С обзиром на брзину воде? Ево свега што желите да знате

Прекидни пост је био бес, али да ли сте чули за његовог мало интензивнијег рођака, воденог поста? Пост у води је метода Водоноља заиста одобрио јер укључује пиће само воде током поста.

Иако ова врста поста може бити тешка (јер шта је живот без грицкалице и кафа?), има неколико потенцијалних користи. Али, пост у води такође није савршен и са собом носи одређене ризике.

Погледајмо шта је потребно за брзу воду и предности и недостатке пијења само висококвалитетног Х_дваИЛИ.

ВТФ је посна вода?

Пост у води, као што и само име говори, укључује пост (тј. Без хране) и пијење само воде у одређеном временском периоду (ни пића без калорија).

Пост у води сличан је неким облицима испрекидан пост (АКО). АКО често укључује постављање великог временског оквира у којем не једете. То може бити неколико сати дневно или до 36 сати истовремено. Пост алтернативног дана је облик ИФ који укључује пост сваки други дан. А. брзо воде може трајати од 1 до 3 дана, али и то може варирати.

Једна разлика између ИФ и поста у води је та што се гуруи поста углавном слажу са црном кафом, чајем и чорбом од костију потпуно добро током ИФ, док су сва тројица забрањени за постењаче воде.

Граница између ИФ и воденог поста је нејасна. Пост у води често се препоручује у медицинске сврхе, а ИФ се залаже за мршављење и здравствене користи. Али посни воде могу имати исте губитке килограма и здравствене последице као и ИФ. Неко ко испрекидано пости може да пости и воду ако пије само Х._дваИЛИ.

Како функционише водени пост

Коме служи вода у посту?

Пре него што започнете било који програм који укључује продужени пост, консултујте се са својим лекаром. Људи могу да воде брзо из различитих разлога, укључујући:

• здравствене бенефиције
• припрема медицинског поступка
• верска запажања или духовни разлози
• аутофагија (у основи ћелија вашег тела рециклажни центар откључано постом)

Интернет ће вам такође рећи да се водени постови могу користити за мршављење, што је тачно. Међутим, ово није најодрживија опција за управљање тежином за већину људи. Укључивање ИФ у вашу рутину био би кориснији начин да се пост користи за мршављење.

Ко би то требало да избегава

Већина здравих људи може постићи брзи водени пут без значајних компликација, али постоје неки људи који би то требало избегавати или који би требало да заврше пост само уз пажљив медицински надзор:

• Људи на лековима за крвни притисак. Дужи периоди поста понекад могу бити повезани са дехидратацијом и нижим крвним притиском. Опасно низак ниво крвног притиска може се десити код људи који такође узимају лекови да им снизе крвни притисак.
• Људи са дијабетесом. Ако се бавите инсулином или лековима за регулацију шећера у крви, нагло заустављање уноса хране такође вас може довести у ризик од ниског нивоа шећера у крви, што може бити озбиљно. Такође може бити теже људима са дијабетес да контролишу ниво шећера у крви током поста чак и ако нису на инсулину или другим лековима.
• Људи који су трудни или доје. Пост у води може вам спречити да добијете све хранљиве састојке који су вам потребни за одржавање тела и бебе здрав .
• Људи са историјом поремећаја у исхрани. Пост у води је прилично екстреман режим и може се погоршати поремећено јело обрасци.

Колико би требало да траје

Типично, воде пости може трајати од 24 сата до 3 дана, али то може варирати ако више следите ИФ рутину. Генерално се не препоручују продужени постови без медицинског надзора - посебно ако имате било какве постојеће услове.

Поред тога, вероватно не би требало да водите воду дуже време више од једном или два пута месечно. Пречесто постивање воде може ускратити ваше тело виталне хранљиве материје да може добити само храном.

Шта очекивати када постите воду

Па, вероватно ћете огладнети. Али не брините - ваше тело ће се прилагодити с временом. Такође ћете желети да обратите пажњу на то колико воде пијете. Брзо ћете изгубити мало течности као и ваше тело изгара залихе угљених хидрата, зато обавезно попијте.

Неке промене у вашем телу могу натерати МНОГО да пишкате, посебно рано у посту и ако пијете више воде него обично.

Током поста можете доживети неке нежељене ефекте, укључујући:

• глад
• прекомерна жеђ
• умор
• грчеви у мишићима (нарочито ноћу)
• главобоље

Ако сте раније постили, можда ће вам бити лакше водити брзо него онима који имају мало искуства у посту.

Када је време за прекид

Ако почнете да се осећате мучно или несвестице, требали бисте одмах прекинути пост. Такође треба обратити пажњу на знакове неравнотеже електролита, укључујући умор, главобољу и ноћне грчеве у ногама.

Шта радити после поста

Иако хоћешстварноако желите ово да урадите након брзе воде, заронити у обилни или тежак оброк није најбоља идеја.

У екстремним случајевима, ово би могло довести до синдром поновног храњења , који се јавља када се у телу брзо мењају течност и електролити. То може проузроковати озбиљне, исцрпљујуће симптоме као што су умор, конфузија, напади и срчана инсуфицијенција - нарочито ако сте дуже водили брзо.

Конзумација великог, висококалоричног оброка након брзе воде могла би бити контрапродуктивна за ваше здравље. Најбоље је да постите мали оброк или међуоброк. Ако сте постили дуже време, можда ће бити најбоље да током следећих 1 до 3 дана постепено повећавате величину оброка на нормалу.

Предности воденог поста

Пост у води има неке потенцијалне користи, што је можда разлог зашто је то важно хиљаде године.

Нажалост, нема пуно истраживања о посту са чистом водом, али можемо да погледамо неке од многих студија које су рађене на ИФ и другим врстама поста како бисмо стекли увид.

Аутофагија

Аутофагија звучи као негативац у „Осмосис Јонес-у“, али заправо је то процес који се покреће постом и помаже вашем телу да рециклира старе и неискоришћене делове ћелија. Може имати неке терапијске користи за људе са карцином и Алцхајмерова болест .

Нижи крвни притисак

Истраживања на другим режимима поста показала су да се пост може побољшати крвни притисак . То укључује студије које су разматране 300-калоријска течна дијета (који су слични посту) и поста током Рамазан , једномесечни период када муслимани посте од изласка до заласка сунца.

зашто стално видим синхроности

Управљање шећером у крви

Према а 2018 студија , интензиван пост може помоћи људима са дијабетесом типа 2 да побољшају ниво шећера у крви и потенцијално елиминишу потребу за инсулином и другим лековима за дијабетес.

Међутим, ако имате дијабетес, морате да укрцате свој здравствени тим пре него што започнете пост, јер постоје ризици.

Регулација хормона глади

Пост може помоћи у регулисању нивоа лептина, хормона који контролише вашу пуноћу. Отпорност на лептин је легитимна ствар и може вам спречити да се осећате задовољно оним што и колико једете.

Док неки студије показали да пост може утицати на лептин, тачни ефекти поста на осетљивост на лептин нису јасни.

Побољшани ниво холестерола

Пост може потенцијално побољшати ниво холестерола смањујући ризик болести срца.

Конкретно, то може повећати ваш липопротеин високе густине (ХДЛ) холестерола док истовремено смањујете ниво триглицерида - обе врло добре ствари. ХДЛ-триглицериди однос такође може бити показатељ ризика од срчаних болести и дијабетеса типа 2.

Боља функција јетре

Пост може помоћи вашем телу да сагорева ускладиштене масноће, укључујући штетне масти које се могу накупљати на вашој јетри и ометати јој функцију. Једна студија је то открила Рамазански пост може помоћи у побољшању масна јетра болест.

Лечење рака

ДО 2018 студија открио је да пост може изгладнити туморске ћелије, док помаже у заштити неканцерозних ћелија од традиционалних третмана карцинома попут зрачења и хемотерапије.

Ово би могло да помогне да тело остане јаче током лечења, што резултира мање нежељених ефеката. Али потребно је више истраживања да би се верификовала веза.

Припрема за хирургију

Да ли сте се икад запитали зашто вам кажу да постите пре медицинских процедура и тестови крви ?

Одређена храна може утицати на резултате рада крви. И током операције, желите да спречите да вам се храна и желучана киселина поново увуку у дисајне путеве док сте под анестезијом. Ово такође смањује ризик од инфекција након операције, мучнине и повраћања.

Пост у води и губитак килограма

Као што смо раније поменули, посно водење може вам помоћи да изгубите килограме, али можда није најбољи избор, јер није баш одрживо. Драстично ограничење уноса хране може довести до повратно повећање телесне тежине променом хормона глади.

Боља идеја је полако, постепено промене начина живота којих се дугорочно можете држати.

Ако сте иначе здрави, постоје сигурнији и мање екстремни начини смршати који су одрживији, што значи да повећавају шансе за дуже задржавање тежине. Сигурна и одржива стопа мршављења је 1 до 2 килограма недељно.

Ако и даље стварно желите да пробате постом да бисте скинули неколико килограма, испрекидан пост можда боља опција. Ниски угљени хидрати кето дијета такође може бити ефикасан опција мршављења.

Али обавезно се обратите свом лекару пре него што направите било какве велике промене у вашој исхрани, посебно ако имате здравствена стања на која би то могло утицати.

Опасности од воденог поста

Иако може имати користи, пост у води није без ризика.

Дехидратација и дисбаланс електролита

Ако не пијете довољно воде или не допуњавате електролите током брзе воде, може доћи до неких компликација, попут главобоље, грчева у мишићима, сувих уста, умора и вртоглавице.

Настојте да пијете довољно воде током поста како бисте утажили жеђ и задржали урин светло жут (попут лепог шардонеа). Такође је добра идеја да се додају електролити попут натријума, калијума и магнезијума.

Недостаци хранљивих састојака

Иако један водени пост можда неће изазвати озбиљне недостатке хранљивих састојака, ако више пута водите пост, могли бисте да нађете да немате витамине, минерале или протеине.

Да бисте то спречили, размакните се од поста и о било ком се обратите здравственом раднику попут дијететичара суплементи Можда ће ти затребати.

Прекомерни губитак тежине

Пост воде може довести до прекомерног губитка килограма. Према ЦДЦ , губитак више од 1 до 2 килограма недељно се не препоручује.

Брзи губитак килограма може проузроковати губитак мишића, што заправо смањује вашу метаболичка стопа (калорије које сагорете у мировању). Ово олакшава повраћај килограма када се вратите уобичајеним навикама у исхрани.

Ортостатска хипотензија

Ортостатска хипотензија је када имате изненадни низак крвни притисак након брзог стајања или седења. Ако узимате лекове за крвни притисак, можда ћете имати повећан ризик од овог стања током периода поста.

Ако узимате лекове за крвни притисак, разговарајте са својим лекаром пре него што покушате брзо. Могу вам саветовати да вас пажљиво прате током поста или да уопште избегавају пост у води.

Пораст гихта

Пост може повећати количину мокраћне киселине у вашој крви, што може довести до распламсавања гихт - болно отицање и упала у зглобовима.

гооп Гвинетх Палтров вики

Компликације дијабетеса

У одређеним случајевима пост може резултирати опасно ниским нивоом шећера у крви, што је посебно лоше ако узимате редовне дозе инсулина или других лекова за дијабетес.

ДО 2017 студија на пацовима је такође открио да продужени пост може заправо промовисати резистенцију на инсулин, што може погоршати дијабетес. Али још увек нема чврстих доказа који би то поткрепили.

Промоција поремећаја у исхрани

Људи који имају историју поремећено јело може открити да пост погоршава штетне начине исхране. Ако се осећате као да имате поремећај у исхрани, разговарајте са својим лекаром.

тл; др

• Пост у води уздржава се од све хране и пића, осим воде, од 1 до 3 дана.
• Морате да држите свог здравственог радника на знању ако планирате да постигнете воду, посебно ако имате дијабетес или висок крвни притисак.
• Пост у води може имати здравствене користи попут побољшања крвног притиска и нивоа шећера у крви, смањења ризика од срчаних болести и побољшања функције јетре.
• Ризици укључују дехидратацију, недостатак електролита и хранљивих састојака, губитак мишића, низак крвни притисак и друге здравствене компликације.
• Иако поста са водом може звучати као добар избор за мршављење, то није најодрживији начин за мршављење. Повремени пост је одрживија опција.