Сазнајте Свој Број Анђела
Циркадијални ритмови су циклуси физичких, менталних промена и понашања. Трају приближно 24 сата и јављају нам када је време за одлагање, а када за буђење и мирис кафе - није потребна будилица.
Илустрација Бриттани Енгланд
Шта је циркадијални ритам?
Циркадијски ритмови утичу на то да смо гладни, срећни и поспани (а можда чак и Допеи, такође).
Људско тело природно производи хемикалије које регулишу свакодневне обрасце понашања. Хормони попут мелатонин , који вас умара, а кортизол, који вас чини буднијим, игра улогу у вашем циркадијском ритму.
Знакови из окружења - посебно светлост и тама - такође шаљу сигнале нашем мозгу да нам кажу када треба бити будан и спавати.
слатки параграфи за девојку која вам се свиђа
Када смо изложени светлости, то поручује нашим телима да је време да будемо опрезни и да функционишемо, док мрак каже да избијемо ћебе. Људи имају тенденцију да буду најмање упозорени између 2 и 6 ујутро, док ниво енергије достиже врхунац између 6 и 20 сати. У просеку.
И док свака особа има циркадијални ритам, жене имају тенденцију да оперишу унапред - студије сугеришу њихов биолошки циклус је око 6 минута краћа од мушке.
Како то утиче на ваше здравље?
Од промена расположења до грицкалица, циркадијски ритмови играју улогу у низу биолошких активности.
На бази студија порука на Твиттер-у, једна група истраживача верује да је срећа врхунац ујутро и погоршава се како дан пролази. Ово је директно повезано са начином на који сан може утицати на ваше расположење.
Још једна студија сугерише да је унутрашњи сат тела крив за то тутњање стомака око вечере.
Старост је још један важан фактор. Није само привлачност раних птица посебна - промене на телесним сатовима претварају многе старије људе у раноранилаше.
А слање СМС-ова није једини извор ноћних навика тинејџера. Испада хормонске флуктуације може да их натера дазаспатикасније и пробудити се касније.
Шта узрокује да циркадијални ритам сиђе са шина?
Постоји пуно разлога да се човеков циркадијски ритам може пореметити.
Јет лаг често се јавља када људи путују кроз временске зоне, јер је потребно неко време да се њихови телесни сатови прилагоде. Дакле, неко ко је путовао из Мадрида у Њујорк могао би бити спреман да удари сено у 17:00, јер њихово тело мисли да је скоро поноћ.
Неки животни догађаји могу вас задржати касније него обично, као нпр путовања и посао , а ово такође може избацити ваш циркадијски ритам.
За неке минимално дневно светло зими може да донесеСезонски поремећај, врста депресије, која утиче на начин спавања.
примери сазависних односа
Чак и вештачко светло са екрана рачунара и телефона може да одбаци телесни сат, узрокујући проблеме са спавањем.
Уређивање неусклађеног циркадијалног ритма
Нису вам потребни одвијачи да бисте поправили телесни сат који је пропао. Нека решења су прилично једноставна.
Путници могу покушати искочити неколико мелатонинске таблете , што сугеришу истраживања може да помогне олакшати симптоме заостајања млаза.
Медицински радници такође могу препоручити терапија јаким светлом да помогне у лечењу низа поремећаја циркадијалног ритма. Неколико сати сваког дана пацијент седи испред светла високог интензитета које симулира сунчеву светлост.
Кад циркадијански ритмови крену необично, неки то и покушају бихевиорална терапија , или модификовање дневних рутина како би се циклус вратио у колосек.
Придржавање распореда спавања и будности, вежбање током дана, избегавање дремки и премотавање пре спавања могу помоћи у обнављању нормалних циркадијских ритмова.
Поремећаји спавања
Поремећаји у циркадијалном ритму могу изазвати читав низ здравствених проблема. Ако откријете да вам је циркадијални ритам искључен, постоји шанса да имате озбиљнији поремећај спавања.
Постоји неколико поремећаји спавања у циркадијалном ритму, а начин дијагнозе зависи од начина спавања.
- Напредни поремећај фазе спавања.Људи са овим стањем почињу да посежу за јастуком пре заласка сунца, већ у 18 сати, и нађу се будни већ у 2 сата пре изласка сунца.
- Одложени поремећај фазе спавања. Као што сте вероватно претпоставили, ово чини супротно. Људи са овим стањем могу се описати као „ноћне сове“. Често се људи са овим стањем осећају најживахније ноћу и могу остати будни и након поноћи, а дању спавати.
- Неправилан ритам спавања и буђења.Стање које се понекад може наћи код људи са неуролошким обољењима, попут деменције. Ово стање значи да немате одређени период спавања. Уместо тога, можете више пута дријемати током дана.
- Синдром спавања који није 24 сата.Ово је често повезано са слепилом, јер људи који живе са оштећењем вида обично имају тела која не препознају знакове циркадијалног ритма, попут дневне светлости. Људи са овим стањем обично имају различито време спавања које се свакодневно касни.
Остали поремећаји спавања који могу променити ваш циркадијски ритам укључују:
Поремећаји спавања могу се лечити употребом одређених лекова, као и лековима за кућну негу, попут вежбања смиривања и избегавања јаког светла и екрана пре спавања.
Одузети
Ако сте одрасла особа која се бави здравим навикама, вероватно је да сте се настанили у прилично нормалном циркадијаном ритму.
Такође је вероватно да ћете се, ако имате доследан распоред, вероватно уморити ноћу и будити се ујутру око истог дана сваког дана.
Природни сат вашег тела може почети да се мења са старењем, што је нормално, али ако откријете да је ваш циркадијски ритам потпуно синхронизован, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром да бисте видели како да поново успоставите редован ритам.
Сада, учите плес? Такав ритам је сасвим друга прича ...
