Сазнајте Свој Број Анђела
Чињеница: Глад је звер. Без обзира да ли покушавате да смршате или само да то направите од доручка до ручка, дане је много боље провести кад вас не мучи режећи стомак.
Срећом, постоји мноштво намирница које имају трифекте сјајних квалитета: хранљивих састојака, умерених калорија и суперрр пуњења. Најбоље од свега је што су и они прилично укусни.
Ево неколико наших омиљених.
1. Авокадо
Авокадо , типично миленијумско воће, препуно је здравих масти и влакана, тако да вас може задржати прилично дуго. Такође може додати фактор пуњења другој храни која можда и није толико задовољавајућа, попут тоста.
2. Пуномасни грчки јогурт
Грчки јогурт је густи јогурт богат протеинима пробиотичке бактерије , што може побољшати ваше варење.
За опцију која највише пуни, изаберите пуномасну масноћу Грчки јогурт . Ново истраживање сугерише пуномасна млекара може бити боље за неке аспекте здравља од млечних производа са ниским садржајем масти и који садрже коњугована линолна киселина (ЦЛА), масноћа која вам може помоћи да се осећате сито.
3. Квиноја
Квиноја („оштро ва“ - нема на чему) је зрно слично пиринчу. Савршено је жвакаћ и благог је укуса, па га можете користити уместо пиринча у било ком рецепту или чак поједи за доручак .
Најбоље од свега је што садржи више протеина, више влакана и мање калорија од смеђег пиринча. Звучи као вин-вин-вин.
4. Малина
Малина има релативно мало шећера и богата влакнима , тако да су заиста заситно воће. А. цела шоља (123 грама) има само 64 калорије и пружа огромних 8 грама влакана.
Упарите је са екстра тамном чоколадом за заиста фенси ужину.
5. МЦТ уље
МЦТ уље се састоји од масти које се називају средњеланчани триглицериди. МЦТ уље се обично добија из кокосовог уља и течно је на собној температури. Истраживачке емисије да вам МЦТ уље може помоћи да се осећате задовољније и једете мање калорија током дана.
Покушајте да додате МЦТ уље у смоотхиеје, овсену кашу, преливе од кафе и салате за пуњење дозе здравих масти. Нема потребе да се потпуно одрекнете масти, јер вам кување са мастима помаже апсорбују више хранљивих састојака (и побољшава укус ваше хране).
6. Паштета
Знамо, знамо: Јетра? Стварно?
Али тесто је заправо један од најлакших и најукуснијих начина јести јетру која је (с правом) добила надимак „природни мултивитамин“.
Паштета раширена на неколико крекера од целог зрна, паштета чини савршену грицкалицу која ће вас неко време угодно сити захваљујући комбинацији масти и протеина.
7. Лосос
Комбинација протеина и противупално омега-3 масти у лосос држаће вас ситима неко време, а риба је изузетно свестрана.
Додајте га салатама, пеците на роштиљу (за најздравији одрезак који ћете икада јести), направите пљескавице од њега или направите пљескавице од лососа (и прелијте их преливом или сосом направљеним од МЦТ уља за додатну корист од ситости).
интензиван контакт очима између мушкарца и жене
8. Сланутак
Сланутак је заситни веган извор протеина . У комбинацији са целим зрном (попут пшеничног хлеба), они су потпуни протеин, који обезбеђује свих девет есенцијалне аминокиселине . Хумус и пита, било ко?
Сланутак такође можете користити за прављење фалафела, јести га као самостални извор протеина или прилог или од леблебијевог брашна додати надокнаду протеина за пуњење печеним производима. Наравно, волимо хумус, али овај свестрани пасуљ је добар за много више !
9. Цхиа семе
Разлог због којег цхиа семенке праве одличан пудинг је исти разлог због којег вам могу помоћи у какивању: У присуству течности претворити у гел . Још једна предност овога: Они се врло споро разграђују и држе вас ситима.
Покушајте да додате цхиа семенке у салате за неко хрскавање или направите пудинг од цхиа семенки за здраву и заситну слатку посластицу.
10. Маслиново уље
Узми ово са резервом, али мало истраживања сугерише да олеинска киселина која се налази у маслиновом уљу може да помогне у регулисању апетита и потенцијално спречава дебљање.
Покушајте да маслиновим уљем додате укус оброцима подмазујући га салатама или пирјајући поврће на маслиновом уљу и белом луку за укус.
11. Скута
Можда се сећате (нежно или на неки други начин) доручка са ниским садржајем масти на дијети током 80-их и 90-их: пола грејпа са куглицом скуте на врху.
Иако сада боље разумемо важност масти, швапски сир је и даље одличан избор за заситну грицкалицу. За брз и задовољавајући доручак спојите га са мало воћа са високим влакнима, попут малина (или грејпа, за повратак из 90-их).
12. Јаја
Не би требало да се изненадите кад видите јаја на овој листи. Они су јефтин и здрав извор протеина, масти и јачања мозга холин .
Треба вам једноставан начин да доручак од овсене каше буде заситнији? У то умутите јаје, засладите га као и иначе и ставите га у микроталасну додатни минут.
Тешко ћете приметити јаје, а стомак ће вам захвалити ћутањем до ручка.
13. спанаћ
Спанаћ садржи пуно воде то се брзо кува, због чега се планина сировог спанаћа претвара у приближно пола напрстка куваног спанаћа. Међутим, то такође значи да можете појести ТОНУ шпината за врло мало калорија.
Шпинат за бебе чини савршену салату зеленом, а упаривање са винаигретом на бази маслиновог уља увећава фактор пуњења и помаже вашем телу да боље апсорбује бројне хранљиве састојке у спанаћу.
14. Кромпир и слатки кромпир
Кромпир је заправо заиста заситна у поређењу са другим скробовима попут пиринча и тестенина. То укључује бели кромпир (дах!), За који су вам можда рекли да је дословно зло.
Бели кромпир је заправо једнако здрав као слатки кромпир, њихови наранџасти рођаци који стекну сву љубав. Али колико је кромпир здрав, зависи од тога како је куван - одлучите се за печени или печени кромпир преко помфрита и чипса.
15. туњевина
Ако је лосос превише јаког укуса за вас, туна је добар начин да унесете мало рибе у своју исхрану. Да ли свеже или конзервирано , богата је немасним протеинима.
За брзи заситни оброк одлучите се за конзерву сезонске туњевине упаковане у маслиново уље. Прелијте га са мало зеленила салате, додајте засићени угљени хидрат попут куваног леблебија и уживајте!
16. Јагоде
Попут малина, и јагоде имају изненађујуће мало шећера и калорија и могу вам помоћи да будете сити.
ДО цела шоља (144 грама) има мање од 50 калорија. Прелијте их неким шлагом богатим ЦЛА (шлагом) како бисте постали додатно засићени.
17. Купус
Попут спанаћа, и скромни купус је пун воде и влакана, сиромашан калоријама и заиста је свестран.
Користите га за додавање масовног скоро сваки оброк , сирово или кувано. Сирови купус, фино исецкан, може се користити за прављење купуса, лаког прилога који можете заједно бацити за 5 минута.
И ферментисани купус - пронађен у кимцхи и кисели купус - одличан је извор пробиотика, који вам могу помоћи у регулисању хормони глади .
18. одрезак
Реците шта ћете о црвеном месу, али морате признати да је вечера од шницли заиста заситна.
шта је камен за рођење ваге
Резање видљиве масноће помаже у смањењу броја калорија. 113 грама одрезак без видљиве масти има само 190 калорија и обезбеђује 23 грама протеина. Као бонус, бифтек је одличан извор лако апсорбујућег гвожђа, витамина Б-12 и цинка.
19. Печурке
Уместо да правимо шепаву шалу са „забавним фрајером“, рећи ћемо следеће: Печурке су мале нутриционисте. Они су богати влакнима и супер пуне и чине одличан вегетаријанска алтернатива до меса.
Неке печурке - попут шиитаке - су богате антиоксиданти који могу да промовишу целокупан веллнесс. Пробајте шампињоне од гљива за слану, жвакаћу и задовољавајућу веганску грицкалицу.
20. Платани
Трпуца су пуна отпорног скроба, јединственог влакна које вам заиста може помоћи сагорети масноће .
За брзи и заситни оброк нарежите трпутац, прелијте га омиљеним сиром (бели сиреви попут моцареле или оаксаке најбоље раде) и пеците док се сир не отопи.
