Сазнајте Свој Број Анђела
Ђумбир - од зачина за суши и славе од ђумбир-але - био је користила вековима да помогне варењу, ублажи болове у зглобовима, смири упале и подстакне ум. Али можда ћете бити изненађени када чујете да такође има све већу репутацију као помоћ у мршављењу.
Ђумбир је корен који има одважни, јединствени укус. Његов снажан укус и мирис заправо нам дају наслутити шта је унутра: моћни биљни антиоксиданти. Ови антиоксиданти могу да пруже неке користи за мршављење.
Занима вас да ли би ђумбир могао да подржи ваше циљеве у вези са мршављењем? Овде је све што треба да знате.
Биљна магија: како то делује?
Сматра се да ђумбир помаже у промоцији губитка килограма, јер је посебно богат антиоксидантима гингерол и 6-парадол.
Антиоксиданти функционишу попут ћелијских мировњака, неутралишући нестабилни молекули слободних радикала који се временом накупљају у вашем телу. Ако се не зауставе, слободни радикали могу да направе пустош на микроскопском нивоу, узрокујући упале које могу допринети дебљању, дијабетесу типа 2 и срчаним болестима.
ДО Студија о пацовима из 2013. године открили су да гингерол и други екстракти ђумбира доводе до губитка тежине, смањења масти, побољшаног ХДЛ холестерола и нормализовања нивоа инсулина.
Истраживање је такође показао да 6-парадол помаже пацовима да сагоре више масти активирање смеђе масти , који помаже у регулацији телесне температуре. У основи, то може проузроковати исту реакцију као и прехлада, сигнализирајући телу да почне сагоревати масноће и калорије за топлоту.
Очигледно нисмо лабораторијски пацови, али и људска испитивања изгледају обећавајуће.
ДО Преглед 2019 студија у којима је учествовало више од 400 људи открило је да су они који су додали екстракт ђумбира изгубили више килограма и имали бољи ниво шећера у крви од оних који нису.
Још једна студија из 2019 пронашли су сличне резултате, при чему је група екстракта ђумбира изгубила знатно више килограма и масти него контролна група.
Ох, и ту је неки докази да 6-парадол активира смеђу масноћу и код људи.
Нажалост, из ових студија не можемо извући никакве закључке о општој популацији, јер су они укупно прегледали само око 600 људи. Али они су сјајна полазна основа за будућа истраживања.
6 начина да ускочите на воз ђумбира
Занима вас испробавање ђумбира да бисте видели да ли то појачава губитак килограма? Имате пуно опција.
Свеж ђумбир
Можете додати нарибани свежи ђумбир у мноштво намирница како бисте обезбедили зингинеке могуће користи за мршављење. Свежи ђумбир је уобичајена арома у Азијске кухиње .
Ђумбир у праху
Ђумбир у праху је врста која се најчешће користи у посластицама попут гингернап цоокиес или медењака. Има блажи укус од свеже ствари, па га можете додати већој разноликости хране, а да не утиче толико на укус.
Ђумбир воде
Користећи свежи ђумбир, можете припремити воду инфузирану ђумбиром да пијуцка током целог дана. На овај начин нећете конзумирати тону ђумбира, али то може донети неке мале користи.
Чај од ђумбира
Такође можете направити чај од ђумбира од свежег ђумбира. Топла вода ће заправо повући више антиоксиданата из ђумбира, па би могла бити мало ефикаснија од воде инфузиране ђумбиром. Такође можете купити готове врећице чаја од ђумбира или лабаве чајеве.
Капсуле ђумбира
Ако не волите укус ђумбира, додатак ђумбира може бити ваша најбоља опклада. То је уједно и најбољи начин да осигурате да уносите довољно ђумбира да би могао да утиче на губитак килограма.
Дозирања ће се разликовати од марке до марке, али обично се крећу од 500 до 1500 милиграма дневно.
Додаци за мршављење
Неколико додаци за мршављење садрже ђумбир. Једно Клиничко испитивање открио да је комбинација зеленог чаја, капсаицина (ствари које праве љуте папричице вруће), а екстракт ђумбира подстакао је губитак килограма и побољшао осетљивост на инсулин код жена са прекомерном тежином.
Обавезно прочитајте етикете производа и обратите се свом лекару пре него што започнете режим суплементације. Додаци могу садржати мистериозне састојке или имати лошу интеракцију са одређеним лековима.
Корачите опрезно: Нежељени ефекти и интеракције
Коришћење ђумбира у кувању прилично је ниског ризика. Али ђумбир је заиста моћан - као што знате да ли сте икада додали превише рецепту и имали га спалити језик (били смо тамо). Стога ћете можда морати предузети неке мере предострожности ако планирате да их додате.
Пошто то може утицати на ваш варење , може проузроковати неке пробавне сметње или жгаравицу. Такође би могло погоршати постојеће проблеме са жучном кесом, попут каменаца у жучи.
Не бисте требали узимати суплементе ђумбира ако сте на разређивачу крви, јер ђумбир може да комуницира са лековима.
Ако сте трудни или дојите или ако имате било каквих недоумица у вези са додавањем ђумбира, разговарајте са својим здравственим радником пре него што почнете да узимате суплемент.
Водич за купца: Гингер едитион
Ако желите да додате ђумбир у храну како бисте видели да ли помаже у губитку килограма, било који производ који одаберете треба да буде у реду - без обзира да ли идете органско или конвенционално, свеже или у праху. Исти савет важи и за паковане чајеве од ђумбира.
Али ако планирате да пијете капсуле ђумбира или додатак за мршављење који садржи ђумбир, желећете да будете мало проницљивији.
ФДА не регулише дијететске суплементе пре него што буду пуштени. ФДА врши само пост-маркет регулације, што значи да се не укључује допоследодатак је на тржишту и постоји проблем. А ФДА можда неће имати ресурсе да ухвати и реши сваки проблем.
Поред тога, не постоји гаранција да је оно што је на етикети додатка заправо оно што је у бочици. Колико знате, ваше капсуле са ђумбиром заправо би могле бити пуњене пиљевином и презлом. Ово је жалосно, али то је свет у којем живимо.
Срећом, неколико независних организација - Унитед Статес Пхармацопеиа (УСП), ЦонсумерЛаб и НСФ Интернатионал - тестира додатке за квалитет (и, да будем искрен, искреност).
Ако желите да идете путем допуне, уверите се да је марка коју купујете спровела тестирање у некој од ових организација.
Губитак килограма 101
Иако се истраживање ђумбира за мршављење чини обећавајућим, то дефинитивно није гаранција.
На тржишту нема производа који ће вам омогућити да безбедно смршавите, а да такође не правите промене у вашој исхрани и начин живота. А ако правите одрживе промене, губитак килограма може да се догоди са или без додатака.
Ђумбир може бити алат у вашем арсеналу за мршављење, али дефинитивно није замена за здраву исхрану и активан животни стил.
Јон Воигхт википедиа
Ако су вам потребни савети стручњака који ће вам помоћи да започнете са циљем мршављења, потражите регистрованог дијететичара за исхрану (РДН) или медицинског радника (тј. Лекара или медицинску сестру). Пре него што додате било који додатак, обратите се свом лекару, јер додаци ђумбира могу негативно да делују са неким лековима.
