Сазнајте Свој Број Анђела
Медитеранска дијета је ствар апсолутне лепоте - цела зрна, здраве масти, свако мало мало црног вина ... шта заправо не вољети? Осим тога, углавном се ради о заједничком јелу и дељењу хране.
(Макни руке од мог халлоума, Боб, то јемојгосхдарнед халлоуми и немате га.)
Далеко од помодне дијете,Медитеранска дијетадржи се здравих, приступачних спајалица и не може се похвалити ригидним правилима или смерницама за све или ништа.
Уместо тога, фокусира се на укусну, хранљиву храну која задовољава и коју је једноставно размутити. То је одржив, заситан начин да унесете праве врсте хране у себе у правим количинама.Деда! Дели акције! Арривадерци! Остале речи које звуче Медитераном!
Медитеранска храна има сјајну репутацију за укусне, заситне вечере - и то заслужено. Међутим, то се прилично занемарује у одељењу за доручак. То желимо да променимо. Престаните да спавате на Меду и почните да га прихватате када се пробудите.
Иако не препоручујемо црно вино за доручак, ови медитерански дијетни доручци препуни протеина одличан су начин да започнете свој дан.
Еггсперт мишљења: Медитерански рецепти за јаја
1. Медитеранске чаше за јаја
Фото: Тхе Фоодие Анд Тхе Фик
Када је реч о доручку припремљеном за оброке препуном протеина, мало ствари побеђује шоље јаја. Можете их масовно припремити и појести кад вам се прохте.
Шољице за јаја су једноставне за израду и лагане у новчанику, одличан су начин да унапред планирате доручак, истовремено омогућавајући забаву када је укус у питању. То су буквално шоље од јаја.
Овај одређени рецепт користи бибер бибер, печурке, козји сир и босиљак за оживљавање јаја, која све обожавамо, али слободно замените било које поврће које желите.
Броколи, лук, шпароге, грашак, сушени парадајз, слатки кромпир - на овом предлошку можете апсолутно ХАМ.
два. Печена јаја са ниским садржајем угљених хидрата са авокадом и фетом
Фотографија: Калин’с Китцхен
О мој лааааавввввввд. Јаја и авокадо у борби би победили било коју другу комбинацију. Време је да им дате њихов сјај.
Постоји нешто у вези са јајима која се сервирају у њиховом појединачном јелу због чега се осећају посебно посебно.
Овај рецепт је лепа надоградња од тврдо куваних јаја са кришкама авокада - наш омиљени доручак - са јајима испуцаним на врху авокада, посутим фетом и печеним док жумањак не заврши (12 минута треба да уради трик).
Доврага, да. Корисно, укусно и занимљиво. Јаје и авокадо су ту да вас набаве здравим мастима и разбију дупе.
Волимо да додајемо динстани лук, паприку, шампињоне или спанаћ да бисмо напунили поврће, и упарујемо цели схебанг са кришкама тоста од целокупне пшенице или енглеским кифлицама.
3 Медитеранска јаја
Фотографија: Кухиња у којој се живи
Јесте ли икад чули за схаксхука? Ово је медитеранско окретање блискоисточном класику.
Пеците јаја са мноштвом поврћа - у овом случају жутим луком, белим луком и сушеним парадајзом - и прелијте цели кавуод фета сиром и свежим зачинским биљем.
Ако сте љубитељ класике, прескочите сушени парадајз и уместо тога користите њихове рођаке у конзерви (чини се лепим умакањем!) Или зачините ствари додиром хариса пасте.
Про тип:Користите цело зрно кришке пита уместо кашике.
Ово је око 300 доручака у једном и сви су савршени. Немојте рећи да вас не размазимо.
Хладно средоземно: Узми то тесто
Четири. Медитерански сендвич са доручком од беланаца са печеним парадајзом
Фотографија: Миссиссиппи Китцхен
Овај сендвич је скоро превише леп за јести. Само погледај.Погледај.Али то нас никада раније није зауставило и ово иде право у рупу без икаквог размишљања.
Погледајте то ипак.Уф. Штета је уништавати уметност. Аха добро.
Комбинација биљака јаја, печеног парадајза, хрскавог хлеба, пестоа и топљеног сира чине овај једноставни сендвич сан о доручку. О овом сендвичу смо и раније сањали стварне снове. А после смо морали да променимо постељину.
Такође је невероватно лако изменити. Нема времена за печење парадајза? Замените оне сушене на сунцу, ставите их у микроталасну пећницу или их брзо пирјајте.
Не волите сир? Прескочите муенстер, одлучите се за вегански песто и користите жуманце да бисте додали мало више укуса. А ако циабатта од целог зрна није доступна, користите тост од целог зрна било које врсте или га претворите у омлет.
5. Димљени лосос и поширана јаја на тосту
Фотографија: Убијање мајчине душице
Учиниш смокеи-поацхи и окренеш се ... тозаиста јео чему се ради.
колико угљених хидрата у кромпиру
Да, да, знамо: Тост од авокада је стара вест. Видели сте једног смрсканог авокада, видели сте их све, зар не? Али постоји разлог због којег га ово трендовско јело штрчи у центру пажње.
За почетак је невероватно заситан и укусан, захваљујући срцу здравом авокаду и тосту од целог зрна богатог влакнима.
Али можда је још боља чињеница да је потребно само неколико минута. Као, укупно 14. Треба вам више времена да размислите о оном суморном коментару на овочасовну слику Јенине бебе.
Овај рецепт постаје нуклеарни додавањем димљеног лососа, пошираног јајета, прскања сојиног соса и шаке микрозелена. Добро јутро, ВиетНОМНОМНОМ.
6. Рикота од меденог бадема намазана бресквама
Фотографија: Аггие’с Китцхен
Иако је медитеранска дијета мало млечна, нијенемлекара (хвала богу).
Овај доручак добија додатне бодове за хрскаве сецкане бадеме (волимо их препечене) и појачање влакана од квиноје.
Овај рецепт је директан погодак управо у кремастим жељама за онима који више воле слатки доручак.
Све што вам треба је енглеска кифла од целог зрна - не баш медитеранска, знамо, посебно после Брекита, али то је више систем за доставу свеже рикоте, нарезаних брескви, бобица или смокава и росуље меда.
Рецепт за салату за бровние тачке
7. Медитеранска салата за доручак
Фото: Цамилле Стилес
Предлагање салата за доручак можда вас одмах натера да побегнете вриштећи, али саслушајте нас.
Салате за доручак нису толико удаљене од неких од ваших омиљених јутарњих оброка - пуне су основних намирница попут меко куваних јаја, авокада и парадајза (мада нису стварне спајалице).
И мада ваши укуси можда ујутро не вриште за зеленилом, папрена рукола је одличан састојак за упијање течног жуманца.
Овај доручак је вјетрић који спремате (дословно је теже не успети) и савршено се уклапа са свежом шољицом кафе. Слатки Божић!
Десерт за доручак? Све да
8. Палачинке од грчког јогурта
Фотографија: Јулијин албум
Палачинке се често ставе на хрпу #ТреатИоурселф, али ако прескочите водопад сирупа и додате неке подле састојке, заправо могу бити сасвим здраве. Немојте рећи покладни уторак што смо вам рекли.
Овај рецепт користи грчки јогурт како би створио сањиву текстуру и нагомилао протеин, што га чини прилично корисним доручком.
Да бисте то учинили још више, користите интегрално брашно са мрвицом вишенаменског брашна (или овсене каше), прескочите шећер, засладите смешу екстрактом ваниле и прелијте је пуно свежег воћа.
Ко је рекао да људи који воле палачинке не могу одрасли? Узми ово Л. Палачинке су сјајне.
9. Медитерански кифли од јаја од фете и квиноје
Фотографија: Е. А. Стеварт
Чекај ... кифле? Куиноа? Фета? Шта се дођавола дешава?
Ако волите идеју шоља јаја, али не сматрате да се пуне довољно, испробајте ове медитеранске кифине киное. Направљене са спанаћем, луком, парадајзом, маслинама, ориганом, јајима, квинојом и фетом, не само да су пуне протеина, већ имају и доста влакана.
Уз то, једете кифлице, које никако не можемо да препоручимо.
Да би цела ствар остала медитеранска, кажемо да прескочимо биљно уље и уместо њега користимо маслиново уље. Што се тиче квиноје, бела сорта има тенденцију да буде мање чврста када се кува и боље ће се стопити са јајима.
Суштина
Медитеранска дијета има читав низ потенцијалних користи. И као што сте видели навалу укусности у овом чланку, није ни тешко ни досадно ићи у корак.
Било да се сналазите с јајима или печете јединствену кифлу, имате пуно могућности за започињање дана на медитеранској ноти.
Једино питање које ће вам остати у вези са дијетом је следеће: Када је ручак?
