Сазнајте Свој Број Анђела
Створено у партнерству са ПАНЦИР као деоХидратација одредишта.
У вожњи подземном железницом до Куеенс-а је тихо - родитељи забављају децу, жена опуштено стоји поред врата и држи врећу намирница. А онда смо ту и ми. Изразито ван места, мој колега Морган и ја седимо заједно у тишини, обучени у црно и прилепљени за своју залиху БОДИАРМОР СпортВатер . То је званично спортско пиће спартанске расе за које смо се (глупо) пријавили и рачунамо на то да ће нам дати трун снаге попут Попеиеве лименке шпината.
Воз се зауставио и ми излазимо, хватајући први поглед на стадион који ће нам служити као бина. Тркајући се адреналином, провлачимо се кроз проматраче и пријављујемо се. Дивља лица нам скандирају, узнемирујуће & лдкуо; Арооо! & Рдкуо; вукући нас за нама док се гужва удаљава како би направила места за следеће тркаче. За само неколико тренутака, Морган и ја ћемо бацити копља, спринтати да се покријемо и попети се на зидове - а све зато што смо се, попут оног слатког идиота Катнисс Евердеен, јавили.
Прогурали смо се кроз низ контролних пунктова и стали у ред са осталим учесницима у нашој врућини. Човек иза мене има бицепсе који би могли дробити цигле. Жена са моје леве стране изводи серију удараца рукама и ногама за загревање. Одлучан да се спустим у борбу, избацујем свој најбољи застрашујући потез загревања: искорак у стојећем положају. Морган веже ципеле. Остали изгледају импресионирано.
Пре почетка имамо још 10 секунди. Умирујуће тапшам Моргана по леђима, и гест охрабрења и опроштај у случају да не успем и завршим негде згажен по плочнику. Она је борац; Знам да ће се она извући. Зујалица се оглашава и пре него што одахнемо, искључујемо се. Сада не треба ништа друго него трчати - ми смо званично Спартанци.
Пре него што ме назовете драматичним, требало бих да кажем да је прошло око пет година откако сам последњи пут трчао трку са препрекама - а Морган је никада раније није трчао. Али обоје волимо добар изазов, па кад људи на ПАНЦИР дошли су до нас у потрази за првацима довољно храбрим да пруже 20-ак препрека и три километра дуж стазе Цити Фиелд, бацили смо опрез у ветар и пријавили се.
Сматрам се активном особом - трчим, бавим се ХИИТ-ом, дижем (брате, заиста то радим) - а Морган, штреберу 23-годишњакињу, напаја незаустављиво млазно гориво њене младости. Али без тренинга или припреме, ове особине не праве стручњаци за ОЦР тркаче.
Као што смо брзо научили извлачећи се преко 11-метарских зидова (илибитиподигнуте у више наврата), подижући вреће песка тежине отприлике исто као мали аутомобил, трчећи горе-доле у бескрајне степенице, а поред њих пролазе потпуно неваљали тркачи у 60-има који чак и не разбијају зној, препреку трчање на стазама је помало ударац у лице - ако вам је та песница тада дала петицу за добар спорт.
Изненађујуће, тај пословични ударац у лице био је нечувено забаван (мислим да сам коначно успеоФигхт Цлуб) —Толико се Морган и ја већ сврабимо да се пријавимо за другу трку. Међутим, овог пута смо одлучни да урадимо домаћи задатак.
Због тога смо саставили ову листу битних ствари које треба знати пре ваше прве трке са препрекама или трчања у блату, тешко стечене грешкама два амбициозна, али крајње наивна ОЦР новајлија.
1. Пронађите свој тим.
Наравно, можете и сами да одрадите трку са препрекама, али неке ствари су боље у групи. Док смо Морган и ја направили агилни тим од двоје, видели смо групе до 20 људи како заједно пролазе стазом. Било да се ради о Спартанцу, Тоугх Муддеру, Варриор Дасх-у или нечему другом, ови догађаји подстичу тимски рад, заједницу и подршку. Прелазак циљне линије чини вас делом племена, зато регрутујте рано и припремите се за успомене.
како користити телепатију за привлачење некога
2. Смислите прави план тренинга.
Када ме стварност моје неприпремљености коначно погодила, сертификовани лични тренер и поновљени ОЦР такмичар Луис Пертуз утешно ми је рекао, & лдкуо; Преживели сте
мој час, па ћеш бити у реду. & рдкуо;
Отприлике недељу дана пре трке ишао сам на групни час обуке за ОЦР у Пертуз-у. Свакако да сам скоро умро, али прошао сам кроз 45 минута чучњева, ужади за скакање, клизања медведа, искорака и склекова. Комбинација кардио тренинга, тренинга снаге и рада на равнотежи дефинитивно је добро дошла на дан трке - сада замислите да сам ишао више пута.
Међутим, планови обуке не одговарају свима, па експериментишите са часовима специфичним за ОЦР, тренинзи високог интензитета , кардио , и тегова . Најважније: Радите посао, без изговора.
3. Не претпостављајте да су све расе једнаке.
Завршивши 13 километара тешког блата, погрешно сам помислио да ће Спартанска раса бити 1) слична по природи и 2) бескрајно лакша. Није изненађујуће да сам погрешио у оба случаја. Трка којој смо присуствовали одиграла се на Цити Фиелд-у у Квинсу као део серије Спартан-ових стадиона. То је аутоматски од трке створило & лдкуо; суву вожњу, & рдкуо; а.к.а. без блата. Препреке су се такође разликовале од типичне Спартанске трке да би се прилагодило окружењу стадиона.
Иако су војне препреке с којима сам се суочио у свом Тоугх Муддеру - пливање кроз ледену воду, пузање трбуха испод бодљикаве жице - биле мало, па, чвршће, имао сам километарске тркачке трке између сваке, дајући ми време да се прегрупишем и добијем мој пулс у шаку. У Спартанском спринту, препреке су нам кренуле без милости, једна за другом ( З-зидови , успон уз уже , атлас носе , Херцулес дизалица ) —Једино одлагање је било више степеница. Знате како кажу да је поређење отров? Схватате поенту.
Карен Пенце вики
Обична вода је не реже увек када је у питању правилна хидратација пре, током и након интензивне физичке активности (ево и зашто). Испоставило се да је то разлог због којег се професионални спортисти држе свог спортског пића по избору - када се знојите, губите телесне течностииелектролити, две виталне компоненте за целокупно здравље и физичке перформансе.
Пошто је наш Спартан био само три миље, нисам претерао са електролитним геловима и пакетом за хидратацију. Уместо тога, провео сам дан пре пића БОДИАРМОР СпортВатер , сјајна алкална вода (пХ 8+) која садржи електролите. Дан, полако сам пио а БОДИАРМОР ЛИТЕ Спортско пиће (размислите о сласним природним укусима и мало кокосове воде препуне електролита) пре трке. Резултат: успео сам да останем концентрисан и хидриран и да се снабдем кроз најтеже тренутке.
5. Прочитајте правила трке.
Сећате се нашег разговора о непоређењу раса? Ево како да направите корак даље: Учините себи услугу и прочитајте правила трке. Захваљујући савету Пертуза, Морган и ја смо сазнали да ако прескочимо, не успемо да довршимо или прекршимо било која правила потребна за & лдкуо; успех & рдкуо; на препреци, морали бисмо извршити сет од 15 казни бурпеес . Помножите то са 20 препрека и ми разговарамомногобурпеа који исушују мишиће. У тркама Спартан Беаст казна се удвостручује на 30 по неуспелој препреци (да, Спартан Рацес су у основи јапанске игре).
Знање те ситнице - и одвајање времена за истраживање препрека са којима ћемо се суочити - значило је да смо не само ушли боље припремљени, већ смо и следили прави бонтон, чинећи цело искуство лакшим за све укључене.
6. Порадите на својој менталној спремности.
Да ли сам споменуо Моргана и одрадио сам нулти тренинг пре наше Спартанске трке? Једном када смо знали да учествујемо, припремили смо неколико додатних тренинга, али свеукупно смо схватили да се морамо ослањати на своја тела као да нас носе кроз циљ. У почетку је била канцеларијска шала да ћемо се пробити кроз ову ствар. Тада је наступила стварност и схватили смо да бисмо могли бити зезнути. Али као што већина спортиста зна, ментални аспект је 50 посто игре.
ким цаттралл вики
Да ли сам био довољно јак да се мојим необвеженим рукама попнем на уже од 16 стопа и да запечатим горњи део тела бебе да зазвоним на врху? Можда не, али могао бихверујтебило је могуће. А када је та техника на крају заказала, преобразио сам се и напајао кроз та казнена дела. То је ментална жилавост: веровати довољно да покушате, погрбити се кад не успете и вратити се на оног коња који пуше од мајке.
7. Узми победе са поразима.
Мислим да много људи пропушта поенту трке са препрекама. Сви улазимо у то желећи да савладамо сваки изазов попут Герарда Бутлера у300. Али стварност и лепота тога је што постоје изазови да се тестирају све снаге и слабости на сваком нивоу кондиције.
Иако је Морган био природан у пењању преко зидова, морао сам да трпим застрашујућечетирипокушаји - на зид од 6 стопа, имајте на уму, чак ни једна од 11-метарских звери - пре него што ме је саосећајни тркач коначно подигао за седиште панталона (#наиледит). Тако да, усисавао сам зидове (тако, јако лоше), али такође сам завршио препреку, готово сваки тркач није успео: бацање копља. Док је Морган избацивала своје казнено дело, посрамио сам Герарда и спустио копље у стомак хуманоидне мете. Тада сам славио са & лдкуо; Ароо! & Рдкуо; ратнички плач. Није посрамљено.
8. Набавите ваљак од пене.
Бол након трке је права звер. Отприлике четири дана након трке, Морган и ја смо се мучили шетајући уз степенице (и, ако сам искрен, преврћући се у кревету). Као додатни бонус, био сам прекривен прилично грубим модрицама, које сам поносно показивао својим сарадницима као почасну значку.
За борбу против болности мишића, Пертуз препоручује циљна подручја која се котрљају пеном ( прочитајте ово за стручну пенасту ролу
инг типс ). Што се тиче модрица, већину њих можете потпуно избећи солидним планом тренинга и атлетском одећом која покрива руке и ноге. Већина мојих последица је неусловљених (и уморних) мишића који су очајнички покушавали да се попну на те убилачке зидове и при томе се залупили (Морган није имао ни приближно толико модрица).
Да бисмо смирили пораст страха како се ближио дан трке, Морган и ја смо се обратили софтверском инжењеру, пријатељу и четвороструком довршивачу Спартан РацеаСимон Хауза савет. Забавна чињеница: Трчао је исту трку као и ми и само је пропаодваод препрека. Симон-ов најмудрији део мудрости? & лдкуо; Само се забави. & рдкуо;
Сва опсесија и забринутост да нисмо били спремни ометали смо читав разлог због којег смо се уопште пријавили: да изазовемо себе и добро се забавимо у томе. Једном када смо свој циљ преусмерили са једноставног преживљавања на што већу забаву, све остало је постало на своје место. Ако звучи превише једноставно, то је зато што јесте. Проклетство ако то није истина. Хвала, Иода Симон.