Сазнајте Свој Број Анђела
Сви знамо да пиће може бити калорично густо као и оно што једемо (или више, у неким случајевима). Напитак од кафе који је у основи млечни напитак или сок који има толико шећера као и газирана вода неће вам учинити услугу ако покушавате да смршате.
Али постоји и пуно пића која могу бити корисна за мршављење.
Да будемо јасни, ниједно пиће неће изазвати брзи пад килограма, тако да можете занемарити све оне шарене Инстаграм огласе за прескупи „мршави чај“. Али неки - од воде и њеног блиставог рођака од боугие-а до чаја од маслачка и протеинских шејкова -моженудимо вам малу додатну подршку током пута.
Ево погледа на пића која могу помоћи - а нека од њих ћете вероватно желети да избегнете.
8 пића која вам могу помоћи да смршате
1. Вода
Наравно, вода је на врху листе! „Вода може помоћи у губитку килограма, јер људи понекад нису заиста гладни, већ су жедни“, објашњава Никол Авена , Доктор наука, доцент за неуронауке на Медицинском факултету Моунт Синаи у Њујорку. „Пијење воде растеже стомак, а то може умањити осећај глади и помоћи у спречавању жудње.“
Истраживачке емисије да често збуњујемо жеђ за глађу, јер нам обојица сузе. „Због тога понекад збунимо то двоје и једемо кад смо заиста жедни“, каже Авена.
Како можеш да видиш разлику? Пре него што посегнете за међуоброком, покушајте да попијете нешто и сачекате мало. „Понекад вам то може помоћи да се осећате сито и да не осећате јаку жељу за храном“, каже она.
Ако сте стварно само жедни, пиће ће учинити трик. Али ако је оно што заправо осећате глад, и даље ћете осећати глад, и време је да се на нечему закачите.
2. Чај од маслачка
Лист маслачка је диуретик - то ће вас натерати да чешће пишате повећавајући количину воде и соли која се уклања из вашег тела. (Забавна чињеница: Један француски назив за маслачак је „ маслачак , “Што у преводу - сирово - значи„ мокри у кревет “!)
Испијање чаја од листова маслачка када се осећате подбухло или сте претјерали са сланим грицкалицама може вам помоћи да привремено изгубите мало воде. Али будите спремни да уђете у још корака чинећи више одлазака у купатило.
Немојте бркати лист маслачка са кореном маслачка, који се користи као замена за кафу, али нема иста лековита својства.
3. Биљни чајеви
Када сте уморни од обичне воде, али не желите да додајете калорије, биљни чајеви су природни дар без кофеина. Ових дана сваки супермаркет и бодега носе укусну разноликост - од опуштајуће камилице до воћног хибискуса и хладне пеперминте.
Имајте неколико при руци да бисте уживали у леду или врућини када желите нешто укусније од воде.
4. Чај од ђумбира
Зести чај од ђумбира нуди више од укусне хидратације. Може помоћи олакшати мучнину и чак може смањити ниво глади.
Јамес Бонд Даниел Цраиг вики
Учесници у а мала студија известили су да им је пијење врућег чаја од ђумбира помогло да се осећају ситије и мање гладне - а њихова тела су сагорела и неке додатне калорије.
Про савет: Покушајте газирану воду са укусом ђумбира. То је попут ђумбирског але, али без калорија!
5. Јабуково сирће
Да, иза тренда јабуковог сирћета стоји * неко * истраживање.
У а мала 12-недељна студија од 39 људи са прекомерном тежином или гојазношћу, они који су конзумирали око 1 кашику АЦВ-а током ручка и вечере као део ниже калоричне дијете изгубили су више килограма од оних који су једноставно смањили калорије.
А ако вам се укус сирћета не свиђа, имате среће: Учесници студије су своје сирће добили кроз једну порцију у преливу за салату!
Можете такође разблажени АЦВ мешањем 1 до 2 кашике у најмање 1 шољу воде. Ово ће с временом заштитити ткиво једњака.
6. Протеински шејкови
Протеину треба мало више времена да се пробави од осталих макронутријената, па зато уносите довољно протеина може вам помоћи да се дуже осећате сити .
Протеински шејкови су једноставан начин да повећате унос и помогнете у задовољењу глади - али увек прочитајте етикете и потражите шејкове који садрже мало шећера.
7. Смоотхиеји са ниским садржајем шећера
Смоотхиес може вам помоћи да повећате унос воћа и поврћа, посебно када сте у покрету (или ако воће и поврће не волите нарочито). Само биљке садрже влакна која вам помажу да будете редовни и попут протеина помажу у управљању нивоом глади.
Када бирате слаткише далеко од куће, обавезно не тражите сок или додани шећер - неке франшизе користе претходно мешане базе које су заслађене. Код куће прескочите сок и изаберите воће са ниским садржајем шећера попут јагодичастог воћа, кивија и лимуна, плус пуно зеленог поврћа.
8. Газирана вода
Какво време бити жив! Сад имамо газирану воду у готово сваком укусу који се може замислити. Док једна студија на пацовима открили да је газирана вода повећала ниво грелина „хормона глади“, не морате да се одрекнете поправке Спиндрифта или Ла Цроик-а.
Обавезно бирајте воде без калорија без додатка натријума или шећера и вештачких заслађивача.
7 напитака које треба избегавати
1. Сода
Ово не треба да чуди: А Лименка соде од 12 унци садржи 160 калорија и 43 грама шећера - то је 10,75 кашичице! Пијте једну дневно, а то је више од 1.100 калорија недељно.
Избацивање соде је брз начин да своју исхрану ослободите сувишних калорија.
2. Газирана сода и друга пића
Само немојте заменити редовну соду за дијеталну врсту - то вам неће помоћи да раскинете са шећером, каже Авена.
„Иако ови не-хранљиви и вештачки заслађивачи који се користе у дијеталним пићима сами по себи нису шећер, они и даље могу деловати у мозгу и телу као прави шећер“, објашњава она. „Само ћете продужити своју зависност од шећера тако што ћете их користити, па је најбоље да све скупа покушате да смањите заслађиваче у вашој исхрани.“
Да, то се чак односи и на „природна“ заслађиваче са ниским садржајем калорије или без калорија попут стевије и монахиње.
3. Сок
Сокови уклањају већину влакана са воћа и поврћа, али за собом остављају све њихове природне шећере. То значи да сокови - чак и они органско хладно пресовани од 10 долара - могу повећати ниво шећера у крви.
Уштедите новац или одаберите сорте са ниским садржајем шећера - оне које су углавном зеленило, зачинско биље и цитруси.
4. Смоотхиес
Да будемо јасни: Смоотхиеји су одлични када се правилно изврши (максимизирањем хранљивих састојака без претварања пића у шећерну бомбу). Смоотхиеји имају предност влакана у односу на сокове, али и даље могу бити препуни шећера и калорија.
Ако га правите код куће, обавезно укључите извор протеина и здраву масноћу како бисте избегли осећај глади сат времена након што попијете смоотхие. Када наручујете један у покрету, не бојте се питати о састојцима и захтевати промене.
вики Даиси Ридлеи
5. Енергетска пића
Енергетска пића су у основи газирана пића са више кофеина и састојака који подстичу енергију. У зависности од величине, могу да садрже исто толико шећера као лименка соде - или више! Ако вам је потребна енергија, посегните за незаслађеним зеленим или црним чајем или кафом.
6. Напици од кафе
Кафићи увек покушавају да створе следећу велику ствар - здраво, латице од једнорога и ружичаста пића - али то обично укључује шлаг, слатке сирупе или обоје.
Средње смрзнути мока са шлагом има скоро 400 калорија и скоро 59 грама шећера! (То је знатно више од 1/4 шоље шећера, БТВ.)
Држите се црне кафе са мало млека или кајмака.
7. Алкохол
Када покушавате да смршате, алкохол вам не иде на руку. То не само да смањује ваше инхибиције (сигурно, имаћу нацхос у поноћ!), Већ и неред са вашим сном, што може наштетити вашим напорима за мршављење. Осим тога, алкохол не даје никакву хранљиву вредност.
Жене би требало да се труде да немају више од једно пиће дневно , а за мушкарце је максимум два. Али можда ћете желети да смањите још више ако желите да паднете неколико килограма.
Здрава хидратација 101
Када попијете калорије, не добијате исто осећања ситости као што бисте то учинили од жвакања и гутања чврсте хране - посебно када је реч о течни угљени хидрати (шећери) наспрам чврстих .
„Када попијемо калорије, не морамо да их жвачемо и лакше се пробављају“, објашњава Авена. „Као резултат, имамо тенденцију да се осећамо мање пуни калорија када су у течном облику у поређењу са чврстим. Због тога се људи ретко осећају ситима након што попију соду или сок, али би се осећали ситима након сличног броја калорија из комада воћа. “
Калорије су калорије, али пошто ваше тело не третира течне и чврсте на исти начин, најбоље је да се држите воде и других природно безкалоричних напитака када радите на мршављењу.
Пијте довољно воде да бисте избегли осећај жеђи (то може бити знак да сте већ дехидрирали). Да бисте себи олакшали, БИО воду - увек држите боцу за вишекратну употребу. Погодно је и планета ће вам захвалити.
Ако вам досади вода, направите биљни чајеви свој нови БФФ или направите „уради сам“ фенси бањску воду са кришкама краставца, свежим зачинским биљем попут босиљка или першуна, клиновима цитруса или комадима другог свежег воћа (пробајте дињу, бобице, ананас и још).