Јести

Угађајте својој кожи изнутра: Једнодневни мени здраве коже

Сазнајте Свој Број Анђела

Дизајн: Алекис Лира

У потрази за росном, блиставом кожом обично дајемо предност шта смо ставилинакожа . Али да ли сте знали да својој кожи можете помоћи и изнутра?

Кожа је највећи орган у људском телу. Као и сви органи, исхрана и исхрана имају велики утицај на целокупно здравље и функцију.

У ствари, главни кривац (осим излагања сунцу) за хабање коже је дијета. Напредни производи за гликацију (звани АГЕ) настају када се масти или протеини комбинују са шећером у крвотоку и када је храна изложена високој топлоти (помислите на пржену храну).

Иако је дијета само један од многих фактора који утичу на изглед коже (наставите да се бавите навикама заштите коже, попут хидратантна и свакодневно ношење креме за сунчање !), саставили смо овај једнодневни мени са храном за који је познато да вам осмехује кожу.

вики сара бареиллес

Тост од авокада преливен чери парадајзом и спанаћем

За први оброк у дану поједите дугу тако што ћете укључити БФФ авокадо, спанаћ и парадајз.

Упутства

  1. Наздравите две кришке вашег омиљеног хлеба.
  2. Згњечите пола авокада и распоредите га на кришке.
  3. Посолите и побиберите.
  4. Додајте слој спанаћа.
  5. Уситните малу шаку чери парадајза на пола и додајте на врх спанаћа.

Зашто наша кожа воли ову храну

  • Спанаћ.Они су богати анти-агинг бакар који помаже у производњи колагена, протеина који вашој кожи даје структуру.
  • Авокадо.Са пуно антиоксиданата и витамина Е и Ц, доказано је да авокадо помаже у заштити од УВ зрачења оштећења коже и старење коже .
  • Парадајз.Попут авокада, парадајз је одличан извор витамина Ц. Парадајз је богат и каротеноидима, попут бета каротена и ликопена, који доказано помажу у превенцији оштећења коже повезана са сунцем и набора коже.

Време преузимања: Матцха ФТВ

Нема ништа лоше у томе што вам треба јутарње преузимање (или поподне, или касно поподне, или касно-касно поподне ...). Матцха је одличан начин да истовремено мало зазујите и побољшате здравље коже.

Набавите наш рецепт за матцха латте овде!

Зашто наша кожа то воли

Зелена чај је моћан извор антиоксиданата који показују заштиту коже од оштећења и старења.

Једна 12-недељна студија открио је да је зелени чај повећао проток кисеоника и крви у кожи, заштитио кожу од УВ оштећења и помогао побољшању укупног квалитета коже (укључујући влагу, дебљину и еластичност).

Узмите салату од лососа на ручку

Лосос (и масна риба уопште) је невероватан по питању здравља коже. Размислите о обилној и здравој салати препуној масти са овим састојцима:

  • кељ
  • лосос
  • ораси или семе
  • винаигрета од маслиновог уља

Зашто наша кожа воли ову храну

  • Лосос, ораси, семе и маслиново уљесви су високо у омега-3 масне киселине који позитивно утичу на влагу, дебљину и гипкост коже. Такође је показано да смањују упалу коже, црвенило и бубуљице .
  • кељбогат је антиоксидантима и витамин А. , оба која промовишу здравље коже.
  • Ораси, бадеми, семе сунцокрета и маслиново уљесу напуњени хранљивим састојцима за јачање коже као што су витамин Е. , антиоксиданти и есенцијалне масне киселине.

Снацк са воћем

Воће је препуно хранљивих састојака који су корисни за целокупно здравље коже. Размислите: Бобице (здраво, антиоксиданти), цитруси (све то Витамин Ц !), и црвено грожђе (гледам те, ресвератрол ).

Умутите прженицу за вечеру

Помфрит је супер једноставан и укусан начин за уношење велике порције поврћа.

списак веганске хране за јело

Састојци

  • 1/2 шоље белог пиринча дугог зрна
  • 1 црвени лук, исечен на коцкице
  • 2 каранфилића белог лука, нарибани или млевени
  • 1 црвена паприка, нарезана
  • 1 главица брокуле, исецкана
  • 1/2 шоље тофу-а, коцкасто
  • 2 кашике маслиновог уља

Упутства

  1. Направи лонац пиринча .
  2. Загрејте 1 кашику маслиновог уља у тигању док се не загреје.
  3. Додајте тофу, кувајте док не порумени са сваке стране (или што више страница). Отприлике 3 минута са сваке стране.
  4. Уклоните тофу и ставите на тањир.
  5. У таву додајте остатак маслиновог уља.
  6. Пирјани лук док не постане провидан, око 5 минута.
  7. Додајте бели лук, паприку, брокулу, кувајте око 10 минута (док поврће не омекша).
  8. Допуните ово основни рецепт за сос од теријакија .

Зашто наша кожа воли ову храну

  • Броколиима пуно каротеноида за борбу против оксидативне штете о којима смо раније говорили, поред против рака једињење названо сулфорафан.
  • паприкесу одличан извор свих добрих састојака о којима смо расправљали, као што су витамин Ц и бета каротен .
  • Тофује посебно корисно за здравље коже у старијих или постменопаузи Жене . Доказано је да соја смањује боре, побољшава еластичност коже, промовише влагу и повећати колаген .

Завршите на слаткој ноти тамном чоколадом

Не прескачите десерт! Заврши ово јачање коже мени са некима тамна чоколада .

Зашто наша кожа воли чоколаду

Будући да је тамна чоколада богата антиоксидантима, може имати и феноменалне користи за кожу . Говоримо о бољем протоку крви, више хидратације и мање бора.

Храна коју треба прескочити када је кожа у питању

Овај једнодневни мени са храном натераће вас да једете на начин да побољшате здравље коже. Међутим, када је кожа у питању, такође је најбоље избегавати ове намирнице:

  • пржена храна
  • Транс масти
  • прерађено месо
  • пецива и слатке посластице
  • млечне производе са ниским садржајем масти
  • алкохол
  • сода