Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Не треба да будете страствени посетиоци теретане да бисте у исхрану уврстили протеински прах. Тачно је да помаже у изградњи мишића, али прави протеински прах може то учинитиначинвише од тога.
Протеини су важан макронутријент који користи вашем имунолошком систему, одржава функционисање органа и помаже у контроли апетита.
Са толико много опција, разломили смо најбоље протеинске прахове у разним категоријама како бисмо вам помогли да пронађете свој спој направљен на протеинском небу.
Који су различити протеински прашкови?
И животињски и биљна храна садрже протеине и протеински прашак је само разбијена верзија тога. Ово су три најчешћа облика:
- Концентрати протеина: Садрже 60 до 80 процената протеина, а преосталих 20 до 40 процената чине масти и угљени хидрати. Створени су коришћењем топлоте и киселине или ензима на целокупној храни за екстракцију протеина.
- Протеински изолати: Процес се још даље филтрира тако да уклања више масти и угљених хидрата. Прашкови протеинских изолата садрже 90 до 95 процената протеина.
- Протеински хидролизати: Када се процес употребе топлоте са киселином или ензимима настави, аминокиселинске везе се прекидају. То омогућава вашем телу да их брже апсорбује, што се дешава са протеинским прахом који садржи протеинске хидролизате.
ДО 2017 студија открио је да је суплементирање хидролизатима протеина сурутке смањило симптоме оштећења мишића изазваних вежбањем и побољшало опоравак мишићне функције. Ово би могло помоћи у побољшању раста мишића након вежбања.
Изолат и концентрат сурутке су висококвалитетни протеини и произвешће сличне ефекте. А. 2016. преглед истраживања открили су да су људи који су узимали протеине сурутке који садрже и изолат и концентрат побољшали чисту мишићну масу и снагу. Можда желите да се одлучите за изолат, а не за концентрацију ако желите да ограничите угљене хидрате и масти.
Многи протеински прашкови садрже мешавину различитих облика.
Како смо изабрали
Да бисмо одабрали најбољи протеински прах, погледали смо следеће критеријуме:
- Укуси. Разноликост је зачин живота. Желимо протеинске прахове који нуде више укуса који немају укус креде.
- Нутриционистичка шминка. Очекујемо да се ови прахови спакују у протеине, али какве још благодати доносе на сто?
- Састојци. Ако је листа састојака дугачка као ЦВС потврда, не желимо је. Тражимо кратко и слатко!
- Повратне информације купаца. Много позитивних повратних информација од рецензија купаца значи веће шансе да будете задовољни куповином и производом.
Најбољи протеински прах
Протеински прах најбољег укуса
1. Гхост Вхеи протеинска мешавина
Тип | изолат сурутке, концентрат и хидролизат |
Калорије | 120-140 |
Беланчевина | 25–16 г |
Угљени хидрати | 2–5 г |
Шећер | 0 г (укус пецива са боровницом има 1 г) |
Укуси | млеко од житарица, млеко од кикирикија, путер од кикирикија, воћно млеко од житарица, млеко од житарица од цимета, сладолед од кафе, пециво са тостером од боровнице и млечна чоколада |
Како то узети | Додајте га у млеко како бисте имали укус као да сте управо завршили посуду са житарицама. |
Једноставно не можете гледати мимо ових опција укуса! Шта има бољи укус од оног последњег гутљаја млека са дна ваше посуде са житарицама ?! Многи рецензенти напомињу да задовољава слатке жеље без сав шећер.
Бонус за оне који имају алергију на соју је што овај бренд користи протеине сунцокрета. Сви укуси не садрже соју и глутен (осим пецива са тостером од боровнице, јер у себи има стварно пециво са тостером).
Разматрања: Постоји један недостатак који може или не мора да утиче на вас - производ садржи вештачка заслађивача, посебно сукралозу. Иако је Одобрила ФДА не-хранљиво заслађивач, неки људи који су осетљивији на вештачка заслађивача могли би искусити гастроинтестиналну нелагоду ако је уносе превише.
Цена: $$$
Најбољи протеин у сурутки у праху
2. Златни стандард 100% сурутке
Тип | изолат и концентрат протеина сурутке |
Калорије | 120 |
Беланчевина | 24 г |
Угљени хидрати | 3 г |
Шећер | 1 г |
Укуси | 30 укуса, од крофне до торте до пита од лимете. Такође се можете држати класичне чоколаде, ваниле и јагоде. |
Како то узети | Веб локација бренда препоручује комбиновање праха са хладном водом, млеком или вашим пићем по избору. Ови укуси би се сјајно уклопили и у смоотхие! |
Овај златни стандард испуњава наше стандарде као најбољи прашак протеина сурутке. Са више од 30 укуса које можете изабрати, дужни сте да пронађете протеин из снова. Поред тога, садржи БЦАА, за које је показано смањити замор од вежбања и упала мишића .
Разматрања: Овај протеински прах неће се добро уклопити ако сте алергични на млеко или соју, јер садржи обоје.
Цена: $$ (за 2 фунте) или $$$ (за 5 фунти)
Купите на мрежи Голд Стандард 100% Вхеи.
Најбољи казеински протеин у праху
3. Успон нативно гориво мицеларни казеин
Тип | протеин казеин |
Калорије | 110-140 |
Беланчевина | 25 г |
Угљени хидрати | 1–6 г |
Шећер | 0 г |
Укуси | чоколада, путер од кикирикија од чоколаде и пасуљ од ваниле |
Како то узети | Асцент препоручује прављење пудинга. Потребна вам је само 1 мерица праха и 8 оз млека или млечне алтернативе. Опустите се и уживајте! |
Казеин је друга врста протеина који се налази у млеку, поред сурутке. Спорије се пробавља од сурутке, треба јој 6 до 8 сати да се потпуно разгради. То омогућава споро ослобађање есенцијалних аминокиселина, које вам могу помоћи да се опоравите док спавате! Додатак есенцијалних аминокиселина је такође важан јер их ваше тело не може произвести.
Овај специфични казеински протеин у праху чини листу јер нема вештачке састојке или ароме и без глутена, соје и хормона. Поред тога, овај прах има БЦАА и има сертификат Информед Спорт (независна тестирана како би се осигурало одсуство забрањених супстанци).
Разматрања: Једна мана је што овај пудер долази у само три укуса, али сви су класични!
Цена: $$$
Купите мицеларни казеин нафтног горива Асцент путем Интернета.
Најбољи вегански протеински прах
4. Нузест Цлеан Леан Протеин
Тип | протеин грашка |
Калорије | 90–100 |
Беланчевина | 19–20 г |
Угљени хидрати | 1–2 г |
Шећер | 0–1 г |
Укуси | глатка ванилија, само природна, права кафа, богата чоколада, шумска јагода, кокосов орах + МЦТ, цхаи куркума + маца и ванилин матцха |
Како то узети | Разноликост укуса олакшаће уживање у чаши вашег омиљеног напитка, помешаном у смоотхие или доданом пециву. |
Овај протеин на бази биљке направљен је од најквалитетнијег европског грашка. Такође је природно заслађен биљком која се зове плод Катемфе (ака афричка бобица серендипити). Садржи воћни протеин зван Тхауматин, који му даје слатки укус без стварања скока у шећеру у крви.
Рецензенти заносе ограниченим састојцима који нису ГМО и кажу да је лакши за варење него други протеини сурутке. Нузест Цлеан Леан Протеин природно садржи свих девет есенцијалних аминокиселина, добар је извор гвожђа и без алергена.
Разматрања: Држите новчаник отворен и спреман за овај протеински прах. Цена је на вишем крају, а већа количина порције значи да ћете проћи кроз пуно тога, у зависности од тога колико протеинског праха користите.
Цена: $$$
Купите Нузест Цлеан Леан Протеин на мрежи.
Најбољи протеински прах са зеленилом
5. Вега протеини и зеленило
Тип | протеин грашка |
Калорије | 110-120 |
Беланчевина | 20 г |
Угљени хидрати | 4 г |
Шећер | 0 г |
Укуси | бобица, чоколада, ванилија, слани карамел, обични незаслађени, кокосов бадем и тропски |
Како то узети | Једноставно га додајте у свој омиљени напитак или смоотхие. Бренд такође препоручује употребу у печењу заменом праха за једну осмину до четвртину брашна у рецепту. |
Осим што је вегански, без глутена и доступан је у многим укусима, овај прах садржи и зеленило! Да бисте повећали количину гвожђа и витамина К који уносите, садржи састојке као што су спанаћ, кељ и броколи у праху. Ови додаци га издвајају од многих других протеинских прахова, а истовремено пружају одличне ароме.
Разматрања: Због тог додатка витамина К, људи који узимају лекове за разређивање крви (попут варфарина, званог Цоумадин) морају бити опрезни. Према Клиника Цлевеланд , унос витамина К мора бити доследан, јер може смањити ефекат разређивања крви.
Цена: $
Давид висе скиер нето вредност
Купите Вега протеине и зеленило на мрежи.
Најбољи протеински прашкови на биљној бази
6. Врт живота Сирови органски протеини
Тип | протеин грашка |
Калорије | 110-130 |
Беланчевина | 22 г |
Угљени хидрати | 2–5 г |
Шећер | 0 г |
Укуси | чоколада, неукусна, ванилија и ванилија цхаи |
Како то узети | Можете га попити у свом омиљеном напитку или додати неукусну сорту сланим јелима! |
Поред протеина грашка, Гарден оф Лифе садржи 13 органских клица које заиста накупљају тај протеин. Оно што нас заиста воли је додавање пробиотика, БЦАА и ензима. Са 3 милијарде живих пробиотика и 13 различитих ензима, овај протеински прах ће бити лак за ваш стомак.
Разматрања: Овај производ користи стевиа и еритритол да засладе ствари. Еритритол је а шећерни алкохол , који пружа слаткоћу без калорија. Али шећерни алкохоли могу неким људима изазвати пробавне проблеме.
Цена: $$
Купите сирове органске протеине Гарден оф Лифе на мрежи.
7. Пуритан’с Приде сојин протеински изолат
Тип | изолат протеина соје |
Калорије | 110 |
Беланчевина | 24 г |
Угљени хидрати | 0–2 г |
Шећер | 0 г |
Укуси | чоколада, природна и ванила |
Како то узети | Веб локација препоручује мешање 1 мерице са млеком или соком од поврћа (природни укус). Такође се може додати у супу! |
Соја лоше погађа, али заправо је мит да утиче на хормоне. Многе студије, укључујући и овај из 2018. године , срушили су ту тврдњу на ивичњак. Овај специфични сојин протеин садржи мало масти и угљених хидрата, па се уклапа у различите стилове исхране. Такође је приступачан, органски и без глутена!
Разматрања: Овај производ има неке вештачке ароме (и природне такође) и не нуди много више од договора са протеинима и ниским садржајем угљених хидрата / масти. И долази само у основним укусима.
Цена: $
Купите на мрежи Пуритан’с Приде сои Протеин Исолате.
8. НутриБиотиц пиринчани протеини
Тип | пиринчани протеини |
Калорије | 60 |
Беланчевина | 12 г |
Угљени хидрати | 2 г |
Шећер | 1 г |
Фаворизира | чоколада, обична, ванилија и мешана бобица |
Како то узети | Додајте 1 кашику гомиле било којем напитку или смутију који желите. Или га додајте у своје омиљене рецепте! |
Тешко је пронаћи протеин на бази пиринча који долази у укусима који нису обични. Због тога је ово на врху наше листе као најбољи протеин пиринча, са три опције укуса, поред неукусних. Листа састојака је једноставна: ензимски обрађени протеини пиринча из целог зрна, проклијали смеђи пиринач и природни укуси. Поред тога, без глутена и ГМО.
Разматрања: Овај прах је јефтинији, али не садржи толико протеина као неки други. Такође је врло мало калорија, па ако бисте желели да га користите као замену за оброк, мораћете да га напуните другом храном попут воћа, поврћа или орашастих плодова.
Цена: $
Купите НутриБиотиц Рице Протеин на мрежи.
9. Конопља Да! Мак влакнасти протеински прах
Тип | протеин конопље |
Калорије | 110-130 |
Беланчевина | 8–13 г |
Угљени хидрати | 14–16 г |
Шећер | 5 г |
Укуси | чоколада, незаслађена и ванилија |
Како то узети | Покушајте да га умешате у свој омиљени смоотхие или да га уместо брашна користите у печењу. |
Протеини конопље потичу из семена конопље које се бере из биљке канабис. Да, онај истимарихуанапотиче из - али без ТХЦ-а (психоактивног дела).
Конопља је одличан извор влакана, што је важно од тада само 5 процената одраслих узимајте препоручену количину дијеталних влакана сваког дана. Комбинација влакана и омега-3 корисна је за неколико аспеката вашег здравља, укључујући здравље органа за варење и срце.
Разматрања: Овај долази у само два укуса. Такође има много мање протеина од многих других марки, јер садржи 9 грама протеина по порцији.
Цена: $
Купи конопљу да! Мак Фибер протеински прах на мрежи.
Најбољи протеински прах за мушкарце
10. Природни изолат Бодилогик
Тип | изолат протеина из сурутке |
Калорије | 110 |
Беланчевина | 25 г |
Угљени хидрати | 2 г |
Шећер | 0 г |
Укуси | зрна ваниле и декадентна чоколада |
Како то узети | Мешајте у јутарњи смоотхие или једноставно умешајте свој омиљени напитак. |
Изолат протеина сурутке је једна од најквалитетнијих опција протеина сурутке. Мала 2017 студија на младићима је открио да протеини сурутке побољшавају метаболизам протеина у целом телу и побољшавају опоравак након напорног вежбања.
Сто посто протеина долази из сурутке, а са 5,7 грама БЦАА који се природно јављају, видећете како ти мишићи расту!
Овај производ је такође сертификован од стране НСФ, што значи да су све сировине које се користе у њему одобрене од стране ФДА и да је оно што је наведено на етикети управо оно што се налази у производу.
амајлије за срећу за новац
Разматрања: Прос су већи од недостатака, али један од недостатака је да постоје само два укуса која можете изабрати.
Цена: $$$
Купите Бодилогик Натурал Исолате на мрежи.
Најбољи протеински прах за жене
11. КОС органски биљни протеин
Тип | на биљној основи: протеин грашка, ланено семе, квиноја, протеин семенки бундеве и семе цхиа |
Калорије | 160 |
Беланчевина | 21 г |
Угљени хидрати | 9 г |
Шећер | 2 г |
Укуси | чоколада од менте, чоколада од путера од кикирикија, ванилија и чоколада |
Како то узети | Мешајте га у хладну воду или у смоотхие или га користите у пецивима. |
Не наседајте маркетингу и посегните за протеинским прахом који се посебно рекламира за жене. Овај испуњава наш стандард, јер садржи 40 процената дневних потреба женки гвожђа. Жене које имају тешки ток може бити на већи ризик од недостатка гвожђа (гвожђе је у крви, па је губитак крви = губитак гвожђа).
Овај производ не садржи соју, млечне производе и глутен. Садржи добре количине макро- и микроелемената, па се лако може користити као замена за оброк. Гледамо вас, даме у покрету!
Разматрања: Овај протеински прах садржи орашасте плодове, па се држите јасније ако имате алергију. Такође има малу количину додатог шећера и мало је већи у укупној масти и угљеним хидратима од неких других прахова.
Цена: $$$
Купите КОС органске биљне протеине на мрежи.
Најбољи органски протеин у праху
12. Органски органски протеин
Тип | на биљној бази: семе грашка, пиринча и цхиа |
Калорије | 150 |
Беланчевина | 21 г |
Угљени хидрати | 15 г |
Шећер | 0 г |
Укуси | кремаста чоколадна крема, чоколадни кокос, путер од кикирикија од чоколаде, путер од кикирикија, природни незаслађени и пасуљ ваниле |
Како то узети | Оргаин препоручује испробавање „смоотхие-ја“: Мешајте 2 кашике протеинског праха са 12 унци млека по избору, 1 кашиком бадемовог путера и 1 смрзнутом бананом. |
Овај УСДА сертификовани органски протеин на врху је наше листе, јер осим што је органски, задовољава потребе широког спектра људи и начина исхране. Кошер је, веганско и без соје и глутена. И долази у шест укусних укуса.
Разматрања: Овај прах има више угљених хидрата него неки други. Садржи шећерни алкохол еритритол, који неким људима може створити проблеме са стомаком.
Цена: $$
Купите Оргаин Органиц Протеин на мрежи.
Најбољи протеински прах храњен травом
13. Гола сурутка (концентрат)
Тип | концентрат сурутке |
Калорије | 110-120 |
Беланчевина | 22–25 г |
Угљени хидрати | 2–8 г |
Шећер | 1–7 г |
Укуси | чоколада, јагода, ванилија, неукусна и матцха |
Како то узети | Шејкови, смоотхиеји, јогурт - могућности ових класичних укуса су безбројне! |
Овај производ каже да је од крава које се хране травом и да то значи. На веб локацији бренда се тврди да су краве које користи пореклом из северне Калифорније и проводе више од 300 дана годишње и 19 сати дневно пасући на пашњацима. Ово је у поређењу са неким брендовима који користе краве из Висконсина, где је паша могућа само део године (јер, знате, снег).
Листа састојака је изузетно кратка - неароматизовани садржи само један састојак, а остали укуси имају највише три. Овај производ је такође без глутена, садржи 5,9 грама БЦАА и нема вештачка заслађивача, ароме или боје.
Разматрања: Највећа динг је величина порције. Иако су трошкови на доњем крају, овај прах долази у паковању од само 1 килограм са 15 порција. Ако ово користите на рег, мораћете да направите залихе.
Цена: $
Најбољи протеински беланчевин у праху
14. МРМ Нутритион протеин од јајета
Тип | протеин од јајета |
Калорије | 120 |
Беланчевина | 23 г |
Угљени хидрати | 4-5 г. |
Шећер | 0 г |
Укуси | чоколаде и ваниле |
Како то узети | Мешајте 1 мерицу у 8 унци воде, бадемовог млека или кокосовог млека. Или га додајте у свој смоотхие! |
Уместо да поједете шест јаја, само додајте једну мерицу овог праха у своје омиљено пиће или храну да бисте унели 23 грама протеина. Конзистентност протеина од беланаца такође избегава ону „креду“ текстуру и чини прах лаким и глатким за мешање.
Овај производ такође укључује вегетаријанске пробавне ензиме који подржавају здраву варење и могу ограничити гасове и надимање.
Разматрања: Мало смо утучени што постоје само два укуса, али многи протеински прашкови од беланчевина немају чак и ароме!
Цена: $$
Купите МРМ Нутритион Егг Вхите пудер на мрежи.
Најбољи протеински колаген у праху
15. Витални протеини Колаген Протеини сурутке
Тип | концентрат протеина сурутке |
Калорије | 130-150 |
Беланчевина | 25 г |
Угљени хидрати | 5-8 г |
Шећер | 2–5 г |
Укуси | вода од ваниле и кокоса, црна чоколада и кокосова вода, те банана цимет и ванилија |
Како то узети | Користите у десертима, смоотхиејима или само у води. |
Витални протеини дају вам добру комбинацију протеина и колагена са занимљивим укусима. Знамо да протеин сурутке помаже у изградњи и поправљању мишића, а колаген може пружити руку одржавањем костију јаким и ублажавањем болова у зглобовима. Додатак кокосове воде даје електролите, који могу спречити дехидратацију.
Разматрања: Потребне су вам две кашике по порцији, а постоји само 15 порција по контејнеру. То значи да ако ово користите сваки дан, потребан вам је још један контејнер након отприлике 2 недеље. То се заиста може додати!
Цена: $$$
Купите виталне протеине колаген протеине сурутке на мрежи.
Најбољи протеински прах за изградњу мишића
16. Аполо чисти протеински прах
Тип | изолат и концентрат сурутке, мешавина казеина и беланца |
Калорије | 120 |
Беланчевина | 25 г |
Угљени хидрати | 5 г |
Шећер | 2 г |
Фаворизира | укусни сладолед од млека од сладоледа од ваниле, путер од кикирикија од чоколаде, глатки замрзнути ролат од цимета, пита од креме од банане од тетке Џуди, растопљени чоколадни лава схаке, колачићи и крем снови, рођенданске торте, колачићи са сланим карамелама и домаћи колачи од јагода |
Како то узети | Испеци или попиј! Користите га у палачинкама или колачима или само додајте хладном напитку. |
Увек се води расправа о томе која врста протеинског праха помаже у изградњи мишића. Уместо да одаберете једну, зашто их не бисте имали све?
Аполон садржи однос протеина сурутке, казеина и беланчевина у односу 2: 2: 1. Комбинација ове три омогућава вам да се осећате ситијем и дуже од 6 сати. То значи више времена за ваше тело да се излечи и припреми за следећу сешу за дизање тегова.
Разматрања: Боље да новчаник буде пун ако желите да се посветите овом протеину. Један је од најскупљих на овој листи, а са 27 порција по контејнеру, могли бисте да га пробијете брже него што га ваши мишићи користе.
Цена: $$$
Купите Аполло чист протеински прах на мрежи.
Најбољи протеински прах за мршављење
17. Труефит
Тип | концентрат протеина сурутке |
Калорије | 160-170 |
Беланчевина | 25 г |
Угљени хидрати | 10–14 г |
Шећер | 3 г |
Укуси | цимет цхурро, чоколада, без укуса и ванилија |
Како то узети | Ставите га у свој омиљени напитак за шејк после тренинга или чак за оброк у покрету. |
Труефит не само да обезбеђује 25 грама протеина по порцији, већ садржи и 12 воћа и поврћа које нису ГМО. Додатак овог воћа и поврћа заједно са милијардом живих пробиотика значи да је препуно влакана, што вам може помоћи да се дуже осећате сити. Однос равнотеже протеина, масти и угљених хидрата у овом праху омогућава једноставан оброк у покрету!
Разматрања: Ако не подносите лактозу, мораћете да прескочите овај прах. Још увек садржи млеко, које ће створити трбух (на лош начин). Ако се придржавате дијете са мало угљених хидрата, угљени хидрати по порцији могу вас пребацити преко дневног ограничења.
Цена: $$$
Да ли је протеин у праху сигуран?
Нема много разлога за бригу када су у питању протеински прашкови - они се обично добро подносе са мало нежељених ефеката. Одређене врсте протеина или састојци могу неким људима проузроковати пробавне проблеме. Могући нежељени ефекти укључују:
- гасни
- надимање
- грчеви у стомаку
- кожне реакције (ако сте алергични на неки састојак)
Увек је најбоље поразговарати са својим лекаром пре него што скочите на траку протеинског праха. Неки протеини могу да интерагују са лековима (попут антибиотика) или да утичу на медицинска стања.
Не претјерујте ни са уносом. Препоручени унос протеина је 0,8 грама по килограму телесне тежине. Али неки стручњаци кажу да је тај износ пренизак за неке људе, посебно за активне људе. Тхе Међународно друштво за спортску исхрану препоручује да конзумирате 1,4 до 2 грама по килограму телесне тежине ако сте активни.