Не можете да се носите са љубавним ручкама? Савети за обрезивање кукова

Да ли тренутак на уснамастварнозначи живот у куковима? Јок. (А можемо ли већ повући ону проницљиву изреку која срамоти храну?)

Ако желите да изгубите љубавне ручке (познате и под називом „бочна задњица“ и „горњи део муффина“), постоје неке стратегије које можете да користите.

Хајде да га разбијемо.

Шта су љубавне ручке?

То су симпатични комадићи меса који се висе на боковима и воле да се избоче око појаса. (Али можда мање сада када смо коначно ставили тренд ниских фармерки иза себе.)

Тифани Хадиш и Вилијам Стјуарт

Сви различито носимо масно ткиво у разним деловима тела. Неки га акумулирају око стомака, бутина или задњице. За друге то може ићи право у кукове. То је забавна необичност која сваког од нас чини јединственим - попут пахуљица.

Фактори који могу утицати на то како ваше тело носи масти укључују:

• хормони, посебно превише кортизола (познат и као хормон стреса)
• старост (накупљање масти на стомаку расте са годинама)
• недостатак физичке активности
• дијета богата мастима, шећерима и калоријама
• лишавање сна
• недијагностиковани или нелечени услови који успоравају метаболизам

Како их изгубити

Само да бисмо били јасни, то није могуће изгубити масноћу у само једном делу вашег тела без хируршке интервенције (или бисмо сви шетали уоколо личећи на Ким Кардасхиан). Али дефинитивно можете да скинете килограме док циљате кукове одређеним вежбама.

Погледајмо математику: да бисте изгубили 1 килограм масти, морате да сагорете 3.500 калорија . Људи обично уносе 1.800 до 3.000 калорија дневно. Испуштање 500 калорија из дневног уноса, без икаквих других промена, требало би да представља губитак килограма недељно.

Али ваши резултати могу да се разликују - гени, хормони и здравствена историја утичу на све другачије.

Кључ мршављења на здрав и одржив начин је доследност: Унесите мале промене сваки дан и слушајте потребе свог тела .

Буст потез

Вежбе које јачају ваше језгро могу вам помоћи да разведрите кукове. Ове вежбе су у почетку тешке, али вреде. Фигура за тример је лепа, али што је још важније, побољшаћете своју држање и равнотежа и помажу вам да заштитите леђа од болова и повреда.

Про тип: Окрени на горе ' Кукови не лажи ”Од Схакире док палите своје језгро.

Ох, за љубав према дробљењу!

Дробилице за бицикле (познате и као трбушњаци при унакрсном пузању) сјајни су за рад на косим ногама. Треба их радити полако и стабилно како би максимално ангажовали ваше језгре и бочне мишиће. Без окретања, молим.

1. Лезите на леђима са савијеним рукама иза главе и колена.
2. Подигните рамена и главу с пода и закачите трбушњаке. У исто време подигните стопала са пода, држећи колена савијена, тако да вам потколенице буду паралелне са подом.
3. Полако уврните тело тако да се леви лакат помери ка десном колену и испружите леву ногу право.
4. Полако се увијте у другом смеру, враћајући леву ногу у савијени положај и померајући десни лакат према левом колену. Док се увијате, испружите десну ногу испред себе.
5. То је 1 реп. Направите 15–30 понављања.

Не заобиђите бочну даску!

Даске (посебно бочне) су интензивне, али то је зато што раде! Не заборавите да одвојите по неколико секунди истовремено и протегнете зону удобности - али не толико да компромитујете форму. Изненадићете се колико брзо развијате моћно језгро.

Постоји неколико различитих верзија бочне даске да би је учинили лакшом или изазовнијом.

Основна бочна даска изгледа овако:

1. Лезите на бок и ослоните се на једну руку. Уверите се да је лакат у равни с раменом. Подлактица треба да буде равна уз под, под правим углом у односу на тело.
2. Сложите ноге једну на другу, тако да ваше тело формира праву линију од главе до кука. Удахни дубоко. Док колено и даље додирује под, подигните кукове.
3. Стисните задњицу и задржите положај 30 секунди. Усредсредите се на држање трбушних мишића како бисте помогли у одржавању тела.
4. Пребаците страну и поновите.

Пењајте се по степеницама:

Када завршите основну бочну даску (провлачење кроз више понављања без плакања за мамом), испробајте ову модификацију:

Подигните колена од пода тако да једини делови вашег тела који додирују под стоје уз бок стопала и подлактицу.

Једном кад се објесите са бочном даском за колена, спремни сте за кукове :

Док сте у положају бочне даске, полако спустите кук за центиметар или два, а затим га полако подигните назад. Да ли је укључена ваша музика?Затим подигните руку на кук. Кад ја умочим, ви умочите, ми умочимо.Урадите то 30 секунди до минута. Затим пребаците страну.

Досведаниа, љубавне ручке! (ака руски обрати)

Када нешто укључује реч „руски“, прилично је загарантовано да вас ударимо по задњици,Јесам ли у праву?

1. Седите на под савијених колена и стопала равних на поду.
2. Затезање трбушњака, завалите се уназад тако да сте под углом од око 45 степени. Ако не користите тег, склопите руке. Ако користите тег, држите га одмах изнад стомака.
3. И даље савијених колена, подигните ноге од пода тако да балансирате на задњици. За додатну подршку можете прекрстити зглобове.
4. Заокрените удесно, доводећи склопљене руке или тег на десну страну тела.
5. Заокрените улево, додирујући тег или руке левом страном тела.
6. Понављајте 30 секунди до минута.

Када изградите основну снагу и вежбе постану мање „руске“, можете почети да додајете тегове за већи отпор.

Доћи ће око планине

Иако поглед није толико задовољавајући као на правој авантури, планинари су сјајна вежба на репертоару за циљање кукова.

Како се побољшавате у овом потезу, можете појачавати брзину, повећавајући пулс. Ово вам даје кардио бенефиције, тако да ћете сагорети још више калорија док радите у мишићима (#ВинВин).

1. Почните у а положај даске .
2. Са трбушњацима, повуците десно стопало са пода и померите десно колено према левом лакту.
3. Накратко застаните, а затим вратите десну ногу у првобитни положај.
4. Поновите са друге стране.
5. Наставите 30 секунди до минута. Повећајте брзину за већи интензитет.

Подигните мост!

Бридге Посе је добар за доњи део леђаиза учвршћивање глутеуса. Па дигни тај плен у ваздух, јер јесве о том басу, ‘о том басу.

Да бисте потез учинили изазовнијим, покушајте подизати једну по једну ногу од пода док подижете кукове. Замените стопала при сваком понављању.

1. Лезите на леђима савијених колена, руку са стране и дланова положених уз под.
2. Полако подигните кундак и доњи део леђа од пода како бисте створили праву линију од колена до рамена.
3. Стисните глутеус и држите до 30 секунди.
4. Полако отпустите мишиће и спустите се назад на под.
5. Поновите 10 пута.

Промене животног стила

Примамљиво је проћи кроз циљеве мршављења помодним дијетама и постом, али то није одрживо или здраво. Људи обично заврше повраћај тежину коју су изгубили - или чак и више.

Морал приче: Полако. Када поставите достижне циљеве и омогућите споро прилагођавање, већа је вероватноћа да ћете их се придржавати и постићи дугорочни успех.

Испробајте ове хаковања како бисте витке бокове ... на здрав начин!

• Пријавите свој ручак. Истраживачке емисије праћење оброка доводи до већег губитка килограма. Има тона цоол аппс можете покушати, али користите их као општи водич, јер бројање калорија може брзо постати опсесивно и нездраво.
• Корак по корак. Немојте се превладати одсецањем свега што сте икада волели одједном. Уместо тога, бирајте један по један циљ здраве прехране и радите на њему док не дигнете главу. Онда одаберите другу.
• Не лишавајте се. Колико год било примамљиво заклетвом се заклети од колача, колача и чипса, пошто бисте могли бити пурист хране поставили су вас за прекомерно уживање . Уместо тога тежите равнотежи и умерености.
• Планирајте унапред. Дружови брзе хране немају на уму ваше личне циљеве (# непристојни), па придржавање ваших потреба захтева одређено планирање. Узми мало хранљивих састојака грицкалице и ручак идеје при руци када сте вани.
• Ступите у контакт са својим осећањима. Многи од нас једу ван емоција и навика . Препознавање и разумевање разлога због којих једете може бити од помоћи у смањењу преједања. Обратите пажњу на своје покретаче емоционалног једења и покушајте уместо тога да прошетате, записујете или слушате музику. Ако требате посегнути за јестивом подршком, потражите нешто хранљиво, а опет задовољавајуће попут хрскавих штапића шаргарепе и хумуса.
• Напуните Х._дваИЛИ. Пиће пуно воде током целог дана је важан за ваше целокупно здравље и може вас такође створити осећати се ситијим . Такође је могуће збунити знакове глади са жеђу, па вам тако добро хидратизовано може помоћи да избегнете гризење.

Љубавне ручке? Какве љубавне ручке?

Носите оно што чини да се осећате најбоље. Ако то значи држање тих кукова под завесом, ови савети могу вам помоћи:

• Високи струкови за победу. Дно са високим струком неће вас одсећи у боковима и створити испупчење. Купите дна која се налазе на или мало изнад вашег пупка.
• Мисли дебело. Појасеви који имају најмање два дугмета и седе позади више од предњег дела додају удобност и углађенији изглед.
• Буди беба у појасу дојке. Одећа са империјалним струком избија са вишег места на трупу, не наглашавајући средину. Хаљине и сукње у линији такође почињу да се сужавају, а затим лепршају, тако да уравнотежују дужа торза и привлаче мање пажње на бокове.
• Пронађите свој напредни ток. Неки стилови (бохо, било ко?) Добро функционишу код људи који више воле додатну собу у средини. За угоднији проток и зен вибрације, испробајте кошуље, кафане у стилу кимона или кошуље и хаљине у стилу умотавања.
• Носите боје за мршављење. Уместо да се облачите у црно од главе до пете, покушајте да носите тамну боју на доњој половини и светлу на горњој половини. Ово може скренути пажњу са бокова.
• Промена облика. 2020. година је, а схапевеар је јако напредовао! Од заглађивања бодија и хаљина до струка за појасеве и контролних гаћица, могућности је безброј.

Шта је хипе-о на липо?

Да ли сте вежбали, здраво се хранили и носили одећу због које се осећате добро, али још увек не волите своје љубавне ручке?

За неке људе одређене масне наслаге одбијају да се помакну чак и након што су унеле ове промене. У овом случају постоје инвазивне и неинвазивне опције.

Само запамтите: Лепота долази у свим облицима и величинама, а добро здравље УВЕК превладава површне идеале савршенства. Операција је болна и скупа, а долази са потенцијалним компликацијама.

Ако не воли себе сада, операција то неће променити. Али ако је нешто због чега осећате снажно мишљење, постоје неке могућности о којима можете разговарати са медицинским стручњаком.

Неинвазивне опције које треба размотрити пре разматрања хируршких метода укључују Цоолсцулптинг , ВармСцулптинг , и Победити . То се може урадити у канцеларији у паузи за ручак, захтевају више сесија и временом могу смањити масне наслаге за 20 до 40 процената.

Липосукција се не сматра третманом мршављења. Заправо, већина пластичних хирурга захтева да пацијенти то чине у року од 30 процената њихове „идеалне“ тежине и имају одређену количину мишића да би се квалификовали за поступак.

Липосукција уклања масноћу са стомака исисавањем кроз цевчицу. Резултати се могу видети одмах, али оток може трајати недељама или месецима. Поступак се изводи у општој анестезији, али опоравак може бити прилично болан и захтеваће 1 до 2 недеље одмора од посла.

Суштина

Није лако изгубити килограме, али љубавне ручке нису разлог за наглашавање. Усредсредите се на постепено побољшање животних навика, укључујући вежбе циљања кукова и пажљиве прехрамбене праксе.

Освежавање гардеробе такође може много да помогне да изгледате и осећате се најбоље како бисте могли љуљајте своје тело одмах.

стерлинг к. смеђа нето вредност