Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Јогом се бавим близу 15 година, и чак и пре него што сам почео да се вежбам, непрестано сам био окружен људима који се баве јогом.
Дозволи да објасним. Моја мајка је оно што бисте могли назвати раним усвајачем западњачке јоге. Почела је да држи часове у нашем дому средином 90-их. Пре него што је постојао Лулулемон, боце за воду Свелл иеколошки отирачи, у мојој дневној соби било је приградских мајки у тренеркама.
Уместо јога простирки, вежбало се на прошивеним јастучићима за кретање. Нису биле ретке појаве да су моји пријатељи преспавали само да би се пробудили при погледу на маму и неке непознате људе који су се држали за главу у нашој породичној соби или се савили преко наше клавирске клупе.
Претпостављам да је ово било необично за моје пријатеље на исти начин као што је необично схватити да друге породице користе другачији проценат млека него што сте навикли: отварање очију, да, али не све то узнемирујуће. (Такође, 1 посто доживотно.)
Избегавао сам јогу кроз средњу школу, вероватно зато што сам био тинејџер и мама је то покушавала да ме натера. Али покупио сам га на факултету када се више нисам бавио спортом и требао ми је испушни вентил за своју енергију.
Брзо сам се заљубио у праксу - учинила сам да се осећам јачи и мирније, и почео сам боље спава . Сада покушавам да се бавим јогом најмање два пута недељно и бавим се видео на мрежи у данима када не могу да разазнам (читај: када је испод 30 степени).
Недавно сам био у свом омиљеном одељењу када је учитељ рекао: „У реду, пријатељи, удахните леви кук. Удахните до краја на мали прст на нози. “ Варијације овог знака чуо сам најмање 50 пута, али овај пут ме је то погодило на нови, иритантнији начин. Шта то заправо значизначити? Како им тачно дише на ножне прсте?
Нисам типично неко ко прихвата нешто као истину без разумевањазашто. Ја сам био дете које је хитно морало знатизаштонебо је било плаво изаштољуди су имали пупке пре него што сам могао да наставим са уобичајеним пословима.
Тако сам почео да размишљам о многим стварима које чујем у јоги без разумевањазаштоони су истинити Урадио сам оно што би било ко и кренуо сам у потрагу за одговорима на своја најнужнија јога питања. После много истраживања и интервјуа са четири учитеља јоге, своја сазнања преносим у наставку.
Дисање на мали ножни прст (или било који други део тела)
Питао сам Лаурен Ларри , оснивач Сунчане Санкалпа јоге, шта значи када наставник каже да удишете ножни прст или кук или било који део тела који није плућа.
„Ово је заправо дескриптор који ме је збунио као студент јоге“, каже Ларри. „Кад„ удахнете “део свог тела, замислите део тела и опустите мишиће око њега.“
„Док освестите то подручје тела, скупите се и ослободите мишић на који сте фокусирани. Освијестите дио тијела споменут при удисању и ослободите напетост мишића на издисају. Када ослободите напетост у том мишићу, „дишете“ у мишић. “
Анн Свансон , МС, сертификовани јога терапеут и аутор књиге „ Наука јоге , “Додаје,„ Ово је само визуализација која ће вам помоћи да доведете своју свест у то подручје, повећавајући интероцепцију или свест о унутрашњем телу. Заправо не можете да „удахнете“ део тела осим плућа. Из тог разлога, више волим да додам „замисли“ пре таквог знака “.
Немогуће је удисати други део тела осим плућа, али освешћивањем одређеног дела тела можете му послати енергију.
Андреа напитак , оснивач Небеске траке Стварања , која пружа прилагођене часове јоге и тренирање животног стила, каже: „Енергетски, када удишете неко подручје, шаљете енергију, пажњу и можда исцељење у ово подручје. Када се крећете као у јоги, са свешћу о даху, помажете да циркулишете свеже кисеоничну крв у све делове тела који су укључени у вежбу. “
Постављање намере
Често се осећам панично (дефинитивно није осећај који је намеравана да побуди јога) када наставници поуче одељење да „постави намеру“. Из ове анксиозности долази одређени ниво оштрине, а моја намера може на крају бити нешто тако непромишљено као „само ми допусти да прођем кроз овај час“.
Схватио сам да се овај анксиозни осећај јавља јер ми није јасно шта значи поставити намеру и бринем се да сам једини који то чини „погрешно“. Сећам се да сам се тако осећао на часу математике док смо учили доказе - имао сам толико проблема да схватим концепт да нисам ни знао која питања да поставим да бих добио јасније разумевање.
зазие беетз датинг
Јесте ли икад били тамо? Да, срање је. Па шта тачно значи постављати намеру?
„Често започињем час јоге питајући своје ученике да ли желе да поставе„ намеру “за своју праксу.“ Транк каже. „То може бити за вас, пријатеља у невољи. или нешто што је потребно свету. Омогућава да ваша пракса буде више од физичке праксе асане. То постаје и духовна пракса “.
Али Овенс , сертификовани инструктор јоге и сарадник на иогавакеуп апликација, говори својим студентима да постављање намере може бити моћан начин да вашој пракси унесете смисао, било повезивањем даха или додавањем више љубави и радости у свој живот.
Постављање намере може бити једноставно као фокусирање на једну реч током вежбања. Неки људи се могу усредсредити на „лакоћу“ или „мир“ или „љубав“.
Санскртско име за намеру је „Санкалпа“. „Ово је најдубља жеља вашег срца. То је више од циља закуцавања постоља за главу “, каже Ларри. „То је оличење онога што бисте желели да манифестујете у животу. То је реч, фраза или чак емоција коју бисте желели да отелотворите. “
Она наставља, „Пронађите нешто што желите у општој слици свог живота, попут благодати под ватром или опроштаја. Кад одаберете своју намеру, вратите јој се током часа. Приметићете да ваши часови имају ново значење. “
Једна реч ми се чини управљивом!
Појање 101
Некад сам синхронизовао усне на часовима који су почињали скандирањем, баш као што сам знао да изговарам речи „Срећан рођендан“ сваки пут када је то био рођендан колеге. (Овде кажем „некада“, јер сада радим од куће, а мог пса није брига што сам глув.)
Преболио сам ову самосвест на часовима јоге, али и даље се понекад осећам глупо пуштајући омс да лети. Па зашто је појање корисно?
„Издужени издисаји узвикивања стимулишу остатак, пробављају и подмлађују део нервног система“, каже Свансон. „Уз дуге издисаје, ваш вагусни живац даје срцу сигнал да успори и смањи притисак.“
Испоставило се да скандирање „ом“ заправо може пребацити ваш мозак у режим опуштања.
'Ја имам читати да ће појање мантре „ом“ довести до стимулације вагусног нерва, која активира парасимпатички нервни систем, или режим одмора и опуштања “, каже Овенс.
Обрнуте позе ... и ваша менструација
Имао сам неколико наставника који су током лета нудили алтернативне позе инвестиција део часа за свакога ко је у циклусу. Увек сматрам да је ово помало незгодна најава да имам менструацију, слично као кад сам случајно бацио три тампона усред препуног Старбуцкса, а затим изашао.
Да ли је тачно да бих 1 недељу сваког месеца требало да преносим постоље на глави?
„Не постоји познати медицински разлог да се не раде инверзије током менструације. Тренутно нема уверљивих доказа да би то могло да изазове ендометриозу или било какве здравствене проблеме “, каже Свансон.
Она наставља, „Можда ће вам бити једноставно непријатно, посебно ако нисте навикли на инверзије. Према јога филозофији, одлазак наопако може утицати на природни ток надоле који би се требао догодити током менструације (апана ваиу), али чак и уз то, не можемо бити сигурни да ли суптилна енергија тако функционише, јер немамо начина да је измеримо. “
Овенс додаје: „Када се обрнемо, шаљемо енергију и крв према горе према вашем срцу и глави, што може бити одлично за циркулацију, али контрапродуктивно током вашег циклуса. Такође сам открио у својој личној пракси да осећам недостатак воље и понекад способности да ангажујем мишиће неопходне за подршку мојој пракси инверзије. “
Заиста не постоје докази да ће инверзија током вашег периода проузроковати штету - већа је забринутост да се она можда неће осећати сјајно.
Као што Транк каже, „Мислим да није кључно следити брза правила, већ пажљиво пазити на своје тело и пазити како се осећа свака поза“. Сваког дана радите оно што вам одговара.
Избегавање колена током Трее
Велика већина учитеља јоге са којима вежбам предговор Поза стабла (Врксасана) рекавши да стопало треба да буде доведено изнад или испод колена, али да никада не сме да почива директно на њему. Али имао сам и наставника да каже да није важно да ли вам је стопало на колену. Шта да верујеш ?!
„Зглоб колена би углавном требало да се протеже и савија попут отварања и затварања врата“, каже Свансон. „Притисак на њега бочно може оштетити зглобне структуре попут лигамената и менискуса.“
Она наставља, „За здраву особу без икаквих проблема вероватно неће настати штета од пуког стављања стопала на колено. Међутим, ако имате артритис или сте раније имали повреду, не вреди ризиковати. “
Готово сваки учитељ с којим сам разговарао за овај чланак користио је аналогију савијања колена у два правца попут врата. Можда је то нешто што вас уче у школи јоге или можда то има пуно смисла.
Стављање ноге на колено подстакло би га да се савије из нормалне ротације, што може проузроковати повреде колена низ линију. Дрво позе такође може да представи и друга питања, како истиче Свансон.
„Многи људи покушавају да подигну ногу изнад колена, што узрокује кукове погрешно поравнати ,' она каже. „Сигурнија верзија дрвета и заправо нешто изазовнија за равнотежу била би нога поред телади. То захтева више напора да се уравнотежи нога него што је нога високо увис, што ствара ефекат вадичепа. “
Савасан-ухххх ... желим да напустим овај час
Често се нађем близу дозирања током Савасане, посебно ако је то вечерњи час. Или, још горе (и то се дешава током подневних часова), нестрпљив сам да Савасана заврши како бих могао да наставим са својим даном. Када вежбам код куће, никада не укључујем овај корак.
Утврдио сам да ако научим шта Савасана ради за моје ментално и физичко здравље, можда ћу о томе моћи размишљати више него о претходнику дремке или нечем што ме спречава да дођем до небитних послова и маникира које сам планирао после класа.
Али Ларри објашњава да „дело“ јоге започиње са Савасаном.
„После пранајаме (дисање) и асане (држања тела), наша тела треба да се слегну у себе. Савасана није „време дремке“, то је веза ума, тела и духа. Ваше тело добија толико потребан одмор, а учитељ јоге води ваш ум у тишину како бисте се могли потпуно повезати. “
Она наставља, „Приметићете да ваш ум жели да буде заузет, али ако се усредсредите на своје дисање, ваш ум ће се смирити. Потребно је много вежбе и посвећености да би се дошло до те тачке. “
Савасана може бити чак важнија од активне праксе.
„Позната под називом Цорпсе Посе, то је шанса да ментално, физички и духовно обједините све што сте научили у јоги тог дана“, каже Транк. „То је тешка поза јер се одмарате, а будни. Ако прескочите Савасану, често се ваша вежба јоге осећа непотпуно. “
како прекинути везу са ожењеним мушкарцем
Јога је прешла дугачак пут од моје дневне собе раних 90-их. Ту је сада пијана јога , акро јога, па чак и јога коза или штенад. И као што је рекао Францис Бацон, знање је моћ. Сазнање више о јога знацима које чујете само ће продубити вашу праксу и побољшати вашу форму.
Инструктори са којима сам разговарао нагласили су колико је важно слушати своје тело и веровати му пре него што следите нека тврда и брза правила. Сад кад одговорим на сва моја јога питања, коначно ћу имати времена да схватим зашто мушкарци имају брадавице. Будите у току!
Граце Галлагхер је списатељица која живи у Портланду у држави Орегон. Сав њен рад може се наћи на ввв.грацелгаллагхер.цом .
