Сазнајте Свој Број Анђела
Вежба за птичје псе је вежба са телесном тежином која јача ваше језгро, глутеус и еректорске кичме (мишићи поред кичме). Одлично је за побољшање вашег држање тела и изградња снаге доњег дела леђа.
Како се ради вежба за птичје псе
Следећи ове кораке можете бити најбољи пас на изложби:
- Почните на рукама и коленима, држећи леђа равно.
- Затегните језгро и подигните леву руку док не буде усмерена директно испред рамена. Истовремено подигните десну ногу према горе и испружите је равно иза кукова, савијајући ножни прст.
- Полако вратите руку и ногу у почетни положај.
- Поновите на другој страни.
Покушајте да завршите 3 серије од 10 понављања, али слободно прилагодите тај број ономе што вашем телу треба.
Предности вежбања за птичје псе
Вежба за птичје псе је једноставан тренинг са пуно предности. Ако то урадите исправно (то значи у доброј форми - без пречица), можете из њега исцедити највећу вредност без ризика од повреде.
Добро је за цело тело
Мала 2016. студија сугерише да је птичји пас добра вежба за рехабилитацију којом уравнотежите цело тело. То је зато што није толико заморно за поједине мишиће, већ делује гомила од њих.
како проширити свој друштвени круг
Подржава добро држање тела
Имате предосећај који сте превише погрбили у последње време? Вежба за птичје псе може вам помоћи у томе! Циљајући кичму еректора (мишиће око кичме), помаже у промоцији добро држање .
Штити доњи део леђа
Ако желите да заштитите свој крстима јачањем или опоравком од повреде леђа, вежба за птичје псе је одличан начин да безбедно ојачате. Али увек се побрините да користите исправан облик како не бисте направили више штете него користи.
тл; др
Вежба за птичје псе је одлична за изградњу снаге доњег дела леђа. То је потез који можете учинити чак и ако сте доживели повреду леђа. Дјелује на мишиће важне за изградњу стабилност , попут трбушњака и мишића који подржавају кичму.
