добијате 45 минута кардио тренинга. & рдкуо;
Само напомињемо да повремено удружујемо страшне брендове да бисмо вам донели производе за које знамо да ће вам се свидети и ако случајно кликнете на везу и купите је, као резултат тога можемо наплатити накнаду за препоруку. Али не брините, не кошта вас ништа додатно и не бисмо вам препоручили производ ако га не волимо толико колико волимо штенад.
мапа женских ерогених зона пријатељи
