Сазнајте Свој Број Анђела
Добродошли у људско искуство. Вруће вам је, онда вам је хладно. Ви сте да, онда сте не. Ти си она ушна глиста Кати Перри која никада неће нестати (извини и нема на чему).
Промене расположења се дешавају свима. У ствари, сматра се здравим „осећати сва осећања“. Али ако рекордном брзином прелазите са високих на екстремне најниже, можда имате посла са нечим озбиљнијим.
Овде могу бити на делу услови менталног здравља, хормони, употреба супстанци и фактори животног стила. Истражимо окидаче, третмане и када је време да потражимо помоћ.
Када је време да позовете доктора
Слушајте, сви смо били урасположењеу једном или другом тренутку. Али разлика између занесеног стресног дана и забрињавајућег обрасца промена расположења своди се на два питања:
- Трају ли ваша расположења више од неколико дана одједном?
- Спречавају ли вас да свакодневно живите свој најбољи живот?
Ако је одговор на било који од њих „да“, можда је време да посетите лекара.
Ево како изгледа промена расположења
Ако летите мало превисоко (толико да би неки могли рећи да сте на ивици маније), могли бисте:
- осећате се нервозно или ожичено, као да вам мисли убрзавају
- изгубите апетит и потребу за чврстим Ззз-ом
- бавите се понашањем које се разликује од ваше норме, попут јести или пити више него обично или потрошити много новца
С друге стране, депресивно расположење може вас учинити:
- изгубите интересовање за активности - чак и за уобичајене обиласке
- борити се да заспим
- имају проблема са концентрацијом или доношењем одлука
- осећате се празно, безнадежно или без вредности
Ниси сам.
Ако сте тренутно у кризи или размишљате о самоповређивању или самоубиству, позовите Национална линија за спречавање самоубистава 24/7 на 1-800-273-8255 или пошаљите „ХОМЕ“ на 741741 да бисте дошли до линије за кризни криз.
Али зашто?!
Добре вести: Имате опције. Постоји неколико могућих узрока ових великих расположења и сви се могу лечити. Шта се дешава може бити ментално или физичко здравље, хормоналне промене или употреба супстанци.
Пуно више од расположења
Ево неких стања менталног здравља која могу имати велике последице на ваше расположење:
Биполарни поремећај
Симптоми се разликују у зависности од врста биполарног поремећаја али може укључивати периоде екстремних успона и падова, промена сна и нивоа енергије и ризичног, необичног понашања. Биполарне епизоде су интензивније од ваших уобичајених добрих и лоших дана, а трају данима или недељама.
Да би јој се дијагностиковао биполарни И, особа мора имати маничну епизоду (период супер енергичног и позитивног расположења), али можда никада неће имати депресиван епизода. (Ово може звучати збуњујуће, јер нас реч „биполарни“ често тера да размишљамо о две крајности.)
Дијагноза биполарне ИИ захтева епизоду хипоманије (попут маније, али благо ублажену) којој претходи или је следи депресивна епизода.
Циклотимијски поремећај
Промене расположења у овом стању су мање озбиљне него код биполарног поремећаја, али трају дуже - две године или више.
Дистимија
Дистимија је а депресивно расположење које траје најмање 2 године. Није ни чудо што је сада познатији као упорни депресивни поремећај.
Велики депресивни поремећај (МДД)
Ово је једно од најчешћих стања менталног здравља у Сједињеним Државама. Велике депресивне епизоде трају најмање 2 недеље и имају озбиљне негативне ефекте на ваш сан, исхрану, енергију, концентрацију и самопоштовање.
Поремећај поремећаја поремећаја расположења (ДМДД)
Ово је релативно ново стање менталног здравља код деце која имају екстремну раздражљивост и бес и честе испаде (гора од типичних беса).
Поремећаји личности
Ови услови доводе до интензивних, наглих промена у вашој вибрацији. Промене расположења могу се десити брзо и блиско заједно и могу трајати само неколико сати.
Када хормони не играју лепо
Ако сте икада видели да менструација стиже и помислили: „Вау, то објашњава много тога“, знате да хормони имају моћ да забрљају.
Шта је овде заиста на делу: Наша богиња естроген повезана је са производњом хормона серотонина који регулише расположење. Колебљиви нивои естрогена и прогестерона током менструације и менопаузе ометају производњу серотонина. Ентер: Промене расположења.
Ако мислите да су хормони криви, почните с мало прераде начина живота:
- Смањите кофеин и алкохол.
- Балансирајте ту плочу: Узмите пуно воћа, поврћа и интегралних житарица.
- Уп иоур игра спавања .
- Редовно се знојте.
- Пронађите здраве начине за носити се са стресом .
Потпуно обелодањивање: можда то неће бити довољно за решавање хормоналних промена расположења. Ако им живот чине тешким, ваш доктор ће можда предложити једну од ових опција лечења:
- Хормонска терапија могао да вас избави од озбиљних промена расположења. Али много се говори о хормонској терапији и ризику од рака дојке, а према студија из 2019 , што дуже траје, већи је ризик. Настојте да будете на најнижој дози што је могуће краће време.
- Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) могу да угуше промене расположења и друге нежељене симптоме менопаузе (гледајући вас, валунзи). Али они могу имати нежељене ефекте, па је хормонска терапија обично први пут деловања.
- Комплементарна алтернативна медицина Опције (ЦАМ) попут црног кохоша, фитоестрогена и соје показале су да помажу да се ствари охладе. ЦАМ такође укључује опције без таблета као што су акупунктура, јога, таи цхи и медитација .
- Ниске дозе контрацепцијских пилула може вам помоћи да изједначите ствари ако су вам хормони посвуда. Они испоручују доследну дозу естрогена и прогестина сваки дан, тако да нема места несташици серотонина.
Криви за алкохол
Дроге и алкохол мењају ваше расположење. То је врста целе ствари: Ове супстанце се мешају са хемикалијама у вашем мозгу, укључујући оне одговорне за регулисање вашег расположења. Чак и ваш вољени кофеин може имати ефекта.
Зависност од супстанце је здравствено питање само по себи, али је често упарено са другим менталним здрављем.
У ствари, Национална анкета о употреби дрога и здрављу из 2016. године известио је да 8,2 милиона Американаца истовремено има поремећај употребе супстанци и друго ментално здравље.
Свака супстанца је различита - неке изазову промену расположења када их узимате, док друге могу проузроковати промене расположења ако то не учините. Ако имате поремећај употребе супстанци, можда ћете приметити промене у свом расположењу током периода повлачења.
Ако мислите да лек на рецепт може утицати на ваше расположење (иронија!), Обратите се свом лекару. Они могу прилагодити вашу дозу или пробати неки други лек.
Добра вест: Ако мислите да имате мождани поремећај, лечење вам може помоћи. Можете пробати терапију, групе за подршку , или чак стационарни програми ако су ваши симптоми озбиљни.
Без обзира на све, имате могућности. Национална алијанса за менталне болести је одлично место за почетак.
Шта би друго могло бити?
Још ништа не звони? Разна здравствена стања могу да се зезну са вашом вибрацијом. Проблеми са штитњачом, болести срца, мултипла склероза, проблеми са спавањем или чак недостатак витамина Б-12 могли би бити кривац за промене расположења.
Избегавајте ове ћудљиве окидаче
Осећате ли да вам промене расположења долазе ниоткуда? Размотрите ове уобичајене покретаче:
- стрес
- велика животна промена или догађај
- дијета
- образац спавања
- лекови
- болест
Неки од њих могу изгледати очигледно, али сви могу допринети промени вашег расположења. Ако имате честе и озбиљне промене расположења, обратите се свом лекару.
Ево шта је следеће
Ако вас озбиљне промене у расположењу спречавају да живите онако како сте навикли, обратите се свом лекару. Они су први корак ка откривању основног проблема и повезаће вас са другим услугама које могу помоћи, попут терапије.
Ако вам расположење не смета у потпуности, али сте и даље попут ВТФ-а, ево неколико начина на које можете да си помогнете:
тхе холларс вики
Држите се рутине. Сан је изузетно важан за ваше целокупно здравље. Покушајте да одредите распоред и држите се њега.
Помери своје тело. Редовно вежбање има све врсте здравствених користи, али је посебно ватра за ваше расположење. И не морате да постанете пацов у теретани - показује нова студија да трчање само 15 минута дневно или ходање сат времена смањује ризик од велике депресије.
Води дневник. Време је да се све то стави буллет видео снимци добро сте гледали. Супер је корисно забележити када се промените у расположењу и шта се догодило непосредно пре тога. Те белешке ће вам добро доћи ако планирате да видите професионалца.
Уравнотежено се храните. Није замена за лечење, али ако се осећате слабо, можете покушати да напуните тањир храна која појачава серотонин .
Пронађите свој ом. Укључујући неке опуштеност праксе попут медитације или јоге у вашој рутини могу бити здрав начин управљања стресом.
Причај. Стигма око терапије је тако пре 10 година. Чак и ако се ваше расположење смањи, потрага за стручњаком отвореног уха никада није лоша ствар.
тл; др
- Промене расположења могу бити емоционални тобоган. Иако осећај СВЕ осећаја није увек забаван, то је нормалан и здрав део живота.
- Ако вам промене расположења сметају у томе што живите свој најбољи живот, можда се дешава нешто веће. Ако су промене изненадне, екстремне и трају дуже од неколико дана, позовите доктора.
- Могућа објашњења за суптилне, изненадне или озбиљне промене расположења укључују ментално или физичко здравствено стање које се лече, хормоналне промене и употребу супстанци.
- Припазите на честе покретаче попут стреса, лекова, начина спавања и болести.
- Лекар вам може помоћи да решите мистерију својих расположења и пронађете прави план лечења за вас.
- Промене животног стила попут вежбања, дневника, медитације и здраве прехране могли би вам помоћи да решите мање озбиљне промене расположења.