Сазнајте Свој Број Анђела
Сви смо били тамо: Касно је, гладни смо, а пролазни прозор мами. Али пре него што узмете кључеве (или позовете доставу), погледајте ову листу каснијих ноћних карата које узрокују храну мање коме. Можда ће бити потребно мало више посла од провлачења кроз фаст фоод, али исплата је озбиљно укусно задовољство сазнања да се добро храните (и правите здраве остатке за сутра).
Слана вожња
Уместо хамбургера за брзу храну, направите:
1. Пљескавица Беан-Кале са клиновима од слатког кромпира
За вегетаријанце међу нама, ево здравог рецепта који пружа уравнотежену исхрану одсуперхрана кељ,слатки потато, и пинто пасуљ. Рецепт захтева сир од бибера, али то можете изоставити ако сте веган или без млечних производа.
два. Невероватни чедарски клизачи
Иако су двоспратни чизбургери сигурно укусни, они & рскуо; нису најбоља & лдкуо; ужина & рдкуо; ако & рскуо; а желите остати будни за целу ноћ. Овај рецепт за клизач смањује величину порције, док још увек има укус. Да бисте овај рецепт учинили још здравијим, користите пунђу од интегралног брашна или је прескочите у корист зелене салате за додатну хрскавост.
Уместо омлета, направите:
3 Вртни омлет од поврћа
Иако се омлет може чинити најздравијом опцијом у касноноћном менију, вечера у оброцима оставља нешто да се пожели у здравственом одељењу. Направите сопствену здравију верзију код куће бацајући читаву гомилу поврћа.
Четири. Цапресе омлет
Квалитет је овде кључан, јер сочни парадајз, свежа моцарела и свежи босиљак сјаје на врхунцу своје свежине.
Уместо помфрита, направите:
Фото: Мама без шећера 5. Здраво печени слатки кромпир кромпир
Помфрит несумњиво изазива зависност, посебно онај који се послужује у касним ноћним ресторанима. Овај рецепт захтева печење, а не пржење (без одрицања од укуса!). Помфрит од слатког кромпира посебно спакује озбиљан витамин А. , што даје очима подстрек на крају дугог дана.
6. Зачињени помфрит
Зачини на овим густим клинчићима од кромпира су тако укусни, чак ни сами нисте схватили да су „избегли фритезу“. Као што рецепт сугерише, промените однос паприке или кајенског бибера како бисте појачали зачин.
Уместо испоруке или смрзнуте пице, направите:
7. Домаћи багел Битес
Без обзира колико је пожељели, пица није баш поврће - али ипак је могуће за поноћну ужину припремити здраву верзију вишегодишњег фаворита, убода багелом! Уграђена контрола порција чини ове грицкалице добрим. Да бисте их учинили још здравијима, користите кифлице од целокупног жита, а прелијте биљем и поврћем.
8. Пица са кору од карфиола
Иако укус није освојио тачно паралелну теснасту пицу, овај рецепт је слана, здрава и јединствена алтернатива класичним могућностима доставе. Имајте на уму: Ако ова кора постане густа, више ће се пастирска пита него пица; иако није сасвим исте текстуре, ипак је укусна!
Уместо сендвича са доручком, направите:
9. Сендвич са јајима и авокадом
Авокадо суперхранеаутоматски повећава профил исхране овог сендвича & хеллип; а његова природна кремаста крема учиниће да сир изгледа готово подређен у поређењу са њим.
10. Сендвич са јајима са увелим спанаћем
Јаја и поврће на тосту чине одличну, уравнотежену грицкалицу или оброк (посебно када су направљени од целих састојака, а не добијени путем вожње). Ова здрава опција ће задовољити ваш трбушчић и захваљујућибеланчевина, дају вам налет енергије, за покретање.
Уместо пролазних кесадиља, тацоса и буритоса, направите:
Фото: Келли Дунн Једанаест.Пилетина Буррито Бовл
Губитак тортиље у корист бурито посуде чини лакшу (и, у зависности од тога чиме напуните посуду, без глутена) алтернативу гигантским бурритима. Поред тога, комбинација пиринча, пасуља и немасних протеина у овом рецепту не захтева додатке (и обезбеђује дуготрајну енергију).
Синтија Никсон партнер
12. Здрави вегетаријански буритоси
Огромни буритоси у мисијском стилу су апсолутно фантастични. Али с обзиром на то да су често тешки као мало дете, следећег јутра могу да нас оставе прилично тромима. Уместо тога скувајте овај здрави веге буррито.
13. Куесадиллас од црног зрна
Кад су домаћи, куесадиллас су здрави оброци (или грицкалице!) Који се могу пунити практично сваком комбинацијом састојака, било слатких или сланих. Овај рецепт нуди здраво вегетаријанско јело које се може брзо припремити.
14. Авокадо Куесадиллас
Авокадоплус топљени сир једнак је здравим мастима, протеинима и (захваљујући тортиљи) угљеним хидратима. Да бисте овај рецепт учинили још здравијим, одаберите тортиљу од целог зрна и држите делове под контролом.
петнаест. Веекнигхт Блацк Беан Тацос
Не допустите да вас концепт веганског тацоа одврати од овог рецепта. Зачињена зачина помешана са пикантом кречом искушаваће чак и тврде љубитеље млевене говедине!
16. Вегетаријанска: Тацос са печурком, чилеански поблано и лук
Попут веганских тацоса, вегетаријански такос изгледа као нешто као оксиморон. Али овај рецепт садржи пуно аутентичног укуса захваљујући поблано чилију.
Уместо купљеног сира са роштиља, направите:
Фото: Јои тхе Бакер 17. Сир на жару од спанаћа и артичоке
Ово је још један рецепт за који је квалитет састојака кључан (и заиста ће омогућити да овај сендвич заблиста). Слободно изоставите павлаку ако сте без млечних производа или бројете калорије.
18. Сендвич са грилованим Портобелом, паприком и козјим сиром
Меснатост портобела и кремаста козјег сира значе да ће се мали сендвич осећати много попустљивији од његове величине. Ако & рскуо;Палео, препеците две целе капице портобела пре времена и уместо тога их користите као лепиње! (Савет професионалаца: Ако правите верзију Палео, покушајте да саставите сендвиче, а затим топите сир у рерни, јер пржење на тави брзо постаје неуредно.)
Уместо чипса и умака од француског лука, направите:
19. Печени кељ чипс
Лако је појести читав тацну од њихсуперхраназа једно седење - али хеј, то само значи да се залишете витамином К! Најбољи део чипса од кеља (поред хрскавости која изазива зависност) је тај што они могу да поприме било коју врсту укуса, од лимуна до белог лука до мисо, и притом буду потпуно дивни.
двадесет. Печена црвена паприка Дип
Црвена паприка богата храњивим састојцима, лук,бели лук суперхране, здраво за срцемаслиново уље, црвено винско сирће и сол и бибер комбинују се за здраву, слану кап коју ћете вратити на секунде (и трећине, и четвртине & хеллип;).
двадесет један. Здрава Баба Гханоусх (умакање патлиџана)
Баба Гханоусх може да изазове још већу зависност од хумуса, али с обзиром на то да многе верзије купљене у продавници садрже више мајонезе него патлиџана, то није увек најздравији избор умака. Иако ова домаћа верзија и даље захтева мало мајонеза, слободно замените још тахинија. Много Плави патлиџан обезбеђује витамине К и Б6, тиамин, фолате, калијум, манган и влакна.
22. Пржени бели лук, парадајз сушен на сунцу и бели пасуљ
Богати укуси овог зрна пасуља заблистаће на било ком инструменту за потапање & лдкуо; & рдкуо; од чипса од целог зрна до кришки црвене паприке. Кремаста крема белог пасуља лепо се слаже са сланим укусима сушеног парадајза иБели лук.
Уместо кинеског бифеа направите:
Фото: Парна кухиња 2. 3. Здрави генерални пилећи рецепт Тсо
Слатко лепљиви сос који покрива пилетину Генерала Тсоа је разумљиво заразан, али највероватније садржи састојке који се не изговарају. Пржите пилетину уз мешање, здравије је од забијања у фритезу, док се ваш ум може лако одморити уз овај сос направљен од целих природних састојака.
24. Тофу који има добар укус: промешајте пржени крумпир
Текстура тофуа многима може бити неугодна, али печење и пржење у слатком сосу од теријакија учиниће га много чвршћим. Овај рецепт би био укусан са било којом мешавином поврћа.
25. Лагана и здрава вегетаријанска Ло Меин
Ло меин је тако диван спој текстура да би његова листа састојака требало да буде једнако дивна! Да бисте избегли мистерију изношења ло меин, направите домаћу верзију. Овај рецепт је вегетаријански, али пржена говедина или шкампи направили би укусне додатке.
Уместо мац & лскуо; н сира из кутије, направите:
26. Мац & лскуо; Н сир (без вегана и глутена)
Иако вегански и безглутенски мак сир не звучи скоро немогуће, овај рецепт ће вас изненадити пријатно. Додатак карфиола или белог пасуља омогућава још кремастију текстуру и много више хранљивих састојака од паковања сира у праху.
27. Кремасти макарони и сир са тиквицама од тикве
За помало гурмански преокрет на мак'н сиру, ова верзија тиквице од буттернут комбинације сира Груиере и Романо и хрскавих Панко мрвица је изузетна. Буча од буттернут-а додаје пуно хранљивих састојака, док јело тонира у живо жуту боју.
Уместо пилећих крилца купљених у продавници, направите:
Фото: Петнаест лопатица 28. Хрскава печена пилећа крилца
Ова класична забавна храна може створити бол у желуцу захваљујући великим количинама уља и зачињеним сосовима. Ова домаћа верзија оставиће вам осећај задовољства, а не болести, јер се њена хрскавост постиже пећницом, а не фритезом.
Уместо традиционалног ПБ&Ј, направите:
29. Пржени кикирики путер сендвич са бананом
Био је то Елвисов омиљени сендвич, али то не значи да не можемо да & рскуо; т & лдкуо; оздравимо & рдкуо; мало - и ова верзија и даље пружа доста проблема.
30. Јабучни сендвичи са меденим кикирики маслацем, јечмом и сувим грожђем
Не једите само јабуке из руке! Језгро и нарежите јабуке како бисте направили ове укусне посластице. Зоб и суво грожђе дају дивну текстуру у контрасту са хрскавим воћем.
Слатке грицкалице
Уместо у сластичарници направите:
Фото: Једноставна веганиста 31. Банана Цхерри Гарциа Софт Серве
Овај рецепт подједнако изазива зависност као и оригинална Бен & Јерри'с верзија, али са још много тога влакно и хранљиве материје! Ако га направите код куће омогућава вам да додате онолико комада чоколаде и вишње колико желите, што је дефинитивно још један бонус.
секси прљаве текстуалне поруке
32. Кикирики путер, џем и банана меко послужују попсицлес
Меко послуживање од банане можда је најбоља ствар од сеченог хлеба. Кремаста слаткоћа мешане смрзнуте банане прилично лепо опонаша сладолед, а подједнако је свестран, као што показују ове чаше.
33. 5-минутни сорбет од авокада
Авокадо ни у ком случају не мора бити слани. Сјају у слаткишима од браонија до моусса, али једноставност овог сорбета од авокада је спектакуларна.
Уместо пролазног млечног шејка, направите:
Фото: Катие прекривена чоколадом 3. 4. Сиров млечни колач од теста од колача
Што више колача за тесто за кексе, то је боље, али тесто за колачиће из продавнице често садржи обиље застрашујућих хемикалија. Овај рецепт уклања неизговорљиве састојке у корист укуса теста за колаче без јаја на бази банане.
35. Скинни Стравберри Банана Милксхакес
Јагодни шејкови могу изгледати освежавајуће од њихових колега на бази чоколаде, али како ретко укључују свеже воће, нису нужно здравији избор. Ова једноставна верзија садржи пуно антиоксиданти за истинску доброту која јача здравље.
36. Здраво кикирики путер, банана и медени млечни напитак
Текстурна интеракција између кремастог путера од кикирикија и банане и хрскавих плочица од какаа је једноставно невероватна. Додавање сировог душо појачава слаткоћу без прерађених шећера.
Уместо пакираних колача, направите:
Фото: Минималистички пекар 37. Веганска брашна без глутена без зрна пасуља
Црнпасуљнапуните стомак влакнима и протеинима. Иако се чини чудном листа састојака, црни пасуљ их чини стварно бљутавим, што чини савршене гризе!
38. Мршави браун у шољи
Грчки јогуртдаје здраву дозу протеина, а колач од шоље одржава влажним. Овај једноставан рецепт савршен је за оне који више воле да њихови колачи имају укус попут теста!
Уместо упакованих колачића, направите:
39. & лдкуо; Сирово & рдкуо; Тесто за колаче (без јаја)
Ако постоји једна слатка ужина коју волите више од колачића, то је тесто за колаче. Да бисте избегли тровање салмонелом, испробајте ову верзију слатког класика без јаја. Ако немате превише слатког, покушајте да осветлите заслађиваче у овом рецепту да бисте уштедели и калорије и шећер у крви.
40. Вегански чоколадни колачић са овсеном кашом са једном порцијом
Ови колачићи били би довољно здрави за јело за доручак. Чипс од банане и чоколаде уздиже печену овсену кашу у жвакави, мекани кекс од тигања.
41. & рдкуо; Сви за једног & рдкуо; Чоколадни колачићи
Чини се да је овај рецепт чудесан. Захваљујући састојцима препуним хранљивих састојака као што су кокосово брашно и меласа, можете појести целу серију за калоријски еквивалент једног Цхипс Ахои колачића! Још важније: прескачете све обрађене састојке.
42. Кекс од грчког јогурта
С обзиром да овај рецепт садржиГрчки јогурткао основа је много здравији од једења кашика сировог теста за колаче. Међутим, путер од кикирикија и јаворов сируп чине попустљив десерт који се савршено умањује додиром морске соли препорученим у овом рецепту.
43. Брзи 5-минутни здрави чоколадни колачић са тијестом (Палео)
Намочени индијски орашчићи и кокосов путер пружају предивно кремасту и слатку основу за овај умак! Кришке јабуке или чипс од банане добро би се уклопили са укусом кокоса и чоколаде.
Уместо залогајница, направите:
Фото: Схуттербеан 44. Палачинке зачина од тикве без брашна
Суперфоод бундева једва да је сезонско поврће - толико је препуно витамина А да заслужује да се једе током целе године! Ове палачинке од бундеве имају пуно укуса без рафинираног шећера или брашна.
Четири, пет. Овсена каша Мини палачинке
Свестраност овсене каше је често подцењена - овде овас додаје леп текстурни контраст овим густим палачинкама. Овсена каша је такође асуперхранакоји могу помоћи у смањењу нивоа холестерола у крви, помоћи у варењу и побољшати метаболизам Да ли дијететски зоб може промовисати здравље? Велцх, РВ, Истраживачка група за људску исхрану, Универзитет у Улстеру у Јорданстовн-у, Невтовнаббеи, Цо. Антрим, Северна Ирска, Велика Британија. Британски часопис за биомедицинске науке, 1994. септембар; 51 (3): 260-70.
46. Палачинке грчки јогурт боровнице
Између протеинаГрчки јогурти богат антиоксидантимаборовнице, овај рецепт садржи пуно здравствених благодати без обрађених састојака који се тако често налазе у мешавинама палачинки! Бадемово брашно могло би да замени овај рецепт без глутена (само додајте још мало средства за квашење да бисте надокнадили додатну тежину).
Фото: Повратак њеним коренима 47. Слани карамел Моцха Латте
Гигантске моке од Старбуцкса су укусне, засигурно, али са близу 5 долара по комаду нису најекономичнија опција - а осим тога, често су напуњене додатим шећерима. Овај рецепт нуди јефтинији начин за постизање тог слано-карамелског укуса током целе године!
48. Савршено домаће латте
Овај рецепт је изузетно једноставан и даје енергију из кофеина без пада шећера касније. Укус какав желите: Латте чипс од менте од чоколаде, било ко? Или зачин од бундеве? Избор је на вама, без икаквих нежељених ефеката шећерних сирупа!
Уместо слаткиша, направите:
49. Здрави гумени медведи
Гумијастим бомбонима је тешко одолети, али уместо да посегнете за верзијама препуним фруктозе и кукурузног сирупа, направите једноставне код куће на бази воћних сокова. То су подједнако зависно жвакаће и слатке, али без застрашујућих састојака.
педесет. Здрави гумени кисели лубеници
Ови зависни (и палео!) Гумени опонашају киселу закрпу деце, али њихов укус потиче из мешавине свеже лубенице и лимуна, а не од рафинираног шећера.
51. Домаћа сирова веганска чоколада
Јакатамна чоколадаје већ сасвим здраво, али испробајте ову веганску опцију ако тражите млечнију (али без млечних производа) посластицу. Додавање различитих врста арома (екстракти, сушено воће,ораси) овој бази би био диван начин да додате разноликост!
забавне викенд активности за парове
52. Направите сопствену сирову веганску чоколаду
Јапанско-кокосова веганска чоколада звучи као сан! Додавање хрскавих какао-перади било би савршено додавање додатне текстуре овом рецепту.
Које су ваше ноћне грицкалице? Делите у коментарима испод или нас контактирајте Фејсбук !
Желим више? Како одржавати колачиће меким
