Можете ли заиста изградити 'дугачке, витке' мишиће?

Стално га чујете од инструктора фитнеса или га видите у огласима за тренинг који обећава & лдкуо; дуго, витко тело & рдкуо; да сви желе. Па нијесвимажели гипки изглед, али онима који то желе, обећања о дужим, виткијим мишићима могу бити само мотивација која им је потребна, посебно када долазе од тренера и професионалаца којима верују. Али да ли је то реално - или чак искрено?

Мишићи 101

Мишићи се скупљају и истежу да би померили кости, некако попут растезљивих гумица, али технички имају фиксну дужину. & лдкуо; Не можете да промените место где мишићи почињу и завршавају; то је ваша анатомска предиспозиција, & рдкуо; каже Мицхаел Георге , сертификовани функционални фитнес тренер и др. кандидат.

Што ће рећи: Душо, рођена си на овај начин. Ако случајно имате & лдкуо; кратки & рдкуо; теле мишића (у поређењу са другим људима), могли бисте да проведете цео дан бавећи се надоле, али то неће волшебно променити дужину ногу. Слично томе, све баре на свету неће вас учинити вишим, али побољшаће ваше држање, снагу и флексибилност. То не значи да не вреди радити; то само значи да неће учинити чудо.

Па, у чему је разлика између балерине и дизача? Одговор је комбинација две ствари: како тренирају и шта једу.

очистите поре у носу код куће

Буди јак, не дуго

Иако не можете да контролишете стварну дужину мишића, вимоћиконтроланачин на који развијате мишиће.

Изометријске контракције (мислите: напрезање мишића, али се заправо не креће, попут држања адаска) који се користе у тренинзима као што су баре или јога развијају мишиће другачије негодинамичанили изотонични покрети, где се мишић истеже и скупља кроз опсег покрета, на примерсклекови. Плус, извођење великог броја понављања сићушних, контролисаних покрета укључује и јача различит скуп мишићних влакана(споро трзање)него велики, експлозивни покрети,који раде влакна која се брзо трзају.

Свака метода има предности и недостатке, али на структурном нивоу и изометријске и динамичке вежбе доводе до веће снаге, чврстоће и тонуса у мишићу, каже Таниа Бецкер, сертификовани тренер и суоснивач Физика 57 . У ствари, комбинација обе комбинације идеална је за постизање брзих резултата.

Такође је могуће тренирати мишиће различитих дужина извођењем вежби које прво истежу мишић, а затим га ангажују, каже Брет Цонтрерас, сертификовани стручњак за снагу и кондицију. На пример, спринтер може да истренира тетиве тетиве да би биле јаче када се истежу радећи Румунски мртви лифтови . Али ово не значи да ћете заправовидивелика разлика, каже Цонтрерас.

како се отарасити грчева у рукама

Знамо да ово вероватно није оно што желите да чујете, али ако заиста желите да се појавите & лдкуо; дуже и мршавије, & рдкуо; то ће се догодити у кухињи, а не у теретани.

Мршава на телесној масти

Да бисте заиста видели промене у свом напорном раду, потребно вам је смањење телесне масти, каже Џорџ. & лдкуо; То је 80 посто дијете и 20 посто кардио и снаге. & рдкуо;

И да, жене могу и треба да тренирају снагу без бриге да ће се претворити у Невероватног Хулка. & лдкуо; Уобичајена је заблуда да ако жене користе тешке тегове, постаће велике и гломазне, & рдкуо; Георге каже. То се неће догодити, јер жене имају мање мишићног ткива и мање тестостерона од мушкараца, додаје он. Вежба отпора повећава синтезу протеина мишића ногу и мТОР сигнализацију независно од пола. Дреиер ХЦ, Фујита С, Глинн ЕЛ. Ацта физиологица (Окфорд, Енгланд), 2010, јануар; 199 (1): 1748-1716.

припрема оброка доручак ручак и вечера

Лажно обећање овде је само ствар семантике. Кажете да можете градити & лдкуо; дугачке, витке мишиће & рдкуо; је погрешна генерализација која користи страх од добијања & лдкуо; великог. & рдкуо; Морамо да будемо прецизнији о томе шта желимо. Оно што већина људи тражи није & лдкуо; дужина, & рдкуо; то је рскуо; дефиниција и смањена телесна масноћа.

Доња граница

Да бисте одговорили на питање: Не, не можете да промените стварну дужину мишића, али можете да тренирате и - што је још важније -јестина начин који резултира виткијим, дефинисанијим мишићним ткивом на вашем телу.

Кажете да можете да изградите & лдкуо; дугачке и витке мишиће & рдкуо; тржити тренинг или методу тренинга управо је то - маркетинг. Пронађите оно што вам одговара, правилно напајајте тело и неће бити важно како ћете означити своје мишиће - осећаћете се као свестрани гад изнутра.