Сазнајте Свој Број Анђела
Кукови не лажу - осим ако, наравно, не говорите о вежби отмице бокова у лежећем положају. Овај потез може борити се против болова у колену и спречите повреде, све без скидања са земље!
Помаже чак и у јачању мишића кука који подржавају стабилност и окретност.
Предности отмице кука у бочном положају
- Јачи плен. Вежбе отмице кука су важни за побољшање стабилности и окретности.
- До виђења болови у колену. Пателофеморални синдром (ака колено тркача ) је био повезан са слабост мишића кука.
- Циљане користи. До 2012 студија открио да је ова вежба одлична за фокусирање на ваш глутеус медиус , што може помоћи у рехабилитацији повреда прекомерне употребе код тркача.
- Није потребна опрема. Овај потез се може извршити било где где имате равну површину.
Ријешите то: Како извести отмицу кука бочно лежећи
- Почните тако што ћете лежати на боку, куковима окренутим напред.
- Савијте доњу ногу као темељ, исправите горњу ногу и подуприте главу руком или јастуком.
- Подигните горњу ногу за 45 степени од тла или што ближе можете. Ако вам нога изгледа као брисач ветробранског стакла, добро то радите!
- Спустите ногу назад доле полаганим, контролисаним покретима.
- Испробајте 3 серије од 10 понављања. Не заборавите да се преврнете на другу страну да бисте остали уравнотежени!
Како направити отмицу кука у лежећем положају са продужетком ...
Повежите се заједно: Отмица бокова у лежећем положају са траком отпора
Не могу да одолим додавању трака отпора ? Нема проблема! Ову вежбу је једноставно модификовати било којом напетошћу коју изаберете.
Само лезите на бок, завуците траку отпора око бедара и извршите горње кораке.
Заштитите плен: Сигурност отмице кукова у боку
Отимање бокова у боку може помоћи у спречавању повреда, али ако их има лоша форма, може их изазвати. Следите ове савете за образац да бисте били сигурни и искористили максималан део тренинга:
- Глава, рамена, кукови и стопала би током целог покрета требали бити окренути напред.
- Опустите стопало. Немојте га усмеравати или савијати.
- Не извијте или леђа.
Запамтите, ако осетите бол, престаните! Такође можете да се обратите и а лични тренер ако имате питања о томе како безбедно извршити овај потез.
јеннифер вестфелдт секи
Суштина
Отмица кука у боку је корисна вежба за спречавање и лечење болова у колену. Може чак и побољшати окретност. Потребна вам је само равна површина и опционална трака отпора, а можете се изазвати овим једноставним тренингом.
