Сазнајте Свој Број Анђела
Трчање је невероватно за ваше тело, мозак и душу.
Међутим, направити тај најважнији корак из ваше дневне собе на асфалт може бити тешко. Кауч јетакоудобан уосталом. Али такође стоји између вас и вашег личног благостања. Па, шта ћемо учинити с тим?
Гетти Имагес
Ово није реклама. Трчање је један од најбољих тренинга за разбијање калорија у ритму. И то можете учинити бесплатно, било када.
Још увек нисте уверени? Ево 30 разлога за удар у земљу.
За твоје тело
Благодати трчања за ваше тело неће бити толико изненађење.
Клонирај / ажурирај
1. Посећујте лекара мање
Јабуке нису једине ствари које држе доктора далеко. Прегледом из 2019. године утврђено је да вам остајање активним може помоћи у спречавању 15 посто колоректалног карциноми .
А људи са вагинама који се сваке недеље баве 150 минута вежбања, попут трчања, могу смањити њихов животни ризик рака дојке за најмање 9 процената, према студији из 2016. године.
Није лоше за мало лупања плочника.
2. Једите више угљених хидрата
Ево изговора да попијете више шпагета: Током интензивног тренинга (попут припреме за трку), повећање уноса угљених хидрата може помозите у изведби ипобољшајте своје расположење током тежих трчања.
Ако стварно, стварно волите кромпир и хлеб, трчање може бити добар разлог да се задржи карбин.
3. Живети дуже
Тркачи не само да имају мање инвалидитета и остају активни дуже од својих седећих колега, већ заправо живе и дуже, према преглед за 2019 .
Истраживачи су ову здравствену корист свели на смањену гликацију у тетивама тркача на дуге стазе.
Гликација се дешава када се вишак шећера у крви залепи за молекуле колагена и еластина у тетивама и кожи - и када глукоза почне да се меша са протеинима који нашу кожу одржавају јаком и гипком, могу се појавити проблеми са мобилношћу.
4. Добијте природни сјај
Веровали или не, радећи зној ослободи поре од ганка то их зачепљује и доводи до оних досадних продора.
Знојење производи пептид зван дермцидин који убија бактерије у кожи.
Чврсти зној такође може појачати природна уља, одржавајући вашу кожу свежом и здравом. (Само запамтите да уклоните шминку пред вежбање и после је нежно оперите како бисте избегли пробијање.)
5. Осетите опекотину
Сагоревање калорија значи да зарађујете угљене хидрате и посластице - а трчање је супер ефикасан начин за то.
Супер интензивно трчање може да изгори 920 калорија код мушкараца и 740 калорија код жена - али не морате чак ни да се потрудите да бисте померили ту задржану енергију.
Чак и трчање на 1 миљу за 9 минута помаже сагоревању 730 калорија код мушкараца и 580 калорија код жена.
Погледали смо калорије које нестају у свемоћном чучњу - сазнајте више овде .
6. Смањите притисак
Висок крвни притисак (ХБП), често познат и као „тихи убица“, здравствени је проблем држати се подаље по сваку цену.
Добар посао, према томе, стављање доброг старомодног посла на путу може снизити крвни притисак у мировању, према студија из 2020 .
Међутим, код људи који већ имају дијагнозу ХБП, ефекти трчања на крвни притисак зависе од тога колико је трчање тврдо. Аутори студије препоручују трчања мале километраже и умереног интензитета како би смањили крвни притисак.
7. Изградите јаче кости
Тренинг отпора је сјајан, али глас на улици може да помогне још јаче кости него извртање понављања.
Трчање помаже у изградњи мишића које тренинзи са мањим утицајем игноришу, одржавајући кости здравијима, чак и како старе.
ДО 2019 студија открио да трчање повећава присуство у телу маркера за формирање костију, једињења која показују како ваше тело апсорбује и генеришући кост .
Више маркера за формирање костију = више костију за ваш новац. Па завежи те патике и покрени се.
8. Искористите енергију
Осећам се тромо ? Покушајте да трчите уместо да се излежавате на каучу.
Иако се чини да би вас активан рад могао исцрпити, заправо је већа вероватноћа да ће вас освежити. Само једно трчање може повећати енергију и смањити умор.
смешне секси приче
ДО Систематски преглед 2020 на пример, на људима који живе са мултиплом склерозом (МС) открили су да је редовно вежбање од виталног значаја за задржавање симптома умора код МС.
Нарочито ако истрчавате по брзом ветру, језа ће вам одувати мрежу.
9. Ојачајте то језгро
ДО снажно језгро побољшава држање тела, јача удове и помаже у свакодневним активностима.
Без обзира осећате ли то или не, трчање укључује ваш средњи део, јачајући те све најважније мишиће. Људи често не дају текући кредит као допринос основној снази на исти начин као нешто слично Пилатес . Али и даље може помоћи.
Бонус: Чврста језгра може побољшати своје тркачке перформансе .Руннинг воли ваше језгро, а ваше језгро воли трчање одмах назад.
10. Покажите свом срцу пуно љубави
Људи који се кандидују за само 5 до 10 минута дневно могу смањити ризик од умирања од кардиоваскуларних болести.
И за оне који већ погађају препоручено смернице за физичку активност (то је 150 минута активности умереног интензитета сваке недеље), додатни налет вежбања може још више да смањи ризик од срчаних болести.
(Само пазите да не претјерате и не узрокујетевише штете него користи.)
11. Повећајте издржљивост
Редовно трчање ће побољшати издржљивост , чинећи тренинге угоднијим и продуктивнијим.
И не заборавимо да дуже трајање није ограничено на стазу - корисно је у, ух,другим областиматакође (тее хее хее).
12. Будите мирни
Не постоји велика количина истраживања о равнотежа благодати трчања.
Али ан ранија студија открили су да старије одрасле особе са тркачким искуством теже да зауставе пад након пада, успешније од оних без, опорављајући се једним кораком.
За твој мозак
Трчање помаже вашем мислиоцу да размишља и да будем срећан .
13. Означите те циљеве
Људи који поставе и испуне (или премаше) дугорочне фитнес циљеве (попут пријаве за полумаратон) могу се на крају осећати посвећенији и задовољнији својим рутинама вежбања од оних који се бесциљно труде.
Истраживање која се догодила током пандемије ЦОВИД-19 открила је да су мотивација и награда кључни елементи за активирање људи у тренутку када би заиста, заиста радије попили сва три филма „Божићни принц“ и заплакали се у своје тортиља чипове.
Постављање циљева онда постаје спирала према горе - постављате циљеве да бисте се мотивисали, а затим погађате циљеве да бисте се даље мотивисали и постављате још импресивније циљеве.
14. Постаните исконски
Испоставило се да је Бруце Спрингстеен био у праву: рођени смо да трчимо. Трчање нас је од мајмуна претворило у људе и било је користили су наши преци да хватамо плен и измичемо предаторима (ох, како смо били подли).
Трчање је сјајна шанса да се поново повежете са оним делом који вас избаци измицањем вунених мамутских набоја. Играње “ Зов дужности “Једноставно не погађа право место.
Заљубљивати се такође има везу са еволуцијом, тако да наши корени ловца / сакупљача морају бити нешто о чему треба писати кући.
15. Спавај боље
Тркачи имају тенденцију да се прилагоде постављању рутина спавања које им дају основу за одржавање високих перформанси.
Још боље: трчање може охрабрити вишеквалитетспавати , што у целини значи бољи Ззз-ов.
16. Вратите секси
Ранија истраживања не само да сугеришу да поседујући тело тркачког тркача појачајте самопоуздање у кревету , али такође да редовна вежба такође може да помогне флексибилности између чаршафа и да вас чешће расположи.
Док су недавни прегледи то открили ограничено истраживање подржава везу између аеробних вежби и побољшаног секси времена код жена у време менопаузе, осећај доброг према себи сигурно неће наштетити вашој способности да се осећате добро у кревету.
На другој страни, студија из 2020 открио да осећај незадовољства својом телесном сликом може да се погоди са вашом способношћу за врхунац, како соло тако и са партнером.
17. Повећајте меморију
Показало се да вежбање помаже држи ум оштрим .
ДО Студија 2011 на мишевима је такође открио да би ударање о стазу могло смањити симптоме деменције и заштитити мозак од Алцхајмерове болести, иако истраживачи нису могли дефинитивно проширити ова открића на људе.
Ипак, покретање ногу може вам помоћи да разбистрите главу и доносе обновљени фокус .
18. Бежите од стреса
Спремни за чупање косе? Уместо да се прилагодите маратону ТВ реалности без мозга, покушајте трчањеТренутнимаратон .
Не само физичка активност смањити нивое хормона стреса, попут кортизола, ако то редовно радите заправо преправити мозак , чинећи га мирнијим и отпорнијим на стрес - то је сигурно учинила у студији на мишевима из 2012. године.
19. Погледајте сунчану страну
Ако је ваше расположење лоше или се осећате у функ-у, трчање вам може помоћи да разбистрите главу и осећате се боље.
ДО Преглед 2020 открили су да студије подржавају везу између трчања и побољшаног расположења.
Међутим, нису све руже. Преглед је такође сугерисао да студије о повезаности трчања / менталног здравља користе ограничене величине узорака и да трчање може допринети зависности од вежбања и другим потенцијалне потешкоће у менталном здрављу .
20. Побољшајте самопоштовање
Треба вам још један изговор да постанете зелени? Једно ранија студија Открио је да тркачи који су истрчали напоље и имају добар поглед на природу показују повећано самопоштовање после тренинга од оних који имају само непријатне призоре за гледање.
ДО новија студија поставио трчање као терапијско средство за питања самопоштовања.
Дубље смо погледали у предности трчања на отвореном овде .
Начини за забаву у трчању
Трчање је приближно једнако корисно као и ова прича о породичном налазу медвед коале у јелци .
Међутим, напоран је и напоран посао - ево како да прилагодите својој атмосфери.
21. Идите на места - било у циљеве било у свет уопште
Трчање је одличан начин да напредујете и откријете делове себе за које никада нисте знали.
Без обзира да ли на траци за трчање откривате нова мерила или откривате нове кутке свог родног града (или ако се осећате супер самозадовољно, следећег града) или парка.
Лако је нагомилати километре, а трчање вам може помоћи да инкубирате знатижељу о томе где живите и за шта сте способни.
Још боље: Вежите патике на следећем одмору да бисте истражили ново место. Само се побрините, због сигурности некоме јавите приближно време када бисте се требали вратити.
22. Стекни нове пријатеље
Досадило ти је дружење са бадавама у бару?
Погледајте локалне групе за трчање или веб локације попут Срести и кренули на пут са другим здравственим људима. То је такође одлична физички дистанцирана активност коју треба обавити са пријатељима које већ имате ЦОВИД пута .
Двадесет питања је једнако добро током трчања (пијане марендепосле нису обавезни).
23. Уштедите нешто готовине
Заборавите фенси опрему или скупо чланство у теретани: што се тиче трчања, све што требате је права обућа .
(А можда и одговарајућа брзина када захлади .)
24. Нека буде занимљиво
Заборавите досадне кругове око стазе.Интервални тренингпомаже у јачању метаболизма и побољшању кардиоваскуларне кондиције.
Бонус: Истраживање показује да људи који раде интервале имају Више забаве док трчите (заиста!) и можда је вероватније да ће тако наставити.
Обавезно помешајте своје рутина трчања .
25. Поведи своје длакаве пријатеље
Пси јесу човеков најбољи пријатељ са разлогом, а могу бити и човеков најбољи друг за вежбање.
Зграбите поводац и дајте свом љубимцу нову врсту посластице. А такође се само више дружите са псом - шта нема за уживање?
26. Урадите то током целе године
Можете нагомилати километре без обзира на то што временски прогноз каже (само се прикладно обуците!). То је фантастичан начин да будете мотивисани током зимских месеци и створите фитнес стил живота, а не само хир.
Температуре још увек нисусамојел тако? Јазз уп тхе ол ’ трака за трчање да бисте добилиисте здравствене користи у затвореном.
27. Џем за убрзање
Ставите слушалицекад трчи уПовећај брзинуи добити мало енергије. Нећемо ни судитисвоју плејлисту.
28. Будите једно са природом
Јер понекад је једини одговор трчање кроз поље, „ Звук музике ”Стил. Желите да осетите како вас трава голица по ножним прстима? Покушатиминималистичке патике или уопште ништа. Само се побрините за олакшање ове врсте трчања како бисте избегли повреде.
Брда ће бити веома жива.
29. Начин да максимално искористите јутарњу шетњу
Јутарња или вечерња шетња је одличан начин да започнете или завршите свој дан уношењем околине, бистрењем главе и удисањем свежег ваздуха.
Уместо лаганог корака у шетњи,десноу околини ће сагорети више калорија за исто време, плус пружити све горе наведене користи.
30. Звучи као професионалац
Бављење било којим хобијем, страшћу или животним стилом даје вам потпуно нови скуп идеја и речи за игру. Придруживање Фацебоок групама може вас повезати са истомишљеницима који вас могу уронити у све покренуте.
Пређите на разговор са нашом листомтрчање жаргона.
Одузети
Трчање вам може побољшати снагу срца, костију и мишића, као и побољшање издржљивости, па чак и (можда) сексуалног живота.
Такође вам помаже да волите себе и своје тело, смањује ниво једињења изазваних стресом и помаже вам да стварате и држите се циљева.
Излазак на прву вожњу може изгледати тешко. Али ако узмете за пратњу неке пријатеље, сјајне мелодије или чак свог пса, чека вас свет здравствених благодати.
Такође је важно да не упаднете у многе замке које поздрављају тркаче који први пут трче. Научите како да избегнете грешке у трчању овде .
