Сазнајте Свој Број Анђела
Дробљење бочним даскама ради на целом телу комбиновањем свих основних радњи које добијате од традиционалних даска са мало додатне љубави према раменима и боковима.
Како радити бочне даске?
Почните са бочне даске подлактице: Подигните се на једну подлактицу испруженим ногама, наслагањем стопала и подигнутим куковима. Држите горњу руку иза главе.
Савијте горњу ногу и подигните је у сусрет истом лакту, одржавајући стабилно тело у правој линији. Вратите ногу и руку у почетни положај равномерним, контролисаним покретима.
Росс Маркуанд филмови и ТВ емисије
Покушајте да направите 3 серије од 5–10 понављања. И не заборавите да се изједначите! Преврните се на другу страну да бисте довршили одговарајући сет бочних дасака.
Предности дробљења бочних дасака
Ако сте се заљубили у своје љубавне ручке , дробљење бочним даскама може вам помоћи да поправите косо и кукове. Бонус: Јачање ових мишића помаже у побољшању вашег држање тела и штити леђа!
Овај потез који изазива језгро је одлична опција за вежбање целог тела које можете да радите код куће или у теретани без потребне опреме - само ви, ви и мало зноја.
вежбе за руке за жене код куће
Проверите себе пре него што се олупите: Правилна форма
Усредсредите се на ова три кључна дела ове вежбе како бисте спречили повреде:
- Рамена: Уверите се да вам је раме сложено тачно изнад лакта.
- Стопала: Држите стопала сложене или ставите једно стопало директно испред другог, а пета предњег стопала додирујте ножни део задњег стопала.
- Језгро: Укључите језгро како бисте држали труп усправним, а кичму неутралним током кретања. Није време да показујете своје облине! (То можете учинити касније.)
Промени: Како да измените бочне даске
Можете да измените овај потез ако сте у аутобусу за борбу или ако се не мучите довољно.
Учините то лакшим
Свима нам је потребан неко на кога ће се ослонити, а држање доњег колена и руке на поду током овог потеза пружит ће вам већу подршку.
домхналл глеесон датинг
Нека буде теже
Спремни сте да увежбате свој тренинг? Додајте мало тежине! Узми бучицу (или боцу кокосова вода ) да бисте себи задали додатни изазов.
