Сазнајте Свој Број Анђела
Постоји разлика између осећаја „Не желим да устајем из кревета“ и оног „Шта је поента устајања из кревета?“ Осећај. Свако има дан или два када би радије остао под покривачем.
Али ако доследно не могу устати из кревета , немате мотивацију да започнете дан или осећате велику апатију или тугу која се топи до поподнева, можда имате јутарњу депресију.
Буђење на негативне мисли, физички болови , а понекад су неконтролисане емоције крајње непријатне - али то можете проћи. Насловнице ће и даље бити пријатне (зову сеудобностерс с разлогом!), али уз мало помоћи можете започети дан без да вам јутарња депресија стоји на путу.
Шта је јутарња депресија?
Јутарња депресија је више од „ Мрзим понедељак ' Мима. Технички гледано, јутарња депресија (позната у научним терминима као „дневна промена расположења са раним јутарњим погоршањем“) је симптом великог депресивног поремећаја (МДД).
Али док МДД може да вам учини да се осећате лоше у било ком тренутку, јутарња депресија вас посебно погоршава ујутру и тај осећај обично бледи током дана. Неће сви који се баве МДД-ом доживети јутарњу депресију.
Читање вести је довољно да свако пожели да се крије у кревету читаву вечност, али са јутарњом депресијом устајање може заиста да има осећај подизања дивовске тегове. Уз јаке емоције, умор, недостатак жеље и понекад физички бол, потез да останете у кревету може бити невероватно јак и тежак за борбу.
Какав је осећај?
Захваљујући ' Наопачке , “Знамо да је депресија више од пуке туге. Може доћи у облику крајње туге, урока плача, беса, иритације, фрустрације, промене расположења , или потпуна апатија и малаксалост.
Ако сте било коју од ових емоција осећали интензивније него обичноиако су ове емоције интензивније у раним сатима, онда бисте могли имати јутарњу депресију.
Према Америчко удружење за анксиозност и депресију , било који од ових симптома може се десити током епизоде депресије:
- упорна осећања празнине
- доследна осећања безнађа или безвредности
- потешкоће са концентрацијом или памћењем ствари
- мањак енергије
- губитак или повећање телесне тежине
- физички симптоми који не реагују на лечење
Депресија није само ментална - већ физички ефекти , укључујући главобоље, болове у леђима и смањену толеранцију на бол. И истраживања је пронашао везу између депресије и гастроинтестиналних симптома.
Добра је идеја да се обратите свом лекару ако имате екстремне случајеве било ког од ових симптома. Али ако ваш пружалац услуга не може да пронађе физиолошки узрок тегоба, ваша депресија може бити дословна бол.
Срећом, ако депресија узрокује умор, магловитост, затвор или општи бол, ти симптоми ће се смањити како се лечи јутарња депресија.
Само ме зови анђео јутарње депресије
Шта можете учинити за лечење јутарње депресије? Компликованије је него само „устати из кревета свако јутро“. Али третмани на рецепт и код куће могу вас провести кроз најгоре епизоде и уклонити јутарњу депресију са вашег позива за понављање карактера.
Шта је лекар наредио
Терапија је често најбољи лек за јутарњу депресију. Иако није савршено за све, разговарање о свим својим мислима и осећањима са обученим стручњаком је одличан начин да разумете своју депресију и најбоље начине да је пребродите.
Одлазак на терапију може се осећати застрашујуће, али чак и само неколико сесија могло би вам пружити много боље механизме сналажења у оне дане када не желите да устанете. Ако немате новца за посету терапеуту, постоје јефтине опције. Иди на хттпс://ввв.менталхеалтх.гов/ за више информација о изворима у вашој близини или погледајте овај згодан данди чланак .
За неке људе, антидепресиви су најбоља опција, иако не постоје таблете посебно за јутарњу депресију.
Неки истраживачке емисије да ССРИ можда нису најефикаснији избор, али СНРИ могу помоћи регулишите своје целокупно расположење и уједначите флуктуације од јутра до ноћи.
Може потрајати док не нађете прави лек и дозу за вас. Ако ваше таблете узрокују нежељене ефекте које су горе од депресије, обавезно разговарајте са својим лекаром о испробавању другог лека. Они могу извршити прилагођавања док не добијете равнотежу која вам је потребна.
Неке студије такође сугеришу да светлосна терапија, у комбинацији са лековима, може помоћи код депресије.
Терапија светлом светлошћу (БЛТ) је прилично саморазумљиво: Осветљавате јарко светло на свом лицу око 30 минута дневно. Постоје светла посебно за ову сврху која дају терапеутски ниво осветљености - нећете добити исти ефекат тако што ћете осветлити батеријску лампу иПхоне-а у лице.
Потребно је обавити више истраживања, али постоје неки обећавајући резултати који указују на то да би БЛТ сесије ујутру могле бити ефикасне у лечењу депресије.
Уради сам срећу
Рецепти нису најбоља опција за све, али постоје и друге ствари које можете учинити за побољшање расположења.
Вежбајте
Овај савет можда није свима омиљен, али делује. Са јутарњом депресијом, тидефинитивнонису расположени да скоче из кревета и ударе на траку за трчање. Али редовно вежбање може ублажити симптоме депресије, а можда је посебно добро за дневну депресију.
Иако научници нису тачно сигурни зашто се дешава јутарња депресија, то би могло бити повезано са проблеми са циркадијским ритмом . И погодите шта вам може помоћи да ресетујете циркадијалне ритмове? Вежбајте!
Ако будете активнији рано током дана, може вам помоћи да раније заспите и побољшате квалитет спавања. Због тога ћете се осећати одморније, што смањује ваше шансе за напад јутарње депресије.
Потребно је више истраживања, а умор сигурно није једини узрок јутарње депресије, али постоје неки чврсти докази о важности вежбања .
Покушајте да мало прошетате (или радите било коју врсту вежбања у којој заправо уживате) 3 до 5 дана у недељи. Не мора бити ујутро, али учините то најмање 4 сата пре него што одете у кревет. Мало вежбања иде далеко, и можда ћете почети да осећате како вам се јутарња депресија подиже док остајете активни.
Закажите распоред
Иако а Недостатак сна можда не узрокује јутарњу депресију, бољи сан никад не боли. Одржавање добрих навика спавања пружит ће вам најбоље могуће шансе за лијепу ноћ сањања.
Покушајте да идете у кревет и будите се отприлике у исто време сваке вечери. То се не може увек догодити, али ако затекнете да касните до касно само зато што сте се упецали у црвоточину ИоуТубе-а, покушајте да натерате себе да легнете.
Кад уђете у своју собу, уверите се да је све мрачно и тихо. Соба треба да има угодну температуру, тако да вас не буди врућина или хладноћа.
слатка кокетна питања која треба да поставите свом дечку
На крају, избегавајте кофеин или алкохол. Сјајно је ако их можете изрезати у потпуности, чак и на кратко. Ако вам треба та кафа, покушајте да попијете последњу шољу рано поподне.
Нађите пријатеља
Депресија вас може натерати да се изолујете, али важније је него икад да направите време да будете са вољенима. Само текст може помоћи.
Имати некога с ким можете разговарати кад се ствари покваре може бити одлична утеха. Чак и ако не разговарате о својим осећањима или депресији, подсећајући се да је људима стало до вас, увек ћете се осећати мало боље.
Подмићи се
Кад заиста не желите да изађете испод покривача, срушите поступак и наградите себе за напоран рад.
Прво, покушајте да не размишљате о целом дану и свим бригама које би могао донети. Када је време за устајање, погледајте да ли можете једноставно да седнете у кревету. То је то. Само седи. Затим пређите на устајање када будете спремни.
Само прва два корака могу се осећати немогуће, па тада прелазимо на награде.
Дајте себи нешто за радујте се почетку дана . Можда је то шоља кафе, комад тоста са маслацем од кикирикија или видео робота који пада . Знате, све што доноси радост. Мали потицај може мало олакшати процес устајања.
Запамтите: Понекад ћете једноставно остати у кревету. То је у реду. Ако се осећате потпуно схрвано и требате да се одморите, физички и емоционално, учините то. Дан у кревету свако мало може вам дугорочно помоћи.
Како разговарати са својим лекаром
Јутарња депресија може бити врло незгодна јер се толико симптома смањује како дан пролази. Можда се пробудите осећајући се грозно, али идите у кревет у реду.
Лако је уклонити та осећања и претпоставити да се сами можете носити са њима. Али ако вам јутарња депресија почне ометати посао или друштвени живот или ако се симптоми погоршавају, вероватно је време да се обратите свом лекару.
Ако уђете и само кажете да сте ујутро гроги, вероватно ћете добити одговор на емоји с слегањем раменима. Уместо тога, уђите припремљени. Направите листу симптома пре времена. Затим реците свом лекару да сте можда депресивни и дајте им све детаље које можете.
Не треба да преписујетеТегла звоназа ово. Погледајте горњу листу симптома депресије и погледајте који се од вас односе. Затим то јасно објасните свом лекару.
Не брините да сте превише драматични или да то „није велика ствар“. Депресија може бити велика ствар, а ви заслужујете квалитетну негу, тако да можете живети диван живот без да се свако јутро будите из бриге.