Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Доношење здравих избора док једете у покрету може бити тешко. Понекад се само зачује торба Доритосатакоооо добро.
Али упркос погодности, претходно упаковане, непролазне доброте (па чак и многе домаће грицкалице) често су препуне шећера, натријума и других не баш сјајних састојака.
Помозимо. Ево 32 наше омиљене здраве грицкалице за узимање и одлазак - није потребно хлађење.
Непропадљиве грицкалице у пакету
1. Грицкалице морских алги Анние Цхун
Морске алгеје супер суперхрана: Пун је антиоксиданса, калцијума и тона витамина и минерала. Али иако су здравствене добробити бројне, његова љигава текстура се не свиђа свима.
Грицкалице морских алги Анние Цхун су хрскави и долазе у више укуса (смеђи шећер, било ко?), па грицкалица има мање укус алги, а више мали комадић неба.
главни певачи вики
2. Траил мик
Обожавамо траил мик са укусним миксом орашастих плодова, воћа и других добрих производа - али велике количине шећера и засићених масти значе да ова грицкалица може битидангерфоод(а да не спомињем лако преједање).
Срећом, постоји неколико трикова за одржавање здравог, попут куповине претпорциозних кеса, складиштења у врећама за једну порцију или разбијања једног од ових21 здравији рецепт за мешање стазакод куће.
3. Чипс од зеленог грашка
Печење вегете чипса може бити забавно, али понекад је једноставно купити их.
Наш омиљени у продавници? Традер Јое’с Цонтемплатес Иннер Пеас. (Копамо и име Зен). Пуњење зеленилом никада није било тако доброг укуса. Само се пазите да поједете целу торбу за једно седење.
4. Переци и сир
Тачно је: сиру је потребно хлађење. Али ако планирате да грицкате подне, ниски сир ће се добро држати. Препоручујемо да штап упарите са малом врећицом презле од целог зрна .
5. Мари’с Гоне Црацкерс
Захваљујући порасту популарности дијете без глутена , проналажење производа без пшенице више није толико тешко онима којима су потребни. Штајетешко је пронаћи здраве и укусне. Мари’с Гоне Црацкерс су, међутим, обоје.
Направљени од смеђег пиринча, лана и других житарица без глутена, крекери су укусни и чврсти - савршени за прелив попут Јустин’с пакетићи од путера са орасима .
6. Сува житарица
Житарице су с разлогом популарна храна за доручак. Изузетно је погодан и може да понуди здраве угљене хидрате, влакна и протеине. Такође је лако бацити контејнер, бацити га у торбу и јести у покрету.
Само будите опрезни када су у питању величине порција и обавезно прочитајте налепнице, јер некежитарице за доручакможе имати пуно калорија и шећера. Овде су неке од наших здравих љубави .
7. Сузие’с Пуффед Рице Тхин Цакес
Тражите лакшу, компактнију верзију пиринчаних колача? Покушати Сузие’с Пуффед Рице Тхин Цакес . Можда су танке, али су довољно чврсте да се супротставе онима који волеавокадо, сјајни топер направљен још бољи са цртицом одСрирацха.
8. Тамна чоколада
Истина је:чоколада моћибити здрава ужина. Кључ је држања тамних сорти које садрже антиоксидансе и чак су повезане са бољим менталним здрављем. Јацксон С, ет ал. (2019). Постоји ли веза између конзумације чоколаде и симптома депресије? Истраживање у пресеку које је обухватило 13.626 одраслих особа у САД-у. ДОИ: 10.1002 / да.22950
Упарите тамну чоколаду са здравим помоћником, попут семена клементине или нара. Само покушајте да не поједете читав бар. На крају крајева, све је у умерености.
9. Чипс од трпутца од турбане
Чипс направљен од трпуца можда није толико познат као пржена сорта на бази кромпира, али је много здравија опција - и још увек прилично добра!
Турбана олакшава коришћење природних састојака у њихових седам врста. Волимо да верзију са укусом чилија комбинирамо са хумусом.
10. Будди Фруитс чисто мешано воће
Стисљиво воће у кесици може изгледати као нешто што бисте дали свом детету (и добро за вас ако то учините!), Али ови пригодни залогаји могу помоћи одраслима да добију и нашу дневну дозу воћа.
Предпаковане воћне мешавине Будди Фруитс долазе у више укуса, од обичне јабуке до банане-манга, све направљене од 100% стварног воћа.
11. ВРСТА зобене плочице цимета
КИНД се непрекидно сврстава у ред најздравијих брендова граноле са најнижим шећером на тржишту. Погледајте њихову гранолу с циметовим овсеним гранолом са циметом која садржи само 5 грама додатог шећера. Али имајте на уму: ове решетке се обично распадају, зато понесите салвету.
12. ЦХОМПС трава храњена говеђим месом
Говедина са високим садржајем протеина која се храни травом лако се уклапа у вашу исхрану (и задњи џеп) са овим укусним трзавим штапићима. Спакујте их са крекерима од пуне пшенице како бисте направили мини оброк.
Здраве домаће грицкалице
13. Карамелизовано семе бундеве
Јесен значибундева-ароматизирао све, али зашто престати кад дрвеће коначно оголи? Уместо да узмете још једну латте зачину од бундеве, испеците гомилу семена бундеве.
Ове грицкалице величине залогаја могу се направити слатко или слано, а у сваком случају су препуне витамина, што их чини идеалним за узимање као брзу, хрскаву грицкалицу.
14. Куглице протеина од кокосове тамне чоколаде
Мешање протеинског праха са обичном водом није увек толико задовољавајуће као прављење мешаног протеинског шејка, али за то је обично потребно хлађење. За поправљање протеинаимало укуса без блендера (или фрижидера), покушајте протеинске куглице уместо тога.
Препуна здравих масти и чоколаде (њам!), Ова палео грицкалица без глутена пружиће потицај енергији да траје цео дан (а трајаће и цео дан у вашој торби).
15. Домаћа ћуретина с месом
Постоји разлог што кампери ово носеужина пуњена протеинима: Јерки је одлично гориво за дуг, активан дан и може издржати дуге стазе при било којој температури (разговарајте о чврстим).
Да би жвакаћа грицкалица била лакша, одлучите се за ћуретину уместо за говедину - она ће смањити масноћу и натријум.
16. Зачињена печена леблебија
Чипс је лак залогај, али мало њих има значајну хранљиву вредност. (Уздисај, недостајаћеш нам, Цхеетос.) Уместо тога, удовољите жудњи за хрскавима, набацивањем на посуду печеног леблебија испуњеног протеинима, која се може зачинити тако да одговара свим укусима укуса.
Љубавни зачин? Слој га. Више волите слатко? То такође ради.
17. Карирани чипс од шаргарепе
Обична сирова шаргарепа није најузбудљивија или најзадовољнија ужина на планети. Да би ваши укуси остали одушевљени, лукаво направите гулилицу и направите чипс од шаргарепе.
Овим хрскавим наранџастим тракама треба мање од 30 минута да се припреме и имају одличан укус са разним зачинима (или само сољу и бибером).
18. Уради сам протеинске плочице
Паковане протеинске плочице могу бити укусне (и сигурно се стављају на тржиште као хранљиве), али имајте на уму опрез: они судангерфоод.
Избегавајте замку шећера у баровима купљеним у продавницама тако што ћете експериментисати са укусима и правити их сами.
Неки од наших омиљених: Протеинске плочице од бадема које се не пеку , Протеинске плочице са циметом у ролни без печења и Протеинске плочице са тијестом од чоколадног чипса . Не дозволите да вас њихова слатка имена заварају - заправо су здрава!
19. уради сам воћну кожу
Сећате се дана воћа и кутија за ручак? То су били најбољи. И нема разлога да их не уврстимо у живот одраслих.
Једноставно уберите своје омиљено воће и пустите да ваши укуси проживе детињство - без пада шећера. Велики смо обожаваоци овога Снеаки Греен Аппле Воћна кожа рецепт , који има додатни нутритивни подстицај од једног од наших омиљенихсуперхрана.
20. Гранола од шаргарепе
Рецепти са насловима „колач“ у наслову имају победу, а овај рецепт за гранолу са шаргарепом није изузетак.
Направљено од нарибане шаргарепе, ораха иприродна заслађивачапопут јаворовог сирупа, шачица ове житарице савршена је међуоброк или посластица пред теретану како бисте били сит између оброка. Јесмо ли споменули да има укус колача?
секси жена се усуђује
21. Протеинска фолија
Иако обичан оле хлеб може постати мекан након што цео дан седи у врећи, облози су много чвршћи. Поред тога, долазе у разним укусима (и могу се уклопити у исто толико прехрамбених потреба).
Напуните их маслацем од орашастих плодова, хумусом, исецканим поврћем, ћуретином, сиром, пестом или било којим другим хранљивим састојком који волите. Пробајте ово лаган 5-минутни рецепт за почетнике.
22. Домаће шипке граноле
Гранола баровису одлична ужина, али многе верзије купљене у продавници нису толико здраве као њиховеознаке могу указивати.
Иако амбалажа изгледа здраво, често се пакује са кукурузним сирупом са високом фруктозом, који је повезан са дебљањем Боцарсли МЕ, ет ал. (2010). Кукурузни сируп са високом фруктозом изазива карактеристике гојазности код пацова: повећана телесна тежина, ниво телесне масти и ниво триглицерида. ДОИ: 10.1016 / ј.пбб.2010.02.012 и висок холестерол. Станхопе К, ет ал. (2011). Конзумација фруктозе и кукурузног сирупа са високом фруктозом повећава триглицериде након оброка, ЛДЛ-холестерол и аполипопротеин-Б код младих мушкараца и жена. ДОИ: 10.1210 / јц.2011-1251
Ове домаће барове граноле без шећера чине изврсну алтернативу.
23. Угриз граноле од хлеба од тиквица без печења
Без глутенаивеган, ови угризи су савршена ужина за особе са желучаном осетљивошћу. Једноставно помешајте састојке, ставите их у фрижидер и узмите неколико пре него што изађете на врата.
24. Здрави уједи двоструког чоколаде од путера од кикирикија без печења
Брзо, лако, укусно ... тешко је погрешити са оваквом грицкалицом. Да не спомињем да су ови обилни залогаји пуни два наша омиљена: чоколаде и кикирики путера.Иимају укус попут теста за колаче.
25. Мафини од тиквица од целокупне пшенице
Ко је започео тренд стављања поврћа у пециво, геније је. Може бити тешко добити препоручену количину воћа и поврћа у једном дану, па га додавањем у грицкалице свакако олакшава.
Ови кифли од тиквица пуни су влакана и витамина, плус погодни су за оне који више воле млечни или вегански начин живота.
26. Чипс пита од целокупне пшенице
Пре него што зграбите кесу чипса препуног натријума, размислите о деконструкцији пита од целокупног жита и претварању у прегршт грицкалица величине залогаја које задовољавају хрскавост, али су боље за ваше тело.
У овом рецепту волимо зачине Олд Баи, али можете и да будете слатки ако додате цимет и мало шећера.
27. Веганске кокице „Дорито“
Да ли је неко рекао Доритос и кокице у истој реченици? Потпиши насгоре. Овај здрави рецепт користи хранљиви квасац уместо сира како би га учинио веганским - и учинио га некварљивим, тако да га можете спаковати и кренути.
Воћне и вегетаријанске грицкалице
28. Воће и дип
Многим плодовима није потребан фрижидер, а имају одличан укус уз умакањепутер од орашастих плодова.Једноставно одаберите жељени лонац (јабуке и банане су увек победници), ставите неколико куглица ораховог маслаца у мали Тупперваре и крените на пут.
Забринути сте да ли вам је банана сазрела на време? Убрзајте ствариспакујући га у папирнату врећу.
29. Сушено воће
Свеже воће је сјајно, али било би прилично тешко исећи и појести манго док се путујете на посао. Избегавајте неред и убирајте хранљиве предности паковањем сувог воћа.
Обавезно купите незаслађени, као некисорте купљене у продавнициможе да има до 25 грама шећера по порцији. Прекомерна конзумација шећера може имати неке не баш слатке последице попут повећаног ризика од гојазности Лугер М, ет ал. (2017). Пића заслађена шећером и дебљање код деце и одраслих: Систематски преглед од 2013. до 2015. године и поређење са претходним студијама. ДОИ: 10.1159 / 000484566 и болести срца. ДиНицолантонио ЈЈ, ет ал. (2016). Докази за засићене масти и шећер повезани са коронарном болешћу срца. ДОИ: 10.1016 / ј.пцад.2015.11.006
30. Свеже поврће
Шаргарепа, паприка и грашак од шећера само су неколико поврћа које можете спаковати као међуоброк и уживати у њима током целог дана. Про савет: Да бисте дуже били свежији, поврће чувајте у Тупперваре-у уместо у пластичној кеси.
31. Домаћи веге чипс
Чипс је укусан - у то нема сумње. Али паковане врсте нису баш здраве.
С друге стране, правити их од нуле је хранљиво и лако. Осим тога, можете експериментисати са састојцима (боранија, батат, јабука ... о мој!) И имати контролу над количином натријума и масти у свакој серији.
32. Ролнице од поврћа
Салату је тешко јести док сте у бекству, али салата умотана у пиринчане папире је друга прича. Једноставно нарежите своје омиљене поврће, додајте мало соса, умотајте их и кренули су.
холли јонес тоби јонес
Нисте сигурни одакле да почнете? Волимо овај рецепт за залогај баштенске ролнице салате са алергијама СунБуттер облачење.
Последња реч
Свакако, било би сјајно када бисте увек могли да посегнете за свежим гријаним грицкалицама у покрету. Али за оне дане када дуго путовање на посао или ужурбано обављање посла значе да ће ваша шоља јогурта умрети тужном, полаганом смрћу у вашем аутомобилу, залишите ове преносиве грицкалице без фрижидера. Ваше здравље и укуси ће вам бити захвални.
