Сазнајте Свој Број Анђела
Спавање је чаробно, а мало ствари је боље од доброг ноћног одмора. Али шта се дешава кад установите да не спавате довољно? Направите неколико немирних ноћистварноматерија? Можеш се кладити.
Ваше тело паметно користи сан, узимајући то драгоцено време за изградњу вашег имунолошког система, обраду информација и ресетовање пре него што почне нови дан. Када не добијете адекватну количину сна, све ове и многе друге функције се одбацују.
Који је твој број спавања?
Спавање је неопходно, а ако га не уносите довољно редовно, то ће вам требати довести до невоље . Па, колико сати треба да пуцате? У просеку је слатко место за прво спавање одраслих 7 до 9 сати ноћу .
Ако узимате мање од тога, можете да се доведете у опасну зону. И не бисте били тамо сами. Према студији из 2012. године, отприлике 1 од 3 одраслих Американаца спавају премало.
Инфографика: Мекхи Балдвин
Шта уопште узрокује ускраћивање сна?
Ускраћивање сна узрокује доследно недовољно спавања или доживљавање слабијег квалитета сна. Поремећај спавања попут несаница такође може бити кривац.
Остали чести поремећаји спавања:
Како можете да кажете да сте неиспавани? Пазите на знакове попут ових:
- умор током дана
- раздражљивост
- често зевање
- прекомерна поспаност
Превише немирних ноћи и спремате се за телесну побуну. Много тога може да се догоди вашем телу ако не спавате довољно.
како га навести да те позове да изађемо
Без сна? Ево шта се дешава
1. Ослабљени имуни систем
Замислите свој имуни систем као војску, увек спремну да вас заштити од злих сила заразе и болести.
Баш као и војска, и вашем имунолошком систему треба времена изгради своју одбрану . Када спавате, ваш имунолошки систем се укључује у брзину и припрема за себе стварањем супстанци (попут антитела и цитокина) које помажу у борби против инфекције.
Недовољно спавања слаби ваш имунолошки систем не дозвољавајући му да створи довољну заштиту. А када падне одбрана вашег имунолошког система, шансе да се разболите расту. Недостатак сна такође чини опоравак дужим када се разболите.
2. Респираторна питања
Ваш респираторни систем се ослања на квалитетан сан да би се одржао снажним и обрнуто. Али неке болести и поремећаји ометају овај симбиотски однос.
Опструктивна апнеја у сну (ОСА) је ноћни поремећај дисања који може утицати на квалитет вашег сна ометајући ваше мирне Ззз-ове . Стално буђење током ноћи због ОСА може довести до недостатка сна.
Лишавање сна такође може да вас учини подложнијим респираторним инфекцијама попут грип или обична прехлада , као и погоршати постојеће респираторне болести.
3. Проблеми са срцем
Што се тиче срчаних ствари, било премалоилипревише сна може негативно утицати на ваше кардиоваскуларно здравље. Спавање мање од 5 сати или више од 9 сати сваке ноћи је повезан до повећаног ризика од срчаних болести, можданог удара и срчаног удара.
4. Повећани ризик од рака
ДО 2015. студија открили су да је недостатак сна повезан са повећаним ризиком од неких врста карцинома, укључујући рак простате, рак дојке и орални рак. Заспати и остати у сну може бити тешко за људе који се лече од рака и може бити трајни изазов дуго након ремисије.
Такође постоји ризик за оне који раде преко ноћи. Неколико година излагања светлости преко ноћи може смањити ниво мелатонина у вашем телу , хормон који вам помаже да спавате. Ово може подстаћи раст карцинома. Спавање најмање 7 сати сваке ноћи може вам помоћи да останете здрави.
5. Повећан ризик од дијабетеса
Недостатак сна такође спречава да се ваше тело довољно ослобађа инсулина , хормон који смањује ниво шећера у крви. То може довести до скока нивоа шећера у крви, што може повећати ризик од развоја дијабетес типа 2 .
У прегледу студија из 2015. године, истраживачи су закључили да 7 до 8 сати сна идеалан је за одржавање инсулина на здравом нивоу.
6. Проблеми са размишљањем
Као хит филмске адаптације 90-ихБаби-ситтерс клубкњиге нас подсећају на мозак је средиште ланца . Али ако не спавате довољно, ваш ум може постати замућен, што може довести до свих врста проблема.
Само једна ноћ пропуштеног сна може негативно утицати на памћење, вештине решавања проблема, па чак и на креативност. У малом Студија из 2011. године , 18 мушкараца је извршило два задатка: један након целог ноћног сна и један после ноћи без спавања. Није изненађујуће што је ноћ без спавања, поред осталих фактора, имала негативне ефекте на будност, расуђивање и време реакције.
7. Заборав
Тешкоће памћења ствари иду паралелно с потешкоћама у размишљању. Испоставило се да сан има огроман утицај на ваше памћење и способност учења.
Кирстин Малдонадо верена
Спавање помаже вашем мозгу да „закључа“ информације, омогућавајући вам да их сачувате и преузмете када вам затребају. Спавање вас држи оштрим и спремним за следећу (вероватно виртуелну) тривијалну ноћ!
8. Мало или нимало сексуалног нагона
Да, добро сте прочитали. Када не спавате довољно, не желите да га спавате.
Мала Студија из 2011. године открили су да је недостатак сна смањио ниво полног хормона тестостерона код здравих младића за 10 до 15 процената. Учесници су такође искусили промене у свом укупном расположењу како су се нивои сна спавали. Говоримо о убици расположења!
И према а 2015. студија , довољно спавања такође је важно за сексуалну жељу жена. Студија је показала да су жене које су више спавале следећег дана биле више заинтересоване за секс. Жене које су спавале у просеку дуже такође су се осећале узбуђеније од оних које су спавале краће.
9. Повећање телесне тежине
Иако је нормално уживати у повременим касноноћна ужина , ускраћивање сна може проузроковати да ноћни напици постану редовна појава.
Недостатак сна утиче на производњу хормона у вашем мозгу који контролишу глад и ситост. Недовољно спавања покреће смањење нивоа лептина (хормона који говори вашем мозгу да сте сити) и повећање грелина (који појачава апетит), што доводи до грицкалица пре спавања.
Недостатак сна такође је повезан са резистенцијом на инсулин, што може смањити толеранцију вашег тела на глукозу (познату као шећери).
ДО 2012 студија проучио везу између тежине и сна код 21.469 одраслих током трогодишњег периода и открио да они који су спавали мање од 5 сати ноћу имају веће шансе за дебљање и евентуалну гојазност.
10. Повећани ризик од незгода
Ако седнете за волан када користите минимално спавање, то може довести до катастрофе. Према а 2018 студија , људи који спавају 6 сати или мање сваке ноћи имају већи ризик да уђу у саобраћајну несрећу од оних који спавају 7 до 10 сати. А ризик се повећава са сваким сатом изгубљеног сна. Јао!
Ово може посебно утицати на вас ако радите дуго, ако сте радник у смени или комерцијални возач или ако често путујете.
Недостатак сна такође може утицати на вашу равнотежу и координацију, чинећи вероватније да ћете пасти, налетети на ствари или имати сличне физичке незгоде.
11. Проблеми са кожом
Ни за шта га не зову „лепотни сан“. Недовољно спавања створиће пустош на вашој кожи.
Мала 2015. студија које су финансирале компаније Естее Лаудер, откриле су да жене које нису имале довољно квалитетног сна имале су значајније знаке старења коже и смањену функцију кожне баријере. Потребно је још истраживања како би се у потпуности разумело како сан утиче на кожу.
12. Поремећена производња хормона
Спавање има огроман утицај на производњу хормона у вашем телу, а ако се не унесете довољно, хормони ће се избацити из удара. На пример, за адекватну производњу тестостерона је потребно најмање 3 сата висококвалитетног сна.
Недостатак сна такође може да се зеза са хормонима раста који утичу на вашу висину и укупан раст. Хормони раста су важни за поправљање ткива и ћелија и изградњу мишићне масе. Ако уносите премало Ззз-а, то може променити производњу овог хормона.
13. Промене расположења
Знате онај нескладни осећај након немирне ноћи? То је захваљујући недовољном сну!
Премало сна може вам одузети ментално и емоционално стање, чинећи вас подложнијим променама расположења и параноја . Ако се не лечи, ускраћивање сна може чак довести до тога да видите или чујете ствари које заправо нису тамо (ака халуцинације).
Код људи са одређеним условима менталног здравља, недовољно сна може довести до повећања одређених симптома или понашања.
Како да се наспавам што пре
Не сећате се да је најбољи лек за недостатак сна да обезбедите да сваке вечери добивате пуно (7 до 9 сати!). Такође је важно осигурати да је довољно квалитетан сан .
Испробајте ове савете да бисте свој циклус спавања вратили на старо:
- Идите у кревет и будите се сваки дан у исто време (да, чак и викендом и празницима!).
- Избегавајте да грицкате храну или једете храну преблизу спавању.
- Ограничите или избегавајте дремање током дана (знамо, ово је срање).
- Редовно вежбајте (али не преблизу времену за спавање!).
- Нека унос алкохола буде низак.
- Не конзумирајте кофеин после поднева.
- Избегавајте употребу електронике пре спавања (одложите телефон).
- Створите време пре спавањаритуал опуштања(попут медитације или вруће купке).
Распоред спавања још увек искључен? Ако и даље имате проблема са спавањем или имате хронични умор током дана, време је да разговарате са својим здравственим радником. Они могу са вама сарађивати како би дошли до корена проблема и пронашли курс лечења који ће вам помоћи да затворите око.
