Сазнајте Свој Број Анђела
Доручак је сјајна прилика да се ушуњате у неко поврће. Јер, иада, иада, иада, као што слушамо цео живот, већина нас треба да једе више њих, према речима маме, и извештава.
Тхе УСДА препоручује да просечан мушкарац између 19 и 50 година поједе 4 шоље поврћа поврћа дневно. За просечну жену то су 3 шоље еквивалента.
Шта је шта је еквивалент чаши? Разматра облик хране. Пример: једна шоља лаганих и прозрачних, сирових листова спанаћа има еквивалентност од 1/2 шоље.
И колико поврћа заправо једу Американци у овим старосним групама? Мужјаци једу између 1,5 до 2 шоље еквивалента, а женке једу између 1,3 и 1,75 шоље еквивалента.
Људи можемо и боље. Ево 17 једноставних, а укусних начина уживања у поврћу за доручком.
Можда ће ти се свидети
Изузетно лаки доручци, који блогери хране једу стално (али не мислите да их вреди објавити)Веггие тостс и доручак
1. Разбијени тост од авокада и поврће
Прељуб са авокадом тост је стваран и не жалимо се, поготово када избацује тако вегетаријанске сорте као што је ова.
Овде се догађа толико доброте, од глазираног лука, шпаргле и паприке од кокосовог уља до кремастог авокада и текућег јајета.
То је један тренд за који се надамо да никада неће изумријети.
два. Тацо са вегетаријанским доручком
Тацо сорти за доручак је безброј. Овај рецепт нам је запео за око јер су тортиље пуњене шареним поврћем, кајганом и измрвљеним сиром.
Користите тортиље од кукурузног или интегралног брашна. А ако волите љуто, промућкајте још љути сос.
3 Здрави вегански доручак бурритос
Ако сте веган или једноставно желите пребаци га горе од јаја за доручак, пуњење тофуом ових буритоса неће разочарати.
Пирјани луком, меснатим печуркама, паприком и зачинским биљем, ови здрави облози су толико укусни да ће претворити и најтврдокорније скептике соје.
Хаши и таве
Четири. Мексичка тестенина за доручак
Ако је пица за доручак ствар, зашто тестенина не може бити ?! Замените јутарње угљене хидрате са порцијом шпагета. Нека буде и од интегралне тестенине за додатна влакна.
Три сецкане паприке, насјецкане, придруже лименци црног пасуља и пуно нарибаног сира за уљасту-гњецаву доброту.
маска од јаја за раст косе
Јаја испуцана преко врха дају читавој ствари надоградњу протеина заједно са вибрацијом доручка.
5. Веганска југа од слатког кромпира са доручком
Постоје четири компоненте овог доручка (останите с нама) и све их је једноставно и брзо направити. Заједно стварају невероватне текстуре, укус и здравствене бенефиције.
Зар не можете само да је окусите? Благо карамелизован витамин А слатки кромпир и танги, упакован у ликопен пицо де галло. Коцкаст гуац пун влакана (један авокадо има 8 грама влакана ), и глатка попут свиле крема од кокосовог ораха.
6. Домаће хасх смеђе са спанаћем и шаргарепом
Зашто правити редовне старе хеш смеђе боје кад можете да направите ову много лепшу верзију од њих? Додавање спанаћа и шаргарепе кромпиру засигурно обожава ове пржене колаче у одељењу за боје.
И шаргарепа такође вам даје бета каротен и зеаксантин, што студије показују да би могло смањити ризик од дегенерације макуле.Сцрипсема Н, ет ал. (2015). Лутеин, зеаксантин и мезо-зеаксантин у клиничком лечењу очних болести. ДОИ: 10.1155 / 2015/865179
Џеф Голдблум и Емили Ливингстон
7. Тава од печеног поврћа за једну
Скиллетс нису само здрави оброци у једном лонцу, они су одличан начин да потрошите све производе које имате у свом оштријем.
Баците последњу шаку кеља, усамљене печурке, четврт зелене паприке и доручак је спремно за неколико минута . И чипс је чист.
8. Веге колачи од слатког кромпира и кеља
Слатки кромпир уместо уобичајених бијелих исецканих листића додаје још више витамин А и Ц. .
Обожавамо начин на који тесто од бадемовог брашна, смеђег пиринчаног брашна и ланеног семена веже слатки кромпир, лук и кељ у препечене колаче на тави.
Салате
9. Салата за здрав доручак
пињоли и авокадо додају здраве моно-незасићене масти у посуду краставаца, парадајза и паприке. На врх ове медитеранске салате ставите пржена јаја. Та доброта са жуманцем ствара страшан прелив.
10. Салата за доручак са преливом од зеленог тахини креча
Ако једноставно не можете да пробавите (извините, нисте могли да одолите) идеју о салата за доручак , додајте „кашику шећера“ у облику свежег воћа. Овај надокнађује зеленило са природна слаткоћа манга, брескви и јагода.
Кремасти тахини прелив све повезује. Видите, постоји и други разлог осим хумуса да купите тај намаз од сезама.
Зделе
Једанаест. Слани вегги зоб од рузмарина
Овај доручак препун поврћа смело иде тамо где је мало овсене каше ишло раније. Печурке, лук, парадајз и зеленило замењују уобичајене сумњичаве орашасте плодове и јагодичасто воће. Окусни укуси ће вам бити захвални што сте променили ствари.
12. Слана овсена каша
Црни пасуљ у овсеној каши? Зашто да! Назовите ово слано окретање на овсеној каши, „доручак цео дан“. Шаргарепа и ликопен парадајз сушен на сунцу овде пружите вегетаријански фактор.
Пецива
13. Слани веге вафли
Искључите белгијску пећницу за облатне и крените у сласт за промену. Наранџаста или црвена паприка природно заслађује ове пухасте бебе од целокупне пшенице и додаје им мало здравих влакна и витамин Ц. .
14. Здрава тепсија са доручком
Ваша шпорет за кување припремиће овај сјајан доручак за окупљене. Њам, хасх смеђих, јаја и сирасте доброте. И шта? Тамо је заиста читава глава брокуле? Аха.
петнаест. Кич од поврћа без коре
Чим наиђе напоран дан, нећете бити ни у искушењу да напуните пекарско пециво ако у својој торби имате ово здравије домаће грабежљиво средство.
Препоручујемо вам да ово направите у недељу, тако да имате припремљених шест укусних јутарњих оброка за недељу. Дођите у понедељак ујутро, само напред и притисните још неколико пута „дремеж“.
Смоотхиес
16. Зелени смути за почетнике
Изненадићемо се ако уопште можете да кажете да постоји поврће. Овде се спанаћ усковитлао мангом, ананасом и бананама. Нема млека било које врсте, тако да су укуси поврћа и воћа заиста присутни.
17. Слани смоотхие
Многи пића за доручак заснована на производима маскирају поврће са обиљем воћа, али овде поврће поносно стоји самостално.
У реду, краставац и парадајз могу технички бити воће, али ми заиста о њима размишљамо као о поврћу. Ово је као домаћи В8. Веровали или не, опција нутритивног квасца појачава слани укус.
Суштина
Знамо да то морамо да урадимо: једите више поврћа како бисмо се спаковали у виталне минерале, хранљиве материје и антиоксиданте. Све добре ствари. Уместо да чекају време ручка и вечере, ови рецепти су одличан начин да започнете.
