Сазнајте Свој Број Анђела
Урбан Дицтионари дефинише малопродајну терапију као „чин куповине као излаза за фрустрацију и ослобађање од стреса“.
Али вероватно вам није требало да вам то кажем.
Шансе су да сте урадили малопродајну терапију, а шансе су да сте се и због тога осећали помало кривим. Испоставило се да та кривица вероватно није оправдана.
Према извештају из 2011 студија , куповина је поуздано развеселила људе када су се осећали лоше и, што је најважније, није створила неко веће осећање жаљења на путу.
Као неко ко је недавно купио раскид , Нашао сам ову вест посебно умирујућом.
Радознао у вези са феноменом малопродајне терапије, и када тачно то постане нешто због чега бих бринуо, обратио сам се стручњаку за ментално здравље и прочитао неке студије. Ево шта треба да знате.
7 разлога због којих нам куповина може помоћи у тешким временима
1. Даје нам осећај контроле
Када нешто купите, доносите одлуку и сам чинизборможе вам вратити контролу над вашим околностима.
Случај: Када сам се уселио у своју нову кућу, усредсредио сам се на опремање своје идеалне спаваће собе. Небројене сате проводио сам претражујући интернет и продавнице. Сваки пут кад сам прошао са трансакцијом, осећао сам како примењујем моћ над тим како желим да мој живот - сасвим дословно - изгледа.
Једна студија на малопродајној терапији истиче да су туга и фрустрација снажно повезани са осећајем да су околности ван наше контроле. Према ауторима, куповина је умирујућа јер даје барем привид контроле.
2. Куповина је пријатна
Подигните руку ако сте се ове недеље осећали под стресом. Да, пунолетство је много - а куповина може да ублажи део стреса.
„Често смо под стресом, бавимо се већим ужитком покушавајући да попунимо празнину или да се изборимо са негативним емоцијама“, каже медицинска сестра психијатријско-менталног здравља са сертификатом одбора и доцент Кинг Цоллеге Схари Хардинг. „Слично другим пријатним активностима, куповина може повећати допамин у деловима нашег мозга познатим као„ наградни пут . ’”
прљаве приче да испричаш својој девојци
Такође можете да купујете као начин да се наградите за постигнуће. Закуцати радни пројекат? Можда је коначно време за тај нови кауч који вам треба. Напокон престаните да пијани пишете с бившим? Изађи и узми застакљену крофну. Ти то заслужујеш.
3. Куповање нечега себи је начин да се негујете
Једна од првих куповина коју сам обавила када је моја веза завршила била је гарнитура жалфије од жалфије и јарко бела поплуна на коју сам потрошила двоструко више него што бих иначе имала.
Пре него што смо прекинули, плашила сам се да заспим без ноћних мажења од којих ћу зависити. Али те прве ноћи сам пузао између својих нових маслачасто меканих нити, нисам се осећао усамљено или тужно. Паклено сам се осећао угодно - и од тада сам узбуђен што зарањам у свој нови кревет, мазећи се или не.
Бити у стању да се негујеш је као имати осигурање од мрачних сила живота. Не можете да контролишете шта се дешава, али ублажите ударац пружајући себи утеху.
4. Куповина вам може пружити дугорочну радост и задовољство
Једно од изненађујућих открића малопродајне терапије из 2011. године студија је да радост и задовољство које је доживело куповање обично трају много дуже од почетне куповине, иако су многе од ових куповина обављене импулсивно.
Ако сте већ дуго пазили на нешто и не можете то да избаците из главе, ово је добар показатељ да ћете се осећати испуњено ако га поседујете дугорочно. Вероватније је да ће куповина коју обавимо у тренутку без много размишљања изгубити жалбу сутрадан.
5. Одласком у куповину ИРЛ излази из куће
Када се осећате лоше, дом се обично осећа као најсигурније место. На крају крајева, ту су Нетфлик и тренирке.
Али, свако ко је доживео продужене нападе анксиозности или депресија зна да предуго секвестрирање може те менталне спирале учинити још дубљим и тамнијим. Физички одлазак у куповину је изговор за напуштање куће, што вам може помоћи из главе .
6. Нова ствар вам може дати самопоуздање
Током једног од мојих распада, купио сам пар Левија који су ми одговарали попут рукавице. Не лажем кад кажем да се због ових фармерки осећам као Јемима Кирке. У овим фармеркама могу да радим све што ми падне на памет.
Физички предмети имају способност да нам пруже самопоуздање потребно за суочавање са светом - попут механичке брусилице соли и бибера дао нову наду артритичном оцу и спором шпорету који је направио прекидмало мање мукотрпан.
7. Куповина може бити симбол времена у нашем животу
Ако сте икада имали шишке или сте се тетовирали, разумете како се одређено време у вашем животу може везати за физички симбол. За мене је то увек била одећа.
Када сам имао 22 године, пронашао сам превелику фармерку у малој шкртарници у подруму цркве. Био сам опседнут, али кад сам окренуо ознаку и видео цену од 11 долара, вратио сам је одмах. (Тада сам живео од новчане накнаде од 700 долара месечно.)
Размишљао сам о јакни читав следећи дан на послу и, знајући да мора бити моја, вратио сам се и обрадовао се кад сам је видео како још виси на носачу. Годинама сам то носио сваки дан.Сада ми виси у ормару као подсетник на то доба: када је 11 долара било богатство, а када је превелика фармерка била моја идеална естетика.
Како радити здраву малопродајну терапију
„Важно је самоконтролирати како бисмо осигурали да се не укључујемо ни у какве активности присилно“, каже Хардинг.
Иако је малопродајна терапија обично довољно безазлена, одржавање нивоа самосвести о својим навикама је начин на који одржавате малопродајну терапију управљивом за своје ментално здравље и буџет.
Ево неколико начина за избегавање стреса због малопродајне терапије:
1. Држите се буџета
Хардинг предлаже одвајање разумне количине новца коју можете приуштити да потрошите на месечну куповину. Можда чак и покушате физички поспремити новац у коверту, јер предаја готовине може учинити вашу потрошњу стварнијом.
Такође предлаже да користите апликацију за буџетирање - попут БУДГТ, Леарнвест или Минт - и да добијете извештаје од компаније која издаје кредитне картице како бисте визуелно рашчланили куда иде ваш новац.
Добро правило за буџетирање је подела новца који добијете након уклањања месечних трошкова и одлучивање у ком проценту се осећате добро када улажете у штедњу.
Новац који је остао је у основи „забаван“ новац који се може распоредити између ваших забавних активности.
2. Уверите се да се ствар може вратити
Знате онај мали узбуђење које добијете када кликнете „Пошаљите наруџбину“? Па, понекад је то онај трзај који тражимо уместо везаности за ствар коју купујемо. Могуће је да ће осећај усхићења проћи за неколико дана.
Кејт Хадсон нето вредност 2016
Ако сте потрошили више новца него што је било одговорно, желећете бар да имате могућност да вратите импулсну куповину.
3. Размислите о својим покретачима и навикама
Да не бисте куповали превише, желећете да обратите пажњузаштоосећате потребу да прво одете у куповину.
„Ако приметите да увек купујете после свађе, на пример, свест о томе може вам помоћи да промените свој одговор уместо да само реактивно купујете“, каже Хардинг.
4. Испробајте друге само умирујуће активности
Због вашег новчаника, малопродајна терапија не би требало да буде вашасамо механизам за суочавање . Хардинг препоручује друге јефтине угодне активности, попут:
- опуштајући се
- припремајући оброк
- дружење са пријатељима
- медитација
Колико је куповина превише?
Дође тачка када уобичајена куповина да бисмо се осећали добро почне да ради против наше среће и чак може да изазове озбиљне проблеме. Напокон, велика већина нас нема бескрајан новац за трошење.
Ако ваше понашање приликом куповине узрокује редовне невоље или оштећења, могуће је да их имате компулзивни поремећај куповине . То се често дешава заједно са другим менталним здравственим стањима, попут поремећаја расположења и анксиозности, поремећаја употребе супстанци и импулсивних проблема са контролом.
„Многи људи сматрају да су после несретни и да„ проблем “заправо није решен“, каже Хардинг. „Ово је често знак да постоји дубљи основни проблем као што је ниско самопоштовање, усамљеност, анксиозност или депресија.“
Ако сте забринути због својих куповних навика, припазите на следеће знаке упозорења:
- После се осећате несрећно или са жаљењем.
- Лажете о куповини.
- Осећате се као да не можете да се контролишете када купујете.
- Купујете ствари на кредит или се задужујете.
Како добити помоћ
Упркос изразу „малопродајна терапија“, важно је запамтити да куповина не може заменити стварну терапију или друге интервенције у менталном здрављу.
Ако сте забринути због својих навика у куповини, ваш први корак треба да буде контактирање стручњака за ментално здравље како би вам помогао да вас води кроз кораке интервенције.
Хардинг каже да когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) поред придруживања групном програму од 12 корака као што је Анонимни дужници су добра средства за рад кроз основне силе које покрећу ваше компулзивне навике у куповини.
