Сазнајте Свој Број Анђела
Дијагноза дијабетеса често долази са листом веша о томе шта треба и шта не треба учинити. А са свим сувишним информацијама, тешко је рећи који су предлози легитимни, а који су бесмислице које је измислио Интернет.
Ми смо овде да вам то директно пренесемо. У комбинацији са планом лечења који вам је прописао лекар, постоји неколико подешавања животног стила које можете укључити да бисте своје стање ставили под контролу. Ево неколико најперспективнијих:
1. Удобно пратите своју нову дијету
Нема начина да се то заобиђе: Ако учите да управљате дијабетесом типа 1 или типа 2, морате да надгледате унос угљених хидрата и хранљивих састојака и дајте приоритет сложеним угљеним хидратима над слатком, прерађеном храном.
Рејчел Тејлор 2017
Ваша дијета треба да садржи пуно интегралних житарица, воћа, поврћа и махунарки. Погледајте ово листа куповине погодна за дијабетес !
Такође можете експериментисати са ниско гликемијском дијетом, која укључује употребу гликемијског индекса за стварање оброка пуног намирница којима је потребно дуже да се разграде у шећер у вашем крвотоку. Имамо комплетан водич за вас баш овде .
Праћење ваших бројева је основни начин да будете на највишем нивоу шећера у крви и да се осећате најбоље. Ако вам није шкрабање грама по оброку током дана на салвети, погледајте корисне апликације за праћење исхране попут Фоодуцате или МиСугр , који одржавају све организовано и чак вам могу помоћи у планирању оброка.
2. Не лудите са протеинима
Иако су протеини здрав део сваке дијете, они могу бити посебно корисни за људе са дијабетесом. Протеини не само да помажу у стабилизацији шећера у крви (успоравајући време потребно телу да пробави угљене хидрате), већ и дуже осећа осећај ситости.
Међутим, пре него што се учитате на пилећа прса и протеински прах, важно је напоменути да они који живе са дијабетесом имају већи ризик развоја бубрежних проблема. Превише протеина може проузроковати накупљање отпада у крвотоку, што доводи до болести бубрега и других проблема (еееек).
То значи да бисте требали циљати на то 20 процената дневних калорија од протеина. Дакле, ако једете 2.000 калорија дневно, то би значило не више од 100 грама протеина дневно (1 грам протеина једнако је 4 калорије).
3. Набавите. Ваш. Бутт. Ван. Тхе. Кауч.
Кретање је кључно за управљање дијабетесом и откривено је у више студија да се побољшава осетљивост на инсулин (који, ФИИ, одржава шећер у крви стабилним). Да не спомињем све друге велике предности вежбања - попут побољшаног расположења, губитка килограма, бољег здравља срца итд.
лин мануел миранда вики
Али колико вежбања вам треба? У идеалном случају, комбинација кардио тренинга и тренинга снаге умјереног интензитета најмање 150 минута недељно .
То можете раширити на неколико дана, али не дозволите да прође више од 2 дана без померања тела. Ако сте нови у вежбању, почните са малим, а полако. Покушајте да корачате неколико додатних корака сваког дана док слушате омиљени подцаст или распоред у а час јоге , за које је утврђено да имају додатне користи за људе са дијабетесом.
4. Замените шираз за селтзер ... барем понекад
Поред тога што ћете остати хидрирани (недовољно пијење воде повезано је са високим шећером у крви), требали бисте ограничити и унос алкохола. Иако се каже да нема дугорочног ефекта на контролу шећера у крви, конзумирање алкохола може повећати ризик од ниског нивоа шећера у крви - посебно ако узимате инсулин.
Временом, прекомерно пиће може, између осталих здравствених проблема, довести до повишеног шећера у крви. Дакле, ако се одлучите за уживање, ограничите се на једно пиће дневно или мање (за одрасле жене) и два или мање дневно (за одрасле мушкарце).
5. Нека ублажавање стреса буде приоритет
Не само да је хронични стрес повезан са повећаним ризиком од развоја дијабетеса типа 2, већ такође може ометати вашу способност управљања стањем.
Пронађите начине да останете мирни и наставите даље, било да су то јога, медитација, гужвање са псом или врућа купка и добра књига на крају напорног дана. Не постоји „најбољи“ начин за самопомоћ, зато радите оно због чега се осећате добро!
6. Исеците непотребне шећере
Знали сте да ово долази - а то важи и за праву ствар и за вештачка заслађиваче. Иако је некада била уобичајена пракса да се заслађивачи без шећера препоручују као замена за рафинирани шећер, то више није случај.
Уместо да засладите храну и пиће пакетићима пастелних боја, пронађите природне начине да удовољите свом слатком зубу.
Такође припазите на додавање шећера. Пре куповине прочитајте налепнице са хранљивим састојцима - и не насједајте глам ознакама попуторганскаилиприродни. Још увек могу сакрити додани шећер.
Узмите картице са прво набројаним састојцима, јер се састојци увек наручују на основу количине сваког састојка. Ако у прва три наведена предмета видите неколико врста шећера, вратите га на полицу.
7. Водите рачуна о својој кожи
Једна од дугорочних компликација дијабетеса је слабост, бол и трнци или утрнулост руку и стопала. То се може претворити у повећану толеранцију на бол у тим областима (што није добро!).
Мање осетљивост на бол значи да је лакше повредити се или развити инфекције. Оно што започиње као мала, непримећена иритација могло би постати велики проблем на путу.
Да би се спречио аВалкинг Деадлезија, учините негу коже делом ваше свакодневице. Ово може бити једноставно као што је трљање стопала, бележење раница или утрнулих места или третирање нове хидратантне креме и свакодневно коришћење.
8. Не иди сам
Осећате ли се преморено Питати за помоћ. Пронађите регистрованог дијететичара у вашем подручју који је такође сертификовани едукатор за дијабетес. Они вам могу помоћи да испланирате храну и смислите планове за шкакљиве ситуације, попут проналаска одговарајуће хране на менију у вашем омиљеном ресторану, кретања кроз продавницу листа куповине погодна за дијабетес , и планирање посебних догађаја као што су рођендани и Дан захвалности.
Подршку такође можете пронаћи на мрежи путем различитих заједница, попут овог чији је домаћин АДА . Разговор са неким ко је био ту где јеси може вам бити од велике помоћи док научите да се крећете кроз живот са дијабетесом.
можете ли добити помоћ од пушења момка
9. Да ли
После дијагнозе, примамљиво је живети порицано или избегавати бављење здрављем. Али што дуже чекате, теже ће бити започети.
„Уместо да тежимо да болест нестане“, каже Ана Хилл, РД, ЛД, ЦДЕ, која живи са дијабетесом типа 1 више од 2 деценије, „најбоље је циљати наживетисаболест.'
Наставите да додајете ове здраве навике у свој живот, али не заборавите да наставите да живите. Јер ово имате!
